علاج آلام القدم الناتجة عن الوقوف: يبحث البعض عن هذا العلاج الفعال وفي الواقع هناك العديد من العلاجات التي يمكن الاعتماد عليها منزلياً أو طبياً لحل هذه المشكلة، ولكن من المهم أيضاً معرفة السبب وراء ذلك. ولهذا السبب، نعرض كافة المعلومات حول ذلك بشكل تفصيلي على الموقع من خلال السطور أدناه.
جدول المحتويات
علاج آلام القدمين الناتجة عن الوقوف في المنزل
وفي الحقيقة هناك العديد من الطرق المنزلية التي تساهم في العلاج الفعال لآلام القدم الناتجة عن الوقوف، تتمثل في السطور التالية:
1_نقع القدمين في الماء الدافئ
يمكن أن يساعد نقع القدمين في الماء الدافئ في تخفيف الألم، لذا ينصح بإحضار حوض صغير وملئه بالماء الدافئ وإضافة ملح إبسوم، ثم نقع القدمين في هذا الماء لمدة 30 دقيقة على الأقل.
ومن الجدير بالذكر أنه يجب على المريض تجنب استخدام هذه الطريقة إذا كان مصاباً بمرض السكري. للوقاية من التهابات القدم الخطيرة لاحقًا.
2_ التدليك
يمكن أن يساعد التدليك في تخفيف آلام القدم بشكل فعال عن طريق تخفيف آلام الكتلة العضلية بداخلها. ويتم ذلك عن طريق الجلوس ورفع إحدى القدمين فوق الركبة الأخرى. يتم فرك القدم بلطف باستخدام زيت الزيتون بحركات دائرية باستخدام الإبهام. تطبيق ضغط أعمق تدريجيا على العضلات.
3_لف القدمين على جسم دائري
وهي إحدى الطرق البسيطة لعلاج آلام القدم الناتجة عن الوقوف في المنزل ويتم تطبيقها من خلال اتباع الخطوات التالية:
- أولاً، اجلس على كرسي مع وضع جسم دائري مثل زجاجة ماء أو كرة تنس أو بكرة ماء تحت قدميك.
- ثانياً، يتم الضغط على القدمين بلطف، مع وضع كعب القدم على الجسم الدائري لبضع ثوان.
- ثالثاً: تدور القدم على الجسم الدائري مع مراعاة حركة القدم للأمام والخلف.
- تُكرر هذه العملية لمدة 5 دقائق تقريباً، مع مراعاة الانتقالات بين القدمين.
4_استخدام الجوارب الضاغطة
إذا كانت القدمين منتفخة مع الألم، يفضل استخدام الجوارب الضاغطة. يساعد على تقليل الشعور بالألم من خلال توفير دعم إضافي لكلا الكاحلين، ويمكن العثور عليه في الصيدليات وأماكن بيع المستلزمات الطبية.
5_ رفع القدمين
تعتبر طريقة رفع القدمين من أفضل الطرق للتخلص من الألم الحاد الناتج عن الوقوف لفترة طويلة من خلال الجلوس ثم رفع كلا القدمين على مسند القدمين.
يشار إلى أن هذه الطريقة تعتبر وسيلة رائعة لتخفيف آلام القدم لدى النساء الحوامل، والتي تحدث نتيجة تراكم السوائل الزائدة.
6_استخدام كمادات الثلج
يمكنك اللجوء إلى استخدام كمادات الثلج؛ لا ينبغي وضع كيس الثلج مباشرة على الجلد فهو الطريقة المثالية للأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل لتقليل الشعور بالألم في القدمين.
أحضري منشفة ولفي بها كيس من الثلج، ثم ضعيها على القدم المصابة لمدة 20 دقيقة أو ضعي زجاجة ماء بارد على القدم المصابة.
7_ حمام القدمين بملح إبسوم
يعمل ملح إبسوم على تهدئة القدمين ويقلل من الشعور بالألم، لذلك ينصح بنقع القدمين المصابة في حوض من الماء الدافئ مع إضافة كوب من ملح إبسوم وتركه لمدة 30 دقيقة وليس أكثر.
8_تمارين التمدد
تعمل تمارين التمدد على تقليل آلام القدم بشكل فعال حيث أنه من السهل استهداف المنطقة المصابة مثل الكعب أو أصابع القدم أثناء ممارسة التمارين الرياضية، وبالتالي تقليل الألم وزيادة المرونة.
9_ دعامات القدم
يمكن أن تساعد دعامات القدمين، وخاصة دعامات القوس، على تثبيت القدمين أثناء الوقوف أو المشي، وبالتالي التخلص من الألم في وقت قصير، ويتم وضعها تحت القدمين قبل ارتداء الحذاء لزيادة متانتها وبالتالي جعلها تشعر بالراحة.
10_ استخدم أحذية مريحة
إن ارتداء الأحذية الخاطئة وغير المناسبة سيؤثر سلباً على صحة القدم ويسبب آلاماً شديدة عند الوقوف أو المشي، لذلك يفضل اختيار الأحذية المريحة والمناسبة قدر الإمكان.
علاج آلام القدم المرتبطة بالوقوف بالعلاجات الدوائية
عند الحديث عن الأدوية، هناك العديد من الخيارات الدوائية التي يمكن أن تساهم في علاج آلام القدم الناتجة عن الوقوف؛ وأهم هذه الأمور هي:
ننصحك بالقراءة
1_ المسكنات الفموية
تشمل هذه الفئة من العلاج الدوائي العديد من المسكنات؛ على سبيل المثال: الأسيتامينوفين، وهو المسؤول عن تخفيف الشعور بالألم ولكن دون تقليل أو علاج الالتهاب المسؤول عن الألم في المقام الأول.
عند استخدام المسكنات الفموية يجب قراءة التعليمات التي تأتي معها وتجنب الإفراط في استخدامها لاحتمالية التسبب في تلف الكبد.
2_ مضاد للالتهابات
تتوفر مضادات الالتهاب غير الستيرويدية بدون وصفة طبية ويمكن استخدامها لتقليل الالتهاب وبالتالي تخفيف الألم. على سبيل المثال: النابروكسين والأسبرين والإيبوبروفين.
3_ المسكنات الموضعية
قد تكون المسكنات الموضعية على شكل مواد هلامية أو مراهم أو كريمات متاحة لتخفيف آلام القدم. يتم تطبيقها موضعيًا على جلد القدم المصابة، ثم يبدأ المسكن الموضعي في اختراق أنسجة الجلد لتقليل آلام القدم.
أسباب آلام القدم الناتجة عن الوقوف
من الممكن أن يعاني نسبة كبيرة من الأشخاص من آلام في القدمين نتيجة الوقوف لفترات طويلة أو المشي كثيرًا، ولكن عندما يتكرر ذلك، فإنه يشير إلى احتمال وجود مشكلة طبية قد تكون خطيرة.
لذلك نقدم لكم أكثر أمراض القدمين شيوعاً والتي تسبب آلاماً شديدة عند الوقوف أو المشي، وتتمثل في النقاط التالية:
1_ذرة القدم
هي حالة طبية تحدث نتيجة الضغط والاحتكاك على أنسجة الجلد، وهذه المشكلة التي تظهر بكثرة على الكعبين أو أصابع القدمين وتحدث نتيجة لتكوين أنسجة جلدية سميكة دائرية وصغيرة الشكل، هي يسمى الكالس. ولا يسبب أي ألم عند حدوثه.
لكن مع مرور الوقت، تصبح تجربة المشي أو الوقوف أكثر إيلاما، ويحدث ذلك بسبب التقدم في السن، وارتداء الكعب العالي غير المناسب، والأقدام المسطحة، والتقوسات العالية.
2_آلام في القدم
هناك مجموعة من الهياكل في القدمين تساهم في الحركة، والإفراط في استخدامها يسبب آلام في القدم أثناء الوقوف أو المشي، والسبب في هذه الحالة هو ممارسة التمارين الرياضية بشكل غير صحيح أو ضعف هياكل القدم.
3_تشقق الكعبين
تشقق الكعبين من المشاكل التي تسبب آلام القدم أثناء الوقوف أو المشي، حيث تتعمق التشققات في أنسجة الجلد الداخلية مما يؤدي إلى التهابها ونزيفها، وبالتالي يسبب الشعور بالألم بمجرد الوقوف.
تحدث هذه الحالة نتيجة لمرض السكري والجفاف والإفراط في استخدام الحمامات الساخنة.
4_ نعل مسطح
القدم المسطحة تعني عدم وجود أخمصي في القدم أو أنها موجودة ولكنها منخفضة قليلاً، وفي هذه الحالة يتعرض الإنسان لألم شديد بمجرد الوقوف، وتحدث هذه الحالة نتيجة ضعف أخمصي القدم نتيجة العوامل الوراثية. أو بسبب إصابات داخل القدم.
ويحدث أيضًا نتيجة التهاب المفاصل الروماتويدي، أو ضعف أداء الأوتار الخلفية للقدم، أو وجود اضطرابات عصبية عضلية مثل ضمور العضلات والشلل الدماغي.
5_تشقق الساق
تجبير الساق هو حالة طبية تسبب ألمًا حادًا على طول الحواف الداخلية للعظام في أسفل الساقين، وخاصة الركبتين والكاحلين. يحدث ضعف عضلات الفخذ نتيجة لمرونة العظام المحدودة أو عدم حركة الساق. من كسور العظام.
يمكن أن تحدث هذه الحالة أيضًا نتيجة التدريب غير المناسب أو تشوهات القدم أو الضغط القوي على الأنسجة المسؤولة عن ربط عضلات الساق بالعظام.
6_ الورم
نتوء أو ألم في إصبع القدم الكبير يسبب الألم عند الوقوف، وتحدث هذه المشكلة بسبب الوقوف لفترة طويلة، أو نتيجة إصابات في القدم، أو نتيجة التهاب المفاصل الروماتويدي.
ويمكن أن يحدث أيضًا نتيجة عيوب خلقية وراثية في القدم، وأخيرًا، يمكن أن يؤدي ارتداء الكعب العالي والأحذية الضيقة إلى الإصابة بالأورام.
7_ أسباب أخرى
هناك عدد من الأسباب الأخرى التي تساهم في العلاج الفعال لآلام القدم الناتجة عن الوقوف، وتتمثل في النقاط التالية:
- التهاب المفاصل.
- التوتر والوقوف لفترات طويلة.
- التهاب الأوتار
- تمديد القدم لفترة طويلة.
- بدانة.
- النقرس.
- نقص الفيتامينات، مثل: نقص فيتامين د.
- القدم السكرية.
نصائح لعلاج آلام القدم الناتجة عن الوقوف أثناء النوم
لا شك أن المصاب قد يبقى مستيقظاً طوال الليل بسبب شعوره بألم في قدميه، لذا يجب اتباع عدد من التعليمات للتخلص من الألم والحصول على قسط كافٍ من النوم والراحة دون ألم. النقاط التالية:
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام مثل اليوغا والمشي.
- تناول الأطعمة الصحية المليئة بالفيتامينات المفيدة لعضلات القدم.
- مراقبة قراءات السكر في الدم بعناية، لأن الألم الشديد في القدمين قد يكون ناجما عن ارتفاع مستويات السكر في الدم.
حالات آلام القدم أثناء الوقوف تتطلب عناية طبية
في أغلب الحالات لا يمكن تصنيف آلام القدم كحالة خطيرة، ولكن هناك مجموعة من الحالات التي يجب فيها طلب العناية الطبية، وهي موضحة في النقاط التالية:
- يزداد الألم ويستمر لفترة طويلة.
- العلاجات المنزلية البسيطة، مثل تلك المذكورة سابقًا، لا تساعد في تقليل الألم.
- إذا كان الشخص يعاني من آلام شديدة في القدم أو مرض السكري أو حالات طبية أخرى تسبب تلف الأعصاب الطرفية.
- أمراض المناعة الذاتية، مثل: التهاب المفاصل الروماتويدي.
- ألم شديد في القدمين يصاحبه تورم في الأطراف السفلية.