تساعد تمارين رفع وتحويل الثدي النساء والفتيات في الحصول على مظهر جيد والتخلص من ترهل الثدي حيث تعاني بعض الفتيات والنساء من مظهر الثدي غير المريح مما يعرضهن للإحراج الشديد، ولكن هناك العديد من الحلول التي تساعد في رفع الثدي، ونحن سوف نتعرف على هذه الحلول من خلال .
جدول المحتويات
تمارين لشد وتدوير الصدر
تعاني بعض النساء والفتيات من ترهل الثدي مما يجعله يبدو غير أنثوي ويقلل أيضاً من جاذبيته وأناقته عند ارتداء الملابس، وتلجأ بعض الفتيات إلى ارتداء حمالات الصدر الكبيرة والمضيقة مما قد يؤدي إلى بعض مشاكل الثدي.
إلا أن التمارين الرياضية تعتبر الحل الأبسط والأسهل لهذه المشكلة والحصول على ثديين جذابين ذو مظهر لائق وغير مترهل، ولكن يجب ممارسة التمارين الرياضية بشكل مستمر أو متواصل لمدة تصل إلى شهرين متتاليين. للحصول على نتائج فعالة ومميزة. ويتم عرض هذه التمارين على النحو التالي:
1- تمرين الضغط ارفع
تعتبر تمارين الضغط من أشهر التمارين التي تعمل على شد الصدر وإبرازه بشكل جذاب، وخطوات التمرين هي كما يلي:
- ارفعي جسمك عالياً فوق الأرض بشكل موازي.
- يجب أن تخفض نفسك قليلا، ولكن دون لمس الأرض.
- تأكد من ثني مرفقيك قليلاً عند الهبوط.
- الآن كرر التمرين 15 مرة على التوالي.
- يمكن للمبتدئين وضع الركبة على الأرض لتسهيل التمرين.
2- تمرين الضغط بالكرسي. اضغط على مقاعد البدلاء
عند البحث عن تمارين لشد وتدوير ثدييك فإن هذا التمرين يعتبر من أفضل التمارين التي تساعد الفتيات في الحصول على ثدي مشدود ومثالي، علاوة على ذلك فإن التمرين لا يعتمد على وزن الجسم، فعلى الأغلب ستحتاجين إلى مقاومة خارجية مثل الحديد . اجراس صماء. خطوات هذا التمرين هي كما يلي:
- أولاً، يجب أن تنام مباشرة على الكرسي أو على الأرض.
- أمسك الحديد في يدك.
- ارفعي ثقل الحديد للأعلى، ثم أنزليه بيدك إلى محيط صدرك.
- الآن سيتعين عليك تكرار التمرين 15 مرة على التوالي.
3-التمرين على المقعد المائل. الصحافة انحدر مقاعد البدلاء
يعتبر هذا التمرين من التمارين المميزة التي تركز بشكل كبير على العضلة الصدرية الأمامية وتساعد على تنشيط الصدر وحرق الدهون المخزنة فيه.
- يجب عليك الاستلقاء على كرسي بزاوية 45 درجة.
- أمسك ثقلًا من الحديد في يدك.
- الآن ارفعي ثقل الحديد للأعلى، ثم أنزليه بيدك إلى محيط صدرك.
- سيكون عليك تكرار التمرين 15 مرة على التوالي.
4- تمرين الترايسبس. تمارين الضغط ثلاثية الرؤوس
يعتبر هذا التمرين من التمارين التي تركز على منطقتين في الجسم. يستهدف هذا التمرين عضلات الذراعين ولكنه ينشط عضلات الصدر بشكل كبير. كما أنه يساعد بشكل كبير في شد الثديين ومنعهما من الترهل. التمارين هي كما يلي:
- يجب عليك إحضار كرسي.
- الجلوس على كرسي، ولكن في وضع مستقيم تماما.
- ضع يديك على جانبي الكرسي واجعل قدميك أمامك ومتباعدتين.
- اسحب جسمك للأمام قليلًا وانزل نفسك إلى هذا الوضع.
- تأكد من أن مؤخرتك لا تلمس الأرض أثناء نزولك.
- أنت الآن بحاجة إلى رفع جسمك وتكرار التمرين 20 مرة على التوالي.
5. تمرين “الرفرفة على الجانبين”. الدمبل يطير
يعتبر هذا التمرين من التمارين التي تساعدك في الحصول على ثديين مشدودين وقوام مثالي وجذاب. يمكن أداء التمرين أثناء النوم أو الاستلقاء أو الوقوف. خطوات التمرين هي كما يلي:
- الاستلقاء على سطح مستو.
- ارفع ذراعك مع الحديد لأعلى وبشكل مستقيم.
- اخفض ذراعك في وضع مفتوح حتى تصبح ذراعيك في مستوى كتفيك.
- سيكون عليك العودة إلى وضع البداية مرة أخرى.
- الآن كرر التمرين 15 مرة على التوالي.
6. ممارسة “الرفرفة” أثناء الوقوف.
ومن الجدير بالذكر أن استخدام أثقال الحديد في تمارين شد الصدر والتدوير من الأسباب التي تعطي نتائج جيدة في التخلص من ترهل الثدي، وخطوات التمرين هي كما يلي:
- انشر ساقيك بحيث تكون على مستوى الكتف.
- اخفض جسمك للأسفل قليلاً.
- يجب أن تكون ركبتيك عازمة ومائلة قليلا إلى الأمام.
- يجب عليك تحريك ذراعيك وإعادتهما بشكل مستقيم.
- الآن كرر التمرين 15 مرة على التوالي.
7- ضغط الكتف . الضغط على الكتف
نحن ندعوك للقراءة
عند البحث عن تمارين لشد الصدر واستدارته، تعتبر تمارين الضغط على الكتف من التمارين الفعالة لمنع ترهل الثديين حيث تعمل على شدهما. يتطلب هذا التمرين مقاومة خارجية وخطوات التمرين هي كما يلي:
- يجب عليك الجلوس بشكل مستقيم على سطح مستو.
- أمسك الحديد بحيث تشكل ذراعيك زاوية قائمة مع كتفيك.
- ارفع ذراعيك للأعلى بشكل مستقيم.
- اخفض ذراعك إلى الزاوية اليمنى مع كتفيك.
- الآن كرر التمرين 15 مرة على التوالي.
8- تمارين ثني الكتفين.
يمكن أداء هذا التمرين جالساً أو واقفاً فهو يقوي ويشد العضلة الصدرية مما يساعد على التخلص من ترهل الثديين.
- خذ المكواة وارفع ذراعيك بزاوية قائمة.
- يجب أن يشكل المرفقان والكتفان زاوية قائمة.
- يجب عليك أن تفتح يديك وتجمعهما أمام وجهك.
- الآن سيتعين عليك تكرار التمرين 15 مرة على التوالي.
9- تمارين سحب الكابل
يعمل هذا التمرين على تقوية عضلات وأربطة العضلة الصدرية، ولكن لممارسة هذا التمرين عليك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.
- يجب تحديد الطول المستخدم ويجب أن يتناسب مع اتجاه الرأس وطوله.
- يجب سحب الكابل بشكل مستقيم للأمام.
- يجب أن تبقى المرفقين عازمة.
- الآن كرر التمرين 15 مرة على التوالي.
وصفات طبيعية لرفع الثدي
لا تقتصر مكافحة الترهل على تمارين رفع الثدي واستدارته فقط، فهناك العديد من الوصفات الطبيعية التي يمكن أن تساعد في شد وتكبير الثديين، ومنها ما يلي:
1- بذور الحلبة
تعتبر الحلبة عادة قديمة ومتوارثة بين النساء والفتيات لتكبير وشد الثدي والتخلص من الترهل. كما أن له فوائد عديدة للنساء الحوامل حيث يساعد على زيادة إنتاج الحليب. يمكن استخدام الحلبة بعدة طرق للثدي وهذه الطرق هي كما يلي:
- زيت الحلبة يمكن تدليك الثديين لمدة خمس دقائق في المرة الواحدة وتركه على الثديين حتى الصباح الباكر.
- مشروب الحلبة وللقيام بذلك، يتم غلي الحلبة في الماء مع الشمر وتناولها مرتين في اليوم.
- مكملات الحلبة هناك بعض الأدوية التي تحتوي على بذور الحلبة والتي يصفها الطبيب المختص.
تعتبر الحلبة خياراً مثالياً للحوامل والمرضعات حيث تساعد على زيادة هرمون البرولاكتين في ثدي الأم عند بدء الرضاعة الطبيعية، حيث تحتوي على منشطات طبيعية تساعد في إدرار الحليب.
2- بياض البيض
يعتبر بياض البيض من الوصفات التي تساعد في شد الثدي من خلال التمارين الرياضية، كما يعتبر بياض البيض من الوصفات التي تحتوي على دهون مائية تساعد في شد الثدي المترهل، ويمكن اتباع هذه الوصفة الفعالة والتي تتمثل خطواتها فيما يلي: :
- اخفقي البياض جيدًا حتى تحصلي على الرغوة المطلوبة.
- ضعي الخليط بلطف على ثدييك ودلكي بحركات دائرية.
- اتركي الخليط على صدرك لمدة نصف ساعة.
- اشطفي ثدييك بماء البصل أو الخيار.
- الآن اشطفي ثدييك بالماء الدافئ.
- كرري الطريقة مرتين أسبوعياً للحصول على نتائج ممتازة.
3- زيت الزيتون
يعتبر زيت الزيتون من الزيوت الهامة التي تستخدم في علاج العديد من المشاكل، كما أن له فوائد عديدة في علاج مشكلة ترهل الثدي حيث يحتوي على مضادات الأكسدة والأحماض الدهنية التي تساعد في التخلص من الترهل، وخطوات استخدام زيت الزيتون هي كما يلي: يلي: ينبغي:
- ضعي قطرات من الزيت على راحة يدك.
- قم بتدليك الزيت براحة يدك حتى تصبح درجة حرارة الزيت دافئة.
- افركي الزيت على صدرك باستخدام حركة تصاعدية.
- قومي بتدليك ثدييك بهذه الطريقة لمدة 15 دقيقة حتى يزداد تدفق الدم وتستعيد الخلايا المسببة للترهل.
- كرري هذه الوصفة 3 مرات أسبوعياً للحصول على نتائج فعالة.
أسباب ترهل الثديين
تعود حدوث ترهل الثدي عند النساء، وخاصة النساء الأكبر سناً أو الفتيات، إلى عدة أسباب، تعتبر العامل الأساسي في هذه المشكلة، وهذه الأسباب هي كما يلي:
- دخول المرأة في سن الشيخوخة.
- انخفاض معدل إفراز الكولاجين في الجسم.
- وزن الجسم كاملاً.
- حجم الثديين أكبر من الحجم الطبيعي.
- انخفاض مستويات هرمون الاستروجين في الجسم.
- دخول سن اليأس أو بعد انقطاع الطمث.
- الحمل والرضاعة المتكررة.
- تحدث تغيرات هرمونية في الجسم، خاصة في فترة المراهقة.
- القابلية لفقدان الوزن بسرعة.
- التدخين الشديد.
- تعاطي المخدرات والكحول.
- الرضاعة الطبيعية.
- ارتداء حمالات الصدر المصنوعة من الألياف الاصطناعية.
- لا ترتدي حمالات الصدر أبدًا.
نصائح للمساعدة في منع ترهل الثدي
يعتبر الثدي مركز الأنوثة والحنان عند الفتيات والنساء، كما أنه بالنسبة للبعض علامة من علامات الجمال، وبعد أن تعرفت على تمارين رفع وتقريب الثديين، عليك أن تتعرفي على بعض النصائح التي من شأنها أن تساعد في الحفاظ على الثديين من الترهل . وهي كما يلي:
- تجنبي ارتداء حمالات الصدر الضيقة.
- يجب أن تكون حمالات الصدر مصنوعة من القطن الطبيعي وتجنب حمالات الصدر المصنوعة من الألياف الصناعية.
- من الضروري الاهتمام بوجبة الإفطار، فيجب أن تكون كاملة، ويجب أن يكون وقت الوجبة ثابتًا.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات والكالسيوم والفوسفور للمساعدة والمحافظة على صحتك.
- المحافظة على ترطيب منطقة الصدر طوال الوقت، وخاصة في فترات الجفاف.
- يجب أن تبقي ظهرك مستقيمًا وتجلس بشكل مستقيم لأن هذه الطريقة تساعد في الحفاظ على صدرك ثابتًا ومرتفعًا.
- تدليك الثديين بالماء الساخن ومن ثم الماء الدافئ، فهذه الطريقة تساعد على زيادة الدورة الدموية وتدفق الدم في الثديين.
- تدليك ثدييك بحركات دائرية بأصابعك لمدة خمس دقائق يوميا سوف يجدد الدورة الدموية ويشد الجلد.
- ارتدي حمالة الصدر التي تناسبك، فلا ينبغي أن تكون ضيقة جدًا أو فضفاضة جدًا.
- مارس التمارين الخفيفة لتساعدك على التخلص من التوتر.
- تحتاج إلى شرب الكثير من السوائل للحفاظ على رطوبة الجسم ومنع الجفاف.
- المحافظة على مستوى السمنة في الجسم، بدلاً من زيادتها.
- التوقف عن التدخين وشرب الكحول.
شكل الثدي هو أحد الصفات الجمالية لدى الفتيات والنساء، ولكن قد تعاني البعض من بعض الترهل في هذه المنطقة نتيجة عدة عوامل، ولكن بمساعدة التمارين الرياضية يمكن الحصول على مظهر جذاب.