رجيم الدهون والبروتين لإنقاص الوزن

يتوفر رجيم الدهون والبروتين لخسارة الوزن ويمكن اتباعه للتخلص من زيادة الوزن التي تعاني منها الكثير من النساء، وذلك لوجود العديد من الطرق المستخدمة للوصول إلى الوزن المثالي واللياقة المطلوبة وبعضها يعتمد على الدهون. أو الصيام المتقطع أو طرق أخرى وهنا نوضح تفاصيل رجيم الدهون والبروتين لإنقاص الوزن من خلال هذا المقال.

رجيم الدهون والبروتين لإنقاص الوزن

هناك العديد من التفسيرات لهذا النوع من الرجيم مثل رجيم الكيتو أو رجيم دشتي أو رجيم أتكينز، حيث تستطيع العديد من النساء الوصول إلى الجسم الذي يرغبن به، تابعي أدناه لتتعرفي على رجيم الدهون والبروتين لإنقاص الوزن. خطوط:

• يعتمد هذا النظام الغذائي على استهلاك 95% فقط من البروتين.
• تجنب تناول الكربوهيدرات والسكريات واترك 5% منها فقط في الجسم.
• وهنا يحتاج الجسم إلى السكر والنشا كمصدر للطاقة.
• ويشير في البداية إلى الجليكوجين المخزن الموجود في الكبد.
• وبعد التخلص من الكمية الموجودة في الكبد، يبدأ حرق الدهون المتكونة في أجزاء مختلفة من الجسم.
• وهذا مصدر بديل للحصول على السكر غير المتوفر في الجسم.
• في حالته الطبيعية، يقوم الجسم بتحويل النشويات إلى جلوكوز، والذي يستخدمه كمصدر للطاقة.
• ويتم تخزين الكمية الزائدة في الجسم على شكل دهون.
• يعكس هذا النظام هذه العملية (الكيتوزية).
• يلجأ الكبد إلى حرق الدهون وإنتاج الكيتونات التي تعتبر مصدر بديل للطاقة للجسم.

رجيم الدهون والبروتين بالتفصيل

هذا النوع من الرجيم يناسب بعض النساء للتخلص من الوزن الزائد، وهنا نذكر النقاط التالية عندما تريدين التعرف على رجيم الدهون والبروتين لإنقاص الوزن:

• ويجب إجراء بعض الفحوصات (خلايا الدم الحمراء – خلايا الدم البيضاء – إنزيمات الكبد – وظائف الكلى – ضغط الدم – مستوى السكر – مستوى الكوليسترول) قبل البدء في هذا النوع من الرجيم.
• إذا لم تكن هناك مشكلة، استشر طبيبك.
• ومن المعروف أن تفاصيل هذا النوع من التغذية تقتصر على كمية معينة من السعرات الحرارية وليس على برنامج.
• وهناك أشياء مسموحة ومحظورة في هذا النوع من التغذية.
• وبهذه الطريقة يمكنك التعرف على بعض الأطعمة التي يمكن تناولها بحرية.
• هناك أطعمة يتم تجنبها تماما.
• يجب الحرص على عدم تجاوز 5% من كمية الكربوهيدرات، أي ما يصل إلى 20 جرامًا يوميًا.

الدهون والبروتينات المحظورة في النظام الغذائي

يعتمد هذا النوع من الرجيم على تناول كميات معينة من النشويات والسكر، لذلك بعد التعرف على رجيم الدهون والبروتين لإنقاص الوزن، نوضح الوجبات التي يمكن تناولها في السطور التالية:

1- المكونات النشوية

تعتبر النشويات مصدراً جيداً للطاقة وهي أحد الأنواع الرئيسية للكربوهيدرات، وهي نوع معقد من الكربوهيدرات، وللتعرف على أنواع الأطعمة التي يمكن تناولها معها سنتحدث عن ما يلي:

• طحين (أبيض – بني).
• نبات البازلاء.
• البقوليات (الفاصوليا – الترمس – الحمص).
• شوفان (دقيق – حبوب).
• طبق المعكرونة.
• البطاطس في جميع الظروف.
• شوربة العدس.
• نبات الفول

2- تناول السكر

تعتبر السكريات من أهم المصادر التي تمد الجسم بالطاقة اللازمة للمحافظة على قدرته الوظيفية والقيام بالنشاط اليومي اللازم، ويمكن تقسيم المواد التي تحتوي على السكر بالطرق التالية:

• سكر (أبيض – بني).
• عسلي (أبيض – بني).
• مشروبات غازية
• جميع انواع العصائر .

الدهون والبروتينات المتوفرة في النظام الغذائي

تحديد الأطعمة الموجودة في هذا الرجيم يأتي من خلال وصفة، وما يتضمنه هو تناول البروتين، ويمكنك معرفة ما هو مسموح في رجيم الدهون والبروتين لإنقاص الوزن من السطور التالية:

• لحم الطيور.
• لحم سمك.
• خضروات
• لحم أحمر
• نسبة الدهون.
• بعض أنواع الفواكه.

مراحل النظام الغذائي الدهون والبروتين

عندما تذهب إلى الطبيب للتعرف على كيفية تطبيق هذا النوع من الرجيم، يقترح عليك أن الطريقة التي تعتمد على تنفيذ عدة مراحل، يمكن التعرف عليها من خلال ذكر الفقرات التالية:

المرحلة الأولى

يتم اتباع خطوات هذه المرحلة بالترتيب المطلوب لتحقيق النتيجة المرجوة، وتطبق هذه المرحلة لمدة يوم واحد فقط، وللتعرف على هذه المرحلة من نظام الدهون والبروتين لخسارة الوزن سنتحدث عن الجدول أدناه:

المرحلة الثانية

تعتمد هذه المرحلة على الوصول إلى كمية البروتين التي تساعد على تنظيم الجسم والتخلص من الدهون الزائدة خلال يومين، وهنا سنتحدث عن الجدول أدناه للتعرف على المرحلة الثانية من رجيم الدهون والبروتين لخسارة الوزن:

المستوى الثالث

كل من يتبع هذا الرجيم يستمر في اتباع هذه المرحلة لمدة ثلاثة أيام، وذلك لاستكمال المراحل السابقة واتباع الخطوات أدناه، لذلك بعد تعلم المرحلة الثالثة من رجيم الدهون والبروتين لخسارة الوزن اتبع ما يلي. طاولة:

المرحلة الرابعة

ويجب أن تستمر هذه المرحلة لمدة أربعة أيام لمحاولة زيادة نسبة البروتين في الجسم بشكل ملحوظ لزيادة التخلص من الدهون المتراكمة، واستمراراً لحديثنا عن مراحل رجيم الدهون والبروتين لخسارة الوزن، تفاصيل المرحلة الثالثة متضمنة في الجدول أدناه:

اشربي كوبين من الماء قبل النوم، بالإضافة إلى ذلك، للحصول على النتائج المرجوة من هذا النظام، ينصح باتباع كافة تفاصيل هذا النظام، كما هو موضح في الجداول السابقة.

فوائد رجيم الدهون والبروتين لإنقاص الوزن

هناك العديد من الفوائد التي يحصل عليها الجسم عند اتباع هذا النظام الغذائي لأنه يحاول عكس حالة الجسم وهذا الخلل يؤدي إلى فقدان الوزن، لذا يمكن التعرف على فوائد نظام الكيتو لخسارة الوزن من السطور التالية. :

1- تحسين صحة القلب

ويعمل هذا النوع من النظام الغذائي على الحفاظ على مستويات الكولسترول، مما يحسن صحة القلب ويمنع العديد من الجلطات التي يمكن أن تؤثر على القلب.

2- حماية وظائف المخ

يساعد هذا النظام على إنتاج الطاقة اللازمة لتقوية ودعم الخلايا العصبية التي تدعم وظائف المخ، نتيجة توفير العديد من الإنزيمات التي تساعد على القيام بالتفاعلات الكيميائية.

3- الحماية من السرطان

يستخدم هذا النوع من النظام الغذائي لدعم العلاج الكيميائي للعديد من أنواع السرطان ويعمل أيضًا على منع انقسامات الخلايا التي تسببه.

4- التقليل من نوبات الصرع

يعمل هذا النوع من الأنظمة الغذائية على وضع الجسم في حالة من الكيتوزية (عملية التمثيل الغذائي التي يستخدم فيها الجسم الكيتونات للحصول على الطاقة). تعمل البروتينات الموجودة في هذا النوع من النظام الغذائي على زيادة التواصل بين خلايا الجسم.

5- علاج حب الشباب

يساعد اتباع هذا النظام الغذائي على التحكم في مستويات الكوليسترول في الجسم، مما يمنع ظهور حب الشباب، كما تمد البروتينات الجسم بالأحماض الأمينية الأساسية لزيادة مقاومة مثل هذه الالتهابات.

6- زيادة فقدان الوزن

ويعتبر هذا النوع من الرجيم من أكثر أنواع الرجيم الداعمة لخسارة الوزن عندما يتبعه أي شخص يستطيع استخدامه، فهو يعكس عملية التمثيل الغذائي التي يقوم بها الجسم للحصول على الطاقة.

أضرار رجيم الدهون والبروتين لإنقاص الوزن

في حين أن رجيم الدهون والبروتين له فوائد عديدة لإنقاص الوزن، إلا أن له أيضًا العديد من الأضرار التي قد تؤدي إلى الإصابة ببعض الأمراض وحتى الوفاة عند تطبيقه بدون طبيب، ويمكننا أن نورد هذه الأضرار على النحو التالي:

1- المعاناة من مرض مزمن

يعتمد هذا النوع من التغذية على استهلاك كميات كبيرة من الدهون في الجسم، مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم والسكري، ونتيجة لذلك قد يصاب الشخص ببعض الأمراض المزمنة.

2- التعرض لأمراض القلب

وهذا النوع من التغذية يزيد من مستوى الكولسترول في الدم، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب بسبب الترسبات الدهنية في الشرايين.

3- انفلونزا الكيتو

وعندما يبدأ الجسم بالتأقلم مع النسبة المنخفضة من الكربوهيدرات، تظهر العديد من الأعراض الشبيهة بالأنفلونزا، بما في ذلك الصداع والتعب والتهيج والإمساك والغثيان وآلام العضلات.

4- حدوث إسهال مزمن

تؤدي زيادة نسبة الدهون في الجسم إلى الإصابة بالإسهال المزمن، خاصة وأن هذا النظام الغذائي لا يحتوي على أي ألياف تمنع الإسهال.

5- الحماض الكيتوني

تحدث هذه الحالة عند مرضى السكري عندما يتناولون كميات كبيرة من الدهون، مما يؤدي إلى حرق الدهون؛ وهذا يجعل الدم حمضيًا للغاية، مما قد يؤثر على الكبد أو الكلى أو تلف الدماغ، مما يؤدي إلى الوفاة.

6- زيادة الوزن

من الممكن أن يكون لهذا الرجيم تأثير سلبي على الجسم بسبب احتوائه على نسبة عالية من الدهون، مما يزيد من نسبة الدهون في الجسم، مما يؤدي إلى زيادة كبيرة في الوزن، لذا يجب اتباع هذا النوع من الرجيم تحت إشراف طبي. . .

7- نقص الكتلة العضلية

يؤدي تناول كمية كبيرة من الدهون إلى فقدان الكتلة العضلية في الجسم، مما يؤدي إلى حرق السعرات الحرارية بنسبة عالية ويؤثر على عملية التمثيل الغذائي، وبالتالي فإن هذا النوع من الرجيم يقلل الكتلة العضلية بشكل كبير.

8- المعاناة من أمراض الكلى

يفتقر هذا النوع من النظام الغذائي إلى العديد من المركبات المهمة للجسم (المغنيسيوم والصوديوم والبوتاسيوم)، كما أنه يزيد من نسبة الكولسترول في الدم، مما يزيد من الإصابة بأمراض الكلى مثل الحصى أو الفشل أو شيء آخر.

نصائح لنجاح رجيم الدهون والبروتين لإنقاص الوزن

هناك العديد من النصائح التي يمكن تقديمها لكل من يرغب في اتباع هذا الرجيم، فبعد أن تعرفنا على رجيم الدهون والبروتين لإنقاص الوزن، نتطرق إلى النصائح التالية:

1- تحضير النظام الغذائي

يمكن التحضير عند البدء باتباع هذا النوع من الرجيم، فهو يعتمد على مكونين فقط: الدهون والبروتينات، لذلك ينصح بالاحتفاظ بالمكونات الضرورية فقط وعدم اللجوء إلى أنواع أخرى من الأطعمة المشهورة.

2- ممارسة الرياضة

وممارسة الرياضة باتباع هذا النظام تساعد على التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم، ومن ناحية أخرى تساعد في الحفاظ على النسب المرغوبة.

3- الصيام المتقطع

وينصح باتباع نظام الصيام المتقطع مع هذا النظام الغذائي لمحاولة التحكم بنسب وأوقات الوجبات في هذا النظام الغذائي.

4- زيادة الطاقة في الجسم

يمكن زيادة الطاقة في الجسم عن طريق إضافة الدهون الثلاثية الغذائية إلى الوجبات، فهي تسبب زيادة الشعور بالشبع وزيادة مستويات الطاقة في الجسم.

5- إضافة الأملاح الكيتونية

ينصح بتناول أملاح الكيتون، وهي أحد أنواع المكملات الغذائية المستخدمة في هذا النوع من التغذية، وتحتوي هذه الأملاح على جميع المركبات التي يحتاجها الجسم.

يعتبر رجيم الدهون والبروتين من أهم أنواع الحميات الغذائية التي يتبعها الكثير من الأشخاص، ولكن يجب التعامل معه بحذر وتحت إشراف طبي كامل لتجنب التعرض للأمراض الناجمة عنه.