اتباع نظام غذائي لإزالة السموم من الجسم لمدة أسبوع يساعد على إنقاص الوزن ، بينما يساعد في التخلص من المواد الضارة مثل السموم في الجسم والدهون الزائدة في صورة سائلة. من البداية إلى النهاية.
جدول المحتويات
حمية لتطهير الجسم من السموم لمدة أسبوع
على الرغم من أن هذا النظام الغذائي يعد وسيلة رائعة لإزالة السموم ، إلا أنه يمكن أن يساعدك أيضًا على إنقاص الوزن كثيرًا لأن السموم هي السبب الرئيسي لزيادة الوزن.
ومع ذلك ، يجب أن يشرب هذا النظام الكثير من الماء طوال اليوم ، بالإضافة إلى العصير والسلطة وما إلى ذلك. لا ينبغي أن ننسى أنه يجب أيضًا أن يأكل الكثير من الخضار والفواكه على شكل نظام غذائي ، والآن سنعرض لك نظامًا غذائيًا للتنقية. جسم السموم لمدة أسبوع من خلال الفقرات التالية.
وجبات اليوم الأول
وتجدر الإشارة إلى أن هذا النظام الغذائي يشبه الحميات الأخرى بشكل عام ، لأنه لكي يحصل الجسم على الفائدة التي يحتاجها خلال اليوم ، يجب أن تتكون من ثلاث وجبات أساسية ووجبات خفيفة بين كل وجبة والأخرى.
وذلك لتوليد الطاقة التي تحتاجها لتشغيل العمليات الحيوية وسنعرض لكم الآن هذه الأطباق من خلال الفقرات التالية:
1- الإفطار
يجب أن نبدأ اليوم في الصباح الباكر بكوب من عصير الخضار الطازج ، ويمكنك فعل ذلك عن طريق خلط المكونات التالية في الخلاط الكهربائي:
- جزر طازج
- خضروات سبانخ طازجة.
- كرفس طازج
- أوراق النعناع الخضراء.
- بَقدونس.
- ملفوف طازج.
- الكزبرة الخضراء.
- بنجر طازج.
- ملعقتان كبيرتان من بذور الشيا.
أثناء صنع هذا العصير ، يمكننا تغيير أو تقليل أحد المكونات المعروضة مسبقًا وفقًا للطلب والتفضيل.بعد تناول الطعام ، يجب أن تتناول وجبة الإفطار المكونة من عجة البيض ، “بيض مع شرائح طماطم ، فلفل أخضر”. والثوم “اخترت فاكهة من أي فاكهة.
بعد الإفطار ، يجب أن تتناول وجبة خفيفة ، تقتصر على الوقت بين الإفطار والغداء ، ويمكن أن يكون هذا كوبًا آخر من العصير المذكور أعلاه ، أو كوبًا من أي عصير طبيعي طازج بدون سكر. كوب من الشاي الأخضر يمكنك إضافة النعناع دون تحليته.
2- الغداء
في اليوم الأول من اتباع هذا النظام الغذائي لإزالة السموم من الجسم ، ستحتاج إلى شرب كوب كبير من الماء قبل الوجبة الرئيسية ثم تناول وجبة من الخضار المقلية والبخارية.
بقطعة صغيرة من الدجاج المشوي ، يمكنك طهي 6 ملاعق كبيرة من الأرز البني بدون زيت وذلك بطهيها بدون زيت إذا أردت ، ويمكنك التخلي عن الأرز.
3- العشاء
قبل تناول العشاء ، يمكنك تناول وجبة خفيفة ثانية في اليوم ، مثل كوب من الفاكهة أو عصير الخضار أو فاكهة مثل التفاح أو البرتقال أو الخوخ.
لتناول العشاء ، يؤكل وعاء من الزبادي وتضاف إليه بذور الشيا والفاكهة.إذا لم تكن جائعًا ، يمكنك تناول طبق من حساء الخضار الساخن مع طبق كبير من الخضر. سلطة.
وجبات اليوم الثاني
في اليوم الثاني يجب تغيير مشروب الصباح الذي يتم تناوله في بداية اليوم ، لأنه يمكننا شرب كوب من الماء الدافئ مع إضافة ملعقتين كبيرتين من عصير الليمون الطازج ، والجدير بالذكر ذلك في هذا اليوم. على سبيل المثال ، يجب أن نقوم بتمارين خفيفة مثل المشي والسباحة.
1- الإفطار
بعد العودة من التمرين ، يحين وقت تناول وجبة الإفطار ، حيث تتكون هذه الوجبة من كوب كبير من مشروب الخضار ، والذي تم تقديم محتواه في الفقرات السابقة.
مع طبق كبير من دقيق الشوفان الطازج وفاكهة ولبن مع ملعقة صغيرة من بذور الشيا في الأعلى ، يمكن أن تكون الوجبة الخفيفة التي تقتصر بين وجبتي الإفطار والغداء على كوب كبير من الحمص مع وجبة من الجزر الطازج.
2- الغداء
يمكن تناوله مع السمك المشوي قليل الدهن ، والبطاطس المخبوزة الخالية من الدهون ، وقطع الكوسة ، أو بإضافة بضع قطرات من زيت الزيتون ، مع طبق كبير من السلطة الخضراء ، ويجب تجنب تناول النشا فيه. بسبب وجود البطاطس في وجبات الطعام كالأرز والخبز.
في الوجبة الخفيفة بين الغداء والعشاء ، يجب أن نتناول قطعة من الجبن الخالي من الدهون (100٪ خالي من الدهون) وخيار طازج أو شرائح طماطم وبعض أوراق الكرفس.
3- العشاء
في هذه الوجبة ، يمكن تناول طبق من حساء الخضار والفلفل المقلي ويفضل الفلفل الأحمر وطبق من البروكلي بزيت الزيتون وعصير الليمون المضاف إليه وفاكهة طازجة كحلوى.
نظام اليوم الثالث
خلال حديثنا عن حمية إزالة السموم لمدة أسبوع ، وعندما نأتي لليوم الثالث ، يجب أن نبدأ بشرب المشروب الطبيعي كالمعتاد ويمكننا أن نشرب نفس المشروب الذي شربناه في اليوم السابق. كوب من الماء الدافئ مع ملعقتين من عصير الليمون الطازج.
بعد ذلك يجب أن نقوم بأي من أنواع التمارين المفضلة لديك مثل المشي أو ركوب الدراجات أو ركوب الخيل أو الجري ، ويمكن الذهاب إلى الجيم مرة في اليوم أو ثلاث مرات في الأسبوع.
1- الإفطار
بعد العودة من الرياضة ، حان وقت الأكل ، يجب أن يكون لدينا بيضة مسلوقة وقطعة توست وكوب شاي أو شاي أخضر أو شاي عشبي ، لكن بدون سكر أو محلي.
كوجبة خفيفة ، يجب أن نقطع تفاحة في طبق ونضع عليها ملعقة من مسحوق القرفة وملعقة صغيرة من عسل النحل الطازج للتحلية ، وسيتعين علينا الحرص على شرب الكثير من الماء طوال اليوم.
2- الغداء
في سياق حديثنا عن نظام غذائي لإزالة السموم من الجسم لمدة أسبوع ، يجب علينا اليوم تغيير نظام الأكل بشكل طفيف مقارنة بالغداء ، حيث يمكننا تناول طبق صغير محشو بالزيتون. يمكن استبدال الزيت بطبق من حساء الخضار الطازج وطبق من السلطة الخضراء مع الأفوكادو للحلوى.
يمكنك تناول تفاحة أو موزة كوجبة خفيفة ، ومن خلال إضافة الحليب منزوع الدسم إلى الموز ، يمكنك صنع عصير طبيعي دون إضافة أي مواد تحلية مثل السكر أو العسل.
3- العشاء
ويلاحظ أنه لا يوجد بروتين كاف في الغداء ، لذلك يجب تعويض هذا النقص بتناول قطعة من صدر الدجاج المشوي في الوجبة الأخيرة من اليوم والاهتمام باكتمال البروتين. قطعة صدر ، لأن كمية الدهون فيها أقل من أي قطعة موجودة في الدجاج بشكل عام.
يمكنك تناول سلطة خضراء على جانبها أو استبدالها بسلطة الجريب فروت مع إضافة الأفوكادو ، وكوجبة خفيفة يجب أن نشرب كوبًا من العصير الطازج بدون إضافة سكر.
بالنسبة لبقية الأسبوع ، يتعين علينا تكرار الوجبات المقدمة في وقت سابق ، مع إمكانية استبدال بعضها بأطعمة أخرى بنفس الكمية والقيمة الغذائية ، حتى تتبع نظامًا غذائيًا لتطهير الجسم تمامًا من السموم. اسبوع واحد.
إذا أردنا إنقاص الكثير من الوزن بطرق بسيطة ، فسنحتاج إلى اتباع نظام غذائي لمدة أسبوع لتطهير الجسم من السموم ، وهذا يساعد أيضًا على إنقاص الوزن.