هناك عدة طرق للنوم بسرعة، ويمكن لمن يعاني من الأرق أن يستخدم هذه الطرق بدلاً من تناول الحبوب المنومة. وهذه طرق طبيعية لا تعتمد على الغذاء. بل إن أغلبها يعتمد على ترويض النوم. العقل أن ينام في وقت معين، وذلك لأنه بعد انتشار الأجهزة الإلكترونية والانفتاح… في العالم أصبح الأرق جزءاً لا يتجزأ من حياة الناس، وهذا ما سنتناوله من خلال موضوعنا. ..
جدول المحتويات
طريقة تجعلك تنام بسرعة
إذا كنت تريد اتباع أسلوب يساعدك على النوم بسرعة، فمن حسن حظك أن هناك أكثر من أسلوب يمكنك اتباعه للحصول على ما تريد، وتعتمد هذه الأساليب بشكل أساسي على ترويض العقل وتدريبه بدلاً من صنعه. قرار . الأدوية والحبوب المنومة. وفيما يلي نوضح أفضل هذه الطرق:
1- الطريقة العسكرية
تسمى هذه الطريقة بطريقة القيلولة لمدة 10 ثوانٍ. على الرغم من أن الأمر يستغرق حوالي 120 ثانية، إلا أنه يُقال إن الثواني العشر الأخيرة هي كل ما هو مطلوب لإكمال المهمة. ويمكنك اتباع هذه الطريقة باتباع الخطوات التالية:
- ساعد جميع عضلات وجهك على الاسترخاء، بما في ذلك عضلات الفم.
- أسقط كتفيك للتخلص من التوتر واترك ذراعيك تسقط على طول جسمك.
- تنفس بعمق وأرخِ جميع عضلات جسمك، من أصابع قدميك إلى رأسك.
- تخيل مشهدًا يريحك لمدة عشر ثوانٍ.
- إذا كنت لا تستطيع التوقف عن التفكير في الأشياء الموجودة في حياتك، فيمكنك قول عبارة “لا تفكر” وتكرارها لمدة عشر ثوانٍ.
- يجب أن تغفو بعد الانتهاء من الخطوات السابقة.
2- الطريقة (4 7 8)
وتعتبر هذه الطريقة من الطرق التي تعتمد على تنظيم التنفس بطريقة معينة. يقال إن هذه الطريقة تسمح لك بالنوم بسرعة وفي غضون دقيقة واحدة. يمكنك تجربتها باتباع الخطوات التالية:
- ضع طرف لسانك على سقف فمك خلف أسنانك الأمامية وتأكد من إغلاق شفتيك.
- افرق شفتيك قليلًا وأصدر صوت صفير أثناء الزفير من خلال فمك.
- أغلق شفتيك واستنشق من أنفك دون إصدار صوت لمدة 4 ثواني.
- احبس أنفاسك لمدة 7 ثوان، ثم قم بالزفير لمدة 8 ثوان بصوت هادئ.
- حاول أن تكون مسترخيًا قدر الإمكان عند ممارسة هذه التقنية واحرص على عدم التنبيه.
- كرر هذه الخطوات أربع مرات، مع الحفاظ على الهدوء والنوم إذا حدث ذلك في وقت غير متوقع.
3- تنفس إلى الجانب الأيسر من أنفك.
تعتبر هذه الطريقة إحدى تقنيات اليوغا التي تساعدك على النوم بسرعة وتخفض ضغط الدم وفعالة في تهدئتك، كل ما عليك فعله هو النوم على جانبك الأيسر، وإغلاق فتحة أنفك اليمنى والتنفس من خلالها ببطء. فتحة الأنف اليسرى.
تسترخي وتنام بشكل أفضل، بالإضافة إلى أن هذه الطريقة فعالة في تقليل الحمى المرتفعة وتقليل الهبات الساخنة التي تحدث أثناء انقطاع الطمث عند النساء.
4- حرك عينيك
نحن ندعوك للقراءة
إذا كنت تريد معرفة طريقة تساعدك على النوم بسرعة وسهلة التنفيذ، فهذه الطريقة هي الأنسب لك. كل ما عليك فعله هو إغلاق عينيك ولف مقلتيك ثلاث مرات وهذا سيجعلك تسترخي لأن هذه الطريقة تحاكي ما يحدث فعلياً عند النوم وبالتالي تحفز الدماغ على إنتاج هرمون النوم.
5- الضغط على مناطق معينة
ومن الطرق التي تساعدك على النوم بشكل أسرع هي طريقة الضغط على مناطق معينة من الجسم تسبب الاسترخاء والنعاس. الأنف لمدة 20 ثانية.
كرر هذه الخطوة مرتين، ثم اجلس على حافة السرير، وضع قدمك اليمنى على ركبتك اليسرى واضغط على المساحة القصيرة بين إصبع قدمك الكبير والثاني، ثم اضغط على المنطقة الواقعة أسفل ظفر إصبع قدمك الثاني. هذا سيجعلك تسترخي وتشعر بالنعاس.
نصائح تساعدك على النوم
لقد ناقشنا عدة طرق ستساعدك على النوم بسرعة، ولكن هناك عدة نصائح ستساعدك على النوم بشكل أسرع، ومن أهم هذه النصائح ما يلي:
- الوضوء والصلاة قبل النوم من أكثر الأشياء التي تساعدك على الاسترخاء والنوم السليم.
- حدد لنفسك رداً ثابتاً ويومياً لتقوله قبل الذهاب إلى السرير لأنه سينبه عقلك أن وقت النوم قد حان.
- إن شرب كوب من الحليب الدافئ قبل النوم سيساعدك على الشعور بالهدوء والاسترخاء.
- قم بطلاء حائط غرفتك باللون الأزرق لأنه سيجعلك تشعر بالهدوء والثقة.
- أرخِ جميع عضلات جسمك ولا تفكر في أي شيء يزعجك.
- استمر في ممارسة تمارين التنفس عن طريق استنشاق الهواء وحبسه لبضع ثوان ثم الزفير ببطء.
- الابتعاد عن الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة على الأقل.
- اقرأ بضع صفحات من كتابك المفضل وستشعر بالنعاس والرغبة في النوم.
- ضعي عطراً لطيفاً على الغرفة سيساعدك على الاسترخاء ويضفي الهدوء على الغرفة.
- تخيل أنك في مكان جميل يعجبك، مثل الحديقة أو البحر، وتخيل أنك تتفاعل مع البيئة.
- عند النوم قلل الإضاءة في الغرفة قدر الإمكان، لأن الإضاءة الساطعة ستزعجك وتشتت انتباهك.
- قم بالعد من 1 إلى 100 وبالعكس، فهذه الطريقة ستساعدك على الاسترخاء وعدم التفكير في الأنشطة اليومية التي تمنعك من النوم.
- انظر للأعلى، لا تغمض عينيك أو ترمش، فهذا سيساعدك على الشعور بالنعاس.
- إستمع للقرآن بصوت هادئ أو مع موسيقى هادئة.
- همس لنفسك أن وقت النوم قد حان، ولا تقاوم النوم إذا جاءك في وقت غير متوقع.
- مارس الرياضة قبل النوم وستشعر بالنعاس والاسترخاء.
- تناول كمية كافية من الخضار على مدار اليوم، وخاصة تلك التي تحتوي على المغنيسيوم، مثل السبانخ، لأن هذا المعدن يساعد على استرخاء الجسم، ويحفز النعاس، ويمنع الأرق.
- تأكد من أن أطرافك دافئة قبل الذهاب إلى السرير لأن ذلك سيساعدك على النوم بشكل أسرع.
- قبل الذهاب إلى السرير، قم بتدوين بعض الأفكار أو الأشياء التي تدور في ذهنك لأنها ستصفي ذهنك وتساعدك على الاستعداد جيدًا للنوم.
- إن الالتزام بوقت نوم منتظم كل يوم سيساعدك على النوم بشكل أسهل وأسرع.
عادات تسبب الأرق
وفي إطار شرح كيفية جعلك تغفو بسرعة، يجب أن نشير إلى أن هناك بعض العادات التي قد تقوم بها دون أن تعلم أنها تسبب لك الأرق. لذلك، سنسرد لك أكثر العادات الشائعة التي تسبب الأرق حتى تتمكن من تجنبها على النحو التالي:
- المشاركة في المناقشات قبل النوم من الأشياء التي يمكن أن تسبب لك الأرق حيث يتلاشى النوم وتجلس وتفكر فيما كان يجب أن تقوله وما لا ينبغي أن تقوله أثناء المناقشة.
- تناول الطعام قبل النوم مباشرة من أهم العادات التي تسبب الأرق لأن تناول الطعام قد يؤدي إلى عسر الهضم وبالتالي ستعاني من عسر الهضم طوال الليل وقد تصاب بالكوابيس.
- مشاهدة التلفاز وتصفح الإنترنت من مكروهات عصرنا التي تؤثر بشكل كبير على نومك، وتجعلك تنام أقل وتعاني من الأرق لأنها تنبهك وتشتت ذهنك لأشياء أخرى غير النوم، بالإضافة إلى تأثيرها على صحتك جسمك . الدماغ والعينين.
- لا تقم بضبط درجة حرارة الغرفة قبل الذهاب إلى السرير. درجات الحرارة المرتفعة ستجعلك تشعر بالحرارة والتعرق، مما يؤدي إلى الأرق. كما أن درجات الحرارة المنخفضة ستشعرك بالبرد الشديد، مما يمنعك من الشعور بالنعاس.
- هناك بعض الأدوية التي يمكن أن تسبب الأرق، لذا يجب عليك التأكد من أن أي أدوية تختار تناولها قبل النوم لا تحتوي على منشطات أو منشطات.
- شرب الكثير من الماء قبل النوم يمكن أن يسبب لك الأرق لأنه يملأ المثانة، مما يجعلك ترغب في الذهاب إلى المرحاض أثناء النوم، ولهذا السبب يقطع نومك.
- يعد شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة قبل النوم من الأسباب الرئيسية للأرق، حيث أن الكافيين منشط للأعصاب.
- غالبًا ما تؤدي عادة الذهاب إلى الفراش في وقت متأخر إلى الأرق وتبقيك مستيقظًا أثناء الليل.
- أخذ قيلولة في منتصف النهار من العادات التي تسبب الأرق في أغلب الأحيان.
النوم هو أحد أهم العادات للحفاظ على صحة جيدة. إذا كان نومك متقطعاً وتشعر عادة بالأرق، عليك اتباع طريقة تساعدك على النوم سريعاً حتى تحصل على قسط كافٍ من النوم ليلاً يعود بالنفع على جسمك. هذا هو السبب في أنك تشعر بالراحة.