فوائد الصيام الصحية والنفسية كثيرة. الصيام هو من العبادات المفروضة على المسلمين ويكون في شهر رمضان الهجري. لقد أمر الله تعالى عباده ليس فقط بالتجنب، بل أيضًا بالشعور بالآخرين وضبط النفس. الجوانب الصحية والنفسية للأكل والشرب.
جدول المحتويات
فوائد الصيام الصحية والنفسية
الصوم أحد أركان الإسلام الخمسة، وهو الركن الرابع، والصيام هو الإمساك عن الأكل من طلوع الشمس إلى غروبها، ولا يجوز الأكل والشرب والجماع وفعل كل المحرمات.
إلا أن الله تعالى لم يأمر عباده بغير سبب، ولن يكون ذلك في صالح عباده، لذلك نعرض فوائد الصيام الصحية والنفسية بالتفصيل في الفقرات التالية:
1- فوائد صحية
يؤثر شهر رمضان المبارك على الصحة إيجاباً وسلباً من خلال تغيير العادات الغذائية للأفراد من حيث النوع والكمية، ولكن هناك العديد من الفوائد التي تعود على الصحة في حالة الصيام الصحي ونحن نتحدث عنها. في الفقرات التالية:
1- تحسين صحة الشرايين والقلب
يساهم الصيام في حماية القلب والشرايين، كما أن له دور مهم في المساعدة على التخلص من الدهون في الدم، وخفض مستوى الكولسترول في الجسم وتقليل احتمالية الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
2-الوصول إلى الوزن المثالي
يساهم الصيام في التخلص من الوزن الزائد بسبب قلة السعرات الحرارية التي تدخل الجسم، وخلال شهر رمضان يتم تناول وجبات الإفطار والسحور والوجبات الخفيفة فقط.
3- علاج مشاكل الجهاز الهضمي
وفي المجال الطبي يستخدم الصيام للسيطرة على العديد من المشاكل الصحية المتعلقة بالجهاز الهضمي. لأن شهر رمضان فرصة لراحة الجهاز الهضمي وتقليل الإفرازات الهضمية مع الحفاظ على توازن السوائل في الجسم.
4- التحكم في مستويات السكر
الصيام من الأمور التي تحافظ على توازن مستوى السكر في الدم، إذ له دور مهم في خفض مستوى السكر في الدم.
5- التخلص من فضلات الجسم
ومن أفضل الفوائد الصحية للصيام، خاصة لمن يتبع نظامًا غذائيًا صحيًا يعتمد على تناول الفواكه والخضروات وجميع مصادر مضادات الأكسدة، أنه ينظف الجسم من المواد السامة مع تعزيز صحة المناعة والكبد وتقليل الالتهابات. يدعم المناعة.
6- القضاء على الإدمان
يسهل الصيام عملية التعافي من الإدمان مثل إدمان النيكوتين المتمثل في الكافيين أو السجائر.
7-سد الشهية
خلال هذه الفترة، يعتاد الجهاز الهضمي على تناول كميات قليلة من الطعام، فيقل حجم المعدة تدريجياً، ويتم التحكم في الشهية، ويمكن فقدان الوزن بسرعة.
8- الوقاية من الأمراض
فالصيام من أهم الأمور التي تقي من الأورام السرطانية، وتزيل الخلايا الميتة والتالفة. لأن الجوع يجعل الأعضاء الضعيفة تستهلك خلايا أضعف لتتكيف مع الجوع.
ولذلك فإن الصيام يعد إحدى الفرص الذهبية لاستعادة حيوية الجسم ونشاطه، وكذلك استهلاك الخلايا المريضة لتجديد الجسم، كما يحمي الصيام من رواسب الكلى والحصوات والأكياس الدهنية والأورام الحميدة.
9- علاج الأمراض الجلدية
الصيام يقلل نسبة الماء في الدم ويخفف الجلد أيضاً، مما يؤدي إلى زيادة جهاز المناعة ومقاومة الأمراض والجراثيم والبكتيريا والميكروبات التي قد تكون معادية.
كما أنه يخفف من أعراض الأمراض الجلدية كالصدفية والحساسية ومشاكل البشرة الدهنية، ويقلل من الإفرازات المعوية التي تقلل من معدل التخمر، مما يسمح باختفاء الدمامل وحب الشباب.
10- الحماية من النقرس
وينتج هذا المرض، المعروف بداء الملوك، عن الإفراط في تناول الطعام، وخاصة اللحوم، كما أن الصيام وقلة تناول الطعام يوفران الحماية من الإصابة به.
11- الوقاية من آلام المفاصل
ورغم عدم وجود علاج نهائي لهذا المرض، إلا أن بعض الدراسات أثبتت فعالية الصيام من خلال تقليل الإحساس بالألم الناتج عن إخراج السموم من الجسم بعد انتهاء فترة تصل إلى ثلاثة أسابيع متتالية.
2- فوائد الصيام النفسية
ولا تقتصر فوائد الصيام على صحة الإنسان الجسدية فحسب، بل إن لها تأثيراً إيجابياً على الصحة النفسية أيضاً، ونذكرها في الفقرات التالية:
1- الراحة النفسية
يساهم الصيام في الشعور بالراحة والسلام، والعقل المنفتح، والقدرة على التفكير بوضوح وحكمة. لأن ذلك اليوم يعود الجسم بالتوازن بسبب التعب في الأيام الأخرى، وبالتالي فإن هذا التوازن يسمح للإنسان بالرؤية بشكل أفضل.
2- التفاؤل وحب الحياة
وفي هذه الفترة لا يشعر المسلم إلا بالسعادة وحب الحياة وهو يؤدي الصلوات التي تقربه من الله تعالى. لأن الراحة في الدنيا لا تتحقق إلا بعبادة الله تعالى وتنفيذ أوامره وطاعته واجتناب كل ما نهى عنه.
3- القضاء على الاكتئاب
أثبتت العديد من الدراسات أن الأشخاص المصابين بالاكتئاب تتحسن حالتهم المزاجية وتتحسن حالتهم عندما يستيقظون في النصف الثاني من الليل.
4- زيادة ضبط النفس
أثناء الصيام يمكن للمسلم أن يضبط شهيته ونفسه بالامتناع عن تناول الأطعمة والمشروبات مثل القهوة والشاي لفترة قصيرة.
5- الأغنياء يشعرون بالجوع
وفي ذلك الشهر يشعر العبد الغني الذي يستطيع أن يأكل في أي وقت دون صعوبة، بعاطفة أخيه الفقير الذي يجد صعوبة بالغة في الحصول على أي كمية من الطعام قد تكون قديمة.
6- البعد عن الشهوة الجنسية
وقد نصح نبينا صلى الله عليه وسلم الشباب بالزواج إذا كانوا قادرين على ذلك، كما أوصاهم بالصيام فقط، لا تقي أنفسهم من الجوع والعطش. لإرهاق الجسم وتقليل الرغبة الجنسية، لأن فطر الصيام يكون عند غروب الشمس.
يزيل الصيام ما يعرف بالهواجس الجنسية ويتجنب الانشغال بالتفكير في الرغبات الجنسية حتى لا يتفاعل الصائم مع هذه المثيرات.
6- الصبر والالتزام
ومن فوائد هذا الشهر النفسية للمسلمين أنه يتدرب على الصبر الذي هو شرط من شروط الإيمان وجواهر القناعة. بسبب الامتناع عن الطعام والشراب وغير ذلك الكثير من المفطرات؛ لأنه من الضروري القيام بذلك من شروق الشمس إلى غروبها فقط لنيل رضا الله.
نصائح للحصول على فوائد الصيام الصحية
للحصول على الفائدة الغذائية للصيام، والتي تساهم في أداء العبادات على أفضل وجه خلال شهر رمضان المبارك، لا بد من اتباع القواعد التالية:
- أثناء الاستماع للأذان، لتسريع الإفطار، والبدء بالماء والتمر عملاً بسنة نبينا، لتهيئة الجسم لتناول الطعام، ولزيادة نسبة السكر في الدم، وللحد من مشاكل عسر الهضم. .
- تناول كمية كافية من الماء، أي لا تقل عن لتر ونصف، والتي يجب أن تكون بدرجة حرارة الجسم، خاصة في فصل الصيف.
- تناول المقبلات الخفيفة مثل الشوربة والسلطة بعد الماء والتمر.
- تناول الطعام ببطء لتجنب عسر الهضم.
- ولزيادة الشعور بالشبع خلال اليوم، قم بتأجيل وجبة السحور قبل الوجبة بقليل.
- التقليل من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة.
- يجب أن تحتوي وجبات الإفطار والسحور على جميع العناصر الغذائية المتوازنة والمهمة للجسم.
- التركيز على مصادر البروتين من خلال تجنب المقالي والسكر والملح في وجبة السحور.
لشهر رمضان المبارك تأثير إيجابي على نفسية الإنسان وصحته، فهو يقي من العديد من الأمراض، خاصة مع اتباع نظام غذائي صحي والصبر والرضا.