تنحيف الارداف في 5 ايام

فقدان وزن المؤخرة في 5 أيام يساعدك على التخلص من المظهر غير المناسب، تعتبر الأرداف من أشهر المناطق التي يمكن أن تمنحك مظهراً فريداً ومثالياً، ولكن هناك العديد من الأسباب التي تسبب تراكم الدهون فيها، ويلجأ الأشخاص كما تجد صعوبة في التخلص من هذه الدهون ولكن هناك طرق للتخلص من هذه المشكلة يمكنك استخدام أشياء متنوعة وهذا ما سنقدم من خلاله.

اخسر وزن الأرداف في 5 أيام

أحد الأسئلة التي يتم طرحها بشكل متكرر على شبكات التواصل الاجتماعي المختلفة هو ما إذا كان من الممكن حرق الدهون في منطقة الأرداف في وقت قصير. الاعتقاد السائد هو أنك بحاجة إلى ممارسة التمارين الرياضية الشاقة أو اتباع نظام غذائي يعتمد على الحرمان من الأطعمة المفضلة لديك.

لكن هذا غير صحيح، بل هناك بعض الأمور التي يمكن تطبيقها للحصول على شكل المؤخرة المثالي الذي ترغبين فيه وهي تعتمد على ما يلي.

تمارين من شأنها إذابة الدهون في الأرداف

هناك بعض التمارين التي ينصح بممارستها لقدرتها على خسارة الوزن في منطقة الأرداف وحرق الدهون بسرعة، بالإضافة إلى قدرتها على تقوية عضلات هذه المنطقة والفخذين، وتتلخص أهم هذه التمارين في النقاط التالية:

1- تمرين الجري

يُعرف الجري بأنه من التمارين الرياضية التي تساعد على حرق جميع الدهون الموجودة في الجسم، بالإضافة إلى قدرته على شد عضلات الساقين والأرداف. وهذا يؤدي إلى شكل جسم أكثر انسجاما. كما أنه يحسن وظائف القلب والرئة ويمكن أن يقوي الجزء السفلي من الجسم.

يمكن أن يحرق نسبة كبيرة من السعرات الحرارية، وهذا ما أثبتته إحدى الدراسات التي أجريت عام 2012 والتي وجدت أن المشي يحرق 372 سعرة حرارية والجري يحرق أكثر من 471 سعرة حرارية.

2- صعود السلالم

من أبسط الطرق المستخدمة لإنقاص وزن الأرداف في 5 أيام هو تمرين صعود الدرج وهذا لأنه يمكن القيام به في أي وقت وفي أي مكان، عدا عن قدرته على زيادة قوة العضلات وليونتها.

وجدت إحدى الدراسات التي أجريت عام 2005 أن صعود الدرج أكثر من 5 مرات يوميًا ساعد في حرق دهون المؤخرة، بالإضافة إلى تحسين قدرة الجسم على امتصاص الأكسجين وخفض مستويات الكوليسترول.

3- التدريب المتقطع عالي الشدة.

الهدف الرئيسي من هذا التمرين هو بذل أقصى جهد في نشاط واحد خلال فترة زمنية قصيرة، مثل الجري على جهاز المشي بسرعة تصل إلى 7 ميل في الساعة لمدة دقيقتين.

كما أثبتت دراسة أجريت عام 2011 أن تمرين HIIT هو تمرين أكثر فعالية لتقليل الدهون في الجسم من أي نوع آخر من التمارين، كما أنه أحد أقوى التمارين.

4- تمرين القرفصاء

يعتبر تمرين القرفصاء من التمارين المشهورة التي يستخدم فيها أكبر عدد من التمارين لإذابة الدهون الموجودة في الأرداف وشد عضلات الأرداف، علاوة على أنه يعمل على تمرين عضلات البطن والساقين في نفس الوقت و ويمكن القيام بها في المنزل دون الحاجة للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، وتكرارها عدة مرات خلال اليوم.

5- ممارسة الرياضة البق أو على عجل

أحد التمارين المعروفة بقدرتها على استهداف منطقة الأرداف هو تمرين الاندفاع. وذلك لقدرته الفعالة على إذابة الدهون وشد العضلات. كما أنه من السهل القيام به في المنزل ويمكنك القيام به باتباع الخطوات التالية:

1. الوقوف بشكل مستقيم، والساقين متباعدتين.
2. خذ خطوة كبيرة إلى الأمام بقدمك اليسرى.
3. أنزل جسمك ببطء إلى الأسفل، وحاول ثني ركبتيك بزاوية 90 درجة.
4. اثبتي على هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ، ثم بدلي الساقين.
5. كرر هذا التمرين 8 مرات لمدة 3 مجموعات.

6- تمرين الرفعة المميتة

يعمل هذا التمرين على تمرين الجزء السفلي من الجسم، وخاصة منطقة الأرداف. بالإضافة إلى ذلك فهو يحسن التوازن ويقوي عضلات البطن وأسفل الظهر، وينشط العضلات في منطقة الأرداف. يمكنك القيام بهذا التمرين بسهولة. من خلال تطبيق الخطوات التالية:

1. قف على ساق واحدة، وذراعيك على جانبيك.
2. مد ساقك الأخرى إلى الخلف، وتأكد من استقامة ظهرك ورجوع كتفيك إلى الخلف.
3. اتجه إلى الأمام لتمتد أوتار الركبة.
4. كرر هذا التمرين 16 مرة، مع تبديل الأرجل.
5. ولزيادة صعوبة التمرين يمكن وضع الأوزان على يديك.

7- تمرين المشي الجانبي

يعتبر هذا التمرين من التمارين التي تستخدم للإحماء قبل أداء أي تمرين وهذا يعود لقدرته على تقوية الركبتين والأرداف، ويتم أداء هذا التمرين أيضاً من خلال القيام بالخطوات التالية:

1. ضع الشريط تحت قدمك بحيث يكون مسطحًا.
2. مد ساقيك بعرض الكتفين ووزع وزنك بالتساوي على قدميك.
3. قم بثني ركبتيك قليلًا حتى تصل إلى وضعية القرفصاء، ثم اضغط على الأرداف.
4. خذ خطوات بسيطة بحجم 3 بوصات مع وضع قدم واحدة على الجانب ثم حرك القدم الأخرى في نفس الاتجاه.
5. كرر هذا التمرين لمدة 10 خطوات ثم قم بنفس الخطوات في الاتجاه المعاكس.

عدة وصفات لتخسيس الأرداف

ومن أشهر الطرق لتخسيس الأرداف في 5 أيام هي تلك التي تستخدم الوصفات الطبيعية حيث يتم تطبيق هذه الوصفات عن طريق تطبيقها مباشرة على المنطقة أو تؤخذ عن طريق الفم ولا يوجد أي آثار جانبية نظراً لاحتوائها على مواد طبيعية بالكامل. . ويمكننا مناقشة هذه الوصفات على النحو التالي:

1- خليط من البابونج والمريمية وإكليل الجبل.

تعتبر هذه الوصفة من أشهر الوصفات لإنقاص الوزن وخاصة الدهون التي تتراكم في الأرداف والبطن وغيرها من المناطق التي يصعب فقدانها، يمكنك تحضير هذه الوصفة بكل بساطة من خلال استخدام المكونات وطريقة الطبخ التالية:

عناصر

• ملعقتان صغيرتان من الميرمية.
• ملعقة صغيرة من البابونج.
• ملعقتان صغيرتان من إكليل الجبل.
• كوب من الماء.

طريقة التحضير والإستخدام

1. ضعي القدر على النار، ثم ضعي فيه كوبًا من الماء، ثم أضيفي جميع المكونات.
2. نترك الماء حتى يغلي ونخفف كمية الماء قليلاً.
3. صفي الخليط في كوب، ثم اتركيه ليبرد قليلاً واشربيه دافئاً.
4. وينصح بشرب هذا المشروب مرة واحدة يومياً لمدة أسبوعين حتى يتم تحقيق النتيجة المرجوة.

2- وصفة زيت الزيتون والقهوة

تصنف هذه الوصفة من أفضل وصفات تخسيس الأرداف في 5 أيام، وذلك لأن زيت الزيتون من الزيوت التي تستخدم بكثرة في إذابة الدهون، كما يعتبر من بدائل الزيوت غير الصحية فيما يلي رجيم هذه الوصفة تعتبر الوصفة وصفة موضعية ويمكنك استخدامها، المكونات وطرق التحضير والتطبيق التالية سهلة الاستخدام:

عناصر

• نصف كوب من القهوة المطحونة.
• ملعقتان كبيرتان من زيت الزيتون.

طريقة التحضير والإستخدام

1. في وعاء صغير، اخلطي جميع المكونات حتى تصبح ناعمة.
2. قومي بتوزيع هذا الخليط على منطقة الأرداف بأكملها.
3. ضع كيسًا بلاستيكيًا على هذه المنطقة واتركه لمدة 15-20 دقيقة.
4. أخرجي الكيس، واشطفي المنطقة المصابة جيداً بالماء الدافئ، وكرري هذه الوصفة مرتين أسبوعياً حتى تحصلي على النتيجة المرغوبة.

3- وصفة الزنجبيل وزيت الزيتون

يُعرف الزنجبيل بفوائده العديدة التي يمكن استخدامه لإنقاص الوزن ولا داعي للقلق بشأن استخدامه حيث تم إدراجه في العديد من الوصفات الطبية منذ القدم وأثبت فعاليته بشكل مذهل في إذابة الدهون في جميع أنحاء الجسم. وخاصة منطقة الأرداف، ويمكن استخدام هذه الوصفة من خلال تحضير المكونات وطريقة الطبخ كالآتي:

عناصر

• ملعقتان كبيرتان من زيت الزيتون.
• ربع كوب من الزنجبيل المبشور.

طريقة التحضير والإستخدام

1. ضعي زيت الزيتون في قدر على نار خفيفة لمدة 3 دقائق.
2. يُضاف الزنجبيل المبشور إلى الزيت ويُحرَّك حتى الغليان.
3. اتركي الخليط حتى يبرد تماماً، ثم ضعي الخليط على منطقة الأرداف.
4. لف المنطقة بكيس من البلاستيك واتركها لمدة 15 دقيقة.
5. اشطفي المنطقة المصابة بالماء الدافئ، وكرري الإجراء 3 مرات أسبوعيًا حتى تحصلي على نتائج مرضية.

نصائح لتخفيف الوزن

وفي سياق الحديث عن تخسيس الأرداف في 5 أيام لا بد أن نقدم بعض النصائح التي ستساعدك على خسارة الوزن بشكل ملحوظ حيث أنها تسمح لك بإذابة رواسب الدهون بما فيها منطقة الأرداف، وتتلخص هذه النصائح في النقاط التالية. :

1- تقليل مشاعر التوتر

يعتبر التوتر أو التعرض للتوتر من العوامل التي تزيد من إفراز هرمون الكورتيزون، وهو أحد الهرمونات التي تؤثر على عملية التمثيل الغذائي والمسؤول عن زيادة الرغبة في تناول المزيد من الكربوهيدرات والأطعمة الغنية بالسكريات، بالإضافة إلى أنه يؤدي إلى تراكم الدهون في الجسم.

ووجدنا أن الأشخاص الذين يعانون من التوتر أو التعب يلجأون إلى تناول الوجبات السريعة بدلاً من إعداد وجبات الطعام في المنزل، بالإضافة إلى عدم ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، مما يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل سريع. ومع ذلك، هناك بعض الأساليب التي يمكن استخدامها لمساعدتك على فقدان الوزن. مستويات القلق والتوتر، ومن أهمها:

• تمارين التنفس العميق.
• أمارس اليوغا.
• تقليل مصادر التوتر من خلال تحديد الأولويات.
• اقض وقت فراغك في الاستمتاع بالطبيعة.

2- شرب كمية كافية من الماء.

الماء من المشروبات الشهيرة التي تساعدك على إنقاص وزن الأرداف في 5 أيام. أثبتت الدراسات أن شرب كوبين من الماء قبل الوجبات يمكن أن يشعر الإنسان بالشبع ويمد الجسم بالرطوبة اللازمة ويخفف الوزن.

يساعد الاستهلاك المنتظم على تقليل استهلاك المشروبات الغازية ذات السعرات الحرارية العالية، كما يساعد تناولها على معدة فارغة على تحسين عملية التمثيل الغذائي.

3. ممارسة الرياضة بانتظام.

تعتبر التمارين الرياضية من أهم الطرق المستخدمة لإنقاص وزن الأرداف في 5 أيام. ويرجع ذلك إلى حقيقة أنها تذيب الدهون وتوفر فوائد مختلفة للجسم. ولهذا السبب يوصى بإدراجها في النظام اليومي للشخص. بالإضافة إلى ذلك فهو يحسن عمل أعضاء الجسم المختلفة، مما يجعل الإنسان أكثر صحة وأفضل بدنياً.

4- تناول نظام غذائي صحي

مزيج من اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن يمنحك الوزن المثالي المطلوب، حيث أن فقدان الوزن يعتمد إلى حد كبير على نوع الطعام الذي يتم تناوله وله أيضًا تأثير إيجابي على صحتك العامة.

كما أن هناك بعض الأطعمة التي يجب تجنبها، مثل السكر والإفراط في تناول الكربوهيدرات والأطعمة الدهنية المختلفة، واستبدالها بالفواكه والخضروات والكربوهيدرات المعقدة بطيئة الهضم والأطعمة الصحية مثل حبوب القمح والبروتينات قليلة الدهون.

يرغب الجميع في الوصول إلى وزنهم المثالي بسرعة كبيرة، ولكن الأهم هو تحقيق ذلك بطرق صحية تضمن عدم استعادة الوزن بسرعة.