علاج هشاشة العظام بالأعشاب المجربة بدلاً من اللجوء إلى الأدوية الكيميائية المصنوعة من الأعشاب الطبيعية والتي تسبب بعض الآثار الجانبية السيئة والتي تختلف فعاليتها من شخص لآخر. ويمكن أيضًا زيادة ذلك عن طريق استهلاك أنواع معينة من الخضار والأطعمة. مع الحرص على اتباع بعض التعليمات الهامة التي تساعد على عملية الشفاء، والتي سنتعرف عليها في مقالنا…
ومن هنا سنتعلم:
جدول المحتويات
علاج عشبي مجرب لهشاشة العظام
وإليك أفضل أنواع الأعشاب التي تساعدك على التخلص من هشاشة العظام بسرعة:
- الزنجبيل: بالإضافة إلى قدرته على زيادة مرونة العظام، فهو يحتوي على العديد من العناصر الغذائية التي تحمي العظام من الترقق، وتقليل الالتهابات، ومفيد للعظام، ويمكن زيادة هذه الخاصية بإضافة ملعقة من العسل.
- الكركم: يحمي العظام من الهشاشة والترقق، كما يحتوي على بعض المواد المضادة للالتهابات.
- الكزبرة: تحتوي على العديد من المكونات مثل البوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم والحديد، وجميع هذه العناصر تعمل على تحسين صحة العظام وحمايتها، ويمكن تعزيز هذا المشروب بإضافة ملعقة صغيرة من العسل.
- البرسيم الأحمر: يحتوي على هرمون الاستروجين الذي يعزز صحة العظام ويحافظ عليها، ولكن لا ينبغي تناوله بكميات كبيرة لتجنب الآثار الجانبية.
- فول الصويا: من أكثر المكونات الطبيعية تنوعاً، فهو يحتوي على بعض المواد الشبيهة بالإستروجين التي تعمل على تقوية العظام وتقليل خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان، مثل سرطان الثدي.
- الكوهوش الأسود: يستخدمه بعض الأشخاص لردع الحشرات بالإضافة إلى فعاليته في دعم صحة العظام.
- زيت جوز الهند: يفضل إضافته إلى الأطعمة المختلفة لزيادة صحة العظام وتكثيفها، كما أنه يحتوي على العديد من مضادات الأكسدة التي تقلل الاضطرابات الهرمونية وتمكن الجسم من الاستفادة من كل من المغنيسيوم والكالسيوم.
- حليب اللوز: يحتوي على نسبة كبيرة من الكالسيوم المفيد للعظام، بالإضافة إلى مواد وعناصر أخرى مثل البوتاسيوم، والمغنيسيوم، والمنجنيز.
- بذور السمسم: هي من أكثر أنواع البذور شيوعاً، حيث تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية مثل فيتامين ك، والفوسفور، وفيتامين د، والزنك، والنحاس، والمنغنيز، والمغنيسيوم، التي تدعم صحة العظام. كوب من الحليب الذي يدعم صحة العظام.
- الحبة السوداء: نحضر مشروباً يحتوي على ملعقة صغيرة من الكمون الأسود، وملعقة صغيرة من بذور السمسم، والقليل من العسل، ونسكبه فوق كوب من الحليب المغلي ونشربه.
- الفلفل الأسود: يحتوي على بعض العناصر المهمة التي تعالج مشاكل هشاشة العظام ويمكن تحقيق ذلك عن طريق إضافته إلى الأطعمة اليومية.
- قشر البيض: يحتوي على كمية كبيرة من الكالسيوم ويفضل تناوله عن طريق تحويله إلى مسحوق ودهنه على الحليب.
ومن هنا سنتعلم:
علاج هشاشة العظام بالفواكه
وبصرف النظر عن علاج هشاشة العظام بالأعشاب المثبتة، هناك بعض أنواع الفواكه التي يمكن الوثوق بها؛ وجميعها متوفرة بأقل التكاليف وتتميز بفعاليتها في التخلص من مشاكل العظام، خاصة عند المداومة على تناولها. مثل:
- الأناناس: يتميز بقدرته على التقليل من مشاكل العظام بسبب كمية المنجنيز الكبيرة التي يحتوي عليها، لذلك يفضل تناول كوب منه يومياً للحصول على أفضل النتائج.
- الخوخ المجفف: تناول حصة واحدة يومياً يجعل العظام أكثر صحة وقوة ويحميها من الكسور، والسبب في ذلك هو احتوائه على كميات عالية من الفينولات، وهي من أشهر مضادات الأكسدة.
- التفاح: من أنواع الفاكهة التي تقدم العديد من الفوائد للجسم، وذلك لاحتوائها على البورون الذي يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم، بالإضافة إلى عنصر الفلريدزين ونسبة من مضادات الأكسدة التي تقلل من تلف العظام. أي أنه يتم استهلاكه.
- الأفوكادو: وهو أحد أنواع الفاكهة التي تحتوي على كمية كبيرة من الكالسيوم الذي يدعم صحة العظام، بالإضافة إلى فيتامين د الذي يساعد الجسم على الاستفادة من الكالسيوم.
علاج هشاشة العظام بالمكملات الغذائية
هناك بعض الفيتامينات التي يمكن شراؤها من الصيدليات ويمكن أن تساعد بشكل كبير في التخلص من هشاشة العظام، مثل:
ننصحك بالقراءة
- زيت السمك: يتميز بقدرته على دعم صحة العظام لأنه يحتوي على بعض فيتامين د وهو أيضًا المصدر الرئيسي للأوميجا 3. ومع ذلك، يجب عليك أن تسأل طبيبك عن كمية الطعام التي تحتاج إلى تناولها. .
- الكالسيوم وفيتامين د: هذه العناصر تدعم صحة العظام وتقلل من التشنجات العضلية، وهذا بدوره يعزز صحة العظام، ولكن يجب استشارة الطبيب حول الجرعة قبل تناولها.
- مضادات الالتهاب: تساعد على تحسين صحة العظام وجعلها أكثر صحة وقوة، خاصة إذا كان الشخص يعاني من مشاكل صحية.
- مضادات الأكسدة: محاربة علامات الشيخوخة والأمراض المصاحبة لها والتقليل منها مع مرور الوقت.
ومن هنا سنتعلم:
أطعمة تعالج هشاشة العظام
فيما يلي أشهر أنواع الأطعمة التي تزيد من فعالية العلاج بالأعشاب المثبتة لهشاشة العظام:
وكلها متوفرة مجاناً ويفضل تناولها يومياً على النحو التالي للحصول على النتيجة المرجوة في أفضل وقت:
- الزبادي: يحتوي على العديد من العناصر الغذائية الهامة مثل فيتامين د والكالسيوم والتي لها دور في تحسين صحة العظام.
- البازلاء: يتميز هذا النبات باحتوائه على كميات كبيرة من فيتامين ك، الذي يزيد بعد تناوله من استخدام الجسم للكالسيوم ويعمل على امتصاصه.
- أوراق الكرنب: تحتوي على العديد من العناصر الغذائية الهامة مثل فيتامين ب6 وفيتامين 6 وحمض الفوليك، كما تجدر الإشارة إلى دورها الوقائي في حماية العظام.
- الليمون: وهو من أشهر الحمضيات التي تحتوي على مواد قلوية تدعم صحة العظام، كما أنه يحتوي على فيتامين C الذي يستفيد الجسم من الكالسيوم الذي يحتويه.
- الشوفان: وهو من الحبوب الكاملة التي تحتوي على العديد من العناصر الغذائية الهامة التي تدعم صحة العظام.
- البقدونس: من الخضار التي تتميز بقدرتها على مساعدة الجسم على امتصاص العديد من الفيتامينات، كما أنها تزيد من معدل البروتينات التي تدعم صحة العظام وتقلل من هشاشة العظام.
- الشاي الأخضر: يعد من أفضل المشروبات التي تدعم صحة الإنسان، حيث يحتوي على العديد من العناصر الغذائية المفيدة للعظام، فضلاً عن فعاليته في إصلاح الأنسجة التالفة.
- السبانخ: وهي أشهر الخضار الورقية المفيدة، حيث تحتوي على العديد من العناصر والفيتامينات المهمة، مثل فيتامين ك، وفيتامين ب6، بالإضافة إلى المغنيسيوم والكالسيوم.
- أوراق الخس: يشتهر الخس باحتوائه على كمية كبيرة من الماء بالإضافة إلى بعض العناصر المهمة التي تدعم صحة العظام مثل الكالسيوم وفيتامين ك.
- البروكلي أو القرنبيط: بالإضافة إلى الكالسيوم وهو العنصر الأساسي الذي يزيد من صحة العظام، فهو يحتوي على العديد من العناصر المفيدة للجسم والعظام بشكل عام، مثل فيتامين ك والمغنيسيوم وفيتامين ب6 وحمض الفوليك.
تعليمات هامة يجب مراعاتها من أجل الشفاء العاجل
إلى جانب الطرق المثبتة لعلاج هشاشة العظام بالأعشاب، يجب عليك أيضًا مراعاة بعض العوامل وجعلها جزءًا من روتينك اليومي حتى يتم التخلص من هذا المرض في أسرع وقت ممكن.
- بالإضافة إلى رياضة التنس ورفع الأثقال، احرص على ممارسة التمارين التي من شأنها زيادة صحة العظام، مثل المشي لفترة من الوقت أو ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة إذا كنت في البداية، وتذكر أن المدة يجب ألا تقل عن 30 دقيقة. نصف ساعة، كرري هذه الوصفة ثلاث مرات في الأسبوع.
- كما أن الجلوس في الشمس لمدة لا تقل عن ربع ساعة يومياً، من التاسعة إلى الحادية عشرة صباحاً، حتى يحصل الجسم على ما يحتاجه من فيتامين د، له دور أيضاً في تحسين صحة العظام. يسمح للجسم بامتصاص الكالسيوم بشكل أسرع.
- إذا كنت تتناول الكورتيكوستيرويدات بالإضافة إلى بعض الأدوية التي تسبب إدرار البول أو تقلل من اضطرابات الغدة الدرقية لأنها تسبب بعض الأضرار للعظام.
- لتحسين صحة العظام، تناول بعض المكملات الغذائية مثل أقراص فيتامين د أو حبوب الكالسيوم وتأكد من تناول الأطعمة التي تحتوي على هذه العناصر الغذائية.
- تجنب شرب المنبهات التي تحتوي على كميات كبيرة من الكافيين، وكذلك المشروبات الغازية الموجودة في المشروبات المغذية.
- يقلل من التوتر النفسي والعصبي الذي يتعرض له الشخص، حيث أنه يزيد من مستوى هرمون الكورتيزول الذي يعد عاملاً مهماً في الإصابة بهشاشة العظام.
- بشكل عام، حاول الانتباه إذا سقط الشخص أثناء المشي بسرعة أو أثناء التنقل من مكان إلى آخر.
ومن هنا سنتعلم: