التمارين المنزلية التي يمكنك القيام بها خلال الحجر الصحي الذاتي تساعد المرضى المصابين أو المشتبه في إصابتهم بمرض كورونا على تحسين حالتهم النفسية وتقوية جهازهم المناعي لمحاربة المرض.
كما يسمح لهم بالحفاظ على حالتهم البدنية أثناء البقاء في المنزل دون التحرك لفترات طويلة من الزمن. لذا سنعرض لك اليوم تمارين منزلية يمكنك القيام بها أثناء الحجر الصحي الذاتي لمكافحة تفشي فيروس كوفيد-19.
تمارين منزلية يمكنك القيام بها أثناء الحجر الصحي
انتشر وباء كورونا بشكل كبير في الآونة الأخيرة ويهدد حياة الكثير من الأشخاص، لذا حاولت المؤسسات الحكومية اتخاذ الإجراءات الاحترازية والقرارات المهمة التي من شأنها أن تساهم في الحد من انتشار هذا الوباء.
وكان أول هذه القرارات فرض الحظر وإغلاق بعض الأماكن العامة ونشر الوعي بأهمية الحجر الصحي للأشخاص المشتبه في إصابتهم بفيروس كورونا أو المصابين بالفعل.
وشددت الجهات الحكومية ووزارة الصحة العامة على ضرورة الحجر المنزلي والعزل عن الآخرين، خاصة للأشخاص الذين كانوا على اتصال بشخص مصاب أو يشتبه في إصابتهم بالمرض.
بعض الأشخاص الذين يصابون بفيروس كوفيد-19 لا يلاحظون الأعراض الأولية للفيروس كثيرًا، أو ينتبهون ويعتقدون أن هذه الأعراض تعزى إلى الأنفلونزا وينقلون الفيروس للآخرين دون علمهم.
ولذلك تم استدعاء هيئة الصحة العامة لفرض الحجر الصحي الذاتي الذي يعني البقاء في المنزل لمدة 14 يوما حتى يتم التأكد من عدم وجود إصابة بفيروس كورونا من خلال المراقبة وملاحظة الأعراض.
في الواقع، على الرغم من أهميته في منع تفاقم المرض أو انتقال الفيروس إلى الآخرين، إلا أن الحجر الصحي يشعر البعض بالملل ويتركهم يشعرون باليأس والإحباط. لأن البقاء في المنزل دون الخروج ليس بالأمر السهل على أي شخص. وأذهب في نزهة على الأقدام.
ولكن بما أن ممارسة الرياضة ذات أهمية كبيرة لمرضى فيروس كورونا، فقد أصبح من الأسهل التخلص من الملل الناجم عن الحجر الصحي عن طريق ممارسة الرياضة.
وفيما يلي سنعرض لكم سلسلة من التمارين المنزلية التي يمكنكم القيام بها أثناء الحجر الصحي الذاتي، فهي تحسن حالتهم النفسية ومزاجهم، وبفضل قدرتها على تقوية المناعة، تقوي أيضاً عملية التعافي في حالة الإصابة:
تمارين المشي
يمكن لأي شخص في العزل الذاتي والحجر الصحي ممارسة رياضة المشي داخل المنزل، حيث تعتبر من أبسط أنواع التمارين الرياضية التي تتوافق مع مجموعة متنوعة من المواقف ويمكن تنفيذها بسهولة.
المشي حول المنزل سيساهم في تحسين الحالة النفسية والجسدية لأي شخص في الحجر الصحي، حتى لو كان يمشي لمدة 5 دقائق يومياً.
وتكمن أهمية رياضة المشي في قدرتها على تنشيط الدورة الدموية، وزيادة تدفق الدم في الأوعية الدموية، كما تدعم قدرة الأشخاص على التحكم في الوزن.
إن المشي يسرع عملية التمثيل الغذائي، مما يقلل من الشعور بالفراغ والجوع الذي يأتي مع البقاء في الحجر الصحي لمدة 14 يوما. وبطبيعة الحال، إذا بقينا جميعا في المنزل، فسوف ننفس عن مشاعرنا السلبية عن طريق تناول الطعام.
لذلك، إذا كنت تبحث عن تمارين منزلية يمكنك القيام بها أثناء الحجر الصحي الذاتي لتحسين مزاجك ومكافحة الاضطرابات الصحية الناجمة عن فيروس كورونا، فننصحك بممارسة تمارين المشي داخل المنزل.
تمرين بلانك
استكمالاً لما عرضناه عن التمارين المنزلية التي يمكنك القيام بها خلال فترة الحجر الصحي، فيما يلي سنعرض لك تمرين البلانك، وهو أحد التمارين الشيقة والفعالة التي أصبحت شائعة جداً ومنتشرة بشكل ملحوظ في الآونة الأخيرة. .
تمرين البلانك، وهو من التمارين التي يمكن القيام بها بسهولة دون الحاجة إلى معدات رياضية، لا يقوي مناعة الجسم أثناء الحجر الصحي فحسب، بل له أيضًا العديد من الفوائد التي سنخبرك بها فيما يلي:
- يعتمد تمرين البلانك على تمرين العقل مع التحكم في العضلات ولذلك فهو تمرين جيد لتقليل الضغط النفسي والتوتر خلال فترة الحجر الصحي.
- يساهم في إعادة تأهيل الجسم وتوازنه.
- من أعراض فيروس كورونا، الشعور بألم في مختلف عضلات ومفاصل الجسم، لكن تمرين البلانك يمكن أن يقلل من هذا الألم ويقوي عضلات الجسم.
- يعمل بشكل فعال على تحسين المزاج.
- يحسن عملية التنفس التي قد تتأثر بأعراض فيروس كورونا.
- تمرين البلانك ينشط الدورة الدموية ويمد الجسم بالطاقة والحيوية.
تمارين للمنطقة شبه المنحرفة
تركز هذه التمارين على العضلات الواقعة بين منطقة الكتف ومنطقة الرقبة، لأن معظم الأشخاص الذين يمارسون هذه التمارين هم لاعبو كمال الأجسام، ولكنها لا تقتصر عليهم، فيمكن لأي شخص القيام بها حتى في المنزل.
في البداية، قد تحتاج إلى معرفة مسبقة للقيام بهذه التمارين بشكل صحيح دون الإضرار بعضلات الجسم، لذلك يمكنك الحصول على مساعدة عبر الإنترنت من المدربين المحترفين عبر الإنترنت والتدرب معهم.
في الواقع قد نواجه قيوداً في تمارين الترابيس، لأنها تتطلب وجود أدوات ومعدات رياضية مثل الأثقال والدمبل للتدريب، ولكن إذا لم تكن هناك مشكلة فلا مشكلة، ويمكن حمل الأوزان من الأدوات المنزلية الموجودة بشرط أن تكون قريبة من نفس وزن المعدات.
هناك العديد من تمارين المصيدة وسنغطي بعضها أدناه:
ننصحك بالقراءة
استخدام الدمبل فوق الركبتين في تمارين الفخ
في إطار عرضنا لمجموعة من التمارين المنزلية التي يمكنك تطبيقها أثناء الحجر الشخصي، تجدر الإشارة إلى أنه لكي تقوم بهذا التمرين بالشكل الصحيح، يجب على الشخص الذي يقوم به أن يقف منتصباً أولاً ثم يقف منتصباً. انحنى للإمساك بالحديد باستخدام يديك، ومحاذاتهما مع منطقة الركبة بالأسفل.
ثم يبقى لبضع ثوان حتى يمسك الشخص بالحديد بقوة ويرفعه فوق منطقة الركبة ثم يقف منتصبا مرة أخرى كما هو موضح في الصور أدناه:
الدمبل لتمارين الفخ
إذا كنت تبحث عن تمارين منزلية بسيطة وسهلة الأداء يمكنك القيام بها أثناء الحجر الصحي الذاتي، فإن تمرين الأرجوحة المعتمد على استخدام الدمبل يعتبر من التمارين السهلة للغاية.
ويتم ذلك عن طريق استخدام الدمبل لشد وتقوية عضلات الكتف، ويتم ذلك من خلال وقوف الشخص منتصباً وإمساك الدمبل بكفيه، والتنفس بعمق، وشد عضلات الكتف إلى أعلى، ومن ثم خفضها وإرخاء التنفس. .
ويساعد هذا التمرين، الذي يتم تكراره عدة مرات، على التخلص من الطاقة السلبية والإحباط الناتج عن الحجر المنزلي لمدة 14 يومًا، كما يساهم في علاج الاضطرابات في الجهاز العضلي الناتجة عن أعراض فيروس كورونا.
اليوغا
تشتهر تمارين اليوغا بتحسين الحالة المزاجية والنفسية، كما تعمل على تحسين الشعور بالاسترخاء، وتعتبر هذه التمارين من أبسط التمارين التي يمكن القيام بها في المنزل، فهي لا تحتاج إلى أي أجهزة أو معدات أثناء ممارستها.
كما أنها لا تعتمد على أداء أي حركات صعبة أو بذل مجهود كبير، لأنها تتكون من حركات بسيطة لكنها فعالة تساهم في تحقيق نمط حياة صحي خالي من الطاقة السلبية.
لذلك ننصحك بممارسة اليوغا خلال فترة الحجر الصحي لتقليل الضغط النفسي الذي يتزايد بشكل واضح مع انتشار فيروس كورونا.
تمارين القلب
وبما أن تمارين الكارديو لا تتطلب استخدام أي معدات رياضية، فيمكنك القيام بها بسهولة في المنزل أثناء الحجر الصحي الذاتي دون أي جهد أو صعوبة.
وهي تمارين تركز على حركات الجسم وتعمل بشكل عام على زيادة الأداء الحركي من أجل الحفاظ على الصحة وتحسين المزاج وتسريع معدلات الحرق والتحكم في التنفس.
هناك العديد من أنواع التمارين التي تصنف ضمن تمارين القلب، مثل المشي السريع، والقفز، وركوب الدراجات، والجري، وكذلك السباحة والزومبا، فكلها تعتبر من تمارين القلب.
القاسم المشترك بينهم جميعًا هو قدرتهم على تقليل التوتر أثناء الحجر الصحي وأيضًا علاج ضيق التنفس، وهو أخطر أعراض فيروس كورونا.
تمارين سويدية في الحجر الصحي
تعتبر التمارين السويدية من أفضل التمارين المنزلية التي يمكنك القيام بها أثناء الحجر الصحي حيث أن لها أنواع عديدة يمكنك الاختيار من بينها والحصول على نفس الفائدة.
وتساهم تمارين السويدي في تقوية صحة الجهاز المناعي وبالتالي الوقاية من الأمراض أو تفاقمها في حالة الإصابة بفيروس كورونا، كما تعمل على شد ترهلات الجسم الناتجة عن الخمول بسبب الحجر الصحي.
أشهر أنواع التمارين السويدية هي تمرين السحب وتمرين القرفصاء وتمرين الضغط، وجميعها يمكن إجراؤها بسهولة في المنزل ويمكن تحقيق نتائج مرضية من حيث مظهر الجسم والمزاج والجوانب النفسية. الاحتياجات.