هناك العديد من الفوائد والمضار للنوم بدون وسادة، ورغم أننا جميعاً نستخدم الوسائد، إلا أن استخدام الوسادة أو عدم استخدامها قد يكون له فوائد وأضرار على الجسم، وهناك العديد من الوضعيات الآمنة لفقرات الرقبة والظهر ولكن لا يتم اتباعها . وهي كثيرة ولكن سنتعرف عليها وعلى فوائدها وأضرارها النوم بدون وسادة.
جدول المحتويات
فوائد ومضار النوم بدون وسادة
تعتبر الوسائد عنصراً أساسياً في روتين النوم لدى الكثير من الأشخاص، لكن يعتقد البعض أن النوم على الوسادة يسبب الكثير من الضرر وأنه من الأفضل عدم استخدام الوسادة.
ولهذا السبب يتشتت الكثير من الناس بسبب عدم معرفتهم هل النوم على الوسادة صحي أم غير صحي، لذلك سنعرض أهم فوائد ومضار النوم بدون وسادة ونبدأ حديثنا عن فوائده من خلال السطور التالية:
- وقد أظهرت بعض الدراسات أنه يقلل من آلام الرقبة.
- أنه يقلل من آلام الظهر.
- ويزعم البعض أن له فوائد عديدة للبشرة فهو يقلل من ظهور التجاعيد.
- يساهم في التقليل من آلام الرقبة أثناء النوم على الوجه.
- يعمل على التقليل من ظهور حب الشباب على البشرة.
- يساهم في تحسين صحة الشعر.
- يساعد على استرخاء العمود الفقري.
- وله دور في تقليل الصداع.
- يقلل من ظهور الالتهابات على الجلد لأنه أثناء النوم على الوسادة يحدث احتكاك الجلد مع غطاء الوسادة الذي لا يتم غسله يومياً، مما يؤدي إلى إصابة الجلد بالجراثيم والبكتيريا.
- عدم استخدام الوسادة يقلل من مشاكل الشعر لأن الأغطية الموجودة على الوسائد تمتص الزيوت من الشعر وبالتالي تزيد من مشكلة جفاف الشعر.
- التخلص من مشكلة تشابك الشعر، خاصة عند الأشخاص الذين يتحركون باستمرار أثناء النوم.
- يساعدك على الاسترخاء بشكل كافٍ طوال الليل لأن عدم النوم جيداً يسبب العديد من الآثار النفسية مثل التوتر واضطرابات المزاج.
- وبما أننا نتحرك كثيراً خلال اليوم، فإن ذلك يساهم في تحسين وضع العظام، وهو ما يؤثر بدوره على العظام.
- يخفف من مشكلة الأرق التي يعاني منها الكثير من الأشخاص.
- يعمل على منحك طاقة إيجابية وتحسين مستوى الطاقة لديك.
- تقلل من مشكلة التوتر الناتجة عن الاضطرابات النفسية التي تسببها الوسادة.
- يساهم في تقليل احتمالية الإصابة بحساسية الجلد.
- كما أنه يلعب دورًا كبيرًا في الوقاية من متلازمة الرأس الصحي.
- يقلل من احتمالية الإصابة بالاكتئاب.
- يعمل على إصلاح الخلايا التالفة كما أنه يحسن نوعية النوم.
أضرار النوم بدون وسادة
وبينما نواصل حديثنا عن فوائد ومضار النوم بدون وسادة، سنتعرف على أهم أضرار النوم بدون وسادة، ولكن هذه الأضرار تختلف من شخص لآخر وتحدث على النحو التالي:
- يقلل من جودة النوم لدى بعض الأشخاص.
- فهي تسبب زيادة الضغط على عضلات الجسم، مما يؤثر بدوره على قدرتك على القيام بأنشطتك اليومية.
- قد يعاني بعض الأشخاص من آلام في الرقبة.
- إذا تحرك الإنسان كثيراً أثناء النوم، ولا يستخدم الوسادة ويحرك رأسه، فهذا من الأسباب التي تزيد الضغط على الرقبة، ويزيد الحمل على هذه المنطقة وبالتالي يؤثر على مفاصل الرقبة.
- ونظراً لبقاء الشخص على وضعية واحدة لفترة طويلة، فإن ذلك يزيد من مشكلة التوتر والتمدد في الرقبة.
- يؤدي عدم استخدام الوسادة إلى تراكم الضغط في منطقة معينة وعدم توزيعه على منطقة الرقبة بأكملها، مما يسبب شعور الشخص بالألم.
- يزيد من احتمالية الإصابة بتشنج الرقبة.
- استخدام الوضعية الخاطئة أثناء النوم يؤدي إلى تأثر الظهر سلباً.
- يؤدي إلى انحراف العمود الفقري وبالتالي يسبب العديد من مشاكل الظهر.
كيف أختار الوسادة المناسبة؟
هناك العديد من النصائح التي يجب مراعاتها عند اختيار الوسادة لتجنب العديد من المشاكل الصحية أثناء النوم، وذلك في إطار عرض فوائد وأضرار النوم بدون وسادة في السطور التالية:
ننصحك بالقراءة
- يجب عليك تغيير وسادتك كل عام.
- إذا كنت ممن يفضلون النوم على جانبي الجسم، عليك استخدام وسائد قوية بين ساقيك وأخرى تحت الرأس لتساعد على استقامة العمود الفقري.
- إذا كنت تنام على ظهرك هنا، عليك وضع وسادة رقيقة تحت منطقة الرقبة ويجب أن تكون الوسادة تحت الرقبة لدعم الانحناء المريح للرأس والرقبة والكتفين.
- ومع ذلك، يجب على الأشخاص الذين ينامون في وضعية منخفضة استخدام وسائد صغيرة تحت البطن ووسائد رفيعة تحت الرأس.
- إذا كنت ترغب في إزالة الوسادة والنوم بدونها، عليك أن تفعل ذلك تدريجياً؛ على سبيل المثال، النوم أولاً على وسادة رقيقة، ثم استخدام بطانية، وإزالة الوسادة، ومن ثم النوم في السرير دون الحاجة إلى أي أدوات مساعدة للنوم.
- من الضروري اختيار مرتبة تدعم الجسم، لأن هناك بعض المراتب تسبب آلاماً في منطقة الظهر.
نصائح لتحسين النوم
هناك بعض النصائح التي تساعدك على النوم بشكل مريح وسليم؛ وبعد أن ننتهي من الحديث عن أهم فوائد ومضار النوم بدون وسادة، سنتعرف على هذه النصائح فيما يلي:
- اختيار سرير مريح أثناء النوم.
- بما أن التدخين والمنبهات تسبب الأرق، فلا ينبغي تناولها قبل النوم.
- بالإضافة إلى التحكم في درجة حرارة الغرفة، والذي يلعب دوراً كبيراً في التأثير على جودة النوم، يجب الحرص على النوم في مكان هادئ ومظلم.
- يجب عليك ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم.
- تجنب تناول الوجبات الثقيلة أثناء الليل.
- ويفضل عدم النوم أثناء النهار حتى تتمكن من النوم بشكل مريح أثناء الليل.
- ومن خلال تنويع الأنشطة التي يقوم بها الإنسان قبل النوم، من الممكن تشغيل موسيقى هادئة تساعد على الاسترخاء وتصفية الذهن، وبالتالي تساعد على النوم الجيد والسريع.
- تأكد من شرب كمية كافية من الماء يوميًا وتناول الطعام قبل ساعتين من موعد النوم.
- يجب تحديد جدول للنوم وعدم النوم أقل من 6 ساعات وأكثر من 8 ساعات.
- اهتمي بالسيطرة على قلقك وابتعدي عن المواقف التي تسبب التوتر النفسي.
- لا تنام وأنت جائع أو ترغب في شرب الماء لأن ذلك سيؤثر على نومك.
هل يجب على الإنسان أن يستخدم الوسادة أثناء النوم؟
هذا يعتمد على بنية جسمك، إذا كنت تشعر براحة في النوم على الوسادة، استمر في استخدامها، إذا كنت تشعر براحة في النوم بدون وسادة فمن الأفضل عدم استخدام وسادة، هناك بعض الإرشادات التي تساعدك. النوم بشكل مريح على النحو التالي:
- يجب عليك استخدام وسادة سميكة نسبيًا عند النوم على جانبك.
- ويفضل أيضًا عدم استخدام الوسادة إذا كنت تنام ووجهك لأسفل.
- يجب أن يستخدم الأشخاص الذين ينامون على الظهر وسادة سميكة ومتوسطة الحجم، بينما لا يمكنك استخدام وسادة إذا كنت تنام على سرير يشعرك بالراحة.
فوائد ومضار النوم بدون وسادة كثيرة، لكن الأمر يعتمد على بنية جسم النائم، لذا عليك ملاحظة الوضعية المريحة لك والالتزام بها مع الالتزام بالنصائح السابقة.