رجيم الزبادي لخسارة 7 كيلو جرام فقط أسبوعياً يعتبر فعالاً ويحقق نتائج عظيمة ، وتعتبر زيادة الوزن من المشاكل الشائعة التي تعاني منها معظم النساء ، حيث أن الدهون الزائدة تسبب العديد من المشاكل الصحية وتتسبب في مظهر غير لائق ، واتباع نظام غذائي صحي هو واحد من أكثر الطرق أمانًا لخسارة الوزن ، أي سنتعرف على حمية الزبادي لفقدان 7 كيلوغرامات فقط في الأسبوع في إطار هذا الموضوع.
جدول المحتويات
رجيم الزبادي يخسر 7 كيلو جرام فقط في الأسبوع
يساهم الزبادي في علاج العديد من المشاكل الصحية ، وكذلك الحميات المختلفة ، مما يساعد على تقوية صحة جهاز المناعة وتسهيل عملية الهضم ، مما يسمح للجسم بفقدان الكثير من الوزن دون المعاناة من الوزن الزائد. لذلك سنتعرف على أنواع مختلفة من رجيم الزبادي لخسارة 7 كيلو في الأسبوع فقط من خلال الفقرات التالية:
واحدحمية الزبادي العادية
يمكن استخدام رجيم الزبادي لخسارة 7 كيلوغرامات فقط في الأسبوع ، وتجدر الإشارة إلى أن هذا النوع من الرجيم من الأنواع الشائعة الاستخدام ويؤتي ثماره لكثير من الناس وهو كالتالي:
أولاً: أطباق اليوم الأول
- إفطار: 2 بيضة مسلوقة + مرتديلا + قطعة خيار وهذا الطبق ثابت للأيام المتبقية من الرجيم.
- طعام الغداء: طبق سلطة خضراء يجب ألا يحتوي على جزر أو طماطم ، حيث يعمل كلاهما على الاحتفاظ بالسوائل في الجسم.
- العشاء: قطعة ستيك أو لحم مشوي غير مملح + علبة زبادي.
الثاني: وجبات اليوم الثاني
- طعام الغداء: صدر دجاج مشوي أو مسلوق اختيارياً ، لكن بدون جلد + علبة زبادي مع ملعقة من بذور الكتان المطحونة مضافة.
- العشاء: طبق سلطة مكون من فلفل اخضر ، بقدونس ، خس ، خيار ، ملفوف + بيضة مسلوقة.
ثالثاً: وجبات اليوم الثالث
- طعام الغداء: بفضل 80 جرامًا فقط من الجبن الخالي من الدسم والجبن القريش.
- العشاء: اختياريا ، يمكن استبداله بصدر دجاج مسلوق أو مشوي ولحم مفروم.
الرابع: وجبات اليوم الرابع
- طعام الغداء: ثمرة أو أكثر من فاكهة الكيوي.
- العشاء: علبة زبادي مضاف إليها بعض بذور الكتان المطحونة + علبة تونة خفيفة ومغسولة بالماء للتأكد من أنها خالية من الدهون.
خامساً: وجبات اليوم الخامس
- طعام الغداء: يجب أن يكون طبق الخضار المسلوق خاليًا من الملح وبأقل كمية يمكن تناولها.
- العشاء: يمكن استبداله بطبق سلطة + تونة مصفاة بالكامل وروبيان أو سمك + كوب حليب قليل الدسم أو منزوع الدسم.
2حمية الزبادي الخفيف
عندما يتعلق الأمر بتحديد أنواع رجيم الزبادي لتخسر 7 كيلوغرامات فقط في الأسبوع ، فمن الجدير بالذكر أن النظام الغذائي يعتمد في الغالب على الزبادي وأنها فقدت 4 كيلوغرامات في 3 أيام فقط ، وبالتالي من المتوقع أن تفقد المزيد من الوزن. أكثر من 7 كيلو جرام أسبوعيا طلب تطبيق هذا النظام يجب أن يتوافق مع ما يلي:
أولاً: أطباق اليوم الأول
- إفطار: أي فاكهة + كوب زبادي قليل الدسم.
- طعام الغداء: يجب أن يكون وعاء الزبادي + طبق أرز وخضروات وحساء قليل الملح.
- العشاء: قطعة لحم صغيرة + طبق سلطة جزر.
الثاني: وجبات اليوم الثاني
- إفطار: كوب حليب + طبق سلطة خيار كمكون رئيسي.
- طعام الغداء: قطعة خبز سادة بدون أي إضافات + بعض الزبادي الخالي من الدسم وطبق من الفطر مع الطماطم مع إضافة زيت الزيتون.
ثالثاً: وجبات اليوم الثالث
- إفطار: اخلطي الحليب مع الجبن وأضيفي شرائح التفاح.
- طعام الغداء: طبق سمك + سلطة زبادي قليل الدسم مع خيار.
3حمية الزبادي الأسبوعية
بينما نستمر في التعرف على أنواع مختلفة من رجيم الزبادي لفقدان 7 كيلوغرامات فقط في الأسبوع ، سنتحدث عن هذا النوع من النظام الغذائي الأسبوعي الذي يعتمد كليًا على الزبادي كعنصر أساسي في جميع الوجبات ، وللاستفادة من هذا النظام الغذائي تحتاج إلى اتبع التعليمات التالية:
- في اليوم الأول ، يجب أن تأكل 6 أطباق فقط من الزبادي + 113 جرام من اللحم المشوي على مدار اليوم.
- في اليوم الثاني من الضروري تناول 6 أكواب من الزبادي الخالي من الدسم + 4 بطاطس مخبوزة.
- بالإضافة إلى ذلك ، في اليوم الثالث ، يأكلون 6 سلطانيات من اللبن و 113 جرامًا من الدجاج المسلوق أو المشوي ، ويحبون تناول فواكه مختلفة ، ويفضل التفاح والكيوي.
- في اليوم الرابع من النظام الغذائي الذي يعتمد على الزبادي فقط ، تناول 113 جرامًا من سمك السلمون مع 6 أكواب من الزبادي والمانجو لتفقد 7 أرطال أسبوعيًا.
- بالإضافة إلى ذلك ، في اليوم الخامس ، يتم تناول 6 أكواب من الزبادي ويتم عمل خليط من الخضار والفاكهة ، ولكن يجب الحرص على عدم إضافة الموز وتناول الخليط طوال اليوم.
- في اليوم السادس من هذا النظام الغذائي ، يتم تناول 6 أطباق فقط من الزبادي طوال اليوم.
- في اليوم الأخير من الأسبوع ، اشرب الكثير من الماء تتراوح من 8 إلى 10 أكواب وتناول 6 أكواب من الزبادي.
4حمية الزبادي الصلبة
يلجأ الكثير من الناس إلى رجيم الزبادي فقط لخسارة 7 كيلوغرامات أسبوعياً ، وتجدر الإشارة إلى أن هذا النوع من الرجيم يعتبر من الأنظمة الصحية جداً للإنسان ويساعد على إنقاص الوزن فضلاً عن فوائده الكبيرة في إنقاص الوزن. لتزويد الجسم بالعديد من العناصر الغذائية الهامة ، يعمل النظام من خلال مراقبة:
- اول يوم: يمكن تناول أي منتج من منتجات الألبان ، لكن تجدر الإشارة إلى أنه خالي من الدهون ويفضل الحليب أو الزبادي ، ويضاف 3 إلى 5 خيار أو خس.
- اليوم الثاني: يجب تناول واحدة من أي نوع من الفاكهة ، ولكن يجب تجنب التين والتمر والعنب والموز والمانجو لاحتوائها على مستويات عالية من السكر + الحرص على تناول وعاء من اللبن وإضافة شرائح الخيار على العشاء.
- اليوم الثالث: يتم تطبيق نفس البرنامج في اليوم الأول من النظام الغذائي.
- اليوم الرابع: يؤكل نوع واحد فقط من الفاكهة ، ولكن يجب تجنب الفاكهة الممنوعة في النظام الغذائي الذي ذكرناه أعلاه.
- اليوم الخامس: يجب تناول كمية قليلة من كل وجبة تحتوي على بروتين حيواني مثل اللحم أو الدجاج وإضافة شرائح الخيار وشرب فنجان من القهوة.
- اليوم السادس: تناول الخضار المسلوقة طوال اليوم باستثناء البطاطس والفاصوليا.
- اليوم السابع: تناول أنواعًا مختلفة من الفاكهة على مدار اليوم ، وتجنب المانجو والعنب أو أي فاكهة لا تحتوي على نسب عالية من السكر.
5حمية الزبادي والفواكه
إذا كنت تبحث عن حمية الزبادي لتخسر 7 كيلوغرامات فقط في الأسبوع ، فإن رجيم الزبادي بالفواكه يمكن أن يفعل ذلك ، ولكن عند اختيار نوع الزبادي يجب الانتباه إلى ما إذا كان خالي من الدهون أو قليل الدسم ، وهذا النظام الغذائي يمكن اتباعها على النحو التالي:
- إفطار: علبة زبادي مضاف إليها قطع فواكه + قطعة جبن قريش + قطعة توست أو ربع رغيف بني.
- بين الفطور والغداء: خلال هذا الوقت ، يجب تناول أي كمية من الفاكهة أو استبدالها بعصائر طبيعية بدون سكر مضاف.
- طعام الغداء: تناول وعاء من الزبادي مع قطعة دجاج مسلوقة أو مشوية اختيارياً وبدلاً من ذلك اللحم أو السمك + فاكهة طازجة + طبق سلطة خضراء.
- بين الغداء والعشاء: يتم تناول حفنة بسيطة من المكسرات ويفضل الفستق واللوز والبندق والجوز.
- العشاء: تناول علبة زبادي صغيرة أو خالية من الدسم وأيضًا تناول بعض الفاكهة ، لكن يجب الابتعاد عن الفواكه الممنوعة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر مثل المانجو والعنب وغيرها.
6– رجيم الزبادي بالتمر
على الرغم من أن التمر يعتبر أحد المنتجات الغذائية عالية السكر ، إلا أنه يمكن تضمينه في نظام غذائي صحي يشمل الزبادي ، وفي نظام غذائي الزبادي ، تخسر فقط 7 أرطال أسبوعيًا ، وسنرى كيف تعمل أدناه:
- اليوم الأول والثاني: تناول 7 حبات تمر ووعاء من الزبادي الخالي من الدسم على الإفطار والغداء والعشاء.
- اليوم الثالث: تناول 7 تمرات ووعاء من اللبن الخالي من الدسم أو قليل الدسم على الإفطار ، وطبق من السلطة ولكن شرائح من اللحم قليل الدهن بدون طماطم لتناول طعام الغداء ، والعشاء سيكون وعاء من اللبن غير الدسم و 7 حبوب. التواريخ الخاصة بك
- اليوم الرابع والخامس: طبق سلطة مع 7 تمرات + صحن زبادي خالي الدسم.
- اليوم السادس: من الضروري تناول وعاء من الزبادي الخالي من الدسم أو قليل الدسم مع 7 تمرات.
7رجيم الزبادي والليمون
لا يوجد من لا يعرف أهمية تناول الزبادي والليمون معًا في إنقاص الوزن ، لذلك إذا كنت تبحث عن رجيم الزبادي لتخسر 7 كيلو جرام فقط في الأسبوع ، فعليك اتباع النظام الغذائي التالي:
أولاً: وجبات اليوم الأول
- إفطار: يؤخذ أي مشروب ساخن ، لكن بدون سكر ، بالإضافة إلى كوب من اللبن الطبيعي ، مع قطعتين من الخبز المحمص.
- طعام الغداء: يتم تناول طبقين من اللبن الزبادي + حبة طماطم مع بيضة مسلوقة ، وبعد الغداء يتم تناول وجبة خفيفة مثل وجبة خفيفة أو وعاء من حليب الصويا.
- العشاء: يأكل الشخص وعاء من اللبن الطبيعي + طبق سلطة مع بعض الأعشاب والخيار + بعض عصير الليمون.
الثاني: وجبات اليوم الثاني
- إفطار: تناول فاكهة موسمية + مشروب ساخن خالي من السكر + شريحتين توست + وعاء زبادي طازج.
- طعام الغداء: تناول وعاء من اللبن الزبادي + طماطم + موزة مع وجبة خفيفة أو وجبة خفيفة مثل عصير التفاح أو المربى.
- العشاء: 2 كوب زبادي + طبق كراث
ثالثاً: وجبات اليوم الثالث
- إفطار: تفاحة طازجة + كوب من مشروب ساخن غير محلى + كوب من الزبادي الطبيعي.
- طعام الغداء: تناول كوبين من الزبادي الطازج + 50 جرام من الأرز ويمكن استبداله بحبوب القمح الكامل المطبوخ وبعد الغداء تناول وجبة خفيفة أخرى مثل قطعة من الفاكهة ويفضل الكيوي.
- العشاء: تناول كوبين متوسطين من الزبادي الخالي من الدسم + تناول قطعة من الفاكهة.
نصائح مهمة أثناء اتباع حمية الزبادي
بعد تحديد أنواع متعددة من حمية الزبادي لتخسر 7 أرطال فقط في الأسبوع ، تجدر الإشارة إلى أن هناك بعض الإرشادات والنصائح المهمة التي يجب مراعاتها عند بدء هذا النظام الغذائي ، لأن هذه النصائح تقللها. المخاطر الصحية التي يمكن أن تحدث من خلال الحميات الغذائية المختلفة وهذه النصائح هي كما يلي:
- يجب شرب كمية مناسبة من الماء لا تقل عن 8 أكواب في اليوم ، ويفضل زيادة هذه الكمية بمرور الوقت.
- حتى لو كانت من مشروبات الدايت لاحتوائها على غازات وسكريات مختلفة ، فمن الخطأ أن يشرب الشخص المشروبات الغازية المختلفة أثناء اتباع نظام غذائي.
- لا ضير من تناول بعض المنبهات أو المشروبات المحتوية على الكافيين كالقهوة والشاي.
- يُسمح أيضًا بمجموعة متنوعة من الأعشاب ، ولكن لا ينبغي استخدام المحليات مثل السكر.
- من أجل خسارة 7 كيلوغرامات في الأسبوع ، من الضروري تجنب تناول الحلويات تمامًا مع اتباع نظام غذائي يتكون فقط من الزبادي.
- يجب أن يأكل الشخص أنواعًا معينة من الأعشاب التي تخفف اضطرابات المعدة وكذلك تقلل أمراض المعدة مثل الإمساك.
- من الأمور التي يجب عدم تجاهلها التعود على الأكل ببطء لأن هذه الطريقة تساهم في زيادة سريعة في الشعور بالامتلاء.
- عند شراء الزبادي المستخدم في هذا النوع من التغذية ، يجب الأخذ بعين الاعتبار أن أحد العلامات التجارية المعروفة معتمدًا وله خاصية مساعدة المعدة على هضم الطعام.
- من المهم أن تقوم بالتمارين والأنشطة الرياضية بشكل يومي ، حيث سيحافظ ذلك على توتر الجسم ويساهم في تسريع عملية الحرق ، مما يؤدي إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية ، مما يؤدي إلى خسارة كبيرة في الوزن.
الفوائد الصحية للزبادي
لا شك أن الزبادي له فوائد عديدة على صحة الإنسان ، فإلى جانب طعمه اللذيذ ، فهو فعال أيضًا في علاج العديد من الأمراض ، لذلك سنتعرف على أهم الفوائد الصحية للزبادي فيما يلي:
- عندما يتم تضمين الزبادي في أنظمة غذائية مختلفة ، فإنه يؤدي إلى فقدان كميات كبيرة من الوزن.
- يزيد الزبادي بشكل كبير من حرق الدهون ، مما يدفع العديد من الأطباء إلى التوصية بتناوله مع العشاء.
- يساهم في تقليل كمية الدهون في منطقة البطن.
- وفقًا لبحث نُشر في المجلة الدولية للسمنة ، فإن الأشخاص الذين يتناولون 7 كيلوغرامات من الزبادي يوميًا يمكن أن يفقدوا قدرًا كبيرًا من الوزن في وقت قصير.
- أكدت الأبحاث والدراسات الطبية أن البالغين الذين يعانون من الدهون الزائدة في الجسم يمكنهم تناول 3 حصص من الزبادي الخالي من الدسم يوميًا ، مما يساهم في حرق الدهون المتراكمة في أجزاء مختلفة من الجسم.
- الزبادي هو مصدر عام للبروتين يساهم في تسريع عملية التمثيل الغذائي مما يؤدي إلى حرق الدهون بشكل أسرع.
- يعطي الزبادي الشعور بالشبع مما يساهم في حرق دهون الجسم بشكل أسرع.
- يحتوي الزبادي على نفس كمية الكالسيوم الموجودة في الحليب ، لذلك فهو يزيد من كثافة كتلة العضلات في الجسم.
- الأشخاص الذين يرغبون في تضمين الزبادي في وجباتهم الغذائية هم الأقل عرضة للإصابة بأمراض مزمنة ، وأبرزها مرض السكري ومتلازمة القولون العصبي.
- يعمل الزبادي كحماية للجسم من مخاطر زيادة الوزن المفاجئة والتعرض لتراكم الدهون الضارة في أجزاء مختلفة من الجسم.
- يعالج الزبادي قليل الدسم أو الخالي من الدسم مشكلة انخفاض ضغط الدم المفاجئ التي يعاني منها العديد من الأشخاص ، وخاصة مؤخرًا.
تعتبر الحميات الغذائية من أفضل الأشياء التي يلجأ إليها الشخص في حالة الرغبة في اتباع نظام غذائي ، ويعتبر الزبادي من أكثر المنتجات المغذية التي تساعد على ذلك ، لذلك ينصح جميع الأطباء بإدراجه في النظام الغذائي.