اتباع نظام غذائي صارم للكرشة والوركين سيخلص الجسم بسرعة من دهون الجسم ، لأن مشكلة زيادة الوزن هي مشكلة يعاني منها الكثيرون ، وليست نفسية فحسب ، بل صحية وجسدية أيضًا ، لذلك من الضروري معرفة طرق الحصول عليها. تخلص منه وهذا ما سنشرح لك.
جدول المحتويات
حمية قاسية للكرش والوركين
هناك بعض مناطق الجسم التي يزداد وزنها وتمتلئ بالدهون أكثر من غيرها ، مثل البطن والوركين وأحيانًا الكتفين ، مما قد يجعل الجسم يبدو ضخمًا للغاية ويسعى الكثيرون إلى طرق للتخلص من هذا الوزن والدهون. . بطرق متنوعة ، بما في ذلك اللجوء إلى النظم الغذائية القاسية.
ما هو صحي وما يوصي به خبراء التغذية والأطباء هو تجنب أنواع الحميات القاسية أو الطرق السريعة للتخلص من الدهون لعدة أسباب ، بما في ذلك فقدان الوزن السريع وزيادة الوزن بسرعة. بالإضافة إلى ذلك.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لأنواع الحمية السريعة أن تسبب توعكًا عامًا لأصحابها ويمكن أن تكون فعالة في تكوين العناصر المهمة التي يحتاجها الجسم ، مما يجعلها طرقًا غير صحية لفقدان الوزن.
ولكن في بعض الحالات الاستثنائية والخاصة ، إذا كنت ترغب في التخلص من دهون الكتف والورك بسرعة ، يمكنك البدء في فعل ذلك ، ففكرة اتباع نظام غذائي صارم هي تجنب العديد من مصادر الطعام وإعطائها القليل فقط. من أهمها أنها لا تحتوي على نسبة دهون.
لدرجة أنه يجبر الجسم على استخدام مخزون الدهون ، على سبيل المثال ، في الكرش والوركين ، وبهذه الطريقة يتم تقسيم الدهون إلى الطاقة التي يحتاجها الجسم ويبدأ الشخص في التخلص منها ، ولكن أسرع من الأنظمة الأخرى.
نظام غذائي صعب
في سياق الحديث عن اتباع نظام غذائي قاسي للكرشة والوركين ، نوضح لك أنه كما نعلم جميعًا ، فإن الوجبات الأساسية للفرد في اليوم هي 3 ، ومن يريد التخلص من الوزن الزائد يجب ألا يتجاوزها. هذا كل شيء ، وقد تم بناء الأنظمة على أساس هذه الوجبات الثلاث ، وفيما يلي نعرض أمثلة على الأنظمة الغذائية الصارمة التي يمكن تطبيقها للتخلص من الكرش والوركين:
- الفطور: تناول فاكهة ثم بيضة مسلوقة وكوب من الشاي غير المحلى.
- الغداء: تناول ربع الدجاج المسلوق بدون جلد ومضاف إليه دهون ، أو أكل السمك المشوي أو شريحة من اللحم المشوي ، أي التخلي تماما عن استخدام الدهون ، وفي نفس الوقت تناول وجبة غنية بالبروتين بالإضافة إلى الطبق. من السلطة الخضراء.
- العشاء: يمكن تناول الجبن قليل الدسم مع كمية قليلة من توست الدقيق البني لا تزيد عن أربع ملاعق كبيرة.
هذه هي النسبة المفروضة للسعرات الحرارية التي تدخل الجسم بشكل يومي ، وأي شيء يمكن أن يكون معادلاً في النسبة ينطبق على النظام الغذائي ، وسوف نقدم توصيات مختلفة أدناه.
نظام أسبوعي لحمية قاسية
مرة أخرى نشرح لك كيفية اتباع نظام غذائي قاسي للكرش والوركين ونبين أن ما يساعدك على تخفيف الملل هو اختلاف يومي في إطار السعرات الحرارية اليومية الممكنة والمسموح بها للجسم. نحاول إنشاء نظام أسبوعي لمساعدتك على مواكبة العناصر الغذائية المختلفة ، وينطبق ما يلي أيضًا:
اليوم الأول في الأسبوع
نبدأ اليوم الأول بوجبة فطور وعشاء خفيفة تمامًا وغنية بالفيتامينات مع نسبة جيدة من البروتين على الغداء:
- الفطور: تناول بيضة مسلوقة وقطعة توست ونصف كوب عصير برتقال.
- الغداء: ربع دجاجة منزوعة الدهن مع سلطة خضراء.
- العشاء: ربع رغيف قمح صافي- علبة زبادي صغيرة.
اليوم الثاني
من خلال تنويع وجبة الغداء لتخفيف الملل ، نهتم بعناصر اليوم الأول بالإضافة إلى عنصر الفاكهة:
- الفطور: زبادي صغير ، قطعة فاكهة ، ربع رغيف خبز قمح كامل.
- الغداء: 4 ملاعق كبيرة من الفاصوليا مع نوع آخر من الخضار مثل الأرضي شوكي وشريحة لحم وسلطة خضراء.
- العشاء: بيضة مسلوقة مع طبق سلطة خضار.
اليوم الثالث
في اليوم الثالث ، يتم إجراء بعض التعديلات على وجبة الإفطار ويتم إجراء تغيير بسيط على الوجبة:
- الإفطار: شريحة من اللحم البقري وقطعة توست أسمر و 4 ملاعق كبيرة من عسل النحل.
- الغداء: طبق صغير من الخضار المسلوقة ، 3 ملاعق أرز.
- العشاء: بيضة مسلوقة ، ربع رغيف خبز قمح وسلطة خضراء.
اليوم الرابع
من الممكن زيادة هذا اليوم قليلاً حتى يكسر الجسم الروتين مثل:
- الإفطار: الجبن الخالي من الدسم والخبز الأسمر وبعض الفاصوليا.
- الغداء: طبق خضار مطهي ، حبة بطاطس مسلوقة.
- العشاء: زبادي صغير وشريحة لحم بتلو على الغداء.
اليوم الخامس
إليك كيف يمكننا زيادة قطع التوست على العشاء في اليوم الخامس:
- الفطور: فاكهة مع كوب شاي مع حليب خالي الدسم.
- الغداء: سمك مشوي مع سلطة خضراء.
- العشاء: 4 ملاعق كبيرة من الجبن الخالي من الدسم ، ولبن صغير ، وقطعتين من الخبز الأسمر.
اليوم السادس
بعد اجتياز الخمس السابقة بالطريقة نفسها ، يحتاج الجسم إلى تعويض مستويات السكر على النحو التالي:
- الفطور: قطعة توست أسمر مع ملعقتين من المربى.
- الغداء: نزيد نسبة الدجاج المسلوق منزوع الدهن والجلد.
- العشاء: علبة صغيرة زبادي ، 6 ملاعق عسل ، ربع رغيف بني.
اليوم السابع والأخير من الأسبوع
في اليوم السابع يزود الجسم بنسبة من الكربوهيدرات مثل:
- الفطور: قطعة فاكهة ، بيضة مسلوقة ، ربع رغيف خبز قمح.
- الغداء: طبق صغير من المكرونة المسلوقة ، طبق سلطة خضار.
- العشاء: بيضة مسلوقة ، 3 ملاعق جبن خالي الدسم ، قطعة خبز أسمر.
المشروبات التي تساعد على التخلص من الكرشة والوركين
في سياق الحديث عن اتباع نظام غذائي قاسي للكرشة والفخذين ، هناك بعض الأعشاب والمشروبات التي تساعد على التخلص من الدهون وحرقها ، فضلاً عن توفير العناصر الغذائية البديلة المهمة للجسم ، ومنها:
- هذا: الماء هو أهم عنصر يحتاجه الجسم باستمرار وهذا يساعد أيضًا خلال فترات الرجيم الشاق.
- عصير الليمون الساخن: يتم غلي الماء ثم سكب عصير ليمونة أو اثنتين فوقه وتجنب السكر حيث أن هذا المشروب مفيد جدا في حرق الدهون.
- مشروب الكمون المسلوق: يتم وضع ملعقة صغيرة من مسحوق الكمون في قدر مع كوب ماء مسلوق وشرب ، وله فوائد عديدة مثل التخلص من مشكلة عسر الهضم.
- مشروب الزنجبيل الساخن: يتم غلي الماء وإضافته إلى كوب بملعقة من الزنجبيل ، ثم يؤكل ، لما له من تأثير سحري على الجسم ويعمل أيضًا على تقليل الشهية.
- مشروب القرفة المسلوق: توضع أعواد القرفة وتغلى في الماء وتؤكل بعد الانتظار ليوم واحد ، ولها فوائد وفوائد عديدة خاصة في تنظيم حركات المعدة والأمعاء ، وتلعب دورًا كبيرًا في قمع الشهية.
- مزيج من المشروبات السابقة: تخيل أنك تصنع مشروبًا يتكون من جميع المكونات السابقة ، وبهذه الطريقة تستمتع بفوائدها جميعًا ، على الرغم من صعوبة الطعم ، ولكن بعد وقت قصير تعتاد عليه وينعكس ذلك في الجسم. مع الكثير من الفوائد.
- شاي أخضر: يعتبر من أهم المشروبات المستخدمة في فترات الرجيم بشكل عام ، وخاصة في الفترات الصعبة ، ويحتوي على الكثير من الفوائد.
نصائح مهمة عند اتباع النظام الغذائي
للحصول على أفضل النتائج وتجنب المخاطر وزيادة فاعلية النظام الغذائي ، يجب مراعاة ما يلي من اتباع نظام غذائي صارم للكرش والوركين:
- قبل البدء في أي نظام راجع الطبيب أو أخصائي التغذية وتأكد من أن صحتك تتناسب مع هذا النظام ولا تشكل أي خطر عليك.
- تجنب الأنواع المتطرفة من الأنظمة الغذائية لأنها يمكن أن تضر أكثر مما تنفع.
- تخلص من العادات الضارة التي تسبب زيادة الوزن ، مثل تناول الوجبات السريعة ، والنظام الغذائي غير الصحي ، والنوم مباشرة بعد الأكل أو الجلوس لفترات طويلة من الزمن.
- تجنب استخدام كل من الملح والسكر ، ويمكن استبدال السكر بأنواع حمية خاصة.
- اشرب الكثير من الماء والمشروبات الساخنة التي تساعدك على التخلص من الدهون.
- إذا شعرت بأي تعب مفرط أو نقص في الوزن بسبب الضعف والضعف ، فتوقف عن هذا النظام واستشر الطبيب على الفور.
- كل يوم أو ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع ، عن طريق القيام بتمارين تزيد من فاعلية النظام الغذائي ، مع محاولة شد الجسم وعدم ترك مجال للترهل ، وإمداد الجسم ببنية عضلية جيدة مع خسارة الوزن ، وتحويل بعض من هذه الدهون في العضلات التي تفيد الجسم.
- اختر اللحوم والدواجن التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين ، مثل لحم الضأن ولحم البقر والديك الرومي.
- لا تقم أبدًا بطهي الطعام بالزيت.
هناك طرق أخرى لإنقاص الوزن يمكن أن تساعدك من خلال بعض الأدوية أو الحقن والتطورات الطبية الأخرى التي تجعل التخلص من الدهون أسهل وأكثر أمانًا لأنه يمكنك التعرف عليها واختيار أفضل ما يناسبك.