النظام الغذائي الذي يخلص الجسم من السموم على مدى أسبوع يساعدك على إنقاص الوزن مع التخلص من المواد الضارة الموجودة في الجسم، مثل السموم والدهون الزائدة الموجودة على شكل سائل. نظام التخلص من السموم، أي أنه يعتمد بشكل أساسي على الخضار والمنتجات الطبيعية، والآن سنعرض لكم أسبوع كامل هذا النظام.
جدول المحتويات
نظام غذائي لتطهير الجسم من السموم لمدة أسبوع
في حين أن هذا النظام الغذائي يعد وسيلة رائعة للتخلص من السموم، إلا أنه يمكن أن يساعدك أيضًا على إنقاص الوزن بشكل جيد للغاية لأن السموم هي السبب الرئيسي لزيادة الوزن.
لكن عليك أن تعلم أنه مع هذا النظام الغذائي يجب عليك تناول الكثير من الخضار والفواكه، سواء كان ذلك على شكل عصائر أو سلطات وغيرها، وكذلك شرب الكثير من الماء على مدار اليوم. الآن سنعرض لك نظامًا غذائيًا لإزالة السموم من الجسم في أسبوع باستخدام النقاط التالية.
وجبات اليوم الأول
ومن الجدير بالذكر أن هذا النظام الغذائي، مثل أي نظام غذائي بشكل عام، يجب أن يتكون من ثلاث وجبات رئيسية ووجبات خفيفة بين كل وجبة لضمان حصول جسمك على الفوائد التي يحتاجها على مدار اليوم.
ويتم ذلك حتى يتمكن من تجميع الطاقة اللازمة للقيام بالعمليات الحيوية، والآن سنعرض لك هذه الأطباق في الفقرات التالية:
1- الإفطار
يجب أن نبدأ يومنا في الصباح الباكر بكوب من عصير الخضار الطازج، والذي يمكن تحضيره عن طريق خلط المكونات التالية في الخلاط الكهربائي:
- جزر طازج.
- خضار السبانخ الطازجة.
- كرفس طازج.
- أوراق النعناع الأخضر.
- بَقدونس.
- ملفوف طازج.
- الكزبرة الخضراء.
- البنجر الطازج.
- ملعقتان كبيرتان من بذور الشيا.
عند تحضير هذا العصير يمكننا استبدال أو تقليل أحد المكونات المقدمة سابقاً حسب الرغبة والتفضيل، وبعد تناوله يجب تناول وجبة الإفطار المكونة من عجة (بيض مع طماطم مقطعة، فلفل أخضر وثوم) مع ملعقة واحدة. فاكهة من أي نوع مفضل من الفاكهة.
بعد الإفطار عليك تناول وجبة خفيفة تقتصر على الوقت بين الإفطار والغداء ويمكن أن يكون هذا كوب آخر من العصير المذكور أعلاه أو كوب من أي عصير طبيعي طازج بدون سكر إلى جانب كوب من الشاي الأخضر، يمكنك إضافة يُترك إليه النعناع دون تحليته.
2- الغداء
في اليوم الأول من نظام التخلص من السموم هذا، ستشرب كوبًا كبيرًا من الماء قبل وجبتك الرئيسية ثم تتناول وجبة من الخضار المطبوخة على البخار.
مع قطعة صغيرة من الدجاج المشوي بشرط ألا تحتوي على دهون. يمكنك تناول 6 ملاعق كبيرة من الأرز البني المطبوخ بدون دهون إذا أردت، ولا داعي لإضافة الأرز.
3- العشاء
قبل العشاء، يمكنك تناول وجبتك الخفيفة الثانية في اليوم، والتي تتكون إما من كوب من عصير الفاكهة أو الخضار أو فاكهة واحدة مثل التفاح أو البرتقال أو الخوخ.
لتناول العشاء، تناول كوبًا من الزبادي وأضف بذور الشيا وقطعة من الفاكهة إذا لم تشعر بالجوع. إذا كنت جائعة، يمكنك تناول وعاء من حساء الخضار الساخن مع وعاء كبير من السلطة الخضراء.
وجبات اليوم الثاني
وفي اليوم الثاني لا بد من تغيير مشروب الصباح الذي تم تناوله في بداية اليوم، حيث يمكن أن نشرب كوباً من الماء الدافئ مضافاً إليه ملعقتين كبيرتين من عصير الليمون الطازج، ومن الجدير بالذكر أنه على نحتاج هذا اليوم إلى ممارسة تمارين بدنية خفيفة، مثل المشي أو السباحة.
1- الإفطار
بعد العودة من التدريب، سيكون وقت تناول وجبة الإفطار عبارة عن كوب كبير من مشروب الخضار المذكور سابقاً، والذي تم عرض مكوناته في الفقرات السابقة.
نحن ندعوك للقراءة
مع وعاء كبير من دقيق الشوفان الطازج، وقطعة واحدة من الفاكهة والزبادي مضاف إليها ملعقة صغيرة من بذور الشيا، ولوجبة خفيفة تقتصر على الإفطار والغداء، يمكن أن تكون كوبًا كبيرًا من الحمص مع الجزر الطازج.
2- الغداء
يمكنك تناول السمك المشوي بدون دهون، مع قطع البطاطس والكوسا المخبوزة في الفرن بدون زيت، أو مع إضافة بضع قطرات من زيت الزيتون، مع طبق كبير من السلطة الخضراء. ويجب الامتناع عن استخدام النشويات في هذا الطبق. مثل الأرز والخبز، وذلك لوجود البطاطس.
ولوجبة خفيفة بين الغداء والعشاء، نتناول قطعة من الجبن قليل الدسم، أي قليل الدسم 100%، مع شرائح من الخيار الطازج أو الطماطم والقليل من أوراق الكرفس.
3- العشاء
في هذه الوجبة، سيتعين علينا تناول وعاء من حساء الخضار مع الفلفل المشوي، ويفضل الفلفل الأحمر، مع وعاء من البروكلي مع زيت الزيتون وعصير الليمون، وللتحلية يمكننا تناول ثمرة واحدة طازجة.
نظام اليوم الثالث
من حديثنا عن نظام غذائي لتنظيف الجسم من السموم لمدة أسبوع، عند الوصول إلى اليوم الثالث عليك أن تبدأ كالمعتاد بشرب مشروب طبيعي، ويمكنك أن تشرب نفس المشروب الذي شربناه في اليوم السابق، أي كوب من الماء الدافئ مع ملعقتين كبيرتين من عصير الليمون الطازج.
بعد هذا يجب علينا ممارسة أي نوع من التمارين الرياضية التي تفضلها مثل المشي أو ركوب الدراجة أو ركوب الخيل أو الجري، ويمكنك الذهاب إلى الجيم مرة واحدة في اليوم أو ثلاث مرات في الأسبوع.
1- الإفطار
بعد العودة من التدريب حان وقت تناول الطعام: عليك تناول بيضة مسلوقة وقطعة من الخبز المحمص وكوب من الشاي سواء كان أخضر أو عشبي ولكن بدون سكر أو محليات.
أما بالنسبة للوجبة الخفيفة، علينا أن نقطع تفاحة في طبق ونضع عليها ملعقة من مسحوق القرفة وملعقة صغيرة من العسل الطازج للتحلية، مع الحرص على شرب الكثير من الماء طوال اليوم.
2- الغداء
وفي إطار حديثنا عن النظام الغذائي لتطهير الجسم من السموم لهذا الأسبوع، في هذا اليوم سيكون علينا تغيير النظام الغذائي قليلا لتناول طعام الغداء، حيث يمكننا تناول طبق صغير من الفلفل المحشو المطبوخ في زيت الزيتون مع وعاء من حساء الخضار الطازجة، ويمكن استبدال هذا الطبق بطبق من السلطة الخضراء، وللحلوى – الأفوكادو.
كوجبة خفيفة، يمكنك تناول تفاحة أو موزة، كما يمكنك إضافة الحليب الخالي من الدسم إلى موزة واحدة وتحضير عصير طبيعي دون إضافة أي محليات مثل السكر أو العسل.
3- العشاء
ويلاحظ أن وجبة الغداء لم تكن تحتوي على كمية كافية من البروتين، لذا يجب علينا تعويض هذا النقص في الوجبة الأخيرة من اليوم، حيث يمكننا تناول قطعة من صدر الدجاج المشوي، ويجب التأكد من أنها قطعة صدر. لأن كمية الدهن فيه أقل من أي طبق آخر، وقسم منه موجود عادة في الدجاج.
يمكنك تناول سلطة خضراء معها، أو استبدالها بسلطة الجريب فروت مع إضافة الأفوكادو، وللوجبة الخفيفة، اشرب كوبًا من عصير الفاكهة الطازج بدون سكر مضاف.
يجب تكرار الوجبات المذكورة أعلاه في باقي أيام الأسبوع مع إمكانية استبدال بعضها بمنتجات أخرى بنفس الكمية والقيمة الغذائية حتى يتم اتباع النظام الغذائي لتنظيف الجسم من السموم بشكل كامل للأسبوع.
إذا أردنا إنقاص الوزن بطرق بسيطة، فسيتعين علينا اتباع نظام غذائي لمدة أسبوع لتنظيف الجسم من السموم، مما يساعد أيضًا في إنقاص الوزن.