فوائد التمر الهندي للتخسيس كثيرة، ويعود ذلك إلى ارتفاع مستوى العناصر الغذائية التي تساهم في نمو الجسم بشكل صحي وآمن، ولذلك فإن بعض من يخططون لإنقاص الوزن لم يكتفوا بتناوله خلال شهر رمضان، بل أدخليه ضمن النظام الغذائي، فما هي فوائد التمر الهندي للتخسيس؟ هنا سوف نقوم بالرد عليه
جدول المحتويات
فوائد التمر الهندي لإنقاص الوزن
التمر الهندي، المعروف أيضاً باسم هومر وأورديب، هو من النباتات التي يكثر زراعتها في مناطق شرق أفريقيا وكذلك مدغشقر، وهو من أهم الميزات التي تميزه عن لونه الأحمر الداكن وكذلك طعمه اللاذع. . .
وقد تم استخدامه على نطاق واسع في تحضير المشروبات والحلويات المختلفة، كما تم استخدامه في علاج البعض بسبب انتشار العديد من الأمراض، ومن أهم ما يساهم في علاجه هو السمنة.
أثبتت مجموعة من الدراسات العلمية أن فوائد التمر الهندي لإنقاص الوزن واضحة بالإضافة إلى البرنامج الغذائي الصحي التالي:
1- التقليل من تراكم الدهون
من أهم فوائد التمر الهندي لإنقاص الوزن، احتواؤه على حمض الهيدروكسي سيتريك؛ لأن هذا الحمض يلعب دوراً مهماً في تثبيط الإنزيمات المسؤولة عن إفراز وتخزين الدهون.
مما يساهم في تقليل كمية الدهون المتراكمة في المناطق التي تسبب زيادة الوزن، خاصة منطقة البطن.
2- تقليل الشهية
التمر الهندي غني بالمركبات المختلفة التي تقلل الشهية بشكل فعال وتساعد من يتناوله على تجنب الإفراط في تناول الطعام، ومن أمثلة هذه المركبات ما يلي:
- حمض الهيدروكسي سيتريك: يزيد من مستوى الناقل العصبي السيروتونين المسؤول عن حرق الدهون والتحكم في كمية الشهية.
- الألياف: يكمن دور المعدة في زيادة الشعور بالشبع والشبع، فبعد تناول كوب من التمر الهندي تبقى المعدة ممتلئة لفترة طويلة، مما يدفع الفرد إلى تجنب الأطعمة غير المرغوب فيها أو ذات السعرات الحرارية العالية.
3- تحسين عملية الهضم
من فوائد التمر الهندي لإنقاص الوزن أنه يساهم في تحسين عملية الهضم، حيث أن الألياف الوفيرة فيه تعمل على تعزيز حركة البراز عبر القناة المعوية مما يجعل التمر الهندي مليناً طبيعياً.
ومن الجدير بالذكر أن التمر الهندي يحفز أيضًا نشاط العصارة الصفراوية المسؤولة عن تسريع عملية الهضم، وذلك من خلال إذابة الطعام بسرعة وانتظام حركة الأمعاء.
بالإضافة إلى قدرته على الحد من اضطرابات الجهاز الهضمي مثل الغازات والإمساك وعسر الهضم والإسهال والانتفاخ، فإن فوائد التمر الهندي لإنقاص الوزن واضحة أيضًا.
4- تعزيز عملية التمثيل الغذائي
بما أن التمر الهندي ينظم عملية التمثيل الغذائي للدهون، فإنه يحاول تسريع عملية التمثيل الغذائي اللازمة لفقدان الوزن بسبب احتوائه على مركبات الفلافونويد والبوليفينول الغنية.
استخدام التمر الهندي لإنقاص الوزن
للاستفادة من فوائد التمر الهندي للتنحيف، عليك معرفة كيفية استخدامه لأنه يمكن استخدامه مع تتبيلة الدواجن والسلطات واللحوم.
لكن الشائع هو شربه كمشروب، ويتم تحضير التمر الهندي على النحو التالي:
عناصر
- ملعقة من العسل.
- القليل من التمر الهندي المجفف.
- كأسين من الماء.
- مكعبات ثلج.
كيف يتم إعدادها
- نغسل التمر هندي جيداً، ونزيل منه جميع البذور.
- ضعي وعاء من الماء على النار واتركيه حتى يغلي.
- أضيفي بذور التمر الهندي إلى الماء، ثم خففي النار قليلاً إلى متوسطة واتركيه لبضع دقائق.
- أطفئ النار وأزل القدر واتركه حتى يبرد.
- أحضري مصفاة وصفي التمر الهندي للتخلص من القطع الكبيرة.
- أضف العسل إلى ماء التمر الهندي واخلطه جيدًا.
- صب مكعبات الثلج في مشروب التمر الهندي وتناوله بارداً.
حمية التمر الهندي
وفيما يلي مثال لكيفية إدراج التمر الهندي في نظام غذائي صحي لفقدان الوزن:
- الإفطار: بيضة مسلوقة، وقطعة صغيرة من الخبز الأسود، وكوب كبير من عصير التمر الهندي غير المحلى.
- وجبة خفيفة: أي فاكهة.
- الغداء: كوب من عصير التمر الهندي قبل الوجبة، شريحة من الدجاج أو اللحم منزوع الجلد، و3 ملاعق كبيرة من الكربوهيدرات مع السلطة.
- العشاء: ثمرة فاكهة وكوب من الحليب خالي الدسم.
فوائد التمر الهندي العامة
ولن تقتصر فوائد التمر الهندي على التنحيف فحسب، بل ستشمل أيضًا:
- إزالة البقع الداكنة من البشرة، وذلك من خلال مزج كوب من قناع التمر الهندي مع رشة من الكركم المطحون، وتطبيق الخليط على الوجه لمدة 5 دقائق، ثم غسله بالماء.
- يمكنك وضع ملعقتين كبيرتين من التمر الهندي على ملعقتين كبيرتين من الحليب والخلط جيداً، ثم تطبيق الخليط على البشرة لبضع دقائق للتخلص من الشوائب والقشور الموجودة على البشرة وإجراء تنظيف عميق لها.
- من الممكن تدليك الجلد من خلال دمجه مع السكر والليمون من أجل التخلص من الحالة المعروفة بالسيلوليت أو التشققات التي تحدث نتيجة اكتساب الوزن الزائد ومن ثم فقدان الوزن بشكل غير طبيعي.
- يدعم صحة الكبد، ويحميه من الأمراض، وخاصة مرض اليرقان، ويتم الحصول على هذه الفائدة عن طريق شرب كوب منه يومياً.
- تنقية الدم من السموم والبكتيريا.
- التخفيف من الأمراض المعوية، مثل الإمساك، التي من المحتمل أن يعاني منها الصائم.
- علاج الصداع بشكل فعال.
- يعمل على خفض نسبة الكولسترول الضار في الجسم مع الحفاظ على مستويات جيدة.
- زيادة مستويات الطاقة ومنح الحيوية للجسم.
- وبما أنه قابل للغرغرة، فإنه يستخدم لعلاج اضطرابات الجهاز المناعي، وخاصة التهابات الحلق.
- يقوي جهاز المناعة، ويوفر الحماية من الأمراض المختلفة.
- التخلص من الملاريا.
- ومن خلال مزج كميات متساوية من الكركم واللبن الرائب، ووضع الخليط على المنطقة المصابة لمدة 10 دقائق ثم شطفه، تقل أعراض الالتهابات الجلدية.
أضرار الإفراط في استخدام التمر الهندي
على الرغم من فوائد التمر الهندي العديدة، إلا أنه يحمل أيضًا أضرارًا مختلفة عند الإفراط في تناوله:
- ظهور رد فعل تحسسي من خلال ظهور طفح جلدي، يصاحبه الشعور بالحساسية والحكة.
- نظراً لانخفاض مستوى السكر في الدم، يحذر استخدامه لمرضى السكر.
- مضادات التخثر لأنها تتعارض مع مميعات الدم وتسبب مشاكل في عملية تخثر الدم.
- المشاكل الجراحية، والتي تتمثل بعدم القدرة على التحكم في نسبة السكر في الدم، وكذلك ظهور مشاكل في السيولة، لذلك لا ينصح للأشخاص الذين سيخضعون لعملية جراحية بتناوله قبل 14 يومًا على الأقل من موعد الجراحة. .
- بالنسبة لأولئك الذين يعانون من مشاكل حصوات المرارة، فإن التمر الهندي، الذي يعاني من مشاكل في الجهاز الهضمي، يمكن أن يؤدي إلى تفاقم هذه المشاكل ويمكن أن يؤدي تركيبه الحمضي إلى زيادة عصارة المعدة والتسبب في ارتجاع المريء.
يساعد التمر الهندي في إنقاص الوزن لأنه يقلل الشهية ويمنع تراكم الدهون، كما أنه يحسن عملية الهضم والتمثيل الغذائي، ولكن يجب استخدامه بكميات مناسبة لتجنب آثاره الجانبية.