تمارين علاج الوسواس القهري تعمل بشكل فعال عند استخدامها بشكل صحيح لأن الوسواس القهري هو اضطراب مرتبط بالقلق ويكون لدى الشخص المصاب به مجموعة من الأفكار والمخاوف غير الطبيعية التي تجعله يتصرف بشكل قهري ومحاولته المستمرة لوقفها يمكن أن يزيد المشكلة سوءاً، ولهذا سنعرض لك بعض التمارين لعلاج الوسواس القهري.
جدول المحتويات
تمارين لعلاج الوسواس القهري
في الآونة الأخيرة، بدأ الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات نفسية، على عكس الماضي، يحاولون علاجها دون الشعور بالخجل، ومن أشهر الاضطرابات التي بدأ يبلغ عنها الأطباء النفسيون هو اضطراب الوسواس القهري، الذي يصيب الكثير من الأشخاص. الأمراض، ويمكن علاجها ببعض التمارين البسيطة. ويمكننا مناقشة معرفة هذه التمارين على النحو التالي:
1- تمرين الحوار
يهدف هذا التمرين إلى تعليم الشخص الذي يعاني من هذا الاضطراب برمجة الحوارات الإيجابية داخل نفسه وأيضاً جعل العقل يعمل على استخدام اللغة الإيجابية بداخله بدلاً من استخدام اللغة السلبية، وقد تكون خطوات أداء هذا التمرين على النحو التالي:
- استلق على ظهرك وأغمض عينيك.
- خذ 10 أنفاس بسيطة دون العد، فهذه الخطوة تساعد الجسم على تحقيق الاسترخاء الشديد.
- ابدأ بالحديث الذاتي الإيجابي.
- استخدم أساليب بسيطة، مع مراعاة تكرار بعض الجمل المرتبطة بلغة الأنا القوية، مثل: أستطيع مواجهة الأشخاص من حولي، أستطيع التفكير بشكل إيجابي، أستطيع إزالة المشاعر السلبية من نفسي.
- يتم تكرار هذا التمرين 3 مرات يومياً لمدة 5 دقائق.
- هذا التمرين يغذي العقل الباطن ويتيح للمريض تجربة نتائج إيجابية وتسريع معدل الشفاء، ولكن يجب الاستمرار عليه لمدة أسبوعين على الأقل حتى تظهر النتائج المرجوة.
2- التنفس العاطفي
يعتبر هذا التمرين من أهم التمارين المستخدمة للتخلص من الوسواس القهري لأن له غرضين الأول منهما هو التعبير عن المشاعر السلبية مثل مشاعر الاكتئاب أو التوتر أو الخجل أما الهدف الثاني فهو زيادة مستوى الطاقة الإيجابية من خلال زيادة مستوى قوة الشخص وزيادة قوة الإرادة. كما أنه يزرع مجموعة من الأمور الإيجابية داخل الإنسان. وتتلخص خطوات تطبيق هذا التمرين فيما يلي:
- يمكن أداء هذا التمرين في أي وضع: الجلوس أو الوقوف.
- قم بالشهيق ببطء 4 مرات، ثم احبس أنفاسك لمدة 5 ثوان ثم قم بالزفير.
- تحدث بشكل قوي مع نفسك باستخدام تمرين التنفس الطويل حتى العد 10. يمكنك أن تقول لنفسك أنك شخص قوي ثم تقوم بالشهيق والزفير بقوة مرة أخرى.
- كرر هذا التمرين 3 مرات يومياً على الأقل بنفس الطريقة، مع تكرار مجموعة من العبارات المرتبطة بلغة الأنا القوية.
3- تمرين عقلاني
يعتبر هذا التمرين من التمارين المهمة لعلاج الوسواس القهري حيث أنه يسمح للإنسان بالتغلب على الأفكار السلبية مثل الخوف من المواجهة مع الأشخاص المحيطين به، كما أظهر العديد من النتائج الإيجابية ويمكن أن تساعد الخطوات التالية. لأداء هذا التمرين تحتاج إلى:
- خذ نفساً عميقاً 3 مرات.
- كرر الجمل: أنا قوي، أنا واثق، أستطيع الوقوف في وجه أفكاري السلبية، أستطيع الوقوف في وجه الأشخاص من حولي.
- خذ نفسًا بسيطًا 3 مرات واحبس أنفاسك.
- أعمل على تصحيح سبب المشكلة، وإعادتها إلى أصلها الحقيقي، فلا يكون السبب إلا نفساً شريرة.
- خذ نفساً عميقاً 3 مرات واصرف انتباهك عن المشكلة عن طريق تغيير النشاط أو المكان الذي يسببها.
4- التمارين السلوكية
من أهم التمارين المستخدمة للتخلص من الوسواس القهري هي التمارين السلوكية حيث أنها تساعد المصاب على التخلص بشكل فعال من كافة المخاوف التي يعاني منها وللتخلص منه يمكن اتباع الخطوات التالية للتخلص منه منه تماما:
- اكتب كل المخاوف والإكراهات التي تواجهها في حياتك.
- رتبها من الأقل إزعاجًا إلى الأكثر إزعاجًا.
- ثم اعمل على مواجهة مخاوفك، من الأسهل إلى الأصعب.
- على سبيل المثال، إذا كنت تعاني من الخوف من الجراثيم في الأماكن العامة، ويعتبر هذا الخوف أخفها، فقد تمسك بمقبض باب عام.
- إذا واجهت مشكلة عند غسل يديك على الفور، فسيتعين عليك الانتظار لفترة أطول قليلاً.
- ومن خلال تكرار هذا التمرين مع مرور الوقت، ستتمكن من علاج الوسواس القهري وأيضًا التحكم بشكل مباشر في مخاوفك والتخلص منها فورًا، على الرغم من الذعر الذي قد يحدث لك.
علاجات أخرى لاضطراب الوسواس القهري
نحن ندعوك للقراءة
كما توجد بعض التمارين لعلاج الوسواس القهري، وهناك العديد من الطرق الأخرى التي يمكن استخدامها للتخلص منه نهائياً، وقد تشمل هذه الطرق ما يلي:
1- العلاج النفسي
تعتبر هذه الطريقة من أكثر العلاجات فعالية لاضطراب الوسواس القهري حيث تعرف بالعلاج السلوكي المعرفي ويمكن استخدامها بسهولة للأطفال والكبار.
2- الطريقة الدوائية
هناك بعض الأدوية التي يمكن استخدامها لعلاج الأمراض النفسية، وهي فعالة في علاج اضطراب الوسواس القهري والسلوكيات التي قد تنتج عنه. تزيد الأدوية من مستويات السيروتونين، والتي قد تكون منخفضة لدى بعض الأشخاص المصابين باضطراب الوسواس القهري.
كما ينصح بعدم تناوله إلا بعد استشارة الطبيب لأنه قد يسبب بعض الآثار الجانبية ويجب استشارة الطبيب، كما يجب عليك إخبار طبيبك إذا كنت تتناول أي فيتامينات أو أدوية عشبية.
3- العلاجات البديلة
يمكن أن يلجأ الأشخاص في كثير من الأحيان إلى الأعشاب، ولكن يجب أن نوضح لك أن الأعشاب لا يمكنها علاج المرض، ولكنها يمكنها أن تجعله يسيطر على الأعراض التي تظهر أو تنشأ نتيجة الاضطراب، ويمكن استخدام أحد الأعشاب التالية للسيطرة على المرض أي أعراض واضحة:
- نبات الكافا.
- لسان الثور.
- عشبة الخرشوف .
- نبتة سانت جون.
4- طرق مختلفة للتخلص من الوسواس القهري
في بعض الحالات، عندما لا تساعد الأدوية أو العلاج النفسي في التخلص من اضطراب الوسواس القهري، يتم استخدام طرق مختلفة في هذه الحالات النادرة، ومن أهمها ما يلي:
- الضحية تبقى في جناح الطب النفسي.
- العلاج بالصدمات الكهربائية.
- التحفيز العميق للدماغ.
- التحفيز المغناطيسي داخل الجمجمة.
قبل اللجوء إليها، يجب عليك معرفة كافة المخاطر والإيجابيات والسلبيات لأي طريقة لأنها قد تؤدي إلى بعض الآثار الجانبية.
طرق الوقاية من الوسواس القهري
يمكن لأي شخص حماية نفسه من الإصابة بهذا الاضطراب ويمكن ذلك من خلال اتباع النقاط التالية:
- تجنب لوم نفسك في كل الأمور.
- لا تبالغ في التفكير في الأمور.
- توقع دائمًا ما هو غير متوقع.
- لا تضيع وقتك في التفكير في ما لم يحدث بعد وإزالته.
اضطراب الوسواس القهري ليس إلا مشكلة نفسية يمكن علاجها بسهولة، خاصة أنه ظهرت العديد من الأساليب التي يمكنها التخلص بسرعة من هذا الاضطراب.