فوائد الموز مع الحليب لزيادة الوزن عديدة، فإلى جانب طعمه اللذيذ واللذيذ، ثبت أن هذا العصير قادر على الحد من مشكلة النحافة المزعجة، والتي تسبب الكثير من القلق والإحراج للبعض بسبب محتواه العالي. . قيمة غذائية، ولكن يتطلب الاستخدام السليم. وهنا سنخبركم بالتفصيل عن فوائد الموز مع الحليب. لزيادة الوزن وطريقة تحضيره.
جدول المحتويات
فوائد الموز مع الحليب لزيادة الوزن
زيادة الوزن والتخلص من النحافة يمكن أن يتم بعدة طرق، أشهرها تناول الوصفات الطبيعية، حيث أثبتت مجموعة من الدراسات أن خليط الموز والحليب بشكل خاص فعال جداً في الحفاظ على زيادة الوزن.
وباعتبار أن هذه الأطعمة غنية بالعناصر الغذائية التي تساعد على زيادة الكتلة العضلية، في النقاط التالية سنلخص لك فوائد الموز الواضحة مع الحليب لزيادة الوزن:
- منح الجسم طاقة وحيوية عالية بالإضافة إلى السعرات الحرارية اللازمة للأعمال المكثفة وخاصة ممارسة الرياضة البدنية.
- يحتوي الخليط على البروتينات والدهون، بالإضافة إلى الكربوهيدرات والكالسيوم، فهي تعزز صحة العظام وتعزز نمو العظام بشكل آمن.
- تحتوي الموزة الواحدة على ما يعادل 100 سعرة حرارية، كما يحتوي كوب الحليب على ما بين 60 و80 سعرة حرارية. ويساعد خلط هذين الطعامين على تخزين كمية معينة من السعرات الحرارية في الجسم على شكل دهون.
القيمة الغذائية للموز مع الحليب
وحتى تتضح لنا فوائد الموز مع الحليب لزيادة الوزن، لا بد من أن نذكر القيمة الغذائية لكل منهما على حدة:
1- القيمة الغذائية للموز.
يحتوي 100 جرام من الموز الطازج على العناصر الغذائية التالية:
- الطاقة: 89 سعرة حرارية.
- الماء: 74.91 ملليلتر.
- البروتين: 1.09 جرام.
- الدهون: 0.33 جرام.
- الكربوهيدرات: 22.84 جرام.
- الألياف: 2.6 جرام.
- السكر: 12.23 جرام.
- الكالسيوم: 5 مليجرام.
- الحديد: 0.26 مليجرام.
- الصوديوم: 1 مليجرام.
- البوتاسيوم: 358 مليجرام.
- الفوسفور : 22 مليجرام .
- النحاس: 0.078 مليجرام.
- الزنك: 0.15 مليجرام.
- فيتامين ب1: 0.031 مليجرام.
- فيتامين ب2: 0.073 مليجرام.
- فيتامين ب3: 0.665 مليجرام.
- فيتامين ب6: 0.367 مليجرام.
- فيتامين ج: 8.7 مليجرام.
- فيتامين هـ: 0.1 مليجرام.
- فيتامين أ: 3 ميكروجرام.
- حمض الفوليك: 20 ميكروجرام.
2- القيمة الغذائية للحليب
ومن حيث القيمة الغذائية للحليب، فإن كوب واحد من الحليب كامل الدسم يوفر ما يلي:
- الطاقة: 149 سعرة حرارية.
- الماء: 215 ملليلتر.
- البروتين: 7.69 جرام.
- الدهون: 7.93 جرام.
- الكربوهيدرات: 11.7 جرام.
- السكر: 12.3 جرام.
- الكالسيوم: 276 مليجرام.
- الحديد: 0.073 مليجرام.
- الصوديوم: 105 مليجرام.
- البوتاسيوم: 322 مليجرام.
- الفوسفور: 205 مليجرام.
- النحاس: 0.061 مليجرام.
- الزنك: 0.903 مليجرام.
- السيلينيوم: 9.03 ميكروجرام.
- فيتامين ب1: 0.112 مليجرام.
- فيتامين ب2: 0.412 مليجرام.
- فيتامين ب3: 0.217 مليجرام.
- فيتامين ب6: 0.088 مليجرام.
- فيتامين ب12: 1.1 مليجرام.
- فيتامين هـ: 0.171 مليجرام.
- فيتامين أ: 0.171 ميكروجرام.
- حمض الفوليك: 12.2 ميكروغرام.
طريقة عمل عصير الموز مع الحليب للتسمين
وبعد أن تعرفنا على فوائد الموز مع الحليب لزيادة الوزن، سنشرح لك في السطور التالية طريقة تحضير هذا العصير:
عناصر
- كوب كبير من الحليب.
- أربع موزات طازجة.
- ملعقة من العسل.
- نصف ملعقة فانيليا.
كيفية التحضير
- قطع الموز إلى قطع صغيرة.
- ضعي قطع الموز مع الحليب والعسل في الخلاط الكهربائي، وأضيفي الفانيليا واتركي المكونات لتمتزج لمدة 10 دقائق.
- اسكبي العصير في كوب التقديم، ثم أضيفي المزيد من شرائح الموز للحصول على أقصى استفادة من القوام السميك.
ويفضل تناوله يوما بعد يوم لزيادة الوزن بسرعة إذا كنت نحيفة للغاية، ومن الجدير بالذكر أنه يمكن استبدال حليب البقر بحليب اللوز فهو يحتوي أيضا على نسبة عالية من السعرات الحرارية وهو مفيد لزيادة الوزن. وزيادة كتلة العضلات.
وصفات مختلفة لعصير الموز مع الحليب
واستكمالاً لموضوعنا الذي نعرض لكم فيه فوائد الموز مع الحليب لزيادة الوزن، تجدر الإشارة إلى أن بعض الأشخاص قد لا يفضلون خلط الموز مع الحليب وحده، لذلك سنعرض لكم مجموعة من الوصفات التي تشجع على تحضيره. ألذ:
1- وصفة الموز وحليب جوز الهند
يحتوي جوز الهند على الدهون الصحية التي تحمي من مشاكل الجهاز الهضمي، وخاصة عسر الهضم، مما يمنع زيادة الوزن، لذلك يفضل إضافته إلى عصير الموز مع الحليب كما يلي:
عناصر
- لتر من الحليب كامل الدسم.
- كيلوغرام من ثمرة الموز.
- ربع كوب جوز الهند.
كيفية التحضير
- نقطع الموز إلى قطع متوسطة الحجم ونضعها مع الحليب في الخلاط الكهربائي.
- انتظري حتى تمتزج المكونات ثم أضيفي جوز الهند وحركي من جديد.
- يسكب الخليط في أكواب التقديم ويشرب يومياً.
2- وصفة حليب الموز مع الفراولة.
نحن ندعوك للقراءة
لا تساهم الفراولة في زيادة الوزن بسبب محتواها المنخفض من السعرات الحرارية، لكنها تعطي عصير الموز مع الحليب مذاقاً مميزاً، وإليك المكونات وخطوات الوصفة:
عناصر
- ربع كوب من الفراولة.
- نصف كوب من الموز.
- كوب كبير من الحليب.
- ملعقتان كبيرتان من السكر الأبيض.
- ملعقة ونصف كبيرة من الفانيليا.
كيفية التحضير
- قطعي الفراولة والموز إلى قطع متوسطة الحجم، ثم ضعيهما في الخلاط الكهربائي.
- أضيفي إليهم الحليب واتركي الخليط يحرك لمدة 10 دقائق.
- أضيفي السكر والفانيليا واخلطي مرة أخرى ولكن بسرعة عالية.
- شرب العصير مرتين في اليوم.
3- وصفة حليب الموز مع الشوفان
وفي سياق حديثنا عن فوائد الموز مع الحليب لزيادة الوزن، تجدر الإشارة إلى أن الشوفان من المكونات الطبيعية الغنية بالبروتينات والفيتامينات، التي تساعد في تقديم قيمة غذائية عالية للجسم وبالتالي زيادة الوزن بشكل صحي. وإليكم تفاصيل وصفة الموز مع الحليب والشوفان:
عناصر
- ملعقتان كبيرتان من دقيق الشوفان.
- 2 موز.
- كوب كبير من الحليب.
- ملعقة من السكر أو العسل.
كيفية التحضير
- ضعي المكونات في الخلاط الكهربائي واتركيها حتى تصبح ناعمة.
- يسكب الخليط في أكواب التقديم ويشرب صباحاً ومساءً.
4- وصفة حليب الموز بالبرتقال
يمكن إضافة البرتقال إلى عصير الموز مع الحليب لزيادة قيمته الغذائية باستخدام الوصفة التالية:
عناصر
- 5 حبات من فاكهة البرتقال.
- 3 موز.
- كوب كبير من الحليب كامل الدسم.
- ملعقة سكر اختياري.
كيفية التحضير
- ضعي البرتقال في الخلاط الكهربائي، واعصريه جيداً.
- نقطع الموز إلى قطع صغيرة ونضيفها إلى عصير البرتقال في الخلاط الكهربائي ونضيف إليها الحليب أيضاً.
- ضعي العصير في كوب التقديم، ثم قومي بتحليته بالسكر أو ملعقة كبيرة من العسل.
الفوائد الصحية لعصير الموز مع الحليب
ولا تقتصر فوائد الموز مع الحليب على زيادة الوزن فقط، بل يقدم العديد من الفوائد الصحية التي تؤثر على كافة أعضاء الجسم الأخرى، وسنذكرها بالتفصيل في الفقرات التالية:
- تنظم مستويات السكر في الدم لأنها غنية بالألياف الصحية.
- يعزز انتظام ضربات القلب ويوفر أيضًا الدعم للدورة الدموية لتوصيل الأكسجين بكفاءة إلى الدماغ.
- التخلص من مشكلة الإمساك حيث أنه يحسن وظيفة الأمعاء ويجعلها أكثر كفاءة في التخلص من فضلات الطعام.
- السيطرة على أعراض متلازمة ما قبل الحيض وتخفيف الأعراض المصاحبة للدورة الشهرية، وخاصة الألم.
- من خلال تحسين الحالة المزاجية، يحفز الموز إنتاج هرمون السعادة السيروتونين ويوفر أيضًا الاسترخاء للجسم.
- يمنع الإصابة بهشاشة العظام، وذلك لاحتوائه على نسبة عالية من الكالسيوم.
- تقليل خطر الإصابة بالسرطان، وخاصة سرطان المبيض عند النساء، وسرطان القولون والمستقيم.
- الحماية من أمراض القلب والأوعية الدموية، حيث يحتوي الحليب على كمية كبيرة من البوتاسيوم، الذي يساعد على خفض ضغط الدم عند ارتفاعه.
أضرار الإفراط في تناول الموز مع الحليب
يجب تجنب شرب كميات كبيرة من عصير الموز مع الحليب لأنه قد يسبب بعض الآثار الجانبية، وهي:
- اضطراب في النوم.
- اضطراب في عملية الهضم.
- زيادة تراكم المخاط عند الأشخاص المصابين بالربو، مما يؤدي إلى تفاقم مشاكل التنفس التي يعانون منها.
- ارتفاع نسبة السكر في الدم لدى مرضى السكر.
- حساسية تشمل أعراضها الصفير أو ربما صدمة الحساسية.
نصائح لزيادة الوزن
بالطبع المشروبات الطبيعية مفيدة نسبياً لزيادة الوزن، لكن لا يجب الاعتماد عليها وحدها، بل عليك اتباع العادات الصحية.
فيما يلي بعض النصائح التي يجب مراعاتها، سواء كان هدف زيادة الوزن هو اكتساب كتلة عضلية إضافية أو التخلص من النحافة:
- ممارسة التمارين الرياضية، وخاصة تمارين رفع الأثقال ورفع الأثقال.
- تناول الأطعمة الصحية والمغذية، وتناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية، مثل اللحوم والأرز البني.
- قم بخلط الأطعمة لزيادة السعرات الحرارية عن طريق إضافة قطع صغيرة من الجبن إلى أطباق مختلفة أو تناول المكسرات المختلطة مع الكثير من اللوز.
- أدخلي الوجبات الخفيفة في وجباتك الرئيسية، مثل زبدة الفول السوداني أو الحمص، لأنها تحتوي على البروتين والكربوهيدرات الصحية.
- الاهتمام بتناول المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية مثل القهوة والمشروبات المغذية، شرط عدم تناولها بكميات زائدة.
- يمكنك تناول الحلويات الصحية التي تحتوي على نسبة منخفضة من السكر والدهون، مثل النخالة وألواح الجرانولا والزبادي.
عصير الموز مع الحليب غني بالسعرات الحرارية والعديد من العناصر الغذائية المفيدة لنمو العضلات وتقويتها، لذا يفضل إدراجه في نظامك الغذائي عند التخطيط لزيادة الوزن.