تمارين التخلص من غازات البطن من الأشياء التي تزعج الكثير من الناس ولها العديد من الآثار السلبية على الشخص جسديًا ونفسيًا ، لذلك يجب محاولة معالجتها بشكل صحيح وهذا أحدها. التمرين هو أفضل علاج ، ولهذا قررنا تقديم هذه المقالة من البداية إلى النهاية.
جدول المحتويات
تمارين للتخلص من غازات المعدة
إن وجود هذه الغازات في البطن من الأشياء التي لا تسبب الكثير من القلق لأنه من الطبيعي حدوثها لأنها نتيجة عملية الهضم التي تحدث في الجسم بشكل يومي ، ولكن إذا كانت أكثر من المعتاد تسبب عدم الراحة فكيف نتخلص منها بشكل صحيح؟ يمكننا تقليل ذلك ببعض التمارين مثل:
1 – بوان مكتا سناء
وهي وضعية رياضية تعرف بالوضعية التي تقلل من الريح وتساعد على استرخاء عضلات البطن وهي كالتالي:
- يجب أن يستلقي الشخص على ظهره.
- ثم ثني الركبتين ووجههما نحو البطن.
- تلتف الذراعين حول الساقين وتمسك بالمرفقين.
- رفع العنق ودفع الذقن نحو الصدر أو الركبتين.
- ابق في نفس الوضع لمدة دقيقة.
2- تمرين أسانا
يعرف بوضعية الطفل ، والغرض من هذا التمرين إرخاء أسفل الظهر والفخذين والساقين ، ولتحقيق أهدافهم يجب اتباع الخطوات التالية:
- اجلس على الأرض بين سجدتين مع ملامسة الوركين للكعبين.
- اترك مسافة صغيرة بين الفخذين.
- يتكئ الشخص على الأرض ويمد ذراعيه إلى الأمام.
- إبقاء الجبهة على الأرض مع شد العنق والظهر.
- من الأفضل الاستمرار في هذا الوضع لمدة 5 دقائق حتى تختفي الغازات تمامًا.
3- باشي موتانا سنا
تشتهر بوضعية الجلوس الأمامية وهذا التمرين يعمل على تحسين عملية الهضم وتنقية المعدة من الغازات الموجودة ، ولكي تؤديها بشكل صحيح وتحقيق النتيجة المرجوة يجب اتباع الخطوات التالية:
- تحتاج إلى الجلوس على حصيرة اليوجا مع تمديد الساقين للأمام.
- يمتد العمود الفقري عن طريق وضع اليدين على جانبي الجسم.
- أثناء الشهيق ، اثني ركبتيك واسحبهما باتجاه معدتك أثناء الزفير.
- أثناء الاستنشاق ، يجب رفع الجذع قليلاً وتمديد العمود الفقري مرة أخرى.
- يفضل تكرار هذا التمرين لمدة 3 دقائق.
4- أناندا بالاسانا
هي ثالث شكل من أشكال التمارين للتخلص من غازات البطن ، فهذا التمرين يعمل على عضلات الخصر والورك ، كما أنه يعمل على إرخاء العضلات وتقليل التوتر لدى الإنسان ، وإليك الطرق في الخطوات التالية:
- نامي على ظهرك ، مع ثني ركبتيك باتجاه المعدة بحيث ترفع الساق نحو سقف الغرفة.
- يأخذ هذا في الاعتبار محاذاة أسفل الظهر مع الأرض ، وسحب اليدين إلى أسفل.
- الضغط على اليدين باستخدام القدمين للمقاومة.
- ابق في هذا الوضع لمدة دقيقة.
أسباب الانتفاخ
إن طرد الهواء الزائد من الأمعاء ظاهرة طبيعية وتحدث هذه الغازات بمعدل يتراوح من 5 إلى 15 مرة في اليوم على مدار اليوم وهذا يحدث دون أن يلاحظها أحد ولكن أحياناً بطريقة مزعجة ولهذا السبب. العار وأسبابه:
- نظام عذائي: قد يحدث الانتفاخ ، الذي يتسبب في خروج الغازات من النظام الغذائي من وقت لآخر ، ويجعل الجسم يعتاد عليه ، وقد يحدث نتيجة تناول أطعمة معينة مثل:
- الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الألياف ، مثل: بشكل عام ، تزيد البقوليات والحبوب من كمية الغازات.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكبريت ، مثل: يجب تقليل تناول البصل والثوم.
- الكربوهيدرات مثل: يسبب القمح والذرة الانتفاخ المستمر ، لكن الأرز هو المكون النشوي الوحيد الذي لا ينتفخ.
- الأطعمة التي تحتوي على رافينوز ، مثل: البروكلي والملفوف.
- مشاكل في الجهاز الهضمي: من الممكن أن تسبب أمراض الجهاز الهضمي الانتفاخ مما يؤدي إلى تكون الغازات وأشهرها:
- إمساك.
- مرض الاضطرابات الهضمية.
- الهالة
- أمراض الجهاز العصبي.
أسباب أخرى لغازات الجهاز الهضمي
هناك أيضًا أسباب تؤدي إلى الانتفاخ المستمر وتكوين الغازات.
- تراكم أنواع معينة من البكتيريا في الجهاز الهضمي
الإمساك المتكرر
- أدوية المضادات الحيوية.
- عدم تحمل اللاكتوز هو مرض لا يستطيع الجسم تحمله.
كيف أعالج الغازات بالأعشاب؟
من أشهر وأهم طرق علاج انتفاخ البطن هي علاجه بالأعشاب المفيدة مثل:
- نعناع: يساعد على استرخاء العضلات التي تساعد الجسم على التخلص من الغازات والانتفاخ في منطقة البطن.
- زنجبيل: يعمل الزنجبيل على تنظيم عمل الجهاز الهضمي وتقليل مشكلة الغازات.
- شاي أخضر: يساعد في تقليل الغازات والانتفاخ ويحمي من الإمساك.
- الحب الاعمى: او يعرف بالكمون الاسود وله فوائد عديدة ولكن ما سنتحدث عنه الان انه يعمل على التخلص من الانتفاخات والغازات في البطن.
- الخاتم: تساعد الحلبة في تخفيف الغازات والتقلصات عند غليها وتناولها.
- الشمرة: له أهمية كبيرة في علاج آلام البطن ويعتبر من الحلول السريعة والفعالة للتخلص من الغازات.
- قرفة: يعمل على التخلص من الغازات والانتفاخات والآلام ذات الصلة.
- حب الهال: أيضًا ، يجب الحرص على إضافة الهيل إلى الأطعمة للمساعدة في تخفيف الانتفاخ.
- كُركُم: بالإضافة إلى أن الكركم من التوابل المفيدة للصحة بشكل عام وتساعد على التخلص من الغازات.
- القرنفل: يساعد القرنفل أيضًا في نفس التأثير.
- ديزي: يساعد في تخفيف آلام الجهاز الهضمي بشكل عام والانتفاخ بشكل خاص.
طرق معالجة الغازات الثابتة
علاج هذه الحالة مهم لأنه يسبب الكثير من الإحراج ومن هذه الطرق:
- تمارين للتخلص من الانتفاخ لمدة 30 دقيقة في اليوم
- التقليل من تناول الأطعمة المسببة لهذه الحالة مثل الكرنب والبروكلي.
- تقليل التعرض للإمساك من خلال التغوط من ثلاث مرات في اليوم إلى مرة كل يومين.
- قلل من المشروبات الغازية والأطعمة المخمرة
على الرغم من أن هذا المرض يسبب الإحراج ويمكن أن يجعل الشخص يشعر بالسوء ، إلا أنه من السهل علاجه بشكل منتظم كما ذكرنا.