ما هي كمية الماء التي يحتاجها الجسم لإنقاص الوزن والتخلص من الوزن الزائد؟
وسنتعرف على فوائد الماء بشكل عام حتى نتمكن من مناقشة إجابة سؤالنا بالتفصيل في أحد المواقع.
جدول المحتويات
ما هي كمية الماء التي يحتاجها الجسم لإنقاص الوزن؟
وفي أغلب الأحوال ينصح خبراء التغذية بشرب كمية كافية من الماء، بما لا يقل عن 8 أكواب يومياً، لكي يقوم الجسم بوظائفه بشكل طبيعي، بينما هناك من ينصح بشرب ما لا يقل عن 10 أكواب من الماء يومياً.
ولكن إذا كنت معتاداً على تناول كميات كبيرة من الماء منذ الصغر، فإذا كنت تريد إنقاص وزنك فيجب زيادة الكمية أكثر من المعتاد، ونوضح ذلك فيما يلي:
- إن تناول كميات زائدة من الماء يحمي الجسم من الجفاف، مما يشجع الجسم على تناول الأطعمة الغنية بالدهون وكذلك السكر والأطعمة غير الصحية بشكل عام.
- بالإضافة إلى ما سبق، يمكنك المساعدة في حرق الدهون بسرعة عن طريق إضافة القليل من الليمون إلى كوب من الماء الدافئ بعد الوجبة وشرب ملعقة من زيت الزيتون.
- يمكن تناول الماء عندما يشعر الشخص بالحاجة الملحة للطعام، لأن شرب الماء يقلل الرغبة في تناول الطعام والشعور بالشبع في المعدة.
- بالإضافة إلى ذلك فإن شرب كوب من الماء قبل البدء بالوجبة يدعم الشعور بالشبع ويؤدي إلى فقدان الشخص الرغبة في تناول كميات كبيرة من الطعام، لكن هل هذا يجعلك تفقد الوزن؟ سوف نتعلم هذا لاحقا.
هل شرب الماء قبل الأكل ينقص الوزن؟
ومن الأسئلة التي يجب الإجابة عليها خلال إجابتنا هي ما هي كمية الماء التي يحتاجها الجسم لإنقاص الوزن، وسنتعرف عليها كما يلي:
- في بعض الحالات، قد يؤثر شرب الماء قبل الوجبة بشكل إيجابي على فقدان الوزن لأن الجسم يواجه صعوبة في التمييز بين الجوع والعطش.
- مع تلبية احتياجات الجسم بطرق خاطئة، أي الساخنة والدهنية وغيرها. تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة يسبب زيادة الوزن.
- في الحالات التي ينصح فيها الأطباء بأن يشرب الشخص الماء أولاً عندما يشعر بالجوع، فإذا زال الشعور بالجوع، فهذا يعني أن الجسم قد حقق رغبته، وإذا لم يختفي الشعور، فيجب تناول الطعام.
فوائد الماء للجسم والجهاز الهضمي
ويمكنك التعرف على فوائد الماء للجسم وخاصة للجهاز الهضمي، مع عرض كمية الماء التي يحتاجها الجسم لإنقاص الوزن، من خلال السطور التالية:
- الماء مفيد جداً للجسم بشكل عام، فهو يساعد في التخلص من حالة الجفاف التي من الممكن أن يعاني منها الجسم والتي من الممكن أن تسبب مشاكل في كافة أعضاء الجسم.
- كما أن شرب الكثير من الماء ليس مهمًا فقط لتنظيم كمية الطعام التي يتناولها الشخص، بل أكثر من ذلك لأنه يساعد على الهضم بشكل أفضل.
- كما يدعم الماء حسن أداء الكلى من خلال تصفية العناصر الغذائية من الطعام، والتخلص من الأشياء التي لا تفيد الجسم، وتزويد الجسم بما يحتاجه.
- بالإضافة إلى ذلك، فإن الأشخاص الذين لا يحصلون على كمية كافية من الماء يكونون أكثر عرضة للإصابة بالإمساك وحصوات الكلى.
كمية الماء التي يحتاجها الجسم
وبينما نوضح كمية الماء التي يحتاجها الجسم لإنقاص الوزن، نتعرف على أجوبة الأسئلة التي ينبغي طرحها كالتالي:
- تشير الأبحاث إلى أنه من الضروري شرب 8-12 كوبًا من الماء يوميًا، لكن من الأفضل شرب الماء بما يتناسب مع طول الشخص ووزنه ونشاطه البدني وأخيرًا موقعه الجغرافي.
- في المجمل، من الضروري شرب 25-30 ملليلتر من الماء لكل نصف كيلوغرام من وزن الجسم.
- وهذا يعني أن الشخص الذي يبلغ وزنه 60 كيلوغراماً يجب أن يشرب ما بين 3 إلى 3.6 لتر من الماء يومياً.
- ومن الجدير بالذكر أنه يمكن ملاحظة مستوى الماء في الجسم من خلال الانتباه إلى تغير لون البول، حيث أن البول الداكن يشير إلى الجفاف والبول الصافي يشير إلى تناول كمية كافية من الماء.
نصائح لاستهلاك المزيد من الماء
وللتعرف على فوائد الماء العديدة للجسم، نقدم مجموعة من النصائح التي تساعدك على شرب المزيد من الماء في السطور التالية:
- التأكد من أن الشخص لديه زجاجة ماء في كل مكان ويأكل بانتظام دون أن يشعر بالعطش، وكذلك التأكد من وجود الماء بالقرب من السرير أو الطاولة.
- يجب الانتباه إلى ضرورة الحصول على الماء من خلال شرب كمية قليلة من الماء موزعة على مدار اليوم، حيث أثبتت الدراسات أن شرب الماء بما يعادل 6 أكواب من الماء في المرة الواحدة يضر الجسم.
- يمكنك أيضًا استخدام أي من المنبهات التي تذكرك بشرب الماء في أوقات معينة.