نظام غذائي صارم لمدة أسبوع يمكنك اتباعه والمداومة عليه، تعتبر السمنة من الأمور المزعجة جداً التي تؤثر على الحالة الصحية والنفسية للإنسان، في كثير من الأحيان يحاول الشخص إنقاص وزنه ولكن دون جدوى منذ فترة طويلة يزعجه، ولهذا السبب سيكون من المثير للاهتمام اليوم تقديم النظام الغذائي الثقيل لمدة أسبوع.
جدول المحتويات
اتباع نظام غذائي صارم لمدة أسبوع
النظام الغذائي الصارم المتبع لإنقاص الوزن في أسبوع هو تناول الوجبات التالية لكل يوم من الأيام السبعة، وهذه الوجبات هي كما يلي:
1- اليوم الأول
لتتمكن من تناول نظام غذائي صحي طوال اليوم، عليك تقسيم طعامك إلى ثلاث وجبات على النحو التالي:
- إفطار: اشربي حوالي كوبين من الماء بالإضافة إلى كوب واحد من القهوة أو الشاي، بشرط أن لا يحتوي على سكر، وإذا أردت تحليته يمكنك إضافة السكر الغذائي فقط.
- عشاء: تناول قطعة من اللحم البقري، ومن الأفضل سلق هذه اللحم أو شويها، وتناول طبق من السلطة الخضراء بجانب هذه القطعة، ولا يجوز إضافة أي مواد دهنية إليها، وحتى الزيت المضاف يجب أن يكون زيت زيتون.
- عشاء: لتناول العشاء يجب عليك فقط تناول طبق من السلطة الخضراء.
2- اليوم الثاني
لاستكمال نظام غذائي صحي طوال اليوم، يجب تقسيم الوجبات إلى ثلاث وجبات على النحو التالي:
- إفطار: كوبين من الماء بالإضافة إلى كوب واحد من الشاي الأخضر.
- عشاء: 2 بيضة مسلوقة بالإضافة إلى طبق من السلطة الخضراء.
- عشاء: طبق واحد من السلطة الخضراء.
3- اليوم الثالث
لتتمكن من تناول نظام غذائي صحي طوال اليوم، عليك تقسيم طعامك إلى ثلاث وجبات على النحو التالي:
- إفطار: اشربي كوبين من الماء وتناولي أيضًا قطعة من الفاكهة، ويفضل التفاح أو الكمثرى.
- عشاء: تناول قطعة واحدة من لحم البقر المشوي.
- عشاء: تناول الزبادي مع عصير الليمون.
4- اليوم الرابع
وفي إطار الحفاظ على نظام غذائي صحي طوال اليوم، يجب تقسيم الوجبات إلى ثلاث وجبات على النحو التالي:
- إفطار: شرب كوب واحد من الماء بالإضافة إلى بيضة مسلوقة..
- عشاء: تناول الدجاج المشوي منزوع الجلد مع السلطة بجانبه.
- عشاء: أكل 2 خيار.
5- اليوم الخامس
وللمحافظة على نظام غذائي صحي طوال اليوم، يجب تقسيم الوجبات إلى ثلاث وجبات على النحو التالي:
نحن ندعوك للقراءة
- إفطار: شرب كوبين من الماء مع كوب من القهوة أو الشاي الخالي من السكر، أو إضافة السكر الغذائي إذا رغبت في ذلك.
- عشاء: تناول علبة واحدة من التونة، بشرط أن تكون منزوعة من الزيت والماء، ووضع بجانبها طبق من السلطة الخضراء.
- عشاء: تناول ثمرة واحدة.
6- اليوم السادس
لتتمكن من تناول نظام غذائي صحي طوال اليوم، عليك تقسيم طعامك إلى ثلاث وجبات على النحو التالي:
- إفطار: شرب كوبين من الماء مع ثمرة واحدة مثل التفاح أو الكمثرى أو البرتقال أو الأفوكادو.
- عشاء: تناول وعاء واحد من السلطة والزبادي قليل الدسم.
- عشاء: تناول شريحة واحدة من الجبن المثلث المفضل لديك مع الخس أو شرائح البطيخ.
7- اليوم السابع
وللمحافظة على نظام غذائي صحي طوال اليوم، يجب تقسيم الوجبات إلى ثلاث وجبات على النحو التالي:
- إفطار: تناول 2 بيضة مسلوقة مع كوب واحد من القهوة أو الشاي.
- عشاء: يتم تناول سمكة واحدة مشوية مع سلطة خضراء أو سلطة باذنجان مشوي والمعروفة بسلطة بابا غنوج.
- عشاء: تناول كوبًا واحدًا من الحليب خالي الدسم وقطعة واحدة من الفاكهة.
ملامح اتباع نظام غذائي صارم
بعد أن قدمنا سابقاً الرجيم القاسي لمدة أسبوع، سنوضح في النقاط التالية الخصائص التي يجب أن تتوافر في الرجيم القاسي، وأبرزها:
- احرصي على تناول نظام غذائي نيئ أو تناول الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك، وأشهرها الزبادي، وكذلك الموز الأخضر والمخللات، وكذلك الثوم.
- تناول وجبات صغيرة بالكميات الموصى بها من قبل منظمة الصحة العالمية لضمان نجاح نظامك الغذائي الصارم.
- اتبعي هذا النظام الغذائي لمدة أسبوع واحد فقط، فهو خالي من السكر إلى حد كبير ويحتوي على العديد من العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك.
- تجنب تناول الطعام بين الوجبات تماماً عندما يشعر الإنسان بالتعب بشكل خاص، كما يمكن السماح بتناول ملعقة واحدة من العسل الأبيض بين الوجبات.
خطوات هامة لاتباع نظام غذائي صارم
بعد أن تحدثنا عن نظام الرجيم القاسي لمدة أسبوع، سنجد أن هناك عدد من الخطوات التي يجب اتباعها حتى ينجح الرجيم القاسي، ومن أهم هذه الخطوات ما يلي:
- قلل من تناول السعرات الحرارية قدر الإمكان لأن السعرات الحرارية هي المسؤولة عن تخزين الدهون في الجسم.
- تجنب الأفكار السلبية حول المستقبل والنظرة المتشائمة للنظام الغذائي، كل ما عليك فعله هو الصبر وقوة الإرادة والإصرار على تطبيق هذا النظام لتحقيق حالة نفسية جيدة وصحة أفضل.
- احرصي على تناول الفواكه والخضروات، التي تساهم بشكل كبير في الشعور بالشبع من خلال قمع الجوع وقمع الشهية، وبالتالي الحد من كمية السعرات الحرارية التي تدخل الجسم.
- احرصي على شرب كمية كافية من الماء يومياً، فالماء عامل رئيسي في نجاح أي نظام غذائي.
- الحاجة إلى تمارين حرق الدهون.
نصائح هامة عند اتباع نظام غذائي صارم
هناك بعض النصائح التي يجب اتباعها جيداً للحفاظ على النظام الغذائي القاسي الذي بدأته وهذه النصائح هي كما يلي:
- الاهتمام بشرب الكثير من الماء مع العصائر والمشروبات الحارقة للدهون، ومن أفضل هذه المشروبات الزنجبيل، وكذلك الشاي الأخضر والقرفة.
- أداء التمارين التي تعزز خسارة الوزن، ومن أبرزها تمارين البطن والأرداف، بالإضافة إلى المشي السريع.
- – الاهتمام بتناول وجبة العشاء قبل موعد النوم بحوالي ساعتين.
نظام الرجيم الصارم من الأنظمة التي تسبب الكثير من التوتر لكل من يتبعه، ولكنه في النهاية يؤدي إلى النتائج المرجوة التي كان يحلم بها الشخص المصاب بالسمنة طوال حياته.