رجيم الكيتو في أسبوع

يفضل اتباع نظام كيتو الغذائي لمدة أسبوع لإنقاص الوزن حيث يعتبر هذا النظام الغذائي من أفضل الأنظمة الغذائية التي تساعد على إنقاص الوزن في وقت قصير والتخلص من الدهون بشكل نهائي وعلى الرغم من أن له فوائد عديدة إلا أن له بعض السلبيات. التقديم تحت إشراف الطبيب، ومن هذا الأسبوع سنتحدث عن نظام الكيتو الغذائي.

رجيم الكيتو في اسبوع

نظام الكيتو هو نظام غذائي يعتمد على الحد من تناول الكربوهيدرات والدهون، بالإضافة إلى بعض العناصر الأخرى الممنوع تناولها نهائياً، يساعد على زيادة معدل الحرق بشكل ملحوظ، ويساعد على فقدان الوزن بشكل فوري، وهذا النظام ليس من الأنظمة الصعبة بالعكس فهو مرن ويلبي احتياجات الشخص ويمنح نفسه الكثير من الوقت ولا يجعلك تشعر بالجوع ويمكن أن تصل إلى الوزن الصحي المثالي الذي تحلم به مع مرور الوقت. سوف نتحدث عن نظام الكيتو الغذائي الذي يمكن أن يحدث. ولتخسيس الوزن في أسبوع اتبعي ما يلي:

الأطعمة والمشروبات المسموح بها في نظام الكيتو دايت

هناك العديد من الأطعمة المسموح بتناولها في نظام الكيتو وتساعد على إنقاص الوزن، وتتمثل في النقاط التالية:

• يُسمح بجميع أنواع الأسماك، مثل السلمون، والتونة، والماكريل، والبلطي.
• مثل المكسرات: اللوز، والفول السوداني، والجوز، والجوز.
• يُسمح بالخضروات منخفضة الكربوهيدرات مثل الفلفل والجزر والسبانخ والقرنبيط والقرنبيط والبصل والملفوف والباذنجان والخس والزيتون والكوسا والطماطم والفاصوليا الخضراء والخيار.
• يمكنك تناول اللحوم الحمراء والبيضاء مثل الهامبرغر والدجاج ولحم الخنزير المقدد والديك الرومي.
• يعد البيض من أكثر الأطعمة المفيدة التي يفضل تناولها في النظام الغذائي بسبب محتواه من الأوميجا 3.
• منتجات الألبان كاملة الدسم: الزبادي، والزبدة، والقشدة.
• ويمكن إضافة زيوت معينة إلى الطعام مثل زيت كبد السمك، وزيت الزيتون، وزيت جوز الهند، وزيت الزيتون اليوناني.
• يُسمح بتناول مسحوق الكاكاو والشوكولاتة الداكنة.
• الفواكه المسموحة في النظام: الكيوي، الشمام، التوت، الفراولة، الكرز، البرتقال، التفاح، الكمثرى.
• هناك بعض أنواع الجبن المسموح بتناولها، منها على سبيل المثال: جبن الماعز، والحلومي، والهافارتي، والشيدر، والريكفورت، وجاك كولبي، والجبن الكريمي، وجبن البارميزان، وجبنة بيبر جاك، والفيتا، وجبنة الفيتا، والجبن القريش.
• يفضل في نظام الكيتو الإكثار من شرب المشروبات العشبية مثل النعناع، ​​البقدونس المغلي، الشاي الأخضر، اليانسون.
• يمكن تناول الشاي والقهوة، لكن لا ينبغي إضافة السكر إليهما.

الأطعمة التي لا يجوز تناولها

للحديث عن نظام الكيتو في أسبوع، نشير إلى أن هناك العديد من الأطعمة التي لا يجوز تناولها بشكل كامل في نظام الكيتو، وهي كالتالي:

• النشويات مثل: الأرز الأبيض، القمح، الشعير، الفول، البطاطس، المعكرونة، الشوفان.
• يمنع منعا باتا استهلاك أي شيء يحتوي على السكر، مثل المشروبات الغازية والحلويات والفواكه المجففة والآيس كريم والكعك وعصائر الفاكهة المعلبة.
• تجنب جميع المنتجات مع أو بدون الدم.
• لا تستخدم الزيوت النباتية مثل زيت فول الصويا وزيت عباد الشمس وزيت بذرة القطن.
• تجنب السمن.
• لا يسمح بتناول الفول والبقوليات والعدس لأنها تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات.
• عدم تناول الصلصات مثل الباربكيو والكاتشب.

فوائد نظام الكيتو الغذائي

في ظل الحديث عن رجيم الكيتو في أسبوع، فإن للرجيم فوائد عديدة؛ ينصح العديد من الأطباء باتباع هذا النظام الغذائي، ومنهم:

• يساعد على تقليل الدهون الثلاثية والكولسترول السيئ الذي يؤدي إلى أمراض القلب.
• يعمل على التحكم في ضغط الدم.
• يساعد على إخراج الماء الزائد من الجسم.
• يساهم في زيادة نسبة البروتين الدهني عالي الكثافة أو ما يعرف بـ HDL، مما يساعد على حماية القلب من الأمراض.
• يحمي الأشخاص من متلازمة التمثيل الغذائي التي يمكن أن تؤدي إلى السكتة الدماغية أو أمراض القلب أو مرض السكري.
• يحتوي على الأطعمة الغنية بالدهون، مما يساهم في التحكم في شهية الشخص وعدم الإفراط في تناول الطعام.
• يساهم في علاج أكياس المبايض، التي تعاني منها الكثير من الفتيات.
• يحاول القضاء على اضطرابات الجهاز العصبي.
• يساعد على تحسين الحالة المزاجية للإنسان والتخلص من التوتر.
• وبما أنه نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات، فهو يساعد على التخلص من الوزن الزائد ودهون البطن في وقت قصير.
• يساعد على حماية خلايا الدماغ للأشخاص المصابين بمرض الزهايمر.
• يساعد على التخلص من حب الشباب الذي يعاني منه الكثير من الأشخاص.
• يساعد الجسم على مقاومة الخلايا السرطانية.

الآثار الجانبية الغذائية

على الرغم من أن النظام الغذائي الكيتوني له فوائد عديدة، إلا أنه لا ينبغي اتباعه دون استشارة الطبيب لأنه غالبا ما يسبب العديد من الأضرار، ونذكرها على النحو التالي:

• عسر الهضم.
• الإمساك الشديد
• وعند اتباعه لفترة طويلة يستطيع الشخص استعادة الوزن الذي فقده.
• الشعور بالتعب والإرهاق.
• اضطرابات النوم.
• التنفس يزداد سوءا.
• – انخفاض كثافة العظام والكتلة العضلية حيث يعتمد النظام على تناول الدهون أكثر من البروتين.
• بسبب انخفاض مستوى الكربوهيدرات، قد تتطور أنفلونزا الكيتو في بداية النظام الغذائي وقد يعاني الشخص من أعراض مثل الإمساك والصداع والقيء المستمر والغثيان وآلام العضلات والدوخة.
• ظهور خلل وعدم انتظام في الدورة الشهرية.
• وبما أن النظام الغذائي لا يحتوي على الألياف والفيتامينات الهامة التي يحتاجها الجسم، فإن خطر الإصابة بمرض مزمن قد يصاب الشخص بهشاشة العظام مع مرور الوقت.
• اضطرابات التمثيل الغذائي.
• إذا اتبع شخص مصاب بالسكري هذا النظام، فقد يصاب بالحماض الكيتوني، مما قد يؤدي إلى تلف الكلى والكبد.
• إسهال.
• للعرق
• تساقط الشعر
• الصداع المستمر.
• – عدم القدرة على بذل الجهد والشعور بالتعب كما في السابق.
• للتبول بشكل متكرر
• الشعور بالعطش الشديد.
• خطر الإصابة بأمراض القلب والكلى.

أسباب عدم فقدان الوزنن

في ضوء الحديث عن نظام الكيتو في أسبوع، يتبين أن هناك بعض الأشخاص الذين يعانون من فقدان الوزن أو بقائه ثابتًا لفترة طويلة بسبب:

• في بعض الأحيان يتفاعل الجسم مع منتجات الألبان، مما يؤدي إلى زيادة مستوى الأنسولين في الجسم، وبالتالي يتم الاستقرار في الوزن وعدم انخفاضه.
• إذا لم يتم اتباع النظام كما هو محدد، فقد يخرج الجسم من حالة الكيتوزية وبالتالي قد يحدث ثبات الوزن دون علم الشخص.
• لا يعتمد النظام سعرات حرارية معينة، لأن الأطعمة التي تحتوي على دهون تجعل الإنسان يشعر بالشبع في وقت قصير، أما إذا تم استهلاك سعرات حرارية أعلى من المعدل الذي يحتاجه الجسم فإن هذه الحالة تسبب عدم القدرة على إنقاص الوزن.
• إذا تم تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات، فإنها تمنع الجسم من فقدان الوزن.

كيف يمكنك معرفة ما إذا كان نظام الكيتو الغذائي مناسبًا؟

وبما أن هناك أشخاص نظامهم الغذائي غير مناسب، يجب عليك أولاً استشارة الطبيب وإجراء الفحوصات التالية:

• وظائف الكبد والكلى.
• خلايا الدم الحمراء والبيضاء.
• قياس ضغط الدم.
• نسبة الدهون والكوليسترول في الجسم.
• مستوى الهيموجلوبين.
• مستوى السكر في الدم.

الفئات التي يمنعها نظام الكيتو دايت

أثناء الحديث عن نظام الكيتو لمدة أسبوع، علمنا أن هناك الكثير من الأشخاص الذين لا يسمح لهم باتباع نظام الكيتو لأنه يمكن أن يؤثر عليهم سلباً، وخلاصة الأمر:

• لا يُسمح للنساء الحوامل والمرضعات باتباع نظام الكيتو الغذائي.
• المعاناة من أمراض الكبد والكلى.
• الأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 18 عامًا.
• من يعاني من اضطراب الغدة الدرقية؟
• مرضى السكري.

عوامل فقدان الوزن في نظام الكيتو الغذائي

إذا واصلنا الحديث عن نظام الكيتو لمدة أسبوع نرى أن هناك العديد من العوامل التي تساهم في فقدان الوزن لأن مقدار فقدان الوزن يختلف من شخص لآخر عبر:

• إن مقدار التزام الشخص بالنظام هو الذي يحدد نسبة فقدان الوزن، فإذا تم اتباع جميع العناصر المذكورة فإن ذلك سيساعد على فقدان الوزن على الفور.
• النظام وحده لا يكفي لخسارة الوزن بشكل ملحوظ، لذا يجب ممارسة الرياضة يومياً.
• يعتبر نظام الكيتو من تلك الأنظمة الغذائية التي تحتوي على الدهون الصحية، لذا يجب اتباعه، مع استبعاد الدهون المتحولة في الوجبات السريعة.
• إذا كان الشخص يعاني من مشاكل في معدل الأيض، فقد يؤدي ذلك إلى أن يستغرق فقدان الوزن وقتًا أطول.
• يعتبر الماء أحد العوامل الرئيسية التي تساهم في إنقاص الوزن، لذا يجب تناول الكمية التي يحتاجها الجسم يومياً.

يعد نظام الكيتو من أفضل الأنظمة الغذائية التي يجب اتباعها لإنقاص الوزن ولكن في كثير من الأحيان يكون له بعض الآثار الجانبية لذلك يجب استشارة الطبيب.