ما هي طريقة تدليك الظهر؟ ما هي أنواعه؟ يحتاج كل شخص إلى تدليك الظهر من وقت لآخر، وقد يكون ذلك للأغراض الطبية أو لأغراض الاسترخاء، وعلى الرغم من أنه يتم في العديد من مراكز التجميل أو العيادات إلا أن معظم الناس يفضلون القيام به في المنزل ولذلك لا بد من معرفة كيفية القيام به. يعمل. بالخطوات الصحيحة وهذا ما نتعلمه.
جدول المحتويات
كيفية القيام بتدليك الظهر
التدليك هو نوع من التدليك الذي يفضله الكثير من الناس ويستمتعون به. ولا تقتصر هذه العملية على الظهر فحسب، بل يتم إجراؤها أيضًا على الساق والذراع واليد وفي أي مكان آخر في الجسم. وهذا من أكثر الأمور المفيدة، خاصة لمن يعملون في وظائف تتطلب… ومنها الجلوس لفترات طويلة، ولمعرفة كيفية إجراء تدليك الظهر بشكل صحيح، عليك اتباع الخطوات التالية:
- أولاً، تحتاج إلى وضع الكمية المطلوبة من الزيت على يدك، وفركها جيدًا في يدك.
- وزعي الزيت بعناية على جميع أجزاء ظهرك، مع الحرص على عدم ترك أي جزء بدون زيت، حتى رقبتك وأكتافك.
- وفي هذه المرحلة يضع الشخص إحدى يديه فوق الأخرى، مع التأكد من مد ذراعيه.
- ثم ابدأ بالتدليك، مع عمل عدة دوائر صغيرة من أسفل الظهر إلى الكتفين.
- يجلس الشخص الذي يقوم بالتدليك على أحد الجانبين ويكرر مرحلة التدليك لمدة دقيقتين إلى ثلاث دقائق، مع الاستمرار في الضغط الخفيف على منطقة أسفل الظهر.
- يجب أن تكون اليد على شكل حرف L في هذه المرحلة ويجب تحريكها قليلاً نحو الإبهام، مع محاولة إغلاق الفتحة الموجودة بين السبابة والإبهام.
- يتم التدليك في هذا الوقت بقبضة اليد لمدة دقيقتين إلى ثلاث دقائق، في محاولة لتجنب الضغط على أسفل الظهر تمامًا.
- فرك وتدليك جميع العظام التي تربط الكتفين بالرقبة.
- مارس ضغطًا لطيفًا على المنطقة الواقعة بين كتفيك وعمودك الفقري، محاولًا الابتعاد عن عمودك الفقري.
- قم بتدليك جانبي العمود الفقري على طول الظهر جيداً بإبهامك.
- قلل الضغط على ظهرك عن طريق نشر أصابعك بشكل كامل وتدليك ظهرك ببطء من الأسفل إلى الأعلى.
- يحضرون منشفة ويمسحون الكتفين والظهر جيدًا، وبعد ذلك يقف الشخص بهدوء دون القيام بحركات مفاجئة.
أنواع تدليك الظهر
قد يظن الكثيرون أن طريقة تدليك الظهر تؤدي نفس الغرض، ومن الجدير بالذكر هنا أن هناك العديد من أنواع تدليك الظهر المختلفة، ولكل منها غرض محدد، وسنذكر جميع الأنواع المختلفة. تدليك الظهر على النحو التالي:
- التدليك السويدية: يعتبر هذا النوع من أكثر أنواع التدليك اللطيفة التي يتم إجراؤها على الأنسجة العميقة للظهر، حيث أن جميع الحركات المستخدمة في هذا النوع تكون خفيفة ولا تتطلب مجهوداً عضلياً كبيراً، وتتكون هذه الحركات من بعض الاهتزازات وبعض الحركات الدائرية واستخدم طريقة النقر والنقر.
- العلاج بالتدليك: يستخدم هذا النوع من التدليك فقط لغرض شفاء بعض مناطق محددة من الظهر، حيث أنه يلعب دوراً هاماً في تقليل شدة الألم ويمكن علاجه بشكل دائم.
- التدليك الرياضي: هذا هو أحد أنواع التدليك الذي يسعى الرياضيون إلى القيام به بشكل مستمر لتقليل الأضرار التي يمكن أن تحدث نتيجة للإصابات الخطيرة.
- التدليك الذاتي: ويعتمد هذا النوع على استخدام بعض الأدوات البسيطة التي تعزز التدليك اللطيف للظهر. يعد هذا أحد أفضل تدليك الظهر الذي يمكنك القيام به قبل النوم. ويستخدم بكرات الرغوة وكرات التنس.
- تدليك الأنسجة العميقة: لا يمكن لأحد أن يقوم بهذا التدليك دون الاستعانة بمتخصص متخصص فهو من أنواع التدليك الخطيرة التي تهدف إلى تدليك الأنسجة الضامة والعميقة في الجسم.
- تدليك الشياتسو: يشجع هذا التدليك جميع أجزاء الجسم المتضررة على شفاء نفسها، وهو أحد العلاجات المستخدمة على نطاق واسع في اليابان، وتتمثل آلية العمل من هذا النوع في تطبيق ضغط أكثر اتساقًا على مناطق معينة من الظهر مقارنة بأنواع التدليك الأخرى.
فوائد تدليك الظهر
نحن ندعوك للقراءة
من المعروف أن جلسات المساج من أكثر الجلسات العلاجية التي تعود بفوائد عديدة على صحة الجسم إذا استخدم الشخص الطريقة الصحيحة لتدليك الظهر وعليه نتعرف على فوائد مساج الظهر وهي كما يلي: يلي: ينبغي:
- تقليل شدة الألم الناتج عن الجهد الزائد للعضلات على مدى فترة طويلة من الزمن.
- تساعد جلسات المساج على زيادة الدورة الدموية في الجسم، وبالتالي تخفيف حدة الألم الذي يحدث نتيجة الحركات العشوائية والمفاجئة في جميع أنحاء الجسم.
- يتخلص الشخص الذي يقوم بمساج الظهر من التوتر العصبي بشكل مستمر، مما يؤدي إلى استمرار أعراض التوتر والقلق الحاد.
- زيادة مستوى مادة الإندورفين في الجسم، وهي مادة كيميائية تلعب دوراً مهماً في تقليل الإحساس بالألم الحاد والمزمن.
- يمكن أن تكون جلسات التدليك في بعض الأحيان بمثابة علاج للعديد من أمراض الجسم التي يصاحبها آلام شديدة في الظهر والرقبة والركبتين.
- يحمي التدليك الرياضيين من خطر التعرض لحالات خطيرة مثل شد العضلات والالتواء، حيث أن تقنية التدليك المستخدمة في ذلك الوقت تساعد على جعل العظام أكثر مرونة.
- إن إجراء المساج قبل النوم يساعد على إدخال الإنسان في نوم عميق، وبالتالي تحسين الصحة العامة بشكل ملحوظ.
أضرار تدليك الظهر
على الرغم من الفوائد العديدة التي يحصل عليها جسم الإنسان من خلال التدليك، خاصة إذا كان الشخص الذي يقوم به على دراية تامة بجميع خطوات إجراء تدليك الظهر بشكل صحيح، إلا أنه قد تحدث بعض الأضرار أو الآثار الجانبية السيئة وتتمثل هذه الأضرار في ما يلي:
- مباشرة بعد جلسة التدليك قد يشعر الشخص بنوبات من الدوخة الشديدة، وقد يكون ذلك بسبب مشاكل طبية وهو من الأعراض التي تتطلب استشارة الطبيب.
- في بعض الأحيان قد يؤدي الضغط الشديد على الظهر وأجزاء مختلفة من الجسم إلى تلف الأعصاب، لكن هذه لا تعتبر إصابة شائعة.
- يعد الاعتلال العصبي الشوكي من أكثر الإصابات شيوعًا التي يسببها أولئك الذين يقومون بتدليك الظهر بشكل غير صحيح.
- الشعور ببعض الشهوانية نتيجة تطبيق التدليك القوي للجسم سواء بالأصابع أو باستخدام أدوات التدليك الصلبة.
- تعد إصابات الإجهاد من أكثر الإصابات شيوعًا التي يمكن أن يتعرض لها الأشخاص الذين يخضعون لعلاج تدليك قوي.
- يسبب التدليك تمزقاً معوياً حاداً نتيجة الضغط الزائد على أسفل الظهر.
- هناك العديد من الحالات التي تحدث فيها نوبات صداع حادة مباشرة بعد الانتهاء من جلسة التدليك وهذا بسبب وجود ضغط شديد على الرقبة، لكن هذا العرض يعتبر من الأعراض الخطيرة التي تتطلب استشارة الطبيب بشكل فوري للكشف عنها. أسباب حدوثه وعلاجه.
- قد يعاني الأشخاص ذوو العظام الرقيقة من كسور صغيرة في أماكن مختلفة في الظهر والرقبة بسبب الضغط القوي على العظام والتدليك القوي.
فئات لتجنب تدليك الظهر
لا شك أن طريقة إجراء تدليك الظهر تهدف إلى خدمة العديد من الأغراض العلاجية، بالإضافة إلى تعزيز صحة الجسم بشكل كبير، إلا أن هناك بعض الفئات التي يحذر الأطباء من مخاطر الخضوع لجلسات تدليك الظهر، وذلك بسبب وما يلحقه من أضرار جسيمة على صحتهم، وهي كالتالي:
- الأشخاص الذين يعانون من أي حروق أو تقرحات في منطقة الظهر.
- جميع المرضى الذين يعانون من اضطرابات تؤدي إلى اضطرابات النزيف.
- يجب على مرضى هشاشة العظام عدم الخضوع لمثل هذه الجلسات نظراً لنحافة عظامهم وعدم قدرتهم على تحمل الضغط الشديد.
- يجب على المرأة الحامل ألا تخضع لجلسات تدليك الظهر إلا بعد استشارة الطبيب في هذا الشأن.
- ولا ينصح الأطباء من يتناول أدوية تعمل كمضادات للتخثر بالخضوع لمثل هذه الجلسات.
- يحذر الأطباء الأشخاص الذين يعانون من نقص حاد في الصفائح الدموية من إجراء جلسات تدليك الظهر.
- يعد تدليك الظهر أكثر خطورة بالنسبة لجميع الأشخاص الذين يعانون من كسور شديدة في العمود الفقري في الظهر.
- من الخطأ أن يلجأ جميع مرضى السرطان ومرضى العظام إلى جلسات تدليك الظهر، وفي هذا الصدد لا بد من استشارة الطبيب أولاً.
- المرضى الذين يعانون من تجلط الأوردة العميقة.
- ومن الخطأ اللجوء لمثل هذه الجلسات لمن يعاني من أحد الأمراض المعدية وأشهرها نزلات البرد والأنفلونزا، لأن ذلك يعرض أشخاصاً آخرين للإصابة.
- قد يكون وجود الحمى سبباً جيداً لتجنب جلسات المساج، حيث أن المساج يزيد من درجة حرارة الجسم، مما قد يؤدي إلى تفاقم حالة الشخص.
- مريض يعاني من التهابات عصبية حادة.
على الرغم من أن جلسات تدليك الظهر من أكثر الجلسات التي تساعد على تحسين الصحة الجسدية والعقلية، إلا أنها إذا تمت بشكل خاطئ يمكن أن تؤدي إلى نتائج غير مرغوب فيها، لذلك لا بد من اختيار مكان مناسب وموثوق لهذه الجلسات.