يمكن استخدام الخليط الطبيعي بسهولة لتقوية العضلات ، لأن العضلات من الأجزاء المهمة في جسم الإنسان ، ويحرص الرجال بشكل خاص على الأساليب التي تساعد على تقويتهم حتى تكون لياقتهم البدنية عالية. سيجعلك واثقًا اليوم من خلال تقديم مزيج طبيعي لتقوية العضلات.
جدول المحتويات
مزيج طبيعي لنمو العضلات
في أغلب الأحيان نجد أن الخلطات الطبيعية التي تعمل على تقوية العضلات هي تناول الأعشاب ، ومن أبرز الأعشاب التي يمكن أن تؤخذ كمزيج طبيعي لتقوية العضلات هي:
1- ديزي
بما أن البابونج من الأعشاب التي تساهم في زيادة حجم العضلات ، فإنه يؤكل ليساهم في زيادة حجم العضلات وكذلك لعلاج الالتهابات التي تعاني منها وتقليل التشنجات العضلية التي تصيبها. استخدم زيت البابونج للتدليك وتقوية مكان تواجد العضلات ، كما يمكن شرب شاي البابونج بمفرده وسيكون له دور كبير ومهم في شد العضلات.
2- الشوفان
لأن الشوفان له قيمة عالية وفعالة في تقوية العضلات وزيادة حجمها بشكل ملحوظ.
3- خاتم
يعتبر تناول الحلبة مع ممارسة الرياضة من الأشياء التي تساهم في نمو العضلات ، كما أنه يساعد على تقوية أعضاء الجسم العلوية والسفلية وبالتالي يغير تكوين الجسم دون أي توقف أو آثار جانبية. وظائف الجسم.
4- الزوج
يساهم هذا النبات في تخفيف تقلصات العضلات ويقلل أيضًا من الشعور بالإرهاق ، وكل هذا بسبب احتواء هذا النبات على مادة الكافيين ، مما يقلل من الشعور بالإرهاق ويزيد من مقاومة الجسم. القدرة على الاعتماد على الدهون كمصدر للطاقة ، وبالتالي فهي تعزز النشاط البدني.
5- نبات الجنسنج الأمريكي
وهي من الأعشاب التي تساهم في الحد من الأضرار التي تلحق بأعضاء الجسم وأغشية الخلايا والهيكل العظمي عند ممارسة التمارين عالية الكثافة ، من الشعور بالتعب.
مشروبات تقوية العضلات
كجزء من تقديم مزيج طبيعي لنمو العضلات ، سنقوم بوصف بعض المشروبات التي يمكن تناولها لزيادة كتلة العضلات ومن أشهر هذه المشروبات:
1- مشروب الشوكولاتة
لتحضير مشروب الشوكولاتة ، يجب خلط جميع المكونات التالية في الخلاط الكهربائي:
- ملعقة كبيرة من الشوكولاتة السائلة.
- كوب من حليب اللوز غير المحلى.
- ملعقتان كبيرتان من بروتين الفانيليا.
2- مشروب الشوكولاتة والموز
لتحضير هذا المشروب ، هناك بعض المكونات التي تحتاج إلى تحضيرها وهي:
- نصف كوب موز مجمد.
- كوب من حليب اللوز غير المحلى.
- ملعقة صغيرة قرفة.
- ملعقتان كبيرتان من الشوكولاتة السائلة.
- ملعقة كبيرة من رقائق الشوكولاتة.
3- مشروب فراولة
لتحضير مشروب الفراولة الذي يساعد على زيادة كتلة العضلات ، تحتاج إلى خلط كل هذه المكونات في الخلاط الكهربائي:
- كوب من الفراولة.
- ثلاث ملاعق كبيرة من بروتين الفانيليا.
- وعاء من الزبادي.
- كأسان من الماء.
- ملعقة كبيرة زيت بذور الكتان.
4- مشروب الخوخ
هناك بعض المكونات التي يجب أن تحضرها معك لتحضير مشروب الخوخ ، وهذه المكونات هي كالتالي:
- نصف كوب خوخ مجمد.
- نصف كوب زبادي.
- كوب من عصير التفاح بشرط أن يكون خاليًا تمامًا من السكر.
- ملعقتان كبيرتان من بروتين الفانيليا.
5- مشروب اللوز
لإحضار شراب اللوز ، تحتاج إلى تحضير المكونات ثم مزجها معًا ، وهذه المكونات كالتالي:
- ربع كوب حليب جوز الهند غير المحلى.
- ملعقتان كبيرتان من عجينة اللوز.
- كوب من حليب اللوز وغير محلى تماما.
- ملعقتان كبيرتان من الشوكولاتة الداكنة.
- ملعقتان كبيرتان من شوكولاتة الحليب.
6- مشروب الشوكولاتة وزبدة الفول السوداني
مشروب الشوكولاتة والفول السوداني مزيج طبيعي لتقوية العضلات ومكونات هذا المشروب كالتالي:
- ملعقة كبيرة من بذور الكتان.
- ملعقتان كبيرتان من الشوكولاتة السائلة.
- ملعقة كبيرة كريمة مخفوقة.
- كوب حليب خالي الدسم.
- ملعقة كبيرة زبدة الفول السوداني.
7- مشروب الكراميل لتقوية العضلات
للحصول على مشروب الكراميل الرائع وصفة طبيعية لنمو العضلات يجب عليك إحضار المكونات التالية:
- ملعقة صغيرة من القهوة سريعة الذوبان.
- كوب من حليب اللوز غير المحلى.
- ملعقة كبيرة كراميل.
- ملعقتان كبيرتان من الشوكولاتة السائلة.
8- مشروب بندق الهند
لتحضير هذا المشروب ، هناك بعض المواد التي تحتاج إلى إحضارها معك أولاً ، وهي:
- نصف ملعقة كبيرة من الموز المجمد.
- كوب من حليب جوز الهند ، تأكد من أنه غير محلى.
- ملعقتان كبيرتان من عصير البرتقال.
- ملعقتان كبيرتان من بروتين الفانيليا.
تحتاج إلى خلط جميع المكونات السابقة جيدًا في الخلاط الكهربائي ، ثم شرب المشروب.
9- مشروب مانجو
المانجو من الثمار الغنية بالألياف التي لها فوائد كبيرة للجسم ، ولذلك فهي تستخدم كوصفة طبيعية لزيادة حجم العضلات ، ولكي تحضر عصير المانجو يجب تحضير المكونات التالية:
- نصف كوب عصير مانجو مثلج.
- كوب من عصير التفاح غير المحلى تمامًا.
- نصف كوب عصير تفاح مجمد.
- ملعقة كبيرة عصير برتقال
- ملعقتان كبيرتان من بروتين الفانيليا.
- نصف كوب زبادي.
الأطعمة التي تساعد في بناء العضلات
بعد الحديث عن المشروبات التي تساهم في نمو العضلات ، سوف نقدم مجموعة من الأطعمة التي يفضل تناولها لنمو العضلات أيضًا ، وهذه الأطعمة هي:
1- دجاج بدون جلد
يعتبر الدجاج من الأطعمة التي تساهم بشكل كبير في تكوين العضلات بسبب احتوائه على مصادر البروتين ، كما أنه يساهم في حماية صحة العظام ، ولكي يستفيد الدجاج يجب طهيه بدون جلد. .
2- الدهون الصحية
هناك فئة من الدهون تعرف باسم الدهون الصحية وهذه الدهون مهمة جدًا للجسم لأنها تفرز هرمون التستوستيرون وكذلك هرمون النمو في الجسم وتساهم أيضًا في بناء العضلات.
يحتاج الجسم إلى الدهون غير المشبعة والدهون الأحادية غير المشبعة بعد الحصول على الدهون الصحية من الدجاج ، وفي هذه الحالة يمكن الحصول عليها من خلال المكسرات والأفوكادو والسلمون والزيوت العضوية ، وكذلك الخضار الورقية وبذور الكتان.
3 بيضات
يعتبر البيض من الأطعمة الغنية بالبروتينات لاحتوائه على أهم أنواع الدهون والكولين وفيتامين د ، فضلًا عن كونه غنيًا بـ 9 أنواع من الأحماض الأمينية الأساسية.
وتجدر الإشارة إلى أن تناول البيض يومياً من الأطعمة التي لا تسبب أي ضرر للصحة ، ولكن تناول صفار البيض بكثرة من الأشياء التي تسبب ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم.
4- سمك التونة
نظرًا لأن هذا النوع من الأسماك يحتوي على نسبة عالية من البروتين ونسبة منخفضة من الدهون ، فإنه يحتوي أيضًا على أحماض أوميغا 3 التي تساعد على إكمال جميع الوظائف الحيوية في الجسم مثل التمثيل الغذائي وغيرها.
الإفراط في تناول هذه السمكة يسبب التسمم لاحتوائها على الزئبق ، ومن أجل الحصول على نفس القيمة الغذائية مثل التونة ، ولكن دون الحصول على مادة الزئبق السامة ؛ يمكنك استبدال التونة بالسردين لأنها تحتوي على نفس القيمة الغذائية ولكن أقل من الزئبق.
يبحث الكثير من الرجال عن مزيج طبيعي لتقوية العضلات لتظهر في أفضل شكل من أشكال اللياقة البدنية وصحة جيدة أيضًا ويمكن العثور على هذا المزيج بين الأعشاب أو الطعام والشراب.