هناك أكثر من طريقة للنوم بسرعة ويمكن اتباع هذه الطرق للمصابين بالأرق بدلاً من تناول المنومات. لأن هذه طرق طبيعية لا تعتمد على تناول أي شيء، بل على ترويض الجسم. لأنه بعد انتشار الأجهزة الإلكترونية في العالم وانفتاحها على العالم، أصبح الأرق جزءاً لا يتجزأ من حياة الأفراد، وسنناقش هذا الأمر خلال موضوعنا.
جدول المحتويات
طريقة تجعلك تنام بسرعة
إذا كنت ترغب في اتباع أسلوب يساعدك على النوم بسرعة، فمن المحتمل أن هناك أكثر من أسلوب يمكنك اتباعه للحصول على ما تريد، وهذه الأساليب تعتمد بشكل أساسي على ترويض العقل وتدريبه، وليس تدريب العقل. تناول الأدوية والمنومات وسنتناول أفضل هذه الطرق فيما يلي:
1- الطريقة العسكرية
تسمى هذه الطريقة بطريقة النوم 10 ثواني، وعلى الرغم من أنها تستغرق حوالي 120 ثانية، إلا أنه يقال أن العشر ثواني الأخيرة هي كل ما يلزم لإكمال المهمة، ويمكنك اتباع هذه الطريقة باتباع الخطوات التالية:
- ساعد على استرخاء جميع عضلات الوجه، بما في ذلك عضلات الفم.
- اخفض كتفيك واترك يديك تسقط على جانب جسمك حتى تتخلص من التوتر.
- خذ نفساً عميقاً، وأرخِ جميع عضلات جسمك، من أصابع قدميك إلى رأسك.
- تخيل مشهدًا يريحك لمدة عشر ثوانٍ.
- إذا كنت لا تستطيع التوقف عن التفكير في حياتك، يمكنك أن تقول “لا تفكر” وتكرر ذلك لمدة عشر ثوانٍ.
- بعد الانتهاء من الخطوات المذكورة أعلاه، يجب أن تغفو.
2- الطريقة (4 – 7 – 8)
هذه الطريقة هي إحدى الطرق التي تعتمد على تنظيم تنفسك بطريقة معينة، ويقال أن هذه الطريقة تساعدك على النوم بسرعة وخلال دقيقة واحدة، يمكنك تجربتها من خلال اتباع الخطوات التالية:
- ضع طرف لسانك على حنكك، خلف أسنانك الأمامية، وتأكد من إغلاق شفتيك.
- افصل بين شفتيك قليلًا وأصدر صوت صفير أثناء الزفير من خلال فمك.
- أغلق شفتيك وتنفس من خلال أنفك دون أن تصدر أي صوت لمدة 4 ثواني.
- احبس أنفاسك لمدة 7 ثوان، ثم قم بالزفير بهدوء لمدة 8 ثوان.
- حاول أن تكون مسترخيًا قدر الإمكان عند تنفيذ هذه التقنية واحرص على ألا تكون في حالة تأهب.
- كرر هذه الخطوات أربع مرات، مع البقاء مسترخيًا والنوم إذا حدث ذلك بشكل غير متوقع.
3- تنفس من الجانب الأيسر من الأنف
تعتبر هذه الطريقة إحدى طرق اليوغا التي تساعدك على النوم بسرعة وخفض ضغط الدم والهدوء بشكل فعال، كل ما عليك فعله هو الاستلقاء على جانبك الأيسر وإغلاق فتحة أنفك اليمنى والتنفس ببطء من خلال فتحة أنفك اليسرى. .
سوف تسترخي وتنام بشكل أفضل، كما أن لهذه الطريقة تأثير فعال في تقليل الحمى المرتفعة والهبات الساخنة التي تحدث أثناء انقطاع الطمث عند النساء.
4- دحرج عينيك
إذا كنت تريد أن تتعلم طريقة سهلة التطبيق تساعدك على النوم بسرعة، فهذه الطريقة مناسبة لك. كل ما عليك فعله هو أن تغمض عينيك وترفع عينيك للأعلى ثلاث مرات. تسترخي لأن هذه الطريقة تحاكي ما يحدث فعلياً عند النوم، وبالتالي تحفيز الدماغ على إفراز هرمونات النوم.
5- الضغط على مناطق معينة
إحدى الطرق التي تساعدك على النوم بشكل أسرع هي الضغط على أجزاء معينة من جسمك مما يجعلك تشعر بالراحة والنعاس، ويمكنك القيام بذلك عن طريق الضغط على المنطقة الواقعة بين حاجبيك ومقدمة أنفك لمدة 20 ثانية.
كرر هذه الخطوة مرتين، ثم اجلس على حافة السرير وضع قدمك اليمنى على ركبتك اليسرى واضغط على المسافة القصيرة بين إصبع قدمك الكبير وإصبع قدمك الثاني، ثم اضغط على المنطقة الواقعة تحت مسمار إصبع قدمك الثاني وهذا سيجعل تشعر بالراحة والنعاس.
نصائح تساعدك على النوم
لقد قمنا بتغطية العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها النوم بسرعة، ولكن هناك بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك على النوم بشكل أسرع. وأهم هذه الأمور هي:
- الوضوء والصلاة قبل النوم من الأمور التي تساعدك على الاسترخاء والنوم العميق.
- قم بإنشاء رد يومي ثابت ستقوله لنفسك قبل الذهاب إلى السرير، فهذا سينبه عقلك إلى أن الوقت قد حان للذهاب إلى السرير.
- إن شرب كوب من الحليب الدافئ قبل الذهاب إلى السرير سيساعدك بشكل كبير على الهدوء والاسترخاء.
- قم بطلاء جدار غرفتك باللون الأزرق لأنه سيجعلك تشعر بالهدوء والأمان.
- أرخِ جميع عضلات جسمك ولا تفكر فيما يزعجك.
- مواصلة تمارين التنفس من خلال استنشاق الهواء وحبسه لبضع ثوان، ثم الزفير ببطء.
- الابتعاد عن الأجهزة الإلكترونية قبل ساعة على الأقل من موعد النوم.
- اقرأ بضع صفحات من كتابك المفضل، فذلك سيجعلك تشعر بالنعاس ويجعلك ترغب في النوم.
- رشي أحد الروائح الحلوة في غرفتك التي تساعد على الاسترخاء والهدوء في غرفتك.
- تخيل أنك في مكان جميل تحبه، مثل الحديقة أو البحر، وتتفاعل مع البيئة من حولك.
- أثناء نومك قلل الإضاءة في غرفتك قدر الإمكان لأن الإضاءة العالية تشتت انتباهك وتشتت انتباهك.
- سيساعدك العد من A إلى 100 على الاسترخاء وعدم التفكير في الأشياء اليومية التي تبقيك مستيقظًا.
- انظر للأعلى ولا تغمض عينيك أو ترمش؛ هذا سوف يساعدك على النوم.
- إستمع للقرآن بصوت هادئ أو موسيقى هادئة.
- همس بالنوم لنفسك ولا تقاوم النوم إذا جاء بشكل غير متوقع.
- ممارسة الرياضة لفترة كافية قبل النوم ستجعلك تشعر بالنعاس والاسترخاء.
- تناول كمية كافية من الخضار على مدار اليوم، وخاصة تلك التي تحتوي على المغنيسيوم مثل السبانخ، حيث يساعد هذا المعدن الجسم على الاسترخاء والنوم ويمنع الأرق.
- تأكد من تدفئة يديك وقدميك قبل الذهاب إلى السرير، فهذا سيساعدك على النوم بشكل أسرع.
- قم بتدوين بعض الأفكار أو الخواطر قبل الذهاب إلى النوم، لأن هذا سيصفي ذهنك ويجهزك لنوم هانئ أثناء الليل.
- إن الالتزام بوقت محدد للنوم كل يوم سيجعل النوم أسهل وأسرع.
عادات تسبب الأرق
وفي سياق وصفنا لطريقة النوم بسرعة، يجب أن نشير إلى أن هناك بعض العادات التي يمكنك القيام بها دون أن تعلم أنها تسبب الأرق، لذا سنسرد أكثر العادات شيوعاً التي تسبب الأرق. تجنب القيام بذلك على النحو التالي:
- الجدال قبل النوم من أكثر الأمور التي قد تسبب الأرق، لأنك تشعر بالنعاس وتجلس وتفكر فيما يجب عليك وما لا يجب أن تقوله أثناء المناقشة.
- تناول الطعام قبل النوم مباشرة من أهم العادات التي تسبب الأرق، لأن تناول الطعام يمكن أن يسبب عسر الهضم، مما قد يسبب اضطرابات في المعدة وكوابيس طوال الليل.
- مشاهدة التلفاز وتصفح الإنترنت من آفات العصر التي تؤثر بشكل كبير على نومك، مما يجعلك تنام أقل وتعاني من الأرق، لأنها تحفزك وتشتت ذهنك لأشياء أخرى غير النوم، كما أنها تؤثر على صحة طفلك . الدماغ والعينين.
- عدم ضبط درجة حرارة الغرفة قبل النوم، لأن ارتفاع درجة الحرارة سيجعلك تشعر بالدفء والتعرق، مما يسبب الأرق، بينما درجة الحرارة المنخفضة ستسبب لك الشعور بالبرد، مما سيصرفك عن أي شعور بالرغبة في النوم. .
- هناك بعض الأدوية التي يمكن أن تسبب الأرق، لذا قبل النوم يجب التأكد من أن الأدوية التي ترغب في تناولها لا تحتوي على أي منشطات أو منشطات.
- شرب الكثير من الماء قبل النوم سوف يملأ المثانة ويسبب الأرق، مما يجعلك ترغب في الذهاب إلى المرحاض أثناء النوم وبالتالي يقطع نومك.
- يعد شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة قبل النوم من الأسباب الرئيسية للأرق، وذلك لأن الكافيين منبه عصبي.
- التعود على السهر غالبا ما يسبب الأرق ويجعلك غير قادر على النوم ليلا.
- أخذ قيلولة في منتصف النهار من أكثر العادات التي تسبب الأرق شيوعاً.
النوم من العادات الجيدة والصحية التي يجب ممارستها، فإذا كان نومك متقطعًا وكثيرًا ما تعاني من الأرق، عليك اتباع طريقة تساعدك على النوم سريعًا حتى تتمكن من الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلًا حتى يتمكن جسمك من النوم. الاستفادة منه. وتشعر بالراحة.