سبب الاستيقاظ هو الخوف وهل يمكن السيطرة على الوضع؟ هناك العديد من الأسباب التي يمكن أن تسبب الإثارة والرعب، منها أسباب غير مرضية ولا تدعو للقلق، وأسباب أخرى مرضية وتحتاج إلى تلقي العلاج المناسب. سنساعدك على تحقيق نوم عميق وهادئ ونعطيك سبب استيقاظك بالخوف.
جدول المحتويات
الاستيقاظ من الخوف
هناك نوعان من أسباب الاستيقاظ من النوم: أسباب عادية يمكن التخلص منها بتجنب بعض العادات، وأسباب مرضية تتطلب عناية طبية:
أولاً: الأسباب الطبيعية للاستيقاظ من النوم
وأهم الأسباب الطبيعية التي تؤدي إلى الاستيقاظ من النوم هي:
الحاجة إلى التبول
عند شرب الماء أو السوائل الأخرى قبل النوم، تواجه المثانة صعوبة في تحمل ضغط البول وبالتالي حاجة ملحة للتبول، مما يسبب الاستيقاظ من النوم. ويمكن تجنب ذلك عن طريق تجنب شرب الماء. اشرب أي سائل قبل الذهاب إلى السرير. اذهب إلى المرحاض قبل الذهاب إلى السرير مباشرة ونم لمدة ساعتين.
كوابيس مزعجة
هناك العديد من المواقف التي يستيقظ فيها الناس في خوف بسبب الكوابيس. ليس من الضروري أن تكون الكوابيس انعكاسًا للواقع، لأنها يمكن أن تكون ناجمة عن التوتر والقلق والتفكير في مشكلة أو مشكلة مزعجة قبل النوم. ولهذا السبب ينصح بالراحة التامة قبل النوم والابتعاد عن التوتر، ويمكنك ممارسة التمارين الرياضية مثل اليوغا.
الشعور بالبرد أو الحرارة
الشعور بالبرد أو الحرارة الشديدة سيجعلك تستيقظ من النوم، لذا عليك ارتداء ملابس مناسبة لظروف الطقس ودرجة حرارة الغرفة.
تناول الطعام قبل النوم مباشرة
تناول الطعام قبل النوم يمكن أن يوقظك من النوم، خاصة إذا كان الطعام يحتوي على سكر أو دهون أو أطعمة حارة، فهذه الأنواع تسبب مشاكل في الجهاز الهضمي أثناء النوم والحل هو عدم تناول أي نوع من الأطعمة الدهنية. النوم وتناول الأطعمة الخفيفة مثل الزبادي والفواكه بدلا من ذلك.
ثانياً: الأسباب المرضية للاستيقاظ من النوم
تشمل الأسباب الطبية التي قد تسبب الاستيقاظ من النوم ما يلي:
هزة النوم
هذه الرعشة هي رعشة تحدث في بداية النوم وتكون ناتجة عن حركة جزء أو أكثر من أجزاء الجسم، وأسباب عديدة مثل التعرض للضوء وسماع الضوضاء أثناء النوم تسبب هذه الرعشة. وفي حالة تكرارها لأسباب أخرى: حدوث ارتعاشات أثناء النوم أكثر من مرة، يكون النوم صعباً وللتغلب على ذلك ينصح بتنظيم مواعيد النوم وتجنب تناول المهدئات، خاصة في ساعات المساء.
سلس البول
سلس البول يسبب الشعور بالحاجة المتكررة للتبول وبالتالي الاستيقاظ من النوم، وهناك أمراض أخرى يمكن أن تسبب سلس البول مثل وجود التهابات المسالك البولية، مرض السكري، فرط نشاط المثانة، وللتغلب على سلس البول يجب زيارة الطبيب و البدء بالعلاج المناسب وكذلك منطقة الحوض يجب عليك القيام بسلسلة من التمارين التي تساعد على تقوية عضلات البطن وتجنب شرب السوائل قبل الذهاب إلى السرير.
أداة طب الأسنان
يشتكي بعض الأشخاص من مشكلة الاستيقاظ بالضغط على أسنانهم أثناء النوم، كما قد يشعرون بألم في رؤوسهم بسبب الضغط القوي المطبق على الأسنان، كما يمكن أن تسبب هذه المشكلة سهولة تسوس الأسنان. لذلك لا بد من زيارة الطبيب ويمكن للطبيب أن يمنح المريض حماية لأسنانه لحمايتها.
توقف التنفس أثناء النوم
في بعض الأحيان يتعرض الإنسان لاضطرابات مختلفة أثناء النوم، ينتج عنها صعوبة في التنفس وتوقف مفاجئ وبالتالي الاستيقاظ، وهناك أنواع عديدة من متلازمة انقطاع التنفس أثناء النوم، أبرزها انسداد عضلات الحلق وحدوث هذه الحالة. وبالتالي صعوبة في التنفس.
يمكن التغلب على هذه المشكلة عن طريق النوم بوضعية تسهل التنفس واستخدام المحلول الملحي قبل النوم لعلاج احتقان الأنف، وإذا تكررت هذه المشكلة يجب عليك بالتأكيد استشارة الطبيب لأن الاختناق يمكن أن يسبب الاختناق.
فرط نشاط الغدة الدرقية
تتحكم هذه الغدة في وظائف العديد من أعضاء الجسم، وإذا كانت مفرطة النشاط فإنها تفرز كميات كبيرة من الهرمونات التي تؤثر على العديد من أجهزة الجسم، مما يسبب الاستيقاظ وفرط النشاط يحتاج إلى علاج. القدرة على النوم بسهولة.
متلازمة تململ الساقين
هي مشكلة صحية تنتج عن الرغبة في تحريك الساقين والقدمين بشكل عاجل دون القدرة على السيطرة على الأمر، وبالتالي الشعور بعدم الراحة، ويمكن أن تحدث هذه المشكلة أثناء الجلوس أو النوم في مكان ثابت، ومن الأعراض الأخرى المصاحبة لها: الألم والخدر. خدر.
وهناك حالات تستمر فيها هذه المتلازمة وبالتالي لا يستطيع الشخص النوم، وللتخلص من هذه المشكلة لا بد من تناول الأدوية والمكملات الغذائية المختلفة التي ينصح بها الطبيب.
الأعراض: الاستيقاظ من النوم بخوف
تختلف الأعراض التي تظهر عند الاستيقاظ من النوم في حالة رعب باختلاف سبب الاستيقاظ، ومن أهم الأعراض التي قد تحدث هي:
- التعرق الزائد.
- التنفس المتسارع
- الصراخ بصوت عالٍ أثناء النوم.
- توسع حدقة العين.
- أنا في حيرة.
علاج الاستيقاظ من الخوف
يختلف العلاج من حالة لأخرى باختلاف الأسباب، لكن بشكل عام يمكنك تجنب مشكلة الاستيقاظ خائفاً من النوم من خلال اتباع النقاط التالية:
- ويجب عليك استشارة الطبيب لمعرفة السبب الدقيق والبدء في خطة العلاج المناسبة.
- عليك أن تحدث تغييراً في نمط حياتك: إذا كان لديك الكثير من وقت الفراغ، فابحث عن عمل مفيد يستغل وقتك، على العكس، إذا كان لديك ضغط عمل، حاول تنظيم وقتك وراحتك. للضغط على أعصابك.
- عند عودتك إلى المنزل بعد العمل، حاول أن تستريح قدر الإمكان، يمكنك الذهاب للنزهة في مكان قريب للراحة.
- قبل النوم، احرصي على أخذ حمام دافئ وجعل درجة حرارة الغرفة مناسبة.
نصائح للتخلص من اضطرابات النوم
وبعد معرفة سبب الاستيقاظ على حين غرة، سنتطرق إلى عدد من النصائح التي يمكنك اتباعها لتقليل الانزعاج الذي قد يحدث ويسبب الاستيقاظ، سواء كان سبب الاستيقاظ من النوم يتطلب رعاية طبية أم لا. وأهم هذه النصائح عند الاستيقاظ من النوم هي:
- يجب أن يكون لديك روتين محدد للنوم، لأن الروتين وأوقات النوم المنتظمة تساعد على الهدوء والاسترخاء مع النوم العميق.
- يجب عليك التوقف عن استخدام الشاشات الكهربائية أو الإلكترونية أو غيرها من الأجهزة مثل أجهزة التلفاز أو الكمبيوتر أو الهواتف المحمولة أو غيرها من الأجهزة قبل ساعة على الأقل من الذهاب إلى السرير.
- يمكن القيام بمجموعة من الأنشطة المهدئة قبل النوم، مثل أخذ حمام ساخن أو ممارسة اليوجا أو قراءة كتاب.
- تجنب المشروبات المنشطة التي تحتوي على الكافيين قبل النوم بخمس ساعات.
- تجنب القلق والتوتر، خاصة في المساء، لأنه قد تراودك كوابيس أو تستيقظ خائفاً.