المشي لمدة نصف ساعة يومياً له فوائد عديدة، حيث يعتبر المشي من أبسط التمارين من حيث الشدة وهو من أنسب التمارين للأشخاص المنشغلين بشكل دائم ويرغبون في ممارسة الرياضة. يمدهم بالطاقة اللازمة دون بذل الكثير من الجهد، وهناك فوائد عديدة للمشي لمدة نصف ساعة يومياً، وسنتحدث عن هذه الفوائد للجسم.
جدول المحتويات
فوائد المشي لمدة نصف ساعة يومياً
المشي من التمارين الرياضية التي يمارسها الكثير من الناس دون أن يدركوا ذلك، خاصة للأشخاص الذين تتطلب وظيفتهم المشي المستمر، وهذا له فوائد عديدة، فإذا كان الإنسان كسولاً عليه أن يفعل ذلك لفترة على الأقل. وسوف نتطرق إلى النقاط التالية كأحد أبرز فوائد المشي لمدة نصف ساعة ونصف الساعة يومياً:
- إنه يحسن التفكير الإبداعي حيث يمكنك القيام بذلك لإيجاد حل لمشكلة ما.
- العمل على إنقاص الوزن والتخلص من الدهون الزائدة.
- الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية ووظيفتها.
- يساعد على تحسين تدفق الدم إلى القلب والدماغ ونشاط الدورة الدموية بشكل عام في الجسم.
- تقليل التوتر وتجنب الاكتئاب.
- تحسين التغيرات المزاجية الناتجة عن الاضطرابات الهرمونية.
- لجعل الجسم نشيطاً بما يكفي للقيام بالأنشطة اليومية.
- تحسين التنفس وتنظيم ضربات القلب.
- تعديل اضطرابات ضغط الدم.
- العمل على تخفيف آلام ما قبل الدورة الشهرية.
- تساعد على تحسين الوظائف العقلية.
- تقليل خطر الإصابة بأمراض الجهاز العصبي والأمراض النفسية.
- تقوية العضلات ومرونة المفاصل.
- تحسين عملية الهضم ووظائف الجهاز الهضمي.
- يحسن وظائف الكلى ويزيل السموم من الجسم.
- الحصول على كميات أكبر من الأكسجين، وذلك من خلال تحسين عملية التنفس.
- تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان.
- خفض مستويات السكر في الدم.
- تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل مرض السكري من النوع الثاني.
- ومن أهم فوائد المشي لمدة نصف ساعة يومياً، خفض مستويات الكولسترول الضار في الجسم.
- حاول تقوية جهاز المناعة.
- تقليل خطر الإصابة بالدوالي.
- تخفيف آلام الغضاريف والعمود الفقري.
- العمل على التقليل من الأرق واضطرابات النوم.
- ومن فوائد المشي لمدة نصف ساعة يومياً أنه يحسن الدورة الدموية، مما يجعل البشرة مشرقة وتنقية.
- المشي يجدد خلايا الجلد الميتة.
- التخلص من التوتر الذي يساعد عليه المشي يعد من أهم الفوائد التي تؤخر ظهور التجاعيد.
- تقوية عضلات الساق.
- زيادة مستويات الطاقة في الجسم بسبب زيادة تدفق الدم.
نصائح عليك الانتباه لها أثناء المشي
ومن المؤكد أنه يجب على ممارسي رياضة المشي اتباع هذه التوصيات، والتي تعتبر من النقاط المهمة التي من شأنها أن تزيد من فوائد المشي لمدة نصف ساعة يومياً:
- ارتداء الملابس الرياضية لحرق الدهون بشكل أسرع.
- ارتداء أحذية رياضية مريحة.
- تجنب ارتداء الملابس الضيقة.
- قم بالمشي ببطء خلال الدقائق العشر الأولى ثم ابدأ في تغيير وتيرة المشي إلى وتيرة أسرع.
- قم بالإحماء قبل المشي لمدة دقيقتين لتحريكك.
- حافظ على استقامة ظهرك ورقبتك وأكتافك.
- ابدأ المشي عن طريق ثني قدميك للأمام من الكعب.
- إذا كانت لديك شكاوى من زيادة الوزن المفرطة، يمكنك استشارة الطبيب.
- ارتداء ملابس خفيفة الوزن، ويفضل أن تكون قطنية أو مصنوعة من أقمشة مريحة يمكنها امتصاص العرق.
- شرب الكثير من الماء لتعويض السوائل المفقودة.
- عند المشي، تجنب المناطق الجبلية مثل المناطق الجبلية أو السهول أو الجبال.
- لحماية البشرة، يجب استخدام واقي الشمس عند المشي خلال الأوقات المشمسة.
- تجنب المشي دون مرافقة أصحاب الأمراض المزمنة.
- تجنب تناول الطعام أثناء المشي أو بعده مباشرة.
- تحتاج إلى التهدئة عن طريق الإبطاء مرة أخرى لمدة 10 دقائق قبل التوقف في نهاية المشي.
نصائح لتحفيز المشي
ننصحك بالقراءة
هناك بعض النصائح التي يمكنك اتباعها للمشي دون الكسل؛ هؤلاء هم:
- المشي مع العائلة والأصدقاء.
- إن المشي في مكان ما يشبه اصطحاب الأطفال من المدرسة.
- استخدام سماعات الرأس للاستماع إلى المقاطع الصوتية المفضلة لتجنب التركيز على المجهود.
- مسافة السيارة بعيدة جدًا بحيث لا تتمكن من إكمال المشوار للوصول إليها.
- استخدم الدرج بدلاً من المصعد.
- مراقبة مستوى التحسن في المشي من خلال تحديد هدف محدد والتركيز على تحقيقه.
- استخدم بعض التطبيقات المشجعة.
- استخدم أساليب مختلفة لتجنب الملل.
- بدلًا من قضاء كل وقتك جالسًا، قم بالمشي أثناء فترات راحة العمل.
أقوال بعض المشاهير عن المشي
هناك العديد من الأمثال والأقوال التي تدل على المشي، مثل النقاط التالية:
- المثل الهندي: “عندما ترى حصاناً فسوف تشعر بالتعب وعدم القدرة على المشي.”
- الصيدلي والطبيب والمعالج والفيلسوف ابن سينا: “المسكنات: المشي لمسافات طويلة وممارسة الأشياء التي تجعلك سعيدا.”
- هنري ديفيد ثورو، فنان وكاتب وشاعر: “في اللحظة التي تبدأ فيها قدماي بالمشي، تبدأ الأفكار بالتطاير في رأسي.”
- محمد حسن علوان: “المشي هو الكتابة أيها الشاعر. هل سبق لك أن تدربت على الكتابة على الرصيف؟” هذا ما تفعله الأقدام المدمنة على التجوال.
- توماس جيفرسون، الرئيس الثالث للولايات المتحدة، سياسي: “المشي هو أفضل تمرين ممكن. اعتد على المشي لمسافات طويلة.”
- الزعيم الأمريكي من أصل أفريقي مارتن لوثر كينغ: “إذا كنت لا تستطيع الطيران فاركض، وإذا لم تتمكن من الركض فامشي، وإذا لم تتمكن من المشي والزحف، ومهما كان ما تفعله، فعليك الاستمرار في المضي قدمًا.”
- فريدريك نيتشه، كاتب وفيلسوف: “كل الأفكار العظيمة تولد أثناء المشي.”
تمارين سهلة وبسيطة
هناك أيضًا بعض التمارين البسيطة مثل المشي وهي:
- اليوغا: إذا كنت لا تفضل التمارين الشاقة، فعليك تجربة اليوغا، التي تعمل على تحسين تدفق الدم، وزيادة مرونة الجسم وحالته، وتنظيم الأفكار، وعلاج التوتر والقلق.
- سباحة: تعتبر السباحة رياضة سهلة لا تتطلب مجهوداً كبيراً نظراً لفوائدها الكبيرة حيث تعالج آلام العمود الفقري وتخفف آلام التهاب المفاصل وتنشط الدورة الدموية وتحرق سعرات حرارية كبيرة.
- ركوب الدراجات: إذا كنت ممن يفضلون التمارين البسيطة والسهلة لأنها تقوي عضلات ساقيك وتقلل من خطر الإصابة بالتهاب المفاصل، فيمكنك ممارسة هذا التمرين البسيط.
- حبل القفز: فوائد القفز على الحبل يمكن أن تفوق فوائد أي نوع من التمارين الرياضية، إذ يمكن ممارستها في المنزل دون أي نفقات: فهي تحسن الدورة الدموية، وتحسن وظائف الأعضاء الداخلية، وتحافظ على التوازن الهرموني، وتتخلص من السمنة المفرطة.