فوائد المشي لمدة نصف ساعة يومياً عديدة، حيث يعتبر المشي من أسهل التمارين الرياضية من حيث الشدة وهو من التمارين الأكثر ملائمة للأشخاص المنشغلين بشكل دائم ويرغبون في ممارسة الرياضة لتزويدهم بالطاقة التي يحتاجونها. التي تحتاجها دون بذل مجهود كبير، فالمشي لمدة نصف ساعة يومياً له فوائد عديدة للجسم، لذا سنتحدث عن هذه الفوائد.
جدول المحتويات
فوائد المشي لمدة نصف ساعة يومياً
المشي من التمارين التي غالباً ما يمارسها الكثير من الأشخاص دون أن يلاحظوا ذلك، خاصة لمن يتطلب مجال نشاطه المشي المستمر، ويمنحه العديد من الفوائد، وإذا كان الإنسان عرضة للكسل عليه أن يمارسه من أجل ما لا يقل عن نصف ساعة، ومن أبرز فوائد المشي المشي لمدة نصف ساعة يومياً، وسنشير إلى النقاط التالية:
- إنه يحسن التفكير الإبداعي لأنه يمكنك القيام بذلك لإيجاد حل لمشكلة ما.
- العمل على إنقاص الوزن والتخلص من الدهون الزائدة.
- الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية ووظيفتها.
- وهذا يساعد على تحسين تدفق الدم إلى القلب والدماغ، وكذلك نشاط الدورة الدموية في الجسم ككل.
- تقليل التوتر وتجنب الاكتئاب.
- يحسن نوبات التغيرات المزاجية الناجمة عن الاختلالات الهرمونية.
- إعادة نشاط الجسم لتمكينه من القيام بالأنشطة اليومية.
- تحسين التنفس وتنظيم معدل ضربات القلب.
- التغيرات في اضطرابات ضغط الدم.
- العمل على تخفيف آلام ما قبل الدورة الشهرية.
- المساعدة في تحسين الوظيفة العقلية.
- تقليل خطر الإصابة بأمراض الجهاز العصبي والأمراض النفسية.
- تقوية العضلات ومرونة المفاصل.
- تحسين عملية الهضم ووظائف الجهاز الهضمي.
- يحسن وظائف الكلى ويزيل السموم من الجسم.
- الحصول على المزيد من الأكسجين من خلال تحسين عملية التنفس.
- تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان.
- انخفاض مستويات السكر في الدم.
- تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل مرض السكري من النوع الثاني.
- خفض مستوى الكولسترول السيئ في الجسم من أهم فوائد المشي لمدة نصف ساعة يومياً.
- العمل على تقوية جهاز المناعة لديك.
- تقليل خطر الإصابة بالدوالي.
- يخفف آلام الغضاريف والعمود الفقري.
- العمل على التقليل من الأرق واضطرابات النوم.
- من فوائد المشي لمدة نصف ساعة يومياً أن بشرتك تصبح مشرقة وصافية بسبب تحسن الدورة الدموية.
- المشي يجدد خلايا الجلد الميتة.
- يعد تخفيف التوتر الذي يوفره المشي أحد أهم الفوائد التي تبطئ ظهور التجاعيد.
- تقوية عضلات الساق.
- زيادة مستويات الطاقة في الجسم بسبب زيادة تدفق الدم.
نصائح يجب الانتباه إليها عند المشي
ويجب على من يمارسون رياضة المشي أن يتبعوا هذه النصائح، والتي تعتبر من الأمور المهمة التي تساعد على تحقيق أقصى قدر من فوائد المشي لمدة نصف ساعة يومياً، وهي:
- ارتداء ملابس التمرين لحرق الدهون بشكل أسرع.
- ارتداء أحذية رياضية مريحة.
- تجنب ارتداء الملابس الضيقة.
- قم بالمشي ببطء خلال الدقائق العشرة الأولى، ثم ابدأ في تغيير وتيرة المشي إلى وتيرة أسرع.
- قم بالإحماء قبل المشي لمدة دقيقتين حتى تتمكن من التحرك.
- حافظ على استقامة ظهرك ورقبتك وأكتافك.
- ابدأ المشي عن طريق ثني ساقيك من كعبيك إلى الأمام.
- قد ترغب في استشارة طبيبك إذا كنت تعاني من زيادة الوزن المفرطة.
- ارتداء ملابس خفيفة ويفضل أن تكون قطنية أو أقمشة مريحة تمتص العرق.
- شرب الكثير من الماء لتعويض السوائل المفقودة.
- عند المشي، تجنب المناطق الصعبة مثل المناطق الجبلية أو السهول أو الجبال.
- عند المشي في الشمس، يجب عليك استخدام واقي الشمس لحماية بشرتك.
- تجنب المشي دون مرافقة الأشخاص المصابين بأمراض مزمنة.
- لا تأكل أثناء المشي أو بعده مباشرة.
- في نهاية مسيرتك، عليك أن تهدأ من خلال العودة إلى وتيرة بطيئة لمدة 10 دقائق قبل التوقف.
نصائح لتحفيز المشي
نحن ندعوك للقراءة
هناك عدة نصائح يمكنك اتباعها للمشي دون كسل، وهي:
- التسكع مع العائلة والأصدقاء.
- إن المشي في مكان ما يشبه اصطحاب الأطفال من المدرسة.
- استخدم سماعات الرأس للاستماع إلى مقاطعك الصوتية المفضلة حتى لا تضطر إلى التركيز على العمل.
- إنها رحلة طويلة بالسيارة لإكمال المشي للوصول إلى هناك.
- السلالم بدلا من المصعد.
- راقب مستوى تحسنك في المشي من خلال تحديد هدف محدد والتركيز على تحقيقه.
- استخدم بعض التطبيقات التي تشجع على المكافآت.
- استخدم أساليب مختلفة لتجنب الملل.
- اذهب للنزهة أثناء فترات الراحة من العمل، بدلاً من قضاء كل وقتك في الجلوس.
اقتباسات من بعض المشاهير عن المشي
هناك العديد من الأمثال والأقوال التي تشير إلى المشي، منها ما يلي:
- المثل الهندي: “سوف تشعر بالتعب وعدم القدرة على المشي عندما ترى الحصان.”
- ابن سينا الصيدلي والطبيب والمعالج والفيلسوف: “المسكنات: المشي لمسافات طويلة، والانشغال بما يسعدك.”
- هنري ديفيد ثورو، فنان وكاتب وشاعر: “في اللحظة التي تبدأ فيها قدماي بالمشي، تبدأ الأفكار بالتطاير في رأسي.”
- محمد حسن علوان: “المشي هو الكتابة أيها الشاعر. هل سبق لك أن تدربت على الكتابة على الرصيف؟ هذا ما تفعله الأرجل المدمنة على التجوال.
- الرئيس الأمريكي الثالث توماس جيفرسون سياسيا: “المشي هو أفضل تمرين. تعود على المشي لمسافات طويلة.”
- مارتن لوثر كينغ، زعيم أمريكي من أصل أفريقي: “إذا كنت لا تستطيع الطيران، فاركض. إذا لم تتمكن من الركض، فامش. إذا لم تتمكن من المشي، فازحف. مهما فعلت، عليك أن تستمر في المضي قدمًا.”
- فريدريك نيتشه، كاتب وفيلسوف: “كل الأفكار العظيمة تولد أثناء المشي.”
تمارين سهلة وبسيطة
كما أن هناك بعض التمارين البسيطة كالمشي وهي كالآتي:
- اليوغا: إذا كنت لا تفضل ممارسة التمارين الرياضية الشاقة، فعليك تجربة اليوغا، التي تعمل على تحسين الدورة الدموية وتحسين مرونة الجسم ولياقته البدنية، وتنظم الأفكار وتعالج التوتر والقلق.
- سباحة: تعتبر السباحة رياضة سهلة لا تتطلب مجهوداً كبيراً نظراً لفوائدها الهائلة حيث تساعد في علاج آلام العمود الفقري وتخفف من آلام التهاب المفاصل وتنشط الدورة الدموية وتحرق السعرات الحرارية بشكل كبير.
- جولة على الدراجة: يمكنك ممارسة هذا التمرين البسيط إذا كنت ممن يفضلون التمارين البسيطة والسهلة حيث أنه يقوي عضلات الساق ويقلل من خطر الإصابة بالتهاب المفاصل.
- حبل القفز: فوائد القفز على الحبل يمكن أن تفوق فوائد أي نوع من التمارين الرياضية، إذ يمكن ممارستها في المنزل دون أي تكاليف: فهي تحسن الدورة الدموية، وتقوي وظائف الأعضاء الداخلية، وتحقق التوازن الهرموني، وتتخلص من السمنة الزائدة.
فوائد المشي لمدة نصف ساعة يومياً عديدة ولا حدود لها، ولا يمكن حصرها في نقاط قليلة، وينصح الكثير من الأطباء بالمشي دون تكاسل من أجل الحفاظ على صحة الجسم.