تمارين للتخلص من غازات البطن

تعتبر ممارسة التمارين الرياضية للتخلص من غازات البطن من الأمور التي تزعج الكثير من الأشخاص، ولها العديد من الآثار السلبية على الأشخاص، سواء الجسدية أو النفسية. ولذلك يجب على الإنسان أن يسعى إلى معاملتهم بشكل صحيح وبأفضل الطرق. أما طرق العلاج فتعتمد على ممارسة الرياضة، لذلك قررنا تقديم هذا المقال من خلال…

تمارين تساعد على التخلص من الغازات في المعدة

إن وجود هذه الغازات في تجويف البطن لا يشكل مصدر قلق كبير حيث أن حدوثها طبيعي حيث أنها تحدث نتيجة عملية الهضم التي تحدث في الجسم بشكل يومي، أما حدوثها فهو نتيجة عملية الهضم الذي يحدث في الجسم بشكل يومي. زيادة الحجم مقارنة بالمعتاد تؤدي إلى عدم الراحة منها، فكيف يمكننا التخلص منها بشكل صحيح؟ ويمكننا تقليلها ببعض التمارين مثل:

1- باوان موكتا سانا

يُعرف هذا الوضع بوضعية إغاثة الريح. هذا هو وضع التمرين الذي يساعد على استرخاء عضلات البطن. يتم تنفيذه بالترتيب التالي:

1. رجل ينام على ظهره.
2. ثم قم بثني ركبتيك وتوجيههما نحو منطقة البطن.
3. الأيدي تشبك ساقيك وتمسكهما عند المرفقين.
4. ارفع رقبتك وادفع ذقنك نحو صدرك أو ركبتيك.
5. البقاء في نفس الشكل لمدة دقيقة.

2- تمرين الأسانا

يُعرف هذا التمرين باسم وضعية الطفل، وهو مصمم لإرخاء أسفل الظهر وكذلك الوركين والساقين. لتحقيق أهدافك، عليك إكمال الخطوات التالية:

1. الجلوس على الأرض – بين السجدتين بحيث تلامس الأرداف الكعبين.
2. اترك مسافة صغيرة بين فخذيك.
3. ينحني الرجل إلى الأرض ويمد ذراعيه إلى الأمام.
4. ضع جبهتك على الأرض، مع إطالة الجزء الخلفي من رقبتك وظهرك.
5. ومن الأفضل الاستمرار على هذا الوضع لمدة 5 دقائق حتى تتحرر الغازات بشكل كامل.

3- باشي مثنى سناء

وهذا ما يسمى بوضعية الجلوس للأمام. يعمل هذا التمرين على تحسين عملية الهضم وإخراج الغازات من المعدة. ولممارستها بالشكل الصحيح وتحقيق النتيجة المرجوة عليك اتباع الخطوات التالية:

1. تحتاج إلى الجلوس على سجادة اليوغا مع تمديد ساقيك للأمام.
2. ضع ذراعيك بجانب جسمك، مما يؤدي إلى إطالة عمودك الفقري.
3. اثنِ ركبتيك واسحبهما نحو معدتك أثناء الزفير أثناء التنفس.
4. أثناء الاستنشاق، تحتاج إلى رفع جذعك قليلاً وإطالة عمودك الفقري مرة أخرى.
5. ويفضل تكرار هذا التمرين لمدة 3 دقائق.

4- أناندا بالاسانا

هذا هو الشكل الثالث من التمارين الرياضية للتخلص من غازات المعدة. يركز هذا التمرين على عضلات أسفل الظهر والوركين. كما أنه يساعد على استرخاء العضلات وتخفيف التوتر لدى الإنسان. إليك كيفية تنفيذ هذه الخطوات:

1. نامي على ظهرك مع ثني ركبتيك نحو بطنك ورفع ساقيك نحو سقف الغرفة.
2. في هذه الحالة، يتم تثبيت أسفل الظهر بشكل مسطح على الأرض، ويتم سحب الساقين إلى الأسفل باستخدام اليدين.
3. اضغط على يديك بقدميك حتى تشعر بالمقاومة.
4. البقاء في هذا الموقف لمدة دقيقة.

أسباب الغازات في تجويف البطن

من الطبيعي أن يتم إخراج الهواء الزائد عبر الأمعاء. تحدث هذه الغازات خلال النهار بمعدل 5 إلى 15 مرة في اليوم. يحدث هذا دون أن يلاحظ أحد، ولكن في بعض الأحيان يحدث بطريقة مزعجة، مما يسبب الإحراج. ومن أسبابها ما يلي:

• نظام عذائي: من الممكن أن يحدث الانتفاخ المؤدي إلى الغازات، نتيجة التغيرات الدورية في النظام الغذائي، والتي بسببها لا يعتاد الجسم عليه، وكذلك نتيجة تناول بعض الأطعمة، مثل:
• الأطعمة الغنية بالألياف، مثل: البقوليات والحبوب بشكل عام، مما يزيد من كمية الغازات.
• تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكبريت، مثل: البصل والثوم، يجب التقليل من تناولهما.
• النشويات مثل: يسبب القمح والذرة الانتفاخ المستمر، لكن الأرز هو العنصر النشوي الوحيد الذي لا يسبب ذلك.
• الأطعمة التي تحتوي على مادة الرافينوز مثل: البروكلي والملفوف.
• مشاكل في الجهاز الهضمي: أمراض الجهاز الهضمي يمكن أن تسبب الانتفاخ، مما يؤدي إلى الغازات، ومن أكثرها شيوعاً:
• إمساك.
• مرض الاضطرابات الهضمية.
• كورون.
• امراض الجهاز العصبي.

أسباب أخرى لغازات الجهاز الهضمي

هناك أيضًا أسباب تسبب الانتفاخ المستمر وتكوين الغازات.

• تراكم أنواع معينة من البكتيريا في الجهاز الهضمي.

الإمساك المتكرر.

• أدوية المضادات الحيوية.
• عدم تحمل اللاكتوز هو مرض لا يستطيع الجسم تحمله.

كيفية علاج الغازات بالأعشاب

من أشهر وأهم طرق علاج الغازات في تجويف البطن هو علاجها بالأعشاب المفيدة، وهي:

• نعناع: يساعد على استرخاء العضلات مما يساعد الجسم على التخلص من الغازات والانتفاخات.
• زنجبيل: الزنجبيل ينظم الجهاز الهضمي ويقلل الانتفاخ.
• شاي أخضر: يساعد على تقليل انتفاخ البطن والغازات ويحمي أيضًا من الإمساك.
• الحبة السوداء: أو الكمون الأسود كما يطلق عليه، له فوائد كثيرة ولكننا سنذكر الآن أنه يساعد في التخلص من الانتفاخ والغازات في المعدة.
• جرس: عندما يتم غلي الحلبة وتناولها، فإنها تساعد في تخفيف الغازات والتشنجات.
• الشمرة: وله أهمية كبيرة في علاج آلام البطن ويعتبر أيضاً من الطرق السريعة والفعالة للتخلص من الغازات.
• قرفة: يساعد على تخفيف الغازات والانتفاخ والألم المصاحب.
• حب الهال: كذلك يجب الحرص على إضافة الهيل إلى طعامك للمساعدة في التخلص من الانتفاخ.
• كُركُم: الكركم هو أيضًا من التوابل المفيدة للصحة العامة ويساعد أيضًا في تخفيف الغازات.
• قرنفل: وبالمثل، فإن القرنفل يساعد في تحقيق نفس الغرض.
• البابونج: يساعد على التخلص من آلام الجهاز الهضمي بشكل عام والانتفاخات بشكل خاص.

طرق مكافحة الغازات المستمرة

ومن المهم علاج هذه الحالة لأنها تسبب الكثير من الإحراج ومن هذه الطرق ما يلي:

• تمارين للتخلص من غازات البطن لمدة 30 دقيقة يومياً
• قلل من تناول الأطعمة التي تؤدي إلى هذه الحالة، مثل الملفوف والبروكلي.
• قلل من خطر الإصابة بالإمساك عن طريق التبرز من ثلاث مرات في اليوم إلى مرة واحدة كل يومين.
• التقليل من كمية المشروبات الغازية والأطعمة المخمرة.

ورغم أن هذا المرض محرج ويشعر الإنسان بالسوء، إلا أنه من السهل علاجه، فقط بانتظام كما ذكرنا.