فوائد ممارسة تمرين الضغط 100 مرة يومياً كثيرة وترتكز بشكل أساسي على تقوية الجزء العلوي من الجسم، ونتيجة لهذه الفوائد ينصح بممارسة تمارين الضغط بشكل مستمر ودوري، سنتحدث عن هذا الأمر. كل شيء عن فوائد هذا النوع من التمارين.
جدول المحتويات
فوائد القيام بـ 100 تمرين ضغط في اليوم
ولتمرين الضغط فوائد مهمة جداً لأن التمرين يحاول تحريك جميع عضلات الجسم مثل الأكتاف والقدمين والبطن مع التركيز على الجزء العلوي. على النحو التالي:
- الحفاظ على قوة عضلات الجسم.
- تقوية القوة العصبية للشخص الذي يقوم بذلك.
- تعزيز تدفق الدم في جسم الإنسان وتعزيز الدورة الدموية.
- حماية صحة القلب والشرايين.
- يحمي صحة المفاصل، وذلك من خلال زيادة وتقوية العضلات المرتبطة بالكتفين، وهي العضلات المسؤولة عن ربط عظام الكتف بعظام الذراع.
- زيادة توازن الجسم، نظراً لأن جسم الإنسان يحتوي على ألياف عضلية، فإن الضغط عليها يزيد من مرونتها.
الطريقة الصحيحة للقيام بتمارين الضغط
عندما تنظر إلى شخص يقوم بتمارين الضغط ويقوم بها بشكل صحيح، قد تظن أن هذه تمارين صعبة، لكنها في الواقع ليست كذلك. للوصول إلى الطريقة المثالية للقيام بذلك، عليك اتباع النصائح التالية:
لا تتعجل أثناء التمرين: كثيرا ما نرى أشخاصا يقومون بتمرين الضغط بسرعة، وفي الحقيقة دقة التمرين وتقنيته الصحيحة أفضل بكثير من سرعة أدائه.
إبقاء الجسم مستقيماً: حافظ على استقامة قدميك وحوضك ورقبتك؛ لذا فإن الحركة الهبوطية تنشأ فقط من عضلات الكتف والذراع والظهر.
رفع منطقة الورك بلطف: مما يساهم في توزيع الوزن بالتساوي على جميع أجزاء الجسم، مما يسهل أداء هذا التمرين ويزيد من فوائده.
المحافظة على وضعية اليدين: يجب أن تكون اليدين تحت مستوى الكتفين وتبقى مستقيمة، ومن الجدير بالذكر أن رفع اليدين للأمام وإدارتهما للخلف يؤدي إلى تحول تركيز التمرين على العضلات لاستهداف عضلات أخرى.
عدم تحريك الكتفين: يؤدي تحريك الكتف إلى وضع ضغط كبير على المفاصل والعضلات، ناهيك عن الأضرار التي يمكن أن تلحقها بالرقبة.
مخاطر ممارسة تمارين الضغط كل يوم
تعتبر تمارين الضغط من أهم التمارين التي تقدم فوائد كبيرة للجسم، ولكن هذه الفائدة تتحقق عندما يؤدي الجسم هذا التمرين بشكل صحيح، فإذا قمت بهذا التمرين بشكل خاطئ، فقد تعاني من كل ما يلي:
- قد يحدث ألم في الظهر نتيجة الحمل غير المناسب على الجسم.
- نظرًا لوجود انزلاق غضروفي، لا ينصح بهذا التمرين لمن يعانون من آلام الظهر.
- كما تعتبر آلام الرسغ من الأضرار التي يمكن أن تحدث نتيجة ممارسة هذا التمرين، لأن الاستخدام الخاطئ لهذا التمرين يمكن أن يسبب آلام في مفصل الرسغ.
- إصابة مفصل الكوع.
- ومن الآثار السلبية التي تحدث عند القيام بهذا التمرين بشكل خاطئ هو الألم في منطقة الكتف.
لتجنب أكبر عدد ممكن من هذه المخاطر، تأكد من الإحماء وتمارين تمدد العضلات، بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية المناسبة، لجني فوائد أداء 100 تمرين ضغط يوميًا بشكل كامل.
ننصحك بالقراءة
كيف تحصل على 100 تمرين ضغط دفعة واحدة
ولمن يجتهد في أداء هذا التمرين ويريد الوصول إلى مستوى متقدم فيه، يمكنك البدء بمحاولة الوصول إلى 100 تكرار تمرين الضغط المتتالي وللقيام بذلك عليك اتباع ما يلي:
1- ممارسة الرياضة بشكل صحيح
في البداية عليك اتباع القواعد والخطوات الصحيحة للتمرين التي ذكرناها في هذا المقال، ويمكنك التعرف على معلومات أكثر تفصيلاً حول الطريقة الصحيحة لتمرين الضغط من خلال استشارة الطبيب أو المختص.
بداية يجب أن نقوم بثلاث مجموعات، مع تحديد عدد معين من الضغطات على حسب قدرة الشخص على الاستيعاب في كل مجموعة، ويذكر أن معظم الأشخاص يمكنهم القيام بـ 10 ضغطات في كل مجموعة.
ثم التزم بهذا الرقم وقم بزيادته تدريجيًا من خلال الممارسة والتكرار حتى تصل إلى 100 تمرين ضغط في كل مجموعة.
2- المحافظة على التوازن
وبما أننا نقوم بأداء من 10 إلى 50 تمرين ضغط بسرعة ثابتة أثناء أداء تمرين الضغط، فمن الضروري الحفاظ على التوازن في سرعة الضغط وهذا سيكون له فائدة كبيرة من حيث تسريع التمرين. بانتظام مع مرور الوقت.
إذا قمت بـ 20 أو 30 تمرين ضغط بالسرعة القصوى في المرة الأولى، فمن المؤكد أنك لن تتمكن من إكمال 100 تكرار في تمرين واحد، ولكن مع الانتظام والتكرار ستجد أن معدل الضغط يرتفع بنسبة لا تقل عن 100 تكرار. سباعي. تمارين الضغط لكل مجموعة.
3- زيادة الضغط تدريجياً
يمكنك تحقيق العديد من الفوائد للجسم عندما تصل إلى معدل 60 تكرار في اليوم، في هذه الحالة يمكن لعضلاتك أن تكتسب قوة كبيرة، ومع التسارع التدريجي والمنتظم مع مرور الوقت، يمكنك الوصول إلى معدل 100 تكرار لكل مجموعة.
4- أخذ فترات راحة بين التمارين
لا تظن أنه يمكنك أداء 100 تمرين ضغط دفعة واحدة في الاختبار الأول، لأنك تحتاج إلى أخذ قسط من الراحة بين كل مجموعة والمجموعة التالية، وهذه الاستراحة ستساعد في إعداد جسمك للمجموعة التالية وتركيز جهدك. . بعد هذا الاستراحة، عادة ما يكون أداء الجسم أفضل من ذي قبل.
5- معرفة الهدف من الوصول إلى 100 نقرة
الهدف من القيام بـ 100 تمرين ضغط هو محاولة تحدي نفسك وتعلم المثابرة وهذا سيساعدك بشكل كبير على تحقيق نجاح كبير.
إن القدرة على أداء 100 تمرين ضغط يوميًا توفر لك العديد من الفوائد، ولكن يجب عليك الانتباه إلى الطرق الصحيحة عند القيام بهذا التمرين لتجنب الإضرار بمفاصل الكتف والذراع. الضغط على الجزء العلوي من الجسم.