حمض الفوليك قبل الحمل والولادة حمض الفوليك هو أحد الفيتامينات المهمة التي ينصح بها جميع الأطباء قبل الحمل وحتى قبل الزواج، ما هي الفائدة التي تعود علينا من تناول حمض الفوليك أو حمض الفوليك وكيفية تناوله إذا كنت ترغبين في الحمل، سوف نتعلم معلومات كثيرة عن حمض الفوليك في هذا المقال عبر الموقع .
جدول المحتويات
ما هو حمض الفوليك؟
- حمض الفوليك هو أحد فيتامينات ب ويوجد في شكل معقد ويستخدمه الجسم لإنتاج خلايا الدم الحمراء، التي تلعب دورًا مهمًا في نقل الأكسجين إلى خلايا الجسم المختلفة. وتستخدم هذه الفيتامينات المعقدة لعملية التمثيل الغذائي السليم للبروتينات والدهون، ويساعد حمض الفوليك في دعم الجهاز الهضمي، وكذلك حماية الشعر من التلف ودعم الجهاز العصبي والعضلات والأنسجة الأخرى في الجسم.
- ومن الجدير بالذكر أن جسم الإنسان لا يستطيع تخزين حمض الفوليك داخلياً بكميات كبيرة، وذلك لأن مخزون حمض الفوليك في الكبد لا يستمر إلا لفترة قصيرة، وهذا أمر مؤلم حيث يتخلص الجسم من حمض الفوليك. حمض الفوليك الزائد عن طريق البول، لذلك ينصح الأطباء بتناوله على شكل مكملات غذائية.
المصادر الطبيعية لحمض الفوليك
وإليكم أهم العناصر الغذائية التي تحتوي على الكثير من حمض الفوليك:
- يعتبر البيض من العناصر الغذائية الغنية بالعديد من الفيتامينات، بما في ذلك فيتامين ب2 وفيتامين ب12، بالإضافة إلى الكالسيوم والبروتينات، ونضيف الفولات وهو حمض الفوليك، إذ تحتوي البيضة الواحدة على 23 ميكروغرام من حمض الفوليك.
- البقوليات: تحتوي العديد من أنواع البقوليات على حمض الفوليك، مثل الفول، والفاصوليا، والبازلاء، والعدس.
- الخضار الورقية: – تعتبر الخضار الورقية مثل السبانخ والجرجير من الأطعمة الغنية بالعديد من العناصر الغذائية مثل فيتامين أ وفيتامين ك وحمض الفوليك. إذا تناولت كوبًا واحدًا من السبانخ، فسوف تستفيدين من 263 ميكروجرامًا من حمض الفوليك.
- البذور والمكسرات.
- بروكلي.
- بابايا.
- جرثومة القمح.
- الكرنب، القرنبيط.
- الكبد واللحوم.
- نبات الهليون
مزايا حمض الفوليك قبل الحمل
يساعد حمض الفوليك على انقسام وتكاثر الجنين أثناء تكوين الأعضاء وخاصة تكوين الجهاز العصبي للجنين، ولذلك يتفق جميع الأطباء على تناوله قبل الحمل لما له من الفوائد التالية:
- إذا تناولتي حمض الفوليك قبل الحمل ستحمي جنينك من الإصابة بالتشوهات مثل السنسنة المشقوقة أو العيوب الخلقية، كما أنه يحميك من فقر الدم لأنه يعزز إنتاج خلايا الدم الحمراء.
- قد تشمل العيوب الخلقية التي يحمي حمض الفوليك جنينك منها الشفة المشقوقة، أو الوزن غير الطبيعي عند الولادة، أو حتى تأخر النمو.
- يحمي حمض الفوليك النساء الحوامل من تسمم الحمل، وأمراض القلب، أو السكتات الدماغية.
- يدعم حمض الفوليك النمو السريع لخلايا المشيمة ونمو الجنين بشكل عام.
جرعة حمض الفوليك قبل الحمل
عزيزتي، إذا كنت تريدين الإنجاب وقررت القيام بهذه الخطوة، عليك أن تأكلي حمض الفوليك قبل الحمل يتم تحديد الجرعة على النحو التالي:
- ينصح الأطباء بتناول مكملات حمض الفوليك بجرعة 400 ميكروغرام، ويجب الاستمرار في تناوله حتى الحمل وحتى الأسبوع الثاني عشر من الحمل.
- في بعض الحالات، يقرر الطبيب وصف جرعة أعلى من حمض الفوليك، على سبيل المثال، إذا كان لدى المرأة الحامل تاريخ عائلي للإصابة بمرض الأنبوب العصبي أو إذا كانت المرأة الحامل تتناول أدوية للصرع أو أمراض خطيرة أخرى.
- من الممكن التوقف عن تناول حمض الفوليك إذا دخلت الأسبوع الـ13 من الحمل، أما إذا كنت ترغبين في الاستمرار في تناوله فلن تجدي أي مشاكل أو أضرار.
فوائد حمض الفوليك بشكل عام
لحمض الفوليك فوائد عديدة خارج فترة الحمل، منها:
- حب الشباب يمكن أن يساعد حمض الفوليك في التخلص من السموم في الجسم بمساعدة الفيتامينات الأخرى، لذا يمكنك التخلص من حب الشباب بهذه الطريقة، لكن عليك الحذر لأن الاستهلاك المفرط لحمض الفوليك يمكن أن يؤدي إلى ظهور بقع حب الشباب. يظهر.
- الهضم:- يلعب حمض الفوليك دورًا مهمًا في عملية الهضم، لأنه يساعد مع فيتامين ب12 على تسهيل هضم البروتينات.
- مرض قلبي:- هل تعلم أن حمض الفوليك يلعب دوراً مهماً في عمل القلب، ويقلل من تخثر الدم، كما يمنع تكون جلطات الدم التي بدورها تؤدي إلى أمراض القلب والأوعية الدموية.
- صحة الجلد:- ولا ننسى دور حمض الفوليك في تحسين الصحة العامة للبشرة وزيادة سمكها، وبالتالي يساعد على تأخير ظهور الشيخوخة.
- عدوى اللثة: يمكنك علاج اللثة والتقرحات عن طريق تناول حمض الفوليك.
- الزهايمر:- إن تناول ما يكفي من حمض الفوليك يمكن أن يساعدك في التغلب على مرض الزهايمر من خلال المساعدة في تنشيط ذاكرتك.
نحن ندعوك للقراءة
- السكري:- يلعب حمض الفوليك دوراً في التغلب على السمنة والتخلص من الدهون وبالتالي يساعد في علاج مرض السكري.
- بشرة مشرقة وصحية: يمكنك تحقيق الإشراق واللمعان لبشرتك عن طريق تناول حمض الفوليك بانتظام.
- اكتئاب:- ومن الفوائد الرئيسية لحمض الفوليك أنه يساعد في علاج الاكتئاب وتحسين الحالة المزاجية.
- ينمو الشعر :- يعمل حمض الفوليك على تجديد الخلايا المسببة لنمو الشعر، ونقصه يؤدي إلى الصلع المبكر.
- سرطان:- قد يحمي حمض الفوليك من سرطان القولون والبنكرياس.
- الحيض:- إذا كنت تعانين من النزيف أثناء فترة الحيض فقد يكون السبب هو نقص حمض الفوليك وكذلك نقص الحديد في الجسم، ولعلاج هذه الحالة عليك تناول حمض الفوليك وأقراص الحديد بانتظام.
- خصوبة الرجل :- يعد تحسين عدد الحيوانات المنوية وحركتها أحد فوائد حمض الفوليك.
نقص حمض الفوليك في الجسم
العوامل الرئيسية التي تسبب نقص حمض الفوليك هي:
- الإفراط في استهلاك الكحول: أثبتت الأبحاث أن الإفراط في تناول الكحول يتعارض مع امتصاص حمض الفوليك.
- حبوب منع الحمل:- حبوب منع الحمل عن طريق الفم تتداخل مع امتصاص الجسم لحمض الفوليك.
- بعض الأمراض:- تؤثر بعض أمراض الجهاز الهضمي، مثل مرض كرون، على الجهاز الهضمي وامتصاص حمض الفوليك.
- النظام الغذائي الذي يجب اتباعه: النظام الغذائي غير المتوازن وغير المكتمل يؤدي إلى نقص حمض الفوليك في الجسم.
أعراض نقص حمض الفوليك في الجسم
يظهر نقص حمض الفوليك في جسم الإنسان على شكل أعراض، وهي:
- فقدان كامل للشهية.
- رصدت الشعر الرمادي.
- ظهور قرحة في الفم.
- التهاب اللسان.
- نمو ضعيف.
- يظهر التعب الواضح على الجسم.
الآثار الجانبية التي تحدث عند زيادة جرعة حمض الفوليك
في حالة زيادة جرعة حمض الفوليك، ستظهر عدة أعراض شائعة، وهي:
- أرق
- التهيج
- تشنج
- اكتئاب
- قلة التركيز
- ظهور طفح جلدي
- تعب
- ضغط دم مرتفع
- ظهرت مشاكل في الجهاز الهضمي.
يمكنكم التعرف على كل ما يتعلق بالصحة العامة والوقاية من الأمراض من خلال تصفح المقالات التي تقدمها لكم منصة .
وفي الختام، سنقدم بعض النصائح حول التغذية. جرعة حمض الفوليك قبل الحمل يجب عليك استشارة طبيبك قبل تناول حمض الفوليك. يجب أن تعلمي أيضًا أن حبوب منع الحمل تسبب نقص حمض الفوليك في الجسم. يجب عليك أيضًا تجنب تناول جرعة زائدة من حمض الفوليك. وأخيرا، تجنب التدخين وشرب الكحول أثناء الحمل. لأنه يؤثر عليك سلباً.