فوائد صعود الدرج للأرداف عديدة حيث أنه يساهم بشكل كبير في تنحيف الأرداف ومنطقة الأرداف كما سنرى في الموقع وهو مفيد لبعض النساء اللاتي يعانين من مشكلة تراكم الدهون في منطقة الأرداف.
إقرأ أيضاً:
جدول المحتويات
صعود الدرج للأرداف
يعتبر الاهتمام بشكل الأرداف والتخلص من الدهون المزعجة في هذه المنطقة من أكثر الأمور التي تقلق النساء والرجال، إلا أن النساء يهتمن أكثر بالحصول على مظهر أنثوي والتمتع بشكل جسم متناسق.
في الوقت الحاضر أصبحت العمليات الجراحية من أشهر الطرق التي تساعدك على إنقاص الوزن أو تكبير الأرداف، إلا أن هذه العمليات الجراحية مكلفة للغاية ويمكن أن تسبب مضاعفات خطيرة للشخص.
لذلك يمكننا القول أن ممارسة الرياضة هي الحل الأمثل والأفضل للعناية بمظهر الأرداف ومنطقة الأرداف، لأن هناك العديد من الألعاب الرياضية التي تساعدك على إنقاص الوزن الزائد على الأرداف وأهمها صعود السلالم.
تتميز هذه الرياضة بأنها سهلة وبسيطة ويمكن ممارستها في المنزل دون الحاجة للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. يجب أن تعلم أن صعود السلالم يكون صعباً في البداية بسبب زيادة الضغط على عضلات القدم.
ولكن مع مرور الوقت وانتظام الممارسة اليومية، يبدأ الجسم بالتعود على صعود السلالم، وفي نفس الوقت لا يعاني من الألم كما في السابق، ويحدث ذلك بعد حوالي 3 أسابيع.
إقرأ أيضاً:
فوائد صعود السلالم للأرداف
تعتبر رياضة صعود الدرج من الرياضات التي تمارس للعناية بمنطقة الأرداف كما أنها من الرياضات المفضلة لدى الكثير من الأشخاص نظراً لسهولة ممارستها في المنزل أو مكان العمل.
وفي هذا السياق سنذكر فوائد صعود السلالم للأرداف في الكلمات التالية:
- يساعد صعود السلالم على تنحيف المؤخرة عن طريق زيادة معدل حرق الدهون بنسبة 1-3% يوميًا.
- صعود الدرج مرة واحدة لمدة دقيقتين يوميا سيغير حجم الأرداف ومنطقة الأرداف بشكل ملحوظ خلال 7 أو 8 أسابيع.
- أظهرت بعض الدراسات أن من فوائد صعود السلالم يومياً لمؤخرتك العمل على تقوية العضلات في منطقة المؤخرة.
- كما أنه يلعب دوراً هاماً في القضاء على الترهلات المزعجة في الأرداف ومنطقة الأرداف، إذ بعد حوالي 3 أو 4 أسابيع من صعود الدرج، سوف تحصلين على أرداف مشدودة.
- صعود السلالم مع اتباع نظام غذائي مناسب يساعدك على إنقاص الوزن وتقليل محيط الخصر والأرداف والأرداف.
- عند ممارسة تمرين القرفصاء بالإضافة إلى صعود الدرج تحصلين على مؤخرة مرفوعة، وتعد المؤخرة المرفوعة من أبرز سمات الأنوثة التي تبحث عنها المرأة.
- صعود السلالم يجعل الجسم يشعر باليقظة والنشاط ويساعد على التخلص من الخمول، مما يزيد من معدل تراكم الدهون في الأرداف والأرداف.
- ومن فوائد صعود الدرج للأرداف أيضاً أنه يساعد في زيادة سرعة تدفق الدم وتنشيط الدورة الدموية، وبالتالي زيادة معدل حرق الدهون في منطقة الأرداف والأرداف.
- يساعد صعود السلالم على تحسين كفاءة بعض الأجهزة الحيوية، مثل جهاز المناعة، مما يفيد في حماية الجسم من الالتهابات أو الأمراض الجسدية التي تعيق عملية حرق الدهون في الأرداف والأرداف.
- يعد الحفاظ على مرونة عضلاتك ومرونتها أحد فوائد صعود الدرج لمؤخرتك.
إقرأ أيضاً:
فوائد صعود السلالم
عدا عن فوائد صعود الدرج للأرداف، فإن هذه الرياضة من أكثر الرياضات التي يمارسها الكثير من الأشخاص، سواء كانوا رجالاً أو نساء، حيث تأتي بعدة فوائد، وهي:
- يعد هذا خيارًا مثاليًا للأشخاص الذين ليس لديهم وقت فراغ لزيارة الصالات الرياضية، حيث أن مدة صعود الدرج لا تتطلب 5 أو 10 دقائق يوميًا.
- ويمكن أيضا أن تمارس في أي مكان، سواء كان ذلك في العمل أو في المنزل.
- صعود السلالم هو تمرين يمكن القيام به في أي وقت، سواء كان ذلك في الصباح أو في المساء.
- من أبرز ميزات تسلق السلالم التي يبحث عنها الكثير من الناس هو أنها غير مكلفة تمامًا لأنها لا تتطلب شراء معدات رياضية باهظة الثمن أو دفع عضوية سنوية أو شهرية في صالة الألعاب الرياضية.
- لا توجد عوائق تمنعك من صعود السلالم مثل الزحام أو الزحام كما هو الحال عند المشي.
- صعود السلالم مناسب جداً للنساء اللواتي تقضي عاداتهن وتقاليدهن الاجتماعية بعدم القدرة على الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو الخروج من المنزل للنزهة.
- علاوة على ذلك، ومع حظر التجول وحظر التجمعات بسبب جائحة كورونا، أصبح صعود السلالم حلاً مناسبًا للأشخاص الرياضيين.
- كما أن من مميزات صعود السلالم أنه آمن جدًا حيث أنه نادرًا ما يسبب شدًا عضليًا أو كسورًا أو ما إلى ذلك لدى الشخص.
نحن ندعوك للقراءة
أضرار صعود السلالم
وفي سياق الحديث عن فوائد صعود السلالم للأرداف، سنوضح ما هي الأضرار المحتملة لصعود السلالم، ومن هذه الأضرار يمكننا تسليط الضوء على ما يلي:
1_ أعاني من التوتر
يعتبر صعود الدرج من الرياضات التي تزيد من الضغط على العضلات وبالتالي تتطلب مجهوداً بدنياً كبيراً خاصة في البداية، وبالتالي يمكن أن تسبب إرهاقاً في عضلات الجزء السفلي من الجسم.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يحدث تآكل المفصل إذا كان الشخص يعاني من مشاكل صحية في منطقة الركبة، لذا في هذه الحالة ينصح باستشارة الطبيب أولاً قبل صعود الدرج.
2_غير مناسب لبعض الأشخاص
صعود السلالم لا يناسب بعض الأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية، مثل أمراض القلب والأوعية الدموية، لأن صعود السلالم يسبب زيادة في معدل ضربات القلب، مما يشكل خطراً كبيراً على صحة عضلة القلب.
وفي هذه الحالة يمكنك استخدام جهاز قياس نبضك عند ممارسة الرياضة عند صعود السلالم، لكن يفضل استشارة طبيبك أولاً.
3_ وجود إصابات
قد يكون بعض الأشخاص عرضة للإصابة أثناء صعود الدرج، مثل كسور العظام أو المفاصل، أو الشقوق، أو الالتواء وغيرها، ويحدث ذلك بسبب عدم التركيز أثناء صعود الدرج أو التحرك بسرعة على الدرج، مما يزيد من احتمالية السقوط.
لذلك لا بد من التركيز والانتباه عند صعود السلالم والحرص على التحرك بالسرعة المناسبة لتجنب السقوط والإصابة.
إقرأ أيضاً:
نصائح عند صعود السلالم
وفي إطار حديثنا عن فوائد صعود الدرج للأرداف، سنقدم بعض النصائح التي يجب مراعاتها عند المشاركة في رياضة صعود الدرج، ومن أهمها ما يلي:
- صعود السلالم ببطء شديد في البداية، ثم زيادة السرعة تدريجياً لتهيئة الجسم للنشاط البدني وتقليل التوتر العضلي.
- يجب ألا تزيد مدة تمرين صعود الدرج عن 20 دقيقة في المرة الواحدة ويمكن زيادة المدة تدريجياً حتى تصل إلى 30 دقيقة مرتين يومياً.
- إذا كان أهم شيء هو صعود الدرج، فيمكنك استخدام المصعد الكهربائي للنزول على الدرج.
- يُنصح باختيار منطقة جيدة التهوية، حيث أن انخفاض مستويات الأكسجين في الجسم يمكن أن يؤدي إلى بعض الأضرار الجسدية.
- عند صعود السلالم يجب عليك ارتداء الأحذية الرياضية لتقليل الشعور بالتعب، بالإضافة إلى أن الأحذية الرياضية مفيدة جدًا لقدميك وساقيك.
- يمكن للأشخاص الذين يعانون من إصابات في الركبة ممارسة رياضة صعود السلالم، لكن عند الصعود من الضروري استخدام الركبة السليمة أولاً ومن ثم المصابة لتقليل الضغط على الركبة المصابة.
إقرأ أيضاً:
وتعرفنا الآن على فوائد صعود السلالم للأرداف وأهم ما يميز هذه الرياضة، كما أوضحنا بعض النصائح التي يجب الانتباه إليها عند صعود السلالم لتجنب الإصابة.