تمارين لعلاج التثدي عند الرجال

هناك العديد من التمارين المختلفة المتوفرة لعلاج التثدي عند الرجال، نظراً لنشوء فكرة الصالات الرياضية والرغبة الكبيرة لدى الكثير من الأشخاص في اعتماد روتين يومي صحي، حيث ظهرت العديد من المواقع الإلكترونية التي تتحدث عن الأكل الصحي والمنتجات الغذائية. والتي تحتوي على قيمة غذائية عالية، بالإضافة إلى منصات لمختلف التمارين الرياضية، لذا سنتعرف في هذه الدورة على مجموعة من التمارين الرياضية لعلاج التثدي عند الرجال.

تمارين لعلاج التثدي عند الرجال

في بعض الأحيان يحدث خلل في كمية المواد الكيميائية المسؤولة عن ظهور السمات الذكورية، ومن ثم من الممكن زيادة كتلة منطقة الثدي لدى الرجل، ولكن لحسن الحظ هناك تمارين لعلاج التثدي عند الرجال وهي كالتالي:

1 الضغط على الصدر بشكل مائل باستخدام الدمبل

يعد هذا التمرين من أفضل التمارين لعلاج التثدي عند الرجال، ويتم إجراؤه من خلال الخطوات التالية:

1. ينتشر الجسم على جسم مائل للأسفل، والساقين والظهر ثابتان بشكل جيد.
2. بعد ذلك، خذ كتلتين من الأوزان وانهض، مع محاولة رفع ذراعيك إلى أقصى حد.
3. قم بخفض الكتلتين المعدنيتين إلى مستوى الصدر تقريبًا.
4. ثم يتكرر رفع وخفض الكتلتين المعدنيتين بشكل متواصل عشر مرات.
5. يتم تكرار المجموعة أربع مرات.

2 كروس الكابل إضاءة الكابل

يعمل هذا التمرين على تقوية عضلات الصدر والتخلص من الأحماض الدهنية المعقدة، ويمكن أداء هذا التمرين باتباع الإجراءات التالية:

1. يتم تحديد الكتلة التي تحملها.
2. امنح المقابض قبضة جيدة واضبطها.
3. الوقوف في المنطقة المركزية.
4. حرك ساقك اليمنى إلى الأمام قليلاً.
5. ثم حرك جسمك إلى الأمام.
6. نقوم بتحريك المفصلين الموجودين بين الكتف والساعد حتى لا نتعب العضلات التي تغطي الجزء الخلفي من الرقبة.
7. يتم تمديد الذراعين إلى الأمام، واستنشاق الهواء.
8. أعدهم إلى مكانهم.
9. تكرر هذه الحركة خمس عشرة مرة، وتكرر المجموعة ثلاث مرات.

3- ممارسة الرياضة موازي

يعتبر هذا التمرين من أكثر التمارين فعالية لعلاج التثدي عند الرجال ويمكن القيام به بالطرق التالية:

1. يتم الإمساك بالجزأين البارزين من الأمام.
2. خذ صالة الألعاب الرياضية في الطابق العلوي.
3. قم بإمالة الجزء العلوي من جسمك قليلاً إلى الأمام.
4. الهبوط في القاع.
5. تسلق إلى الأعلى.
6. كرر هذه الحركة خمس عشرة مرة، ثم كرر المجموعة أربع مرات.

4- لكمة الصحافة

يعتبر هذا التمرين من التمارين التي تساعد على شد الجلد والتخلص من الكتل الزائدة في الثدي ويمكن القيام به من خلال اتباع الخطوات التالية:

1. استلقي على جسمك على مقعد طويل ومسطح واحملي الأوزان المتصلة عبر أنبوب حديدي.
2. ارفع الوزن للأعلى أثناء رفع الجزء العلوي من جسمك مع تمديد ذراعيك.
3. اخفض الكيتلبل حتى يصبح الأنبوب الحديدي في منتصف ظهرك، مع التأكد من إبقاء عمودك الفقري مستقيمًا تمامًا.
4. كرري الحركة عشر مرات، ثم كرري المجموعة أربع مرات.

5 عمليات السحب مع الدمبل

يعد هذا التمرين من التمارين المهمة لتقوية عظام العمود الفقري وأيضاً للتخلص من الدهون الزائدة في الجزء العلوي من الجسم، ويمكن أداء هذا التمرين من خلال الإجراءات التالية:

1. استلقي على جسمك على مقعد طويل ومسطح مع وضع رأسك في نهاية المقعد.
2. أمسك جرسًا واحدًا بكلتا يديك.
3. تنزلق الأطراف الأمامية للمبيت للخارج لتحمل كتلة معدنية.
4. حرك الكتلة المعدنية للخلف مع الاستمرار في تسوية الأطراف الأمامية.
5. ارفع الكتلة المعدنية مرة أخرى، مع تقويم الأطراف الأمامية.
6. كرري الحركة عشر مرات، ثم كرري المجموعة أربع مرات.

6- تمرين الضغط المائل.

يعتبر هذا التمرين من التمارين التي تساعد على التخلص من الوزن الزائد في منطقة البطن. كما أنه يساعد على تقوية الساقين الأماميتين ويساعد على تقليل الوزن الزائد في منطقة الصدر. يمكن القيام بهذا التمرين على النحو التالي:

1. الأيدي مستلقية على الأرض، والمسافة بينهما أكبر من عرض الجزء العلوي من الجسم.
2. تقع القدمين على الجسم أعلى من باقي أجزاء الجسم.
3. يجب أن يكون الظهر مستقيماً تماماً.
4. أشر برأسك إلى الأمام.
5. الرقبة ليست عازمة.
6. تصويب ساقيك الأمامية.
7. انزل.
8. ارفع، واستقامة ساقيك الأمامية.
9. كرر هذه الحركة خمس عشرة مرة، ثم كرر المجموعة أربع مرات.

7 التجديف بالبار

يعتبر هذا التمرين من التمارين التي تعمل على زيادة مستوى المواد الكيميائية التي تعزز الذكورة لدى الرجال، ويتم أداء هذا التمرين من خلال الخطوات التالية:

1. يتم حمل الأوزان بشكل مستمر من خلال أنبوب حديدي.
2. يجب أن تكون المسافة بين ذراعيك أكبر من عرض الجزء العلوي من جسمك.
3. اثنِ الجزء السفلي من جسمك قليلًا.
4. قم بإمالة الجزء العلوي من جسمك إلى الأمام قليلاً مع الحفاظ على عمودك الفقري مستقيماً.
5. ارفعي الكتل المعدنية من الأعلى حتى تصل إلى منتصف ظهرك.
6. قم بخفض الكتل المعدنية إلى الأسفل، مع فرد ساقيك الأماميتين.

8 بالتوازي على كرسي

يعتبر هذا التمرين من أفضل التمارين لعلاج التثدي عند الرجال، وطريقة عمله هي كما يلي:

1. اجلس على مقعد وضع طرفي ساقيك على مقعد آخر.
2. يتم وضع اليدين بما يتماشى مع الوركين.
3. ارفع الجزء العلوي من جسمك للأعلى.
4. يميل الطرف العلوي من الجسم قليلاً إلى الأمام.
5. اخفض نفسك للأسفل حتى تشكل الأطراف الأمامية زاوية متعامدة مع المقعد.
6. كرري الحركة خمسة عشر مرة.
7. ثم يتم تكرار المجموعة ثلاث مرات.

9 القرفصاء الخلفي – القرفصاء

يزيد هذا التمرين من إنتاج المواد الكيميائية التي تعزز التعبير عن الصفات الذكورية لدى الرجال. كما أنه يساعد على تقوية الفخذين ويمكن القيام بذلك باتباع الإرشادات التالية:

1. وضع كتل معدنية متصلة بأنبوب حديدي على الأكتاف.
2. خفض الجسم نحو الأسفل، وذلك من خلال دفع المفصل الموجود بين الجزء العلوي من الطرف السفلي من الجسم والجزء السفلي من الطرف السفلي من الجسم إلى الأمام.
3. توقف عن إنزال نفسك للأسفل عندما تكون ساقك في زاوية قائمة على الأرض.
4. ارفعي جسدك للأعلى، مع إبقاء الجزء الأمامي متوترًا.
5. كرر هذه الحركة خمس عشرة مرة، ثم كرر المجموعة خمس مرات.

10 الرفعة المميتة الرومانية

يساعد هذا التمرين على تقوية ودعم المؤخرة من الجسم، كما أنه يزيد من إنتاج المواد الكيميائية المسببة للصفات الذكورية لدى الرجال، وطريقة أداء هذا التمرين هي كما يلي:

1. قف مع تمديد الجزء الخلفي من جسمك بالكامل.
2. قم بإمالة الجزء العلوي من جسمك قليلاً وأمسك الكتل المعدنية المتصلة بواسطة أنبوب حديدي.
3. يجب أن تكون المسافة بين ذراعيك أكبر من عرض الجزء العلوي من جسمك.
4. ثني الجزء السفلي من جسمك.
5. ثم ينحني الجزء العلوي من الجسم.
6. شد الكتل المعدنية المتصلة بواسطة أنبوب حديدي إلى وسط الصدر.
7. خفضه إلى أسفل، واستقامة ساقيك الأمامية.

تتطلب مشكلة التثدي عند الرجال في بعض الأحيان إجراء عملية جراحية أو تناول بعض أنواع العلاج، لذلك لا بد من التأكد من سبب المشكلة قبل البدء في تناول الحلول.