نظام غذائي صارم للغاية لمدة أسبوع له تأثير سريع على الأرداف والأرداف. ويتم ذلك من خلال ضبط النفس وبضع خطوات بسيطة للتخلص من المظاهر غير المرغوب فيها. يتم تحقيق هذا الهدف من خلال علاج السبب، ولكن بشكل عام – اتباع نظام غذائي صحي يمكن أن يساعدك على التخلص من الدهون الزائدة، لذلك تابعنا على هذا النظام الغذائي.
جدول المحتويات
نظام غذائي صارم للغاية لمدة أسبوع له تأثير سريع على الأرداف
تتميز المرأة بقوة الإرادة والعزيمة الفولاذية، وعندما ترغب في تحقيق شيء ما، فهي بالتأكيد قادرة على ذلك، ومن هذه الأمور فقدان الوزن.
ولكن تجدر الإشارة إلى أن صحتها هي أولويتها، لذلك أثناء اتباع نظام غذائي لا يجب أن تكوني قاسية مع جسمك وصحتك.
ربما تريد إنقاص وزنك في أسرع وقت ممكن حتى تتمكن من حضور حفل زفاف أحد الأصدقاء أو مناسبة اجتماعية مهمة بالنسبة لك، ولكن هناك العديد من الفتيات اللاتي ظلت إرادتهن قوية في مواجهة الطعام واتبعن النظام الغذائي على أكمل وجه، ولكن وكان هذا النظام الغذائي غير عادل لهم.
سقطوا من التعب الشديد، وكان جسمهم يصرخ أنهم بحاجة إلى التغذية السليمة، لذلك قبل البحث عن نظام غذائي صارم للغاية لمدة أسبوع، سريع المفعول للأرداف، عليك التأكد من أنه لا يضر بصحتك، ولهذا السبب سنوفر الطعام المناسب في هذه الرحلة.
اليوم الأول
لا شك أن اليوم الأول هو الأصعب، فالخطوة الأولية هي الأصعب على الإطلاق، ولكن حماس البداية يجعل الأمر أسهل، والأطباق الرئيسية في هذا اليوم هي كما يلي:
- وجبة الإفطار – قطعة من البطيخ رغم انخفاض محتواها من السعرات الحرارية إلا أنها تمد الجسم بالكالسيوم والكربوهيدرات والبروتين والحديد والصوديوم وبعض الفيتامينات الأخرى، وإذا أضفت كوباً من الحليب المعيب تكون الوجبة قد انتهت.
- يتكون الغداء من قطعة لحم ويفضل أن تكون مشوية وطبق سلطة ورغيف خبز، حيث يوفر اللحم الكمية اللازمة من البروتين للجسم، كما يوفر رغيف الخبز الكربوهيدرات المناسبة، أما السلطة فهي يحتوي على كمية كبيرة من البروتين وفيتامينات A وC وكذلك الكالسيوم والحديد.
- يتكون العشاء من قطعة صغيرة من الجبن القريش بالإضافة إلى خبز الدايت، وتحتوي هذه الوجبة الخفيفة على الكالسيوم والمغنيسيوم، بالإضافة إلى الفيتامينات المختلفة، بالإضافة إلى الدهون الصحية، بالإضافة إلى المغنيسيوم والسيلينيوم والفوسفور وحمض الفوليك. .
ثاني يوم
ربما استمتعت بوجبتك في اليوم الأول من الرجيم، وربما كان اليوم الأول من الرحلة صعباً، لكن في كلتا الحالتين، يجب على من وضع هدفاً أن يتابع الطريق لتحقيقه. من خلال تناول الأطباق التالية:
- على الإفطار، يعتبر الخيار مصدر المرطبات في هذا الطبق، فهو يمد جسمك بالألياف الصحية والكربوهيدرات، بالإضافة إلى البوتاسيوم والمغنيسيوم، بالإضافة إلى فيتامينات C وK والمنجنيز، بالإضافة إلى أربع ملاعق كبيرة من الفول، و يمكنك استخدام خبز الحمية.
- يتكون الغداء من طبق مناسب من السلطة الخضراء، وحسب خليط مكوناتها يتم تحديد فوائدها وقيمتها الغذائية. ويجب أن يشكل الخس والبقدونس والجرجير والكزبرة أساس هذا الطبق، حيث أنها تمد الجسم بالألياف وحمض الفوليك المهم للبشرة والجسم بشكل عام، والكالسيوم وفيتامينات C وA، بالإضافة إلى الطماطم. غني بالمعادن، ولا يخلو هذا الطبق من الدهون الصحية المفيدة للجسم، وتكون الإضافة المناسبة له قطعة من السمك المشوي، وكذلك طبق من الأرز الأبيض، وهو قليل السعرات الحرارية وعالي السعرات الحرارية. القيمة الغذائية.
- العشاء وعاء من رقائق الذرة مع إمكانية إضافة كوب واحد فقط من الحليب الخالي من الدسم وواحدة من الفواكه المفضلة لديك.
اليوم الثالث
ربما لم تظهر النتائج بعد، ولكن مع استمرارك على هذا النظام الغذائي لمدة يومين متتاليين، قد تشعر بالراحة والرضا عن نفسك والرغبة في الاستمرار، وإذا كنت مهتمًا بتغذية اليوم فستكون على النحو التالي:
- الإفطار عبارة عن كوب من الزبادي قليل الدسم. وبالطبع يحتوي هذا الكوب على القيمة الغذائية لوجبة كاملة: الكربوهيدرات، والفيتامينات المختلفة، والفوسفور، والبوتاسيوم، وكذلك الكالسيوم، ويأتي الزبادي مع برتقالة أو تفاح.
- تشمل وجبة الغداء سمك السلمون المشوي، بالإضافة إلى السلطة الخضراء المعتادة، وملعقة كبيرة من الحمص المدخن.
- العشاء عبارة عن وعاء من السلطة مع فول الصويا، المعروف باحتوائه على نسبة عالية من البروتين والألياف والدهون غير المشبعة، بالإضافة إلى فيتامينات أوميجا، والقليل من الشمندر سيضيف القليل من الحديد والكالسيوم والفوسفور والمغنيسيوم والزنك. ، طعام غني.
اليوم الرابع
نحن ندعوك للقراءة
وقد لا تظهر النتائج في اليوم الرابع، ولكن على الأرجح أن الجسم قد اعتاد على هذا النظام الصحي الجديد ولم يعد يواجه صعوبات في تطبيقه كما كان من قبل. العقل اتبع ما يلي:
- تتكون وجبة الإفطار من البيض المسلوق الذي يوفر الكالسيوم والبروتين وبعض الصوديوم، بالإضافة إلى الطماطم المعروفة.
- الطعام عبارة عن طبق سلطة عادي مع بضع ملاعق من المعكرونة.
- سيكون هناك قطعة واحدة من الفاكهة لتناول العشاء.
اليوم الخامس
اتباع نظام غذائي لليوم الخامس على التوالي يعبر عن قوة الإرادة وقدرته على تنفيذ نظام غذائي صارم للغاية لمدة أسبوع له تأثير سريع المفعول على الأرداف، كل ما تبقى هو الاستمرار، وتغذية الخامس اليوم على النحو التالي:
- الإفطار عبارة عن طبق من البطاطس المسلوقة بجانب رغيف خبز دايت. تحتوي هذه الوجبة على الكالسيوم والحديد، بالإضافة إلى الصوديوم وبعض الفيتامينات والبروتينات والدهون، بالإضافة إلى الكولسترول والكربوهيدرات.
- الغداء: طبق من السلطة بالإضافة إلى بضع ملاعق من المعكرونة، تماماً مثل اليوم السابق.
- لتناول العشاء، قطعة من الفاكهة تكفيني.
اليوم السادس
ويأتي اليوم السادس ليعلن عن قرب الانتهاء من أسبوع كامل من اتباع نظام غذائي صارم للغاية لمدة أسبوع ذو مفعول سريع للأرداف، والتغذية في هذا اليوم هي كما يلي:
- الإفطار عبارة عن قطعة من الفاكهة مع كوب عادي من الزبادي.
- الغذاء: السلطة الخضراء التي يعتاد عليها الجسم يومياً في هذا الوقت، بالإضافة إلى 100 جرام من اللحم وطبق من الخضار، ستكون رائعة وستشكل وجبة غداء كاملة.
- العشاء قطعتين من الفاكهة المفضلة لديك مع بيضة مسلوقة.
اليوم السابع
اليوم الأخير من رحلة الرجيم صعب للغاية لمدة أسبوع وله تأثير سريع على الأرداف والمؤخرة، إذا لم تحققي نتائج مبهرة فلابد أن يكون هناك فرق بين قبل وبعد هذا الرجيم، وتأتي التغذية في هذا اليوم المميز على النحو التالي:
- الإفطار: قطعة من البطيخ مع 4 حبات من الفاكهة.
- وجبة الغداء عبارة عن طبق من الخضار المطهية، وهو قليل السعرات الحرارية وذو قيمة غذائية عالية، كما أنه يمد الجسم بالدهون غير المشبعة من بروتينات، وكربوهيدرات، وبوتاسيوم، بالإضافة إلى نسبة السكريات الضرورية للجسم.
- العشاء: كمية صغيرة من السباغيتي والدجاج الجاموسي.
نصائح غذائية أكثر فعالية
هناك بعض الأمور التي نقوم بها بحسن نية من شأنها أن تعرض النتائج المرجوة من النظام الغذائي للخطر وتضر بالصحة العامة، ومن أهمها:
- يجب عدم استخدام الحليب كامل الدسم أو الكريمة لأنها تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
- لا تضيفي السكر إلى الحلويات أو العصير فهو يحتوي على نسبة عالية من السكريات في المقام الأول، وإذا كان المشروب يحتاج فعلا للتحلية، يمكنك استخدام المحليات الطبيعية مثل الموز أو التمر.
- حاول تقليل كمية الملح في طعامك اليومي.
- لا ينبغي أن تحرم نفسك من الطعام بطريقة تضر بصحتك.
- تأكد من طهي الدجاج بدون جلد.
- استخدمي الزيوت النباتية كبديل للسمن والزبدة.
- استخدمي القرفة المطحونة بدلاً من المكسرات في الحلويات.
- يؤثر النوم بشكل كبير على فعالية النظام الغذائي، لذا فإن الحفاظ على ساعات نوم منتظمة أمر ضروري.
تستحق كل امرأة أن تشعر بالرضا عن نفسها وعن جسدها، وأن تعمل جاهدة للحصول على جسم أفضل، ولكن قبل ظهورها العام، يجب أن تكون أفضل من الناحية الصحية. إذا كنت لا تشعر بالراحة في هذا النظام، انتقل إلى السمنة والنحافة. دكتور ولا تقسوا على نفسك