سبب الاستيقاظ من النوم مفزوع

سبب الاستيقاظ من النوم هو الخوف، وهل يمكن السيطرة على الحالة؟ هناك العديد من الأسباب التي يمكن أن تؤدي إلى الاستيقاظ من النوم والشعور بالرعب، منها أسباب ليست مرضية ولا تدعو للقلق، وكذلك أسباب أخرى مرضية وتتطلب العلاج المناسب، وفي جميع الحالات يمكن إدارتها. والقضاء عليها لتحصل على نوم عميق ومريح، وسنقدم لك سببًا لتستيقظ مرعوبًا من خلال…

سبب الصحوة هو الخوف

هناك نوعان من أسباب الاستيقاظ من النوم: أسباب عادية، يمكن التخلص منها بتجنب عادات معينة، وأسباب مرضية، تتطلب التدخل الطبي:

أولاً: الأسباب الطبيعية للاستيقاظ من النوم

وأهم أنواع الأسباب الطبيعية للاستيقاظ من النوم ما يلي:

الحاجة إلى التبول

عند شرب الماء أو السوائل الأخرى قبل الذهاب إلى النوم، تصبح المثانة صعبة على تحمل ضغط البول، مما يؤدي إلى الحاجة الملحة للتبول، مما يسبب الاستيقاظ من النوم، ويمكن تجنب هذا السبب عن طريق تجنب شرب الماء. أو أي سوائل قبل النوم. النوم لمدة ساعتين والذهاب إلى الحمام قبل النوم مباشرة.

كوابيس مزعجة

هناك عدد من الحالات التي يستيقظ فيها الأشخاص مرعوبين بسبب الكوابيس، وليس من الضروري أن تكون الكوابيس انعكاسًا للواقع، إذ يمكن أن تكون نتيجة التوتر أو القلق أو التفكير في نشاط مزعج أو مشكلة قبل الذهاب إلى السرير. للتخلص من هذا السبب، ينصح بالاسترخاء التام قبل النوم وتجنب التوتر، ويمكنك ممارسة التمارين الرياضية مثل اليوغا.

الشعور بالبرد أو الدفء

إذا شعرت بالبرد الشديد أو الحر الشديد، فسوف يتسبب ذلك في استيقاظك، لذا يجب عليك ارتداء الملابس المناسبة للطقس وأن تكون درجة حرارة الغرفة مناسبة.

تناول الطعام مباشرة قبل النوم

تناول الطعام قبل النوم يمكن أن يسبب لك الاستيقاظ، خاصة إذا كان الطعام يحتوي على سكر أو دهون أو أطعمة حارة، حيث أن هذه الأنواع من الأطعمة تؤدي إلى مشاكل في الجهاز الهضمي أثناء النوم والحل هو تجنب تناول الأطعمة الدهنية. قبل النوم واستبداله بالأطعمة الخفيفة مثل الزبادي والفواكه.

ثانياً: الأسباب المرضية للاستيقاظ من النوم.

الأسباب الطبية التي قد تسبب الاستيقاظ من النوم هي:

هز الحلم

هذه الرعشة هي عبارة عن صعود من الجسم يحدث في وقت مبكر من النوم وينتج عن رفع جزء أو أكثر من أجزاء الجسم. هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى هذا الارتفاع، منها التعرض للضوء أثناء النوم أو الضوضاء السمعية. وغيرها من الأسباب، وكذلك في حالة الانتكاس، فكثرة النوم أكثر من مرة تجعل من الصعب النوم، وللتغلب عليه ينصح بوضع جدول نوم وتجنب تناول المهدئات، خاصة في المساء.

سلس البول

ينتج سلس البول عن الشعور المتكرر بالرغبة في التبول وبالتالي الاستيقاظ من النوم، وهناك حالات طبية أخرى يمكن أن تسبب سلس البول، بما في ذلك التهابات المسالك البولية، والسكري، وفرط نشاط المثانة، وللتغلب على سلس البول عليك القيام بما يلي: راجع الطبيب. راجعي طبيبك واحصلي على العلاج المناسب، كما يمكنك القيام ببعض تمارين قاع الحوض لتقويتها وتجنب شرب السوائل قبل النوم.

أداة طب الأسنان

يعاني بعض الأشخاص من الضغط على أسنانهم أثناء النوم نتيجة لذلك عند الاستيقاظ وقد يشعرون أيضاً بألم في الرأس نتيجة الضغط القوي على أسنانهم ويمكن أن تؤدي هذه المشكلة أيضاً إلى سهولة تسوس الأسنان ولذلك فمن الضروري قم بزيارة الطبيب واجعله قادرًا على إعطاء المريض واقيًا لحماية أسنانه.

توقف التنفس أثناء النوم

يعاني الإنسان أحياناً من نوع ما من الاضطراب أثناء النوم، مما يؤدي إلى صعوبة في التنفس عندما يتوقف فجأة وبالتالي يستيقظ، وهناك أنواع عديدة من متلازمة انقطاع التنفس أثناء النوم، ومن أبرزها ما يحدث عندما تصبح عضلات الحلق مسدودة. وبالتالي صعوبة في التنفس.

ويمكن حل هذه المشكلة عن طريق النوم بوضعية تسهل التنفس واستخدام المحلول الملحي قبل النوم لعلاج احتقان الأنف. إذا استمرت المشكلة يجب استشارة الطبيب، لأن التنفس المتقطع قد يؤدي إلى الاختناق.

فرط نشاط الغدة الدرقية

تتحكم هذه الغدة في وظائف عدد كبير من أعضاء الجسم، وفي حالة فرط نشاطها تفرز كميات كبيرة من الهرمون الذي يؤثر على العديد من أجهزة الجسم، ومن أبرز أعراض فرط نشاط الغدة الدرقية ما يلي: صعوبة النوم، التوتر والقلق، والتعرق. بالليل. وهذا يسبب الاستيقاظ ويحتاج إلى علاج فرط النشاط حتى يتمكن من النوم بسلام.

متلازمة تململ الساقين

هي مشكلة صحية تنتج عن الرغبة المستمرة في تحريك الساقين والقدمين دون تحكم، وبالتالي الشعور بعدم الراحة، وقد تحدث هذه المشكلة أثناء الجلوس في مكان ثابت أو أثناء النوم، ومن الأعراض الأخرى المصاحبة لها الألم والتنميل.

هناك عدد من الحالات التي تستمر فيها هذه المتلازمة وبالتالي لا يتمكن الشخص من النوم، وللتخلص من هذه المشكلة يجب تناول عدد من أنواع الأدوية والمكملات الغذائية حسب وصف الطبيب.

الأعراض: أستيقظ خائفاً.

عند الاستيقاظ من نوم مرعب تختلف الأعراض التي يعاني منها الإنسان بحسب سبب الاستيقاظ، ومن أهم الأعراض التي قد تظهر ما يلي:

• التعرق الزائد.
• التنفس السريع.
• يبكي بصوت عالٍ أثناء نومه.
• اتساع حدقة العين.
• مشوش.

علاج الاستيقاظ مذعورا

يختلف العلاج من حالة إلى أخرى وذلك لاختلاف الأسباب، لكن بشكل عام يمكنك التخلص من مشكلة الاستيقاظ من النوم باتباع القواعد التالية:

• تحتاج إلى زيارة الطبيب لمعرفة السبب الدقيق والبدء في خطة العلاج المناسبة.
• تحتاج إلى تغيير نمط حياتك. إذا كان لديك الكثير من وقت الفراغ، فابحث عن وظيفة مجزية تشغل وقتك. على العكس من ذلك، إذا كان لديك عبء عمل، فحاول تنظيم وقتك وراحتك حتى لا تثقل كاهلك. الأعصاب.
• عندما تعود إلى المنزل بعد العمل، حاول الحصول على أكبر قدر ممكن من الراحة وربما قم بالمشي في مكان قريب للاسترخاء.
• قبل الذهاب إلى السرير، تأكد من أخذ حمام دافئ والحفاظ على درجة حرارة الغرفة المناسبة.

نصائح حول كيفية التخلص من اضطرابات النوم

وبعد أن تعرفنا على سبب الاستيقاظ المفزع، سنذكر أنه سواء كان سبب الاستيقاظ المفزع يحتاج إلى تدخل طبي أم لا، فهناك عدد من النصائح التي يمكنك اتباعها لتقليل الاضطرابات التي قد تنشأ وتؤدي إلى الاستيقاظ. استيقظت من حلم، ومن أهم هذه النصائح:

• حافظ على جدول نوم منتظم لأن وجود روتين ومواعيد نوم منتظمة يساعدك على الهدوء والاسترخاء أثناء النوم العميق.
• يجب التوقف عن استخدام أي شاشات كهربائية أو إلكترونية مثل التلفاز أو الكمبيوتر أو الهاتف المحمول أو أي أجهزة أخرى قبل النوم بساعة على الأقل.
• قبل النوم، يمكنك ممارسة أنشطة مهدئة، مثل أخذ حمام دافئ، أو ممارسة اليوجا، أو قراءة كتاب.
• تجنب المشروبات المنشطة التي تحتوي على الكافيين قبل النوم بخمس ساعات.
• تجنب القلق والتوتر، خاصة في المساء، فقد تراودك الكوابيس أو تستيقظ من نومك مذعوراً.