سؤال كم جرام حمض الفوليك للحامل هو سؤال تتساءل عنه كل امرأة تخطط للحمل في الأشهر القليلة القادمة عن إجابته لأن هناك نوعين من الفيتامينات الأول هو الفيتامينات التي تذوب في الدهون والفيتامينات التي تذوب في الدهون. والآخر هو الفيتامينات التي تذوب في الدهون. والنوع الآخر قابل للذوبان في الماء، فحمض الفوليك ب9 هو من مجموعة فيتامينات ب القابلة للذوبان في الماء وبالتالي يتم فقدانه بسهولة ولا يتراكم في الجسم، وسنتناول هذه المسألة بمزيد من التفصيل في هذا المقال على الموقع. التفاصيل، لذلك تابعونا.
جدول المحتويات
كم جرام حمض الفوليك للحامل؟
وبحسب الحالة الصحية فإن الكمية اليومية من جرامات حمض الفوليك التي تحتاجها المرأة الحامل تتراوح بين 400 ميكروجرام و100 ميكروجرام، وقد تزيد النسبة عن ذلك.
لحمض الفوليك فوائد عديدة، فهو يلعب دوراً في تكوين الحمض النووي وانقسام الخلايا، ونقصه يمكن أن يسبب تشوهاً في العمود الفقري للجنين إذا نقص عند النساء الحوامل، لذلك ينصح النساء بتناول حمض الفوليك. الفوائد هي:
- وينصح بتناوله تحت إشراف الطبيب لمدة شهرين إلى ثلاثة أشهر قبل حدوث الحمل، ونقص هذا الفيتامين يسبب فقر الدم، لذا فهو ضروري جداً لصحة العظام والشعر والجسم بشكل عام.
- فيتامينات مجموعة ب، وهي من الفيتامينات المهمة لصحة الجسم وتجعلها لا غنى عنها للأشخاص في جميع الأعمار، وهي مهمة بشكل عام لإنتاج الطاقة، كما أن حمض الفوليك مهم جداً لوجوده في الجسم. ويؤدي نقصه إلى زيادة حجم الخلايا والإصابة بفقر الدم.
- فهو يساعد على تكسير الدهون والبروتينات والكربوهيدرات وتحويلها إلى طاقة نستهلكها خلال اليوم.
- وتؤكد بعض الدراسات الحديثة أن حمض الفوليك له دور مهم في الحفاظ على القلب وضغط الدم لأنه يفرز هرمون مهم يسمى الهوموسيستين في الجسم.
- فهو يساعد على إنتاج خلايا الدم الحمراء والمواد الكيميائية في الدماغ، كما أن مستويات حمض الفوليك المناسبة ضرورية أيضًا للجهاز العصبي.
- حمض الفوليك مفيد للشعر، ويمكن إضافة حبوب حمض الفوليك إلى الشامبو الذي تستخدمينه أثناء غسل شعرك.
تابع معنا
كمية حمض الفوليك التي يحتاجها الشخص
- بشكل عام يحتاج الإنسان إلى 400 ميكروغرام من حمض الفوليك يومياً، وهي كمية قليلة لا تصل إلى نصف مليغرام ولكنها مهمة جداً لجسم الإنسان.
- حمض الفوليك لا تحتاج إليه النساء فقط بل الرجال أيضاً، فهو يؤدي إلى زيادة الخصوبة وزيادة عدد الحيوانات المنوية، وجرعة حمض الفوليك للرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 13 و9 سنوات، أنهم يحتاجون إلى 300 ميكروغرام على الأقل يومياً. يحتاج الرجال بعمر 14 عامًا فما فوق إلى 400 ميكروغرام يوميًا.
- يحتاج الأطفال إلى حمض الفوليك أكثر من غيرهم، وهو مهم لبناء أجسامهم وحمايتهم من الأمراض التي قد تنجم عن نقصه، وتختلف حاجة الطفل لحمض الفوليك حسب العمر على النحو التالي:
- حتى عمر سنة واحدة، يجب أن يحصل الطفل على 25 ميكروغرام يوميًا.
- يحتاج الطفل البالغ من العمر سنة واحدة والطفل البالغ من العمر عامين إلى 50 ميكروغرام من هذا الفيتامين يوميًا.
- يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 3-6 سنوات إلى 75 ميكروغرام من حمض الفوليك يومياً.
- ويجب تناول هذا الفيتامين من قبل الطفل في سن المدرسة (7-10 سنوات) بجرعة يومية قدرها 100 ميكروغرام.
- خلال فترة المراهقة، تزيد الاحتياجات إلى 200 ميكروغرام يوميًا.
تابع معنا
علامات تدل على حاجة الشخص لحمض الفوليك
هناك مجموعة من العناصر التي يجب أن تتواجد في الطعام الذي يتناوله الإنسان يومياً حتى يتمكن من الوقاية من الأمراض والحفاظ على صحته، ويؤدي نقص هذه العناصر إلى مشاكل صحية، لذا لا بد من تحديد عدد جرامات حمض الفوليك الموجودة في اليوم. من الضروري الحفاظ على صحة المرأة الحامل، حيث أن نقص حمض الفوليك يمكن أن يسبب:
ننصحك بالقراءة
- التشوهات الخلقية: نقص حمض الفوليك لدى الأم الحامل يسبب مشاكل في الأنبوب العصبي للجنين، وتشوهات في العظام والحبل الشوكي، مما قد يؤدي إلى شلل الحبل الشوكي، مما قد يؤدي إلى مضاعفات خطيرة مثل التهاب الدماغ والشلل أو ولادة الطفل. قد تُولد بعض أجزاء الدماغ مفقودة.
- الشعور بألم في الجسم: نقص حمض الفوليك يسبب نقص الأكسجين، وتورم الشرايين، وألماً في الدماغ وأجزاء أخرى من الجسم مثل الركبتين والصدر. مريض مصاب بالتهاب المفاصل الروماتويدي.
- شحوب الجلد: إذا كان هناك نقص في حمض الفوليك في الجسم، فإن هناك نقص في الأكسجين وبالتالي نقص في الدورة الدموية التي تحتوي على خلايا الدم الحمراء التي تحمل الهيموجلوبين ونقص في صبغة الجلد.
- ضيق التنفس وانقطاع التنفس وزيادة معدل ضربات القلب.
- مشاكل الجهاز الهضمي والضعف التدريجي للجسم والقيء والإسهال وفقدان الشهية تسبب فقدان الوزن.
- التهاب الفم وتقرح اللسان، وتورم واحمرار مقدمة وحواف اللسان بسبب نقص الأكسجين وعدم الراحة أثناء تناول الطعام.
- مشاكل حاسة التذوق تتمثل في عدم قدرة مراكز التذوق على إرسال إشارات التذوق بسبب وجود مشاكل في اللسان، لذلك لا يمكنك الاستمتاع بطعامك بشكل مريح.
- حمض الفوليك هو أحد العناصر التي تغذي الدماغ، ويؤثر على الحالة النفسية والمزاج، وفي حالة نقص حمض الفوليك يغضب الإنسان بسهولة، ويغضب بسهولة، ويفقد التركيز، ويصبح كثير النسيان، وإذا ترك دون علاج، فإن الشخص يغضب بسرعة. يمكن أن يسبب الخرف والزهايمر.
تابع معنا
الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك
فبدلاً من تناول حمض الفوليك، الذي يمكن أن يمنحه النظام الغذائي الصحي للمرأة الحامل، على شكل حبوب طبية، فمن الأفضل الحصول على العناصر التي يحتاجها جسم الإنسان من الأطعمة والنباتات الطبيعية. ومن أكثر هذه الفواكه شيوعاً:
- البرتقال هو نوع من الفاكهة الغنية بحمض الفوليك وفيتامين C، ويوفر ما يقرب من 10% من احتياجات الجسم.
- الجريب فروت، مثل البرتقال، يوفر 10% من احتياجات الجسم من حمض الفوليك.
- تعتبر الخضار الورقية من أفضل النباتات التي تحتوي على 75 إلى 250 ميكروغرام من حمض الفوليك.
- يمكن للأفوكادو أن يزود الجسم بما يقارب 100 ميكروغرام من حمض الفوليك.
- كوب واحد من البامية يوفر حوالي 70 ميكروغرام من حمض الفوليك.
- كوب واحد من بذور عباد الشمس يوفر ما يقارب 20% من حاجة الجسم اليومية.
- الملفوف: يحتوي الملفوف على حوالي 47 ميكروغراماً من حمض الفوليك.
- كوب واحد من الهليون يزود الجسم بـ 260 ميكروجرام من حمض الفوليك.
- تعتبر الفراولة مصدرًا جيدًا وتوفر حوالي 20 ميكروجرامًا من حمض الفوليك.
- البنجر والبنجر يزودان الجسم بما يقارب 30% من احتياجاته.
- وتشير التقديرات إلى أن كمية القرنبيط في الكوب الواحد تبلغ حوالي 55 ميكروغراماً.
- الكرفس، وهو نوع من الخضروات، يوفر حوالي 10% من حمض الفوليك.
- عشبة إكليل الجبل، 100 كيلوغرام من هذه العشبة تمد الجسم بـ 100 إلى 300 ميكروغرام من حمض الفوليك.
- الريحان: يحتوي كل 100 جرام من هذه العشبة على 65 ميكروجرام من حمض الفوليك.
- الطماطم: تحتوي الطماطم على 20 ميكروغرام.
- اللوز: كوب واحد من اللوز يوفر 10% من احتياجات الجسم من فيتامين ب9.
- يوفر الجزر حوالي 5% للجسم.
- بذور الكتان.
خاتمة
- حمض الفوليك مهم وضروري للمرأة قبل الحمل وفي الأشهر الأولى من الحمل.
- الطبيب المختص هو الذي يحدد نسبة حمض الفوليك التي تحتاجها المرأة الحامل، والتي تتراوح بين 400 و100 ميكروغرام يومياً.
- يؤدي نقص حمض الفوليك إلى تشوهات الجنين بالإضافة إلى آلام في الجسم.
- يوجد حمض الفوليك بشكل طبيعي في العديد من الأطعمة مثل الجزر والبندق والقمح ومنتجات الألبان.