يعتبر الكالسيوم 600 مع فيتامين د من أهم أنواع الفيتامينات التي يحتاجها الإنسان حيث تعملان معًا لحماية العظام. يساعد الكالسيوم على بناء العظام وتقويتها، كما يساعد فيتامين د جسم الإنسان على امتصاص الكالسيوم الذي يحتوي عليه.
ولذلك سنتحدث بالتفصيل في موقع اليوم عن أهمية كل منهم والعلاقات التي تربطهم داخل جسم الإنسان.
جدول المحتويات
كالسيوم 600 مع فيتامين د
- يعتبر مزيج الكالسيوم 600 مع فيتامين د من أهم العناصر الضرورية لجسم الإنسان منذ الطفولة وحتى منذ لحظة تكوين الجنين داخل الرحم.
- يعتبر الكالسيوم من العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم بكميات كبيرة عند الرضع والأطفال والمراهقين وكبار السن، وخاصة النساء بعد انقطاع الطمث.
- يحتوي جسم الإنسان السليم على الكثير من الكالسيوم، ويوجد الكالسيوم في الأسنان والعظام والخلايا العصبية، وكذلك في الأنسجة والدم والسوائل الأخرى في جسم الإنسان.
- الكالسيوم هو العنصر المسؤول عن زيادة كتلة العظام وتقويتها والحماية من خطر الإصابة بهشاشة العظام.
- فيتامين د، المعروف أيضًا باسم كوليكالسيفيرول، هو عنصر أساسي يحتاجه الجسم بكميات صغيرة لأداء وظائفه داخل الجسم.
- فيتامين د يجعل الجسم يمتص الكالسيوم والفوسفور لتكوين العظام والأسنان.
- ومن خصائص فيتامين د أنه يذوب في رواسب الدهون ويمتصه جسم الإنسان أثناء التعرض لأشعة الشمس المباشرة قبل الظهر.
العلاقة بين الكالسيوم وفيتامين د
تعتبر العلاقة بين الكالسيوم 600 وفيتامين د من أهم العلاقات في جسم الإنسان حيث يجتمعان للقيام بوظائفهما:
- ويجب أن يتواجد كلا الغذاءين في الجسم لأن جسم الإنسان لا يستفيد من الكالسيوم في غياب فيتامين د.
- ويرجع ذلك إلى أن فيتامين د هو المسؤول عن امتصاص الجسم للكالسيوم في الجهاز الهضمي.
- فيتامين د مسؤول أيضًا عن الحفاظ على تركيز الكالسيوم والفوسفات في الدم.
- أما الكالسيوم فهو المسؤول عن نمو وتكوين العظام بمساعدة كل من الخلايا العظمية والعظمية.
- يحصل الجسم على الكالسيوم من خلال بعض الأطعمة أو عن طريق تناول المكملات الغذائية والأدوية.
- يمكن للجسم أيضًا تعويض نقص الكالسيوم عن طريق إزالته من العظام أو الأسنان، وهي موقع تخزين الجسم الأساسي للكالسيوم.
- أما فيتامين د فيمكن أن يحصل عليه الجسم من خلال التعرض لأشعة الشمس أو من الأطعمة والأدوية التي تحتوي عليه.
- يتم تخزين فيتامين د في الأنسجة الدهنية في الجسم ويكون في صورة غير نشطة تتطلب عملية تنشيط، وتحدث هذه العملية من خلال تفاعل الهدرجة أو إضافة الهيدروكسيل.
الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين د
وتكمن أهمية الغذاء في احتوائه على كافة العناصر الغذائية التي يحتاجها جسم الإنسان، بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن والأحماض الأمينية التي تحافظ على صحة الجسم وتقيه من الأمراض. الكالسيوم 600 مع فيتامين د، ويوجدان في:
- الحليب وجميع المنتجات المصنوعة منه.
- هناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د، مثل الدجاج، والأفوكادو، وزبدة الفول السوداني، وزيت السمك.
- كما تعتبر الأسماك من أهم الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د، وخاصة الأسماك الدهنية مثل التونة والسلمون والماكريل.
- عندما يتعلق الأمر بالكالسيوم، فهو موجود بكثرة في مجموعة متنوعة من الأطعمة، مثل الحليب ومنتجات الألبان مثل الجبن والزبادي، والتي تعد من المصادر الرئيسية للكالسيوم.
- بالإضافة إلى العديد من أنواع الخضار مثل البروكلي والفاصوليا البيضاء والملفوف والبامية والسبانخ.
- هناك بعض الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم، مثل السلمون والسردين والتراوت.
فوائد الكالسيوم وفيتامين د
أكدت العديد من الدراسات أن تناول الكالسيوم 600 مع مكملات فيتامين د يقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام.
كما وجدت هذه الدراسات أن هذه المكملات الغذائية تحافظ على صحة الأسنان وتقلل من خطر الإصابة بالكسور لدى كبار السن، ولفيتامين د والكالسيوم فوائد خاصة بهما، وتشمل فوائد فيتامين د ما يلي:
- ينظم نسبة الكالسيوم والفوسفور في الدم للحفاظ على صحة العظام.
- السماح للأمعاء بتحفيز امتصاص الكالسيوم واستعادة إفراز الكلى.
- يحمي العظام من خطر الإصابة بالكساح، الذي يؤدي إلى ضعف ولين العظام بسبب نقص فيتامين د.
- يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني لأنه يساعد على تحسين حساسية الأنسولين، ويقلل الالتهاب، ويساعد خلايا بيتا على القيام بعملها.
- إن وجود فيتامين د في الجسم مهم للجهاز العصبي والعضلي والمناعي، كما أنه يحسن وظائف الرئة والقلب والأوعية الدموية.
الفوائد العامة للكالسيوم
- يساعد على نمو العظام عند الأطفال، ويحافظ على العظام بعد مرحلة النمو، ويقلل من فقدان كثافة العظام عند الشيخوخة.
- ينظم استرخاء وانقباض عضلات الجسم.
- يحافظ على وظيفة عضلة القلب، ويريح العضلات المحيطة بالأوعية الدموية.
- حافظ على ضغط الدم وحاول خفضه إذا ارتفع.
- كما أن وجود الكالسيوم ضروري لتخثر الدم وإفراز الهرمونات وتحفيز وظائف الأعصاب ونشاط الإنزيمات.
نحن ندعوك للقراءة
حاجة الجسم للكالسيوم وفيتامين د
تختلف حاجة الجسم لكل من الكالسيوم 600 وفيتامين د، وتختلف حاجة الجسم لهذه العناصر باختلاف العمر، حيث يحتاج الجسم إلى كمية معينة من فيتامين د يومياً حتى يقوم بوظيفته في حماية صحة العظام وتعزيز الكالسيوم. استيعاب. ، وتقدر هذه الكميات على النحو التالي:
- يحتاج الرضع من عمر يوم إلى سنة إلى 400 وحدة يوميًا.
- يحتاج الأطفال من عمر يوم إلى 13 سنة إلى 600 وحدة في اليوم.
- يحتاج الرجال والنساء من عمر 14 إلى 70 عامًا إلى 600 وحدة يوميًا.
- يحتاج الرجال والنساء الذين تزيد أعمارهم عن 70 عامًا إلى 800 وحدة يوميًا.
- تحتاج النساء الحوامل والمرضعات من عمر 14 إلى 50 عامًا إلى 600 وحدة يوميًا.
نسبة الكالسيوم في الجسم
- يحتاج الرضع من عمر يوم واحد إلى 6 أشهر إلى 200 ملليجرام يوميًا.
- يحتاج الرضع من عمر 7 أشهر إلى سنة واحدة إلى 260 مليجرامًا يوميًا.
- يحتاج الأطفال من عمر 1 إلى 3 سنوات إلى 700 ملليجرام يوميًا.
- يحتاج الأطفال من عمر 4 إلى 8 سنوات إلى 1000 ملليجرام يوميًا.
- يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 9 إلى 18 عامًا إلى 1300 ملليجرام يوميًا.
- يحتاج الرجال والنساء الذين تتراوح أعمارهم بين 19 إلى 50 عامًا إلى 1000 ملليجرام يوميًا.
- يحتاج الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 51 إلى 70 عامًا إلى 1000 ملليجرام يوميًا.
- تحتاج النساء من عمر 51 إلى 70 عامًا إلى 1200 ملليجرام يوميًا.
- يحتاج الرجال والنساء فوق سن 70 عامًا إلى 1200 ملليجرام يوميًا.
- تحتاج النساء الحوامل والمرضعات الذين تتراوح أعمارهم بين 14 إلى 50 عامًا إلى 1300 ملليجرام يوميًا.
- تحتاج النساء الحوامل والمرضعات من عمر 19 إلى 50 عامًا إلى 1300 مليجرام.
أفضل الأدوية تحتوي على الكالسيوم وفيتامين د.
هناك العديد من الأدوية التي تحتوي على الكالسيوم 600 مع فيتامين د نظراً لأهمية بعضهما البعض. وفيما يلي بعض هذه الأدوية:
1- أقراص أوستيوكار
يعتبر أفضل دواء يجمع بين الكالسيوم وفيتامين د، كما أنه يحتوي على العديد من الفيتامينات المهمة حيث تحتوي أقراص أوستيوكير أيضًا على الزنك والمغنيسيوم المهمين لنمو صحي وسليم لبصيلات الشعر.
2- أقراص كالسيترون
كما أنه من أهم مكملات الكالسيوم التي تباع على نطاق واسع في السوق المصري حيث أن أقراص كالسيترون تحمي العظام من هشاشة العظام كما أنها تجمع العديد من الفيتامينات والمعادن لتقوية مناعة الجسم.
لذلك ينصح باستخدام أقراص كالسيترون أثناء فترة الحمل لتجديد العناصر المهمة التي يفقدها جسم المرأة الحامل.
3- أقراص كالسيوم ماكس
يعتبر من أقدم وأغنى المستحضرات التي تحتوي على الكالسيوم 600 مع فيتامين د. يتم استخراج الكالسيوم الموجود في أقراص كالسيوم ماكس من المحار البحري ولذلك يستخدم في بناء العظام وتقويتها.
كما يعتبر مكملاً غذائياً لجسم الإنسان نظراً لما يحتويه من عناصر هامة كما يحافظ على مستويات المغنيسيوم والفوسفور في الجسم.
كما قمنا بشرح الفوائد العامة لكل منهما لجسم الإنسان والنسب التي يحتاجها الجسم في كافة المراحل العمرية، كما ذكرنا العديد من المستحضرات الصيدلانية التي تحتوي على الكالسيوم وفيتامين د، آملين أن نكون قد قدمنا لكم الفوائد الكاملة.