العلاج غير الدوائي لنوبات الهلع قد يصاب العديد من الأشخاص بنوبة الهلع مرة أو مرتين في حياتهم، لكن المشكلة ليست هنا، بل بسبب تعرض الشخص للمشكلة بشكل مفاجئ. يأتي الخوف فجأة وليس له سبب واضح لحدوثه، ومعظم المرضى الذين يصابون بنوبة الهلع سرعان ما يشعرون باحتمال الموت أو فقدان السيطرة، وسنتعرف على العلاج غير الدوائي لنوبة الهلع. من البداية الى النهاية
جدول المحتويات
علاج نوبات الهلع بدون دواء
يُعرف الذعر بأنه خوف شديد ومفاجئ من موقف ما لا يعتبر خطيراً ومن ثم رد فعل عنيف من الجسم نتيجة هذا الخوف، وكثير من الأشخاص الذين يعانون من الذعر يشعرون أنهم يمكن أن يموتوا على الفور أو يموتوا في لحظة. نوبة قلبية على وشك الحدوث، أو أنه لا يستطيع السيطرة على نفسه.
كما ذكرنا أعلاه فإن احتمالية الإصابة بنوبة الهلع هي مرة أو مرتين فقط في حياة الشخص، وعند إزالة السبب ستختفي النوبة تماما، ولكن هناك نسبة من الأشخاص يصابون بنوبات الهلع. نوبة الهلع التي يعاني منها الشخص بشكل مفاجئ ومتكرر.
كما أنهم يقضون معظم وقتهم في خوف شديد، وهي حالة يتم تشخيصها على أنها اضطراب الهلع، ولم يتم تحديد السبب الحقيقي وراء هذه النوبات، ولكن هناك عدد من العوامل التي قد تزيد من خطر التعرض لها. على سبيل المثال: العوامل الوراثية، والإجهاد.
هناك العديد من الطرق الآمنة والفعالة للتخلص من نوبات الهلع بدون دواء. وأهم هذه الأمور هي:
العلاج النفسي
يمكن علاج مشكلة الهلع بالعلاج النفسي، فهو من أكثر طرق العلاج فعالية لأنه يعالج المريض النفسي بشكل مباشر ويقضي على كافة المشاكل التي تواجهه لأنه ينقي الإنسان من الضغوط النفسية. ومن أهم الطرق المستخدمة في العلاج النفسي المسببة لنوبات الخوف ما يلي:
- العلاج السلوكي المعرفي، والذي يعد من العلاجات النفسية الفعالة التي تستخدم للتخلص من نوبات الهلع والخوف بدون أدوية، يعتمد على تحسين مهارات المريض ومساعدته على التكيف مع أفكار وسلوكيات أخرى قد تطرأ عليه فيما بعد. سبب نوبات الهلع المعتقدات السلبية عن نفسه وعن الأشخاص المحيطين به هي السبب الرئيسي لنوبات الخوف والذعر.
- العلاج النفسي، وهو أيضًا نوع فعال من العلاج النفسي، مهم جدًا حيث تتيح هذه الطريقة للطبيب اكتشاف التجارب والمشاكل السابقة لهذا الشخص، مما يسبب نوبات الهلع والخوف، حتى يتمكن الطبيب من علاج هذه الحالة بشكل صحيح.
استراتيجيات مفيدة
يمكن حل مشكلة نوبات الهلع والخوف بدون دواء باستراتيجيات مساعدة، وقد تم إثبات فعالية وقدرة هذه الطريقة في علاج نوبات الهلع، ومن أهم هذه الاستراتيجيات ما يلي:
- ضبط النفس من خلال نوبة الهلع، حيث يحاول المريض التنفس بعمق.
- من أهم الأعراض التي نلاحظها عند مريض نوبة الهلع هو التنفس السريع والثقيل وارتباك المريض في ذلك الوقت، وللتخلص من هذه الأعراض يجب على المريض أن يأخذ نفساً عميقاً ويحبسه داخله. اتركه لبضع دقائق، ثم أخرجه ببطء من فمك.
- يقوم المصاب بنوبة الهلع بإغلاق عينيه تلقائيًا أثناء نوبة الهلع لأنه يتخيل المواقف السيئة المحيطة به.
- المريض الذي يصاب بنوبة الهلع يمارس الوعي الكامل ليكون على دراية بالأشياء من حوله حتى لا تنعزل هذه النوبات عن الواقع المحيط، لذلك يجب تطبيق الأحاسيس الجسدية للمريض، على سبيل المثال جعل المريض يلمس كل شئ. فهو يحيط به.
- عند حدوث نوبة الهلع يجب على المريض التركيز على جسم واحد فقط وإخباره بكل التفاصيل حول هذا الجسم مثل اللون والشكل والحجم.
- ممارسة التمارين التي تساعد على استرخاء العضلات حتى يختفي الاضطراب تدريجياً، خاصة عند تحريك عضلات اليد، كما أن التنفس العميق يساعد قليلاً.
- يجب أن يفهم المريض أنه يعاني من نوبة هلع، وليس نوبة قلبية كما يظن، ويجب تذكيره باستمرار بأهمية أخذ نفس عميق.
- كما يمكن علاج نوبة الهلع بدون أدوية، وذلك من خلال الاستمرار في ممارسة التمارين الخفيفة التي تحفز إفراز الهرمونات التي تسرع عملية وصول الدم إلى الشرايين والأوردة، وتحسن الحالة المزاجية للمريض وسرعة الاسترخاء. خطورة الهجوم.
- احتفظ دائمًا بنبات الخزامى مع المريض، فهو يزيل تمامًا جميع الأعراض التي قد يعاني منها أثناء النوبة، كما أنه يريح الشخص، كما يمكن تناوله بخلطه مع الشاي أو البابونج لتهدئة الأعصاب. .
- يساعد التصور أيضًا المريض على الشعور بالسعادة.
أسباب استمرار نوبات الهلع
هناك العديد من الأسباب والأفكار التي تؤثر على استمرارية نوبات الهلع لدى المريض، ومن أهمها نذكرها فيما يلي بشيء من التفصيل:
سوء تفسير الأعراض الجسدية
عندما تحدث نوبة الهلع لدى المريض، يقوم عقله بتفسير سلسلة من الأعراض الجسدية التي تحدث لديه على أنها علامات للذبحة الصدرية؛ على سبيل المثال، يفسر الألم الشديد في منطقة الكتف والرقبة، وكذلك ضربات القلب السريعة. عدم القدرة على التنفس بشكل طبيعي بسبب القلق، بالإضافة إلى زيادة الخوف من فقدان الحياة في ذلك الوقت، كما أن الفهم الخاطئ لكل هذه الأعراض يؤدي إلى استمرار النوبة لفترة أطول.
أفكار مخلصة
مريض الهلع يؤمن ويؤمن بكل الأفكار التي تدور في ذهنه، فلا يهتم بمناقشة مدى صحة هذه الأفكار، وهذا يسبب له معاناة نفسية وتنغلق دائرة تفكيره أمامه فقط. وبالتالي لا يستطيع أن يقتنع بأفكار وأفكار الآخرين ويترك نفسه في حالة من القلق والتوتر والخوف والعجز والإثارة غير المبررة.
مشاعر
لا شك أن معظمنا يستطيع التمييز بين العاطفة والفكر بشكل جيد جداً، لأن العواطف لا تخضع للنقاش مثل الأفكار، ولكن هناك أمرين ضروريين في هذا الصدد، سنتحدث عنهما على النحو التالي:
- القدرة على التمييز بين المشاعر والأفكار، لأنه في حين أن المشاعر لا يمكن تغييرها، فإن الأفكار هي عكس ذلك، لأنه من الطبيعي تغييرها حتى يصل الإنسان إلى الاستقرار النفسي والثقة.
- وينبغي للمرء أن يعبر عن مشاعره ولا يكبتها مهما كانت محرجة. يساعد التعبير عن المشاعر في تخفيف الضغط الواقع على الشخص، كما يقلل من احتمالية تعرضه لنوبات الهلع التي ترتبط دائمًا بمشاعر الخوف والقلق. .