فوائد ومضار النوم بدون وسادة كثيرة، وعلى الرغم من أننا جميعاً نستخدم الوسادة، سواء استخدمناها أم لا، فمن الممكن أن يكون لها فوائد وأضرار على الجسم، وهناك العديد من الأوضاع الآمنة للرقبة وفقرات العمود الفقري، على الرغم من أنها لم نتابعها كثيراً ولكن سنتحدث عنها وسنتعرف عليها بالإضافة إلى فوائدها ومضارها، فالنوم بدون وسادة مستمر.
جدول المحتويات
فوائد ومضار النوم بدون وسادة
تعتبر الوسائد عاملاً رئيسياً في النوم لدى الكثير من الأشخاص، لكن يعتقد البعض أن النوم على الوسادة يسبب الكثير من الضرر وأن استخدامها ليس صحياً.
ولذلك يتشتت الكثير من الناس لأنهم لا يعرفون ما إذا كان النوم على الوسائد مفيد أم مضر، لذلك سنتعرف على أهم فوائد ومضار النوم بدون وسادة ونبدأ حديثنا عن الفوائد من خلال السطور التالية:
- وقد أظهرت بعض الدراسات أنه يقلل من شدة آلام الرقبة.
- يقلل من آلام الظهر.
- ويزعم البعض أن له فوائد عديدة للبشرة فهو يقلل من ظهور التجاعيد.
- يساعد على تقليل آلام الرقبة عند النوم على بطنك.
- يقلل من ظهور حب الشباب على البشرة.
- يساعد على تحسين صحة الشعر.
- يساعد على توفير الراحة للعمود الفقري.
- له دور في تقليل الصداع.
- وهذا يقلل من حدوث الالتهابات على الجلد، لأنه أثناء النوم على الوسادة يحتك الجلد بغطاء الوسادة الذي لا يتم غسله يومياً، مما يؤدي إلى إصابة الجلد بالجراثيم والبكتيريا.
- عدم وجود الوسائد يقلل من مشاكل الشعر حيث أن أغطية الوسائد تمتص الزيوت الموجودة في الشعر وبالتالي تفاقم مشكلة الشعر الجاف.
- تجنب مشكلة تشابك الشعر، خاصة للأشخاص الذين يتحركون باستمرار أثناء النوم.
- وهذا يساعدك على الاسترخاء بشكل كافي ليلاً حيث أن قلة النوم المريح تسبب العديد من الآثار النفسية مثل التوتر واضطرابات المزاج.
- يساعد ذلك على تحسين محاذاة العظام لأننا نتحرك كثيرًا على مدار اليوم، مما يؤثر على العظام.
- وهذا يقلل من مشكلة الأرق التي يعاني منها الكثير من الأشخاص.
- يمنحك طاقة إيجابية ويزيد من مستوى الطاقة لديك.
- تقلل من مشكلة التوتر الناتج عن الاضطرابات النفسية التي تسببها الوسادة.
- وهذا يساعد على تقليل احتمالية الإصابة بحساسية الجلد.
- كما أنه يلعب دورًا مهمًا في الوقاية من متلازمة الرأس الصحي.
- يقلل من احتمالية الإصابة بالاكتئاب.
- يعمل على إصلاح الخلايا التالفة كما أنه يحسن نوعية النوم.
مخاطر النوم بدون وسادة
واستكمالاً لحديثنا عن فوائد ومضار النوم بدون وسادة، سنتعرف على أهم أضرار النوم بدون وسادة، ولكن هذه الأضرار تختلف من شخص لآخر وتتكون على النحو التالي:
- وهذا يقلل من نوعية النوم لدى بعض الناس.
- ويتسبب ذلك في زيادة الضغط على عضلات الجسم، مما يؤثر على قدرتك على أداء الأنشطة اليومية.
- قد يعاني بعض الأشخاص من آلام الرقبة.
- إذا تحرك الإنسان كثيراً أثناء النوم، ولا يستخدم الوسادة ويحرك رأسه، فهذا من أسباب زيادة الضغط على الرقبة، وزيادة الحمل على هذه المنطقة، مما يعني تأثيرها على مفاصل الرقبة.
- وهذا يزيد من مشكلة إجهاد الرقبة وإجهادها بسبب البقاء في وضعية واحدة لفترة طويلة.
- يؤدي عدم وجود الوسادة إلى تراكم الضغط في منطقة معينة وعدم توزيعه على كامل منطقة الرقبة، مما يؤدي إلى معاناة الشخص من الألم.
- يزيد من احتمالية الإصابة بتشنجات الرقبة.
- وضعية النوم السيئة لها تأثير سلبي على ظهرك.
- وهذا يؤدي إلى اختلال العمود الفقري وبالتالي يسبب العديد من مشاكل الظهر.
كيف تختار الوسادة المناسبة؟
هناك العديد من النصائح التي عليك اتباعها عند اختيار الوسادة لتجنب العديد من المشاكل الصحية أثناء النوم، وذلك في سياق عرضنا لفوائد وأضرار النوم بدون وسادة، في السطور التالية:
نحن ندعوك للقراءة
- يجب تغيير الوسادة كل عام.
- إذا كنت ممن يفضلون النوم على جانبي جسمك، فعليك استخدام وسائد ثابتة بين ساقيك أثناء النوم وأخرى تحت رأسك لتساعد على استقامة عمودك الفقري.
- أما إذا كنت تنام على ظهرك هنا، فأنت بحاجة إلى وضع وسادة رقيقة تحت منطقة رقبتك ويجب أن تكون الوسادة تحت رقبتك لدعم منحنيات رأسك ورقبتك وكتفيك بشكل مريح.
- لكن يجب على الأشخاص الذين ينامون على بطنهم استخدام وسائد صغيرة تحت البطن وأخرى رفيعة تحت منطقة الرأس.
- إذا كنت ترغب في إزالة الوسادة والنوم بدونها، عليك القيام بذلك تدريجياً، مثل النوم على وسادة رقيقة، ثم استخدام البطانية، وإزالة الوسادة، ومن ثم النوم على السرير دون الحاجة إلى أدوات مساعدة على النوم.
- من الضروري اختيار مرتبة تدعم الجسم حيث أن بعض المراتب تسبب آلام الظهر.
نصائح لنوم أفضل
هناك عدة نصائح ستساعدك على النوم بشكل مريح وسليم، لذا بعد أن ننتهي من الحديث عن أهم فوائد ومضار النوم بدون وسادة، سنتعرف على هذه النصائح فيما يلي:
- اختر مرتبة مريحة للنوم.
- يجب عدم استخدام السجائر أو المنبهات قبل النوم لأنها تسبب الأرق.
- احرصي على النوم في مكان هادئ ومظلم وتأكدي أيضًا من درجة حرارة الغرفة التي تلعب دورًا مهمًا في جودة النوم.
- يجب عليك ممارسة الرياضة يوميا لمدة لا تقل عن 30 دقيقة.
- تجنب تناول الوجبات الثقيلة في الليل.
- ويفضل البقاء مستيقظاً أثناء النهار حتى تتمكن من النوم بشكل مريح أثناء الليل.
- – تغيير الأنشطة التي يقوم بها الإنسان قبل الذهاب إلى السرير: يمكنك تشغيل الموسيقى الهادئة، مما يساعدك على الاسترخاء وتصفية الذهن وبالتالي النوم بشكل جيد وسريع.
- شرب كمية كافية من الماء يومياً والحرص على تناوله قبل النوم بساعتين.
- يجب تحديد جدول للنوم وعدم النوم أقل من 6 ساعات ولا أكثر من 8 ساعات.
- احرص على التحكم في قلقك وتجنب المواقف التي تسبب لك التوتر النفسي.
- لا تذهب إلى الفراش جائعاً أو عطشاناً لأن ذلك سيؤثر على نومك.
هل يجب على الإنسان أن يستخدم الوسادة أثناء النوم؟
يعتمد الأمر على جسمك، إذا كنت تشعر بالراحة في النوم على الوسائد، فاستمر في استخدامها، وإذا كنت تشعر براحة في النوم بدونها، فمن المستحسن عدم استخدام الوسادة، وهناك عدة توصيات ستساعدك. النوم بشكل مريح، وهي كالتالي:
- عند النوم على جانبك، عليك استخدام وسادة سميكة نسبياً.
- وينصح أيضًا بعدم استخدام الوسائد إذا كنت تنام على بطنك.
- بينما يجب على الأشخاص الذين ينامون على الظهر استخدام وسادة متوسطة السُمك، لا يمكنك أيضًا استخدام وسادة إذا كنت تنام على مرتبة تشعر بالراحة عليها.
هناك فوائد ومضار كثيرة للنوم بدون وسادة، لكن الأمر يعتمد على خصائص جسم النائم، لذا عليك ملاحظة الوضعية المريحة لك والالتزام بها، مع الالتزام بالنصائح السابقة.