طرد الأفكار السلبية خلال دقائق مهم جداً لحماية السلامة النفسية للشخص ولمن حوله، وبعد أن تعرفنا على مفهوم التفكير السلبي سنتعرف على ذلك معاً من خلال موقع من خلال هذا المقال اليوم.
إقرأ أيضاً:
جدول المحتويات
الأفكار السلبية
الأفكار السلبية هي أفكار سيئة تدخل إلى عقل الإنسان، وتؤثر على قراراته وتصرفاته ونظرته لبعض القضايا، كما يمكن أن تؤثر على صحته أيضًا.
هذه الأفكار غالباً ما تكون سبباً في تعاسة الشخص وشعوره بالوحدة والحزن المستمر، كما يمكن أن تؤثر سلباً على علاقات الشخص بمن حوله.
تخلص من الأفكار السلبية في دقائق
يمكنك طرد الأفكار السلبية في دقائق من خلال تجربة واحدة أو أكثر من النصائح التالية:
1- لا تؤمن بالأفكار السلبية
- تؤكد التجربة العملية في الحياة أن 80% من الأفكار السلبية التي تملأ ذهن الإنسان هي مجرد أوهام أو على الأقل ليست صحيحة تماماً.
- لأن المخاوف في قلوب الناس هي التي تخلق الأفكار السلبية، وهذه المخاوف يمكن أن تكون مفرطة أو مبالغ فيها، وأحياناً لا تحدث أصلاً على أساس الواقع.
- لذلك لا يجب أن تصدق أو تتقبل أفكارك السلبية بسهولة، بل كن موضوعياً مع نفسك في معرفة مخاوفك وفهم أسباب مشاعرك تجاهها.
- وإذا تمكنت من التغلب على هذه المخاوف والتخلص منها، فسوف تتمكن من التخلص من الأفكار السلبية التي تملأ عقلك بسهولة شديدة.
- ما يساعدك على طرد الأفكار السلبية في دقائق هو العودة بذاكرتك حتى تتذكر الأفكار السلبية التي سيطرت عليك في السابق، ثم تكتشف أنها مجرد أوهام لا أساس لها من الصحة.
إقرأ أيضاً:
2- قم بإبطاء أفكارك السلبية
- إذا لم تتمكن من التخلص منها تمامًا، فهناك تمارين نفسية جيدة يمكن أن تساعدك على إبطاء الأفكار السلبية التي تزعجك.
- أشهر هذه التمارين هو إبطاء أفكارك السلبية عن طريق الشهيق والزفير ببطء عندما تتبادر إلى ذهنك فكرة سلبية.
- لتتمكن من إبطاء وتيرة أفكارك السلبية، خذ نفسًا عميقًا، ثم احبسه لبضع دقائق، ثم قم بالزفير ببطء وتخيل أنك تدفع الأفكار السلبية بعيدًا عنك. .
- مع تكرار هذا التمرين عدة مرات في صمت، ستشعر أن حالتك النفسية أصبحت أفضل مما كانت عليه قبل البدء بالتمرين.
3-النظر إلى الأعلى أثناء البكاء
- هناك أشخاص لا يستطيعون السيطرة على آلامهم عندما يبكون، على العكس من ذلك، تتدفق الدموع بلا توقف لفترة طويلة، وكلما طالت مدة البكاء، كلما كان الألم أعمق وكثرت الأفكار السلبية.
- لذلك هناك طريقة يمكنك التقدم بها للتخلص من هذا الوضع السيئ؛ إنه البحث عندما تجد نفسك تبكي ولا تستطيع التحكم في نفسك.
- وبما أنه من الصعب جداً أن يبكي الإنسان وهو ينظر إلى الأعلى، ففي هذه الحالة حاول أن تنظر إلى سقف غرفتك أو تفكر في السماء والطيور التي تحلق هناك حتى تدرك أن روحك قد هدأت وهدأت. لقد جفت دموعك.
4- تقنع نفسك بمضار الأفكار السلبية
أينما ذهبت، إذا كانت الأفكار السلبية تطاردك وتؤثر على حياتك وعلاقاتك وصحتك، توقف واسأل نفسك هذه الأسئلة المفتوحة:
- هل هذه الأفكار مهمة جدًا بحيث لا تشغل مساحة كبيرة في حياتي؟
- كيف ينظر من حولي إلى هذه الأفكار؟
- فهل يستحق أن أخسر علاقاتي مع أشخاص معينين بسبب هذه الأفكار؟
- كيف تؤثر هذه الأفكار على صحتي؟
وكن مطمئنًا أن إجاباتك الصادقة على هذه الأسئلة ستساعدك على معرفة مقدار الضرر الذي سيلحق بك إذا واصلت التفكير بشكل سلبي بهذه الطريقة.
إقرأ أيضاً:
5- اعتني بنفسك من كل زاوية
إن الاعتناء بالنفس يساعد كثيراً على التخلص من الأفكار السلبية خلال دقائق، لأن الإنسان عندما يشعر بالراحة والاستقرار والرضا عن نفسه تكون أفكاره دائماً إيجابية.
على العكس من ذلك، إذا كان الإنسان متوتراً ومرهقاً، تحت ضغط من كل جانب، ولا يأكل بجدية، ولا ينام جيداً، ولا يجد وقتاً للراحة والمرح، فإن الأفكار السلبية لا مفر منها. عقله.
6- عش في الحاضر
- شيء آخر يساعدك على طرد الأفكار السلبية في دقائق؛ لا يتعلق الأمر بالنظر إلى الماضي أو المستقبل، بل التركيز على الحاضر.
- لا يمكنك تغيير الماضي ولا يمكنك معرفة المستقبل، لذلك لا داعي للقلق بشأن الماضي أو القلق بشأن المستقبل.
- بل من الأفضل الاستمتاع باللحظة الحالية والتركيز عليها حتى تكون ماضيًا سعيدًا ترغب في تذكره لاحقًا.
7- تعلم كيف تبتسم
بالطبع سيكون من الصعب أن تبتسم في اللحظات الحزينة، ولكن يمكنك أيضًا أن تعتاد على الابتسام في الأوقات السعيدة والمستقرة حتى يصبح الابتسام عادة لديك.
الابتسام في الأوقات العادية يحسن مزاجك بشكل عام، مما يقلل من السيطرة على الأفكار السلبية ويساعدك على التخلص منها.
8- تخلص من الفكرة السلبية الأولى
عندما يمتلئ عقلك بالأفكار السلبية، يصبح من الصعب جداً مقاومتها، كما يقول المثل: “كثيرون يغلبون الشجاعة”.
لذلك، بمجرد أن تدخل فكرة سلبية واحدة إلى عقلك، حاول التخلص منها؛ أي قم بإزالتها وهي فكرة صغيرة قبل أن تنمو في عقلك وتولد أفكارًا سلبية أخرى تثقل كاهلك. مشاعر.
9- افعل الأشياء التي تجعلك سعيدًا
- إذا كانت الأفكار السلبية تزعجك وتجعل حياتك بائسة، فابحث عن شيء واحد على الأقل في حياتك يجعلك سعيدًا؛ سواء كان ذلك وظيفة أو شخص تحبه.
- وركز على ذلك قدر الإمكان، بمعنى أن تفعل الأشياء التي تجعلك سعيدًا وأن تقضي أكبر وقت ممكن مع الأشخاص الذين يشعرون بالارتياح معك.
- لأن تواجدك في بيئة مريحة نفسياً لك طوال الوقت سيساعدك على التخلص من الأفكار السلبية في عقلك وإفساح المجال للأفكار الإيجابية.
إقرأ أيضاً:
10- سامح نفسك
إذا كنت تفكر بشكل سلبي باستمرار وترغب في التخلص من هذه الأفكار، ولكن لا يمكنك القيام بذلك، فلا يجب أن تلوم أو توبخ نفسك على هذا النقص الذي هو خارج عن إرادتك.
على العكس، عليك أن تسامحيه، سامحيه، لأن مسامحة نفسك والآخرين هي الخطوة الأولى على طريق الشفاء.
11- تحدث عن أفكارك مع صديق صادق
ليس من الجيد لك أن تتصارع مع أفكارك السلبية وحدك، بل الأفضل لك أن تختار صديقًا صادقًا يحبك حقًا وتشرح له أفكارك وتأخذ رأيه.
وطالما أن هذا الصديق صادق وقلبه محب لك، فإنه سيعرف تدريجياً كيف يمكنه مساعدتك في التخلص من هذه الأفكار، كما أن الصداقات الطيبة تشفي النفوس والعقول.
12- اكتب أفكارك السلبية واحرقها.
تعتبر هذه الطريقة من أكثر الطرق فعالية لطرد الأفكار السلبية في دقائق لأنها حقاً تجعلك تشعر بالارتياح من مشكلتك، ولكي تنجح هذه الطريقة قم بما يلي:
- إحضار ورقة بيضاء وقلم، لأن الأقلام لديها القدرة على سحب الطاقة السلبية من المنطقة المحيطة.
- اكتب كل أفكارك السلبية بالتفصيل.
- اكتب كل المشاعر الحزينة والسلبية التي تشعر بها الآن.
- لا بأس أن تبكي أو تشعر بالألم أثناء كتابة أفكارك ومشاعرك.
- إذا كانت كل أفكارك ومشاعرك السلبية مكتوبة بالفعل على ورق أبيض، فاحرقها وراقبها حتى تصبح رمادًا تمامًا.
- كرر في نفسك أن هذه الأفكار تتلاشى وتحترق مثل هذه الورقة.
- انهض وافعل شيئًا تحبه لتحسين حالتك النفسية.
إقرأ أيضاً:
والآن عزيزي القارئ، بعد أن تعلمنا معًا مفهوم التفكير السلبي وكيفية إزالة الأفكار السلبية في دقائق، نود أن نقول أنك تستحق أن تعيش سعيدًا، لذلك لن تدع أفكارك تحرمك من سعادتك أبدًا.