جدول كيتو دايت مع الصيام المتقطع

يعد استخدام جدول الكيتو دايت مع الصيام المتقطع من أسرع وأفضل الطرق لإنقاص الوزن. كلتا الطريقتين لها دراسات عديدة ومضمونة وفعالة للغاية. يساعدك استخدامهما معًا على فقدان الوزن بشكل أسرع، لذلك سنقدم لك مخططًا لنظام الكيتو الغذائي. مع الصيام المتقطع.

جدول رجيم الكيتو مع الصيام المتقطع

الصيام المتقطع هو وسيلة فعالة لإنقاص الوزن، حيث يعتمد الشخص على تقييد كمية السعرات الحرارية التي يستهلكها خلال فترات زمنية معينة كل يوم، فيصوم لمدة 16 ساعة ويشرب خلال هذه الفترة الأعشاب المغلية أو القهوة الخالية من السكر.

عندما يتعلق الأمر بنظام الكيتو الغذائي، فإنه يعتمد بشكل كبير على تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون وتقريباً لا تحتوي على الكربوهيدرات. وزن.

إن اتباع خطة الكيتو دايت مع الصيام المتقطع ليس بالأمر السهل، وهذا لا يعني أن أياً منهما صعب، ولكن التنظيم بينهما مهم جداً لنجاح النظام، ويمكنك استخدام الخطة من خلال اتباع الجدول التالي :

فوائد نظام الكيتو دايت

نظام الكيتو له فوائد كثيرة للجسم، فعند اتباعه يتم تقليل نسبة الإصابة بمرض السكري وأمراض الأوعية الدموية، كما يعمل هذا النظام على تحسين مستويات السكر في الدم حيث أنه نظام لا يحتوي على الكربوهيدرات في جدوله، بعد أن تعرفنا على نظام الكيتو الغذائي رجيم الكيتو جدول رجيم الصيام المتقطع، فوائد الكيتو سنشرحها فيما يلي. :

• إن اتباع نظام غذائي عالي الدهون يزيد من الشبع فلا تشعر بالجوع أو الحرمان، مما يزيد من فرص تقبله والالتزام به، ويساعدك على فقدان الوزن بشكل أسرع من استخدام الطرق التقليدية.
• وقد أظهر نظام الكيتو نتائج جيدة لمرضى الصرع وبعض الأمراض العصبية مثل متلازمة باركنسون ومرض الزهايمر.
• يساعد على خفض مستويات السكر في الدم وتناول كميات معتدلة من الدهون لتثبيت مستويات السكر في الدم، كما أنه يخفض مستويات الدهون الثلاثية ويزيد من نسبة الكولسترول الجيد HDL.

فوائد الصيام المتقطع

من المؤكد أن الصيام المتقطع يساعدك على إنقاص الوزن، وخاصة الدهون العنيدة تحت الجلد، كما أن هناك دراسات تدعي أن الصيام المتقطع يساعد على بناء دهون منطقة الوسط دون الحاجة إلى اتباع أي نظام آخر، وله فوائد عديدة منها:

• الصيام المتقطع يزيد من متوسط ​​العمر، فعندما يقترب الجسم من 24 ساعة دون طعام يبدأ الجسم بعملية الالتهام الذاتي ويبدأ الجسم في التخلص من كافة الخلايا الميتة والتالفة، وقد أثبتت دراسة أجريت على الحيوانات أن من يمارسون الصيام المتقطع يعيشون حياة أطول بنسبة 33%. من الناس العاديين.
• يساعد الصيام المتقطع على تقليل مستويات البروتين C المسؤول عن الالتهابات في الجسم.
• يعزز الصيام المتقطع نمو خلايا عصبية جديدة في الدماغ، مما يحسن الوظيفة الإدراكية للشخص.
• يساعد على خفض مستويات الكوليسترول في الدم، مما يقلل من احتمالية الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
• تظهر الأبحاث أنه يلعب دورًا فعالًا جدًا في علاج السرطان من خلال عملية الالتهام الذاتي، كما أنه يحمي الخلايا السليمة ويزيد من حساسية الخلايا السرطانية للعلاجات والأدوية.
• الصيام المتقطع فعال جدًا للمرضى الذين يعانون من مقاومة الأنسولين من النوع الثاني.

علامات دخولك في الحالة الكيتونية

بالطبع هناك علامات يمكن أن تخبرك ما إذا كنت قد دخلت في حالة الكيتوزية أم لا، إذا لم تظهر هذه العلامات عليك الاتصال بأخصائي التغذية أو شخص يتابع حالتك، فغيابها علامة على أن النظام ليس جيدا. دون أن تظهر ثمارها، وتتمثل في الآتي:

• رائحة الفم الكريهة تنتج عن ارتفاع مستويات الكيتونات في الدم، ولا يوجد حل آخر لهذه المشكلة سوى تنظيف الأسنان بالفرشاة، واحذر من مضغ العلكة التي تحتوي على السكر لأنها ستؤثر على بقائك في الحالة الكيتونية.
• فقدان الوزن بسرعة على الميزان.
• تعمل الكيتونات على تعزيز الشبع، ولهذا ستلاحظ انخفاضًا ملحوظًا في الشهية في نظام الكيتو الغذائي.
• في بداية نظام الكيتو، ستواجه صعوبة في التركيز والشعور بالتعب طوال الوقت، ولكن مع مرور الوقت، ومع دخولك إلى مرحلة الكيتوزية، ستجد أن تركيزك يتحسن مرة أخرى.
• يعاني من يتبعون هذا النظام الغذائي من مشاكل بسيطة في الجهاز الهضمي مثل بعض أعراض الإسهال والإمساك، ولكن بمجرد دخولك في المرحلة الكيتونية ستتوقف هذه الأعراض تمامًا.
• إذا كنت تعاني من الأرق أثناء اتباع نظام الكيتو الغذائي، فهذا يعني أنك دخلت مرحلة الكيتوزية، لكن لا تقلق لأن هذا العرض سيقل بمرور الوقت في غضون أسابيع قليلة.

نصائح لاتباع نظام كيتو الغذائي مع الصيام المتقطع

يعتقد الكثير من الأشخاص أن نظام الكيتو الغذائي من أسهل الأمور التي يمكن اتباعها، ولكن هذا غير صحيح حيث أن هناك بعض العادات الخاطئة التي ستؤثر سلباً على النتيجة ولن يشعر الشخص بنتيجة مرضية، لذا يجب اتباع بعض التعليمات، إذا كنت تتبع نظام الكيتو دايت مع… جدول الصيام المتقطع والذي يتكون من التالي:

• عند البدء في نظام الكيتو، حاولي الابتعاد عن الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات ولا تشتريها في المنزل، بل استبدليها بأطعمة أخرى غنية بالدهون الصحية.
• شراء البيض والاحتفاظ بكميات كافية منه في المنزل لأنه غني بالأوميجا 3.
• يجب عليك شراء منتجات الألبان كاملة الدسم لأن نظامك الغذائي يعتمد عليها.
• عند اختيار نوع من الأسماك، حاولي شراء الأنواع الغنية بالدهون، مثل الماكريل والسلمون.
• حاول أن يكون لديك كمية كبيرة من الأفوكادو التي ستستخدمها في العديد من الوصفات، اشتري الأفوكادو الناضج وغير الناضج ثم استخدم الناضج واترك غير الناضج حتى نفاد الأفوكادو الناضج، وعندها سوف ينضج ما تركته أيضًا. . .
• حاول شراء الجبن عالي الدهون مثل جبن الشيدر وجبن الماعز وجبن الكريم.
• استخدم الخضروات منخفضة الكربوهيدرات.
• جميع التوابل التي يمكنك استخدامها في نظام الكيتو الغذائي.
• عند الطهي، استخدم الزيوت والدهون الصحية، مثل اللوز أو زبدة الفول السوداني.
• تشمل الفواكه المسموح بها في نظام الكيتو الغذائي التوت الأزرق والتوت.
• يجب عليك تحضير الطعام مسبقًا حتى يكون في متناول يدك عندما تحتاج إليه.
• إذا شعرت بالجوع وكانت 3 وجبات غير كافية، يمكنك تقسيمها إلى 6 وجبات حتى تشعر بالشبع.
• اشرب الكثير من الماء واستمر في تناول المكملات الغذائية الغنية بالكهرباء.
• يساعد تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات على تقليل الجوع وزيادة الشبع، وهو مثالي لاتباع نظام الكيتو الغذائي.
• كلما قل عدد الكربوهيدرات، كان من الأسهل الوصول إلى المرحلة الكيتوزية، لذا حاول تجنب تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات، وإذا كنت ترغب في تناول الأطعمة النشوية، يمكنك تناول كوب من التوت على الإفطار أو زيادة كمية الخضار النشوية. نظام عذائي.
• حاولي ألا تمارسي الرياضة وتقللي من النشاط البدني في الأسبوعين الأول والثاني، لأن جسمك حينها سوف يعتاد على النظام الغذائي الجديد.

يؤدي اتباع جدول الكيتو دايت مع الصيام المتقطع إلى فقدان الوزن بشكل أسرع بكثير من الطرق التقليدية، بالإضافة إلى الفوائد الصحية لكلا النظامين، والجمع بين الاثنين هو الحل الأمثل لفقدان الوزن.