ما هي المدة التي تستغرقها المرأة لشد جسمها من خلال التمارين الرياضية؟ كيف تحصل على جسم مشدود بممارسة الرياضة؟ بينما تسعى العديد من النساء للحصول على قوام رشيق ومتناسق، في الواقع هناك أيضًا نساء يمتلكن أجسادًا رائعة ولكنها ليست متناسقة ومتناسقة، هذا ما نريد إجابتك عليه ونحن في هذا الموضوع ومن خلاله إلى متى هل سنتعلم كيفية تناول تنغيم الجسم بالرياضة عند النساء؟ الفترة الزمنية المناسبة للحصول على جسم رشيق سنناقشها في السطور التالية.
جدول المحتويات
ما هي المدة التي تستغرقها المرأة لشد جسمها من خلال التمارين الرياضية؟
إن بناء جسم رياضي مشدود ومناسب يتطلب المزيد من الجهد والخطوات التي يجب عليك اتباعها من جانبك، فلا يمكنك الحصول على جسم مشدود ورياضي دون الاعتماد على التمارين الرياضية أو نظام غذائي صحي محدد، فكلاهما لا غنى عنه في سعيك للحصول على جسم رشيق. لذا، إذا كنت تتساءل كم… هل من الضروري أن تقوم المرأة بشد جسمها من خلال التمارين الرياضية؟ سنجيبك على هذا، لكن يجب أن تعلمي أن النتائج تختلف من جسم إلى آخر.
للحصول على جسم رشيق، لا يكفي الاعتماد على التمارين الرياضية فقط. لذلك يجب عليك ممارسة أنواع مختلفة من الرياضة، وإقران هذه الممارسة مع نظام غذائي صحي، ولكن نظام غذائي معتدل وليس نظام غذائي قاسي أو قائم على الحرمان. وفيما يلي سنتعرف على الوقت اللازم لتحقيق النتائج المرجوة. :
الوقت المستغرق للحصول على جسم مناسب للنساء
هل تريد أن تعرف كم من الوقت تستغرق المرأة لشد جسمها بالتمارين الرياضية؟ ويمكن معرفة ذلك من خلال اتباع روتين رياضي منتظم يتضمن تمارين المقاومة التي تبني الجسم أسبوعياً وبشكل تدريجي، مثل ممارسة تمارين القوة مرتين في الأسبوع، وإضافة ساعة أو ساعتين من التمارين المعتدلة أو المكثفة. تغيير في النظام الغذائي.
كل هذه الأمور ستساعد على شد الجسم بالكامل خلال فترة تتراوح من ستة إلى ثمانية أسابيع، ويمكن زيادتها إذا كنت تعاني من مشكلة سمنة خطيرة، وسوف يستغرق ظهور النتائج حوالي ثلاثة أشهر.
تمارين شد الجسم
هناك بعض التمارين التي تساعدك على نحت الجسم بالكامل وتظهر النتائج في وقت قصير عند معظم الأشخاص، ولكن بالنسبة لبعض الأشخاص قد يستغرق الأمر بعض الوقت حتى تظهر إذا كان هناك الكثير من الترهل أو السمنة في الجسم. وتشمل هذه التمارين:
تمارين لتحريك أجزاء الجسم
ويمكن القيام بهذه التمارين البسيطة من خلال تحريك جميع أجزاء الجسم من الأعلى إلى الأسفل، وتحريك الرأس إلى الأمام والخلف واليمين واليسار عدة مرات، ثم تحريك الكتفين بحركة دائرية، ومد الذراعين إلى الأمام مرة أخرى، وإلى الأسفل مراراً وتكراراً. . مرة أخرى جانبية وما إلى ذلك. حرك خصرك بحركة دائرية عدة مرات. يتم تكرار هذه التمارين عشر مرات يومياً للحصول على النتائج المرجوة.
تمارين الاستلقاء على ظهرك
ويتم هذا التمرين من خلال الاستلقاء على ظهرك، ورفع الجسم بالكامل كالجسر، مع التركيز على عملية تثبيت اليدين والقدمين على الأرض، ثم رفع القدمين وتحريكهما بحركة تشبه حركة الدراجة، ومن ثم الاستلقاء . أما على الظهر، فيتم رفع الخصر إلى أعلى ومن ثم إنزاله إلى الأسفل عدة مرات متتالية، لأن هذا التمرين من التمارين المهمة جداً لشد الجسم وخاصة الفخذين والأرداف.
امتحان
ننصحك بالقراءة
تمارين الضغط هي تمارين مهمة جداً للحصول على جسم رشيق، فإذا كنت تريد الحصول على معدة مسطحة وجسم مثالي، كل ما عليك فعله هو تعلمها، كما أنها تقوي الصدر والذراعين والكتفين. يتم تطبيقه عن طريق الاستلقاء على الوجه مع رفع الجسم للأعلى. احرص على إبقاء أصابع قدميك على الأرض ويديك على الأرض.
يتم إنزال الجسم كاملاً إلى الأرض ورفعه مراراً وتكراراً، ووفقاً لهذه القدرة الحركية يتم تكرارها بإبقاء الجسم بلا حركة لمدة ثلاثين ثانية بعد كل ثلاثين تكرار، ويكرر هذا التمرين ثلاث أو أربع مرات أسبوعياً.
تمارين القرفصاء
تعتبر تمارين القرفصاء من أكثر التمارين فعالية لشد الجسم، حيث تعمل على شد المؤخرة، وتعمل عند معظم النساء على إذابة الدهون التي تتراكم عادة في منطقة البطن أو الخصر. مع الحرص على إبقاء القدمين متباعدتين، والتحريك للأسفل قليلاً، ثم الضغط على الوركين للأسفل حتى مستوى الركبة.
كرر هذا التمرين من عشرين إلى خمسين مرة كل يوم؛ وبذلك سيكون لديك جسم رشيق وجسم رائع في وقت قصير.
تمارين بلانك
إن ممارسة تمارين البلانك تفيد عضلات الجسم، وخاصة عضلات البطن والظهر، ويجب الاستلقاء على بطنك ورفع الجسم بشكل مستقيم إلى الأعلى، مع وضع يديك على الأرض والبقاء على هذا الوضع لأكثر من ثلاثين ثانية أو أكثر. كما تجدر الإشارة إلى أنه عند تكرار ذلك وممارسة الرياضة 3-4 مرات أسبوعياً، ستلاحظين فرقاً كبيراً في جسمك وستحصلين على جسم مشدود.
تمارين شد البطن
تمارين شد البطن لا تساعد فقط على حرق الدهون المتراكمة حول البطن أو الخصر، مما يمنحك مظهرًا غير جذاب وجسمًا مترهلًا، ولكنها تساعدك أيضًا في الحصول على جسم مسطح يبحث عنه الكثير من الأشخاص، وخاصة النساء. ما عليك القيام به هو الاستلقاء على ظهرك، والانحناء، ووضع ركبتيك ويديك خلف أذنيك، مع الحفاظ على الجزء السفلي ثابتًا على الأرض، ثم الهز ببطء ورفع كلا الكتفين عن الأرض وإلى الأمام.
ويفضل القيام بهذا التمرين، الذي يتم تكراره ثلاثين مرة على ثلاث جولات، مرتين أو ثلاث مرات أسبوعياً للحصول على النتائج المرجوة، ولا ينصح بممارسة تمارين البطن بشكل متكرر دون اتباع نظام غذائي صحي. لأنك بفعلك هذا سوف تقوم بتكبير عضلات البطن وتناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون مما يؤدي في النهاية إلى زيادة حجم البطن ونمو البطن بدلاً من اختفائه، لذلك لا بد من الاهتمام بهذه المسألة. .
اتباع نظام غذائي للحصول على قوام مشدود
بعد التعرف على أشهر التمارين الرياضية التي تساعدنا على التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم وفي نفس الوقت الحصول على جسم مشدود ورشيق، يبقى أن نذكر العنصر الثاني الذي يجب أن تقترن به ممارسة الرياضة: اتباع نظام غذائي صحي حتى تحقيق الهدف النتيجة البدنية المرغوبة.
وبما أن الطعام غالباً ما يكون كبيراً، ينصح بتناول ست وجبات صغيرة، أو ما يسميه البعض “الوجبات الخفيفة”، يومياً بدلاً من ثلاث وجبات فقط، على أن تكون الفترة الفاصلة بين كل وجبة ثلاث أو ساعتين على الأقل. لأن هذا النظام يقمع الشهية ويحفز معدلات الأيض، مما يؤدي إلى حرق المزيد من الدهون.
بالإضافة إلى ذلك، يوصى باستهلاك ما يقرب من 45 إلى 65% من الكربوهيدرات الموجودة بشكل طبيعي في الخضروات أو الحبوب أو الفواكه و10 إلى 35% فقط من البروتينات الموجودة بشكل طبيعي في اللحوم الخالية من الدهون؛ على سبيل المثال: صدور الدجاج وشرائح اللحوم الحمراء، بالإضافة إلى منتجات الألبان، وينصح بتناول ما بين 20% إلى 35% من الدهون الصحية، وهي قليلة الدهون أو قليلة الدهون، وكذلك الموجودة في زيت الزيتون والمكسرات.