كم من الوقت يحترق الهزاز؟ وما هي فوائده لإنقاص الوزن؟ تزايدت هذه الأسئلة في الآونة الأخيرة بين الرياضيين بشكل خاص وغيرهم من الأشخاص الذين يخططون لخسارة الوزن، لذا كان لا بد من معرفة عدد السعرات الحرارية التي يحرقها هذا الجهاز وكذلك البحث عن بعض النصائح التي يمكن أن تدعم هدف فقدان الوزن، وهنا ما سنفصله سنشرحه من خلال…
جدول المحتويات
كم من الوقت يحترق الهزاز؟
ومن الجدير بالذكر أن حارق الدهون الاهتزازي يعزز حرق الدهون عن طريق التسبب في انقباض العضلات بطريقة سريعة وعكسية، مما يؤدي بدوره إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية نتيجة الزيادة المستمرة في نشاط العضلات التي تمارس الضغط. على رواسب الدهون، مما يجعل تأثيرها مشابهاً لتأثير الرياضات الأكثر إجهاداً، وهدفها الأساسي هو السباحة والجري لمسافات طويلة.
تختلف الإجابة على سؤال مدة احتراق جهاز الاهتزاز باختلاف تردد وقوة الاهتزازات، والتي تختلف من جهاز إلى آخر، وكذلك نوع الجهاز الواحد حسب الوقت الذي تم ضبطه للجهاز كما تختلف حدتها حسب حالة الشخص الذي يستخدمها، ودرجة السمنة التي يعاني منها، وكيفية تفاعل جسمه مع عمليات الحرق المختلفة.
لذلك يمكن إعطاء إجابة تقريبية لهذا السؤال من خلال الإشارة إلى عدد السعرات الحرارية التي يستطيع هذا الجهاز حرقها خلال ربع ساعة، والتي تتراوح بين 50 إلى 125 سعرة حرارية، ورغم أن هذه النسبة تختلف من شخص لآخر إلا أنها تزيد . إذا قام الشخص بأي تمرين آخر غير استخدام هذا الجهاز.
أهمية الهزاز
بعد الإجابة على السؤال: كم عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الهزاز؟ كان لا بد من الاعتراف بأهمية الهزاز لفقدان الوزن. ويمكن تلخيص هذه الفوائد فيما يلي:
- يستهدف ويركز على المناطق الدهنية في الجسم من خلال آلية الاهتزاز، فيعمل على تفتيت تراكمات الدهون وحرقها بشكل كبير.
- فهو يشكل الجسم بطريقة تساعد على الوصول إلى الوزن المثالي والقوام النحيف.
- إن إجبار العضلات على الانقباض والاسترخاء بطريقة متسقة ومتكررة يزيد من القوة التي تبذلها العضلات، مما يعزز فقدان الدهون وتعافي العضلات بشكل ملحوظ.
- استخدامه يلغي الحاجة إلى ممارسة التمارين الرياضية الشاقة، والتي تستغرق وقتًا أطول لإكمالها وتؤدي إلى نتائج على الجسم.
- ويعتبر خياراً فعالاً لمن يعانون من السمنة المفرطة التي تمنعهم من ممارسة أي رياضة أخرى.
- كما أنه يزيد بشكل كبير من قدرة الجسم على التحمل مع زيادة مرونة الجسم وقدرة الساقين على التمدد بشكل أكبر.
- فهو يريح النساء من حالات تمدد الجلد المختلفة التي أثرت على بشرتهن خلال أشهر الحمل المختلفة، وبالتالي يساعد في التخلص من الطيات والانحناءات غير المرغوب فيها في الجلد.
- وقد أثبتت بعض الدراسات التي أجريت على عدد كبير من النساء أن استخدام هذا الجهاز لمدة تتراوح بين سبعة إلى ثمانية أسابيع أدى إلى انخفاض كبير وملحوظ في إجمالي الدهون في الجسم في نهاية تلك الأسابيع.
- هناك أنواع تحتوي على أشرطة ملحقة بها تساعدك على التركيز على المنطقة المستهدفة التي تريد حرق المزيد من الدهون فيها.
- يساعد على تقليل التوتر، مما يسمح للجسم بطرد كل الطاقة السلبية وتخفيف التوتر العصبي.
- وهذا يزيد بشكل كبير من مستوى تدريب الرياضيين ويحسن الدورة الدموية.
الأضرار التي لحقت الهزاز
على الرغم من الفوائد العديدة لجهاز حرق الدهون الهزاز، إلا أن بعض التجارب قد تشير إلى بعض الأضرار التي يمكن أن تحدث نتيجة استخدام هذا الجهاز، ويمكن تلخيص هذه الأضرار فيما يلي:
- يؤدي استخدامه بترددات عالية في كثير من الأحيان إلى انخفاض كبير في الضغط الانقباضي، لذلك لا ينصح به بشكل عام للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.
- ويعتبر هذا الجهاز أكثر ضررا إذا تم استخدامه من قبل أولئك الذين يعانون من إصابات معينة في العمود الفقري، وخاصة تلك المرتبطة بالانزلاق الغضروفي.
- ولذلك وجدنا أن الاستمرار في استخدامه لفترة طويلة بترددات عالية سيؤثر على الظهر والفقرات العنقية، وقد يمتد التأثير إلى الكتفين والساقين.
- بالإضافة إلى أن استخدام هذا الجهاز يرتبط بالعديد من الأمراض، لذلك يعتبر استخدامه في بعض الحالات عامل خطر يؤدي إلى الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وغيرها من المشاكل التي يمكن أن تؤثر على الجهاز الهضمي.
- الاستخدام المتكرر يمكن أن يسبب آثارا خطيرة على أعصاب الجسم، والتي يمكن أن تتفاقم بسبب تلف الأعصاب.
- بالإضافة إلى آلام العضلات المتقطعة، فإن له آثار جانبية أخرى بما في ذلك الصداع المزمن وعدم وضوح الرؤية ومشاكل في التوازن.
تحذيرات من استخدام الهزاز لحرق الدهون
لهذا الجهاز العديد من الآثار الضارة التي من الممكن أن يسببها، لذا كان لا بد من معرفة الفئات التي يجب منعها تماماً من استخدام هذا الجهاز لمنع تفاقم الآثار الجانبية، والتي قد تكون أكثر خطورة في بعض الحالات، وتشمل هذه المجموعات ما يلي: :
- يمنع منعا باتا استخدام هذا الجهاز من قبل المرضى الذين يعانون من مرض السكري في المرحلة 1 أو 2.
- الأشخاص الذين يعانون من أي نوع من الكسور، وخاصة تلك التي ترتبط بها المسامير والصفائح المعدنية.
- يمنع منعا باتا بالنسبة للنساء الحوامل أثناء فترة الحمل والرضاعة.
- الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب أو مشاكل في صمامات القلب أو الشريان التاجي، أو المعرضين لخطر الإصابة بجلطات الدم.
- مرضى الصداع النصفي والفئات الأخرى التي تعاني من الأمراض الجلدية المختلفة.
- حالات الخضوع لعمليات معينة، خاصة إذا لم تلتئم الجروح بعد.
- النساء اللاتي يرغبن في منع الحمل ويستخدمن الطرق التي يتم لصقها على الرحم مثل اللولب أو غيرها من الطرق.
- الأشخاص الذين فقدوا أحد أعضائهم وتم تزويدهم بأطراف صناعية.
نحن ندعوك للقراءة
أنواع حرق الدهون بالاهتزاز
هناك العديد من الأنواع الحديثة من محارق الدهون الاهتزازية، والتي تختلف في قوة الاهتزاز والتردد وغيرها، ويمكن تسمية بعض هذه الأنواع بما يلي:
1- الجهاز مدرب اللياقة البدنية النحيف والاهتزاز لكامل الجسم
يعتبر هذا الجهاز من أسهل الأجهزة في الاستخدام لأنه يأتي مع لوحة تزيد من فعاليته في حرق الدهون مع زيادة كثافة العظام وتحسين اللياقة البدنية بشكل عام.
2- الجهاز آلة اهتزاز هيرتل
يحتوي هذا الجهاز على حوالي 10 برامج معدة مسبقا والتي تعزز فاعليته في زيادة مرونة الجسم مع تحفيز الدورة الدموية بشكل كامل وأيضا تقليل كمية الدهون الإجمالية في الجسم بشكل ملحوظ.
3- الجهاز التغذية لايفبرو
يدعم هذا الجهاز سرعات متعددة ويساعد، من ناحية، على إنقاص الوزن، ومن ناحية أخرى، على بناء العضلات، مما يقوي الجزء العلوي من الجسم بشكل كبير، وبالتالي تحسين عمليات التمثيل الغذائي، وكذلك الدورة الدموية بشكل ملحوظ.
نصائح لحرق المزيد من السعرات الحرارية
بعد الإجابة على سؤال كم يحرق الهزاز، يمكننا الحديث عن بعض النصائح التي يمكن اتباعها بشكل عام لزيادة كفاءة عملية حرق الدهون إلى حد أكبر، مما يدعم هدف فقدان الوزن، ومن هذه النصائح يمكننا أن نذكر ما يلي:
- سيؤدي شرب المزيد من الماء بدوره إلى تعزيز عملية الاحتراق بشكل كبير.
- يمكنك اتباع نظام نقص السعرات الحرارية لإنقاص الوزن، مع التأكد من تخصيص يوم يحتوي على سعرات حرارية عالية في المنتصف لتقسيم النظام الغذائي حتى لا يتسبب ذلك في استقرار وزنك عندما يعتاد جسمك على النظام.
- ولا يجب بأي حال من الأحوال تناول الطعام بعد الساعة السابعة مساءً، حيث ينخفض معدل الحرق، كما يجب عدم إهمال وجبة الإفطار بشرط أن تكون قبل الساعة العاشرة صباحاً.
- تغيير بعض العادات في نمط حياتك اليومي سيزيد من معدل حرق الطعام لديك، ويمكن استبدال الأطباق الكبيرة المخصصة لتقديم الطعام بأطباق صغيرة، مما يساعدك على تناول كميات أقل من الطعام.
- تناول كميات عالية جداً من الألياف والخضروات الورقية وغيرها من الأطعمة التي تبقى في المعدة لفترة من الوقت حتى يتم هضمها، مما يجعلك تشعر بالشبع والامتلاء لفترات أطول وبالتالي يقلل من السعرات الحرارية التي تتناولها.
- ركز على مضغ طعامك جيداً بحيث لا يقل الوقت الذي تقضيه في كل وجبة عن عشرين دقيقة.
- ابتعد عن الوجبات السريعة الجاهزة التي من شأنها أن تعيق خسارة الوزن.
- تأكد من استبدال الوجبات الرئيسية بالوجبات الخفيفة في المنتصف.
تختلف الإجابة على سؤال مقدار حرق الهزاز حسب قوة تردد الجهاز ومدة التعرض، وكذلك على وزن الشخص وطوله وكتلته وعوامل أخرى.