تساعد تمارين شد ولف الثدي النساء والفتيات في الحصول على مظهر جيد والتخلص من ترهل الثديين لأن بعض الفتيات والنساء يعانين من مظهر غير مريح لأثديهن مما يحرجهن بشكل كبير ولكن هناك العديد من العلاجات التي تساعد. شد الثدي وسوف نتعلم من خلال هذه الحلول.
جدول المحتويات
تمارين استقامة ولف الصدر
تعاني بعض النساء والفتيات من ترهل الثديين ، وهي حالة تجعلها تبدو أنثوية وتقلل من جاذبيتها وأناقتها أثناء ارتداء الملابس.
ومع ذلك ، فإن الرياضة هي الحل الأبسط والأسهل لهذه المشكلة ، للحصول على ثديين جذابين ومظهر رشيق ومتهدل ، ولكن لتحقيق نتائج فعالة وملحوظة ، يجب القيام بالتمارين المستمرة أو غير المنقطعة لمدة تصل إلى شهرين على التوالي. وهذه التمارين كالتالي:
1- تمارين الضغط امتحان
تعتبر تمارين الضغط من أشهر التمارين التي تقوم بشد الصدر وإبرازه بشكل جذاب ، وتتمثل خطوات التمرين في الآتي:
- ارفع جسمك موازيًا للأرض.
- عليك أن تنزل قليلاً ، لكن دون أن تلمس الأرض.
- تأكد من ثني مرفقيك قليلاً عند هبوطك.
- كرر الآن التمرين 15 مرة على التوالي.
- يمكن للمبتدئين تركيز الركبة على الأرض لتسهيل التمرين.
2- تمرين الضغط مع كرسي الاستلقاء على الحديد
عند البحث عن تمارين لشد الثديين واستدارةهما ، يعتبر هذا التمرين من أفضل التمارين التي تساعد الفتيات في الحصول على ثدي مثالي ومشدود. الدمبل الحديدي خطوات هذا التمرين كالتالي:
- أولاً ، يجب أن تستلقي منتصباً على كرسي أو على الأرض.
- امسك قضيب الحديد في يدك.
- ارفع وزن المكواة ، ثم أنزل يدك حول صدرك.
- أنت الآن بحاجة إلى تكرار التمرين 15 مرة على التوالي.
3- تمرين البدلاء المنحدر الصحافة انحدر مقاعد البدلاء
يعد هذا التمرين من التمارين الأصلية التي تحاول حرق الدهون المتراكمة عن طريق زيادة الوزن على عضلة الصدر الأمامية وتنشيط الثديين ، وتتمثل خطوات التمرين في الآتي:
- يجب أن تستلقي على الكرسي بزاوية 45 درجة.
- امسك قضيب الحديد في يدك.
- الآن ارفع وزن الحديد ثم أنزل يدك حول صدرك.
- تحتاج إلى تكرار التمرين 15 مرة على التوالي.
4- تمرين العضلة الثلاثية قيعان ثلاثية الرؤوس
يعتبر هذا التمرين من التمارين التي تركز على جزأين من الجسم لأنه يستهدف عضلة الذراع ولكنه يعمل بجد لتنشيط العضلة الصدرية كما أنه يساهم بشكل كبير في شد الثديين ومنع الترهل. التمرين كالتالي:
- يجب عليك إحضار كرسي.
- اجلس على الكرسي لكن بشكل مستقيم تمامًا.
- ضع يدك على الأطراف الجانبية للكرسي وقدميك أمامك بعيدًا عنك.
- عندما تنزل في هذا الوضع ، اسحب جسمك إلى الأمام قليلاً.
- كن حذرًا من أن المؤخرة لا تلمس الأرض عند الهبوط.
- الآن تحتاج إلى رفع الجسم وتكرار التمرين 20 مرة على التوالي.
5- تمرين الخفقان الجانبي ذباب الحديد
يعتبر هذا التمرين من التمارين التي تساعد على تحقيق الشكل المثالي والجذاب والصدر المشدود ، ويمكن ممارسة التمرين في وضع الاستلقاء أو الاستلقاء أو الوقوف ، وتتمثل خطوات التمرين في الآتي:
- استلق على سطح مستو.
- ارفعي يدك حتى يكون وزن الحديد مستقيماً.
- اخفض يديك إلى الوضع المفتوح حتى تصبح يداك عند مستوى الكتف.
- يجب عليك العودة إلى وضع البداية مرة أخرى.
- كرر الآن التمرين 15 مرة على التوالي.
6- الوقوف الخافت
وتجدر الإشارة إلى أن استخدام أوزان الحديد في تمارين شد الصدر واستدارة الثدي من الأسباب التي تجعله يعطي نتائج جيدة في التخلص من ترهلات الثدي ، وتتمثل خطوات التمرين في الآتي:
- انشر ساقيك عند مستوى الكتف.
- اخفض جسمك قليلًا.
- يجب أن تنحني الركبتان وتنحني قليلاً إلى الأمام.
- يجب عليك تحريك الذراعين وإعادتهما بشكل مستقيم.
- كرر الآن التمرين 15 مرة على التوالي.
7- تمارين الضغط على الكتف طباعة الكتف
عند البحث عن تمارين شد واستدارة الصدر تعتبر تمارين الضغط على الكتف من التمارين الفعالة لمنع الترهل لأنها تعمل على شد الصدر ، وهذا التمرين يتطلب تحمل مقاومة خارجية ، وخطوات التمرين كالتالي:
- يجب أن تجلس منتصبًا على سطح مستو.
- امسك ثقل الحديد وضع يديك بزاوية قائمة مع كتفيك.
- ارفع يديك بشكل مستقيم.
- اخفض يدك بحيث تكون في الزاوية اليمنى مع كتفيك.
- كرر الآن التمرين 15 مرة على التوالي.
8- تمارين مفصل الكتف
يمكن القيام بهذا التمرين إما بالجلوس أو الوقوف ، لأن هذا التمرين يقوي ويشد عضلات الصدر مما يساعد على التخلص من ترهل الثديين ، وخطوات أداء التمرين كالتالي:
- امسك ثقل الحديد وارفع يديك بزاوية قائمة.
- يجب أن يشكل المرفقان زوايا قائمة مع الكتفين.
- تحتاج إلى فتح ذراعيك وإحضارهما أمام وجهك.
- أنت الآن بحاجة إلى تكرار التمرين 15 مرة على التوالي.
9- تمارين شد الحبل
يحاول هذا التمرين تقوية العضلات والأربطة الصدرية ، لكن عليك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لممارسة هذا التمرين ، وإليك خطوات التمرين:
- يجب تحديد الطول المستخدم ويجب أن يكون في اتجاه الرأس وطوله.
- يجب عليك سحب الكابل بشكل مستقيم للأمام.
- لا ينبغي ثني المرفقين.
- كرر الآن التمرين 15 مرة على التوالي.
وصفات طبيعية لشد الصدر
لا تقتصر الوقاية من الترهل على تمارين شد وتحويل الثديين فقط ، فهناك العديد من الوصفات الطبيعية التي تساعد على شد الثدي وتضخيمه ، ومن هذه الوصفات:
1- بذور الحلبة
الحلبة من العادات القديمة عند النساء والفتيات في تكبير وشد وإزالة ترهل الثديين ، ولها فوائد عديدة للحامل حيث تساعد على زيادة الحليب ، ويمكن استخدام الحلبة في العديد من المجالات. طرق الثدي وهذه الطرق هي:
- زيت الحلبة يمكن تركه على الثدي حتى الصباح عن طريق تدليك الثديين لمدة خمس دقائق دون انقطاع.
- مشروب الحلبة يتم غلي الحلبة والشمر في الماء وتناوله مرتين في اليوم.
- مكملات الحلبة هناك بعض الأدوية التي تحتوي على بذور الحلبة والتي يصفها الطبيب المختص.
بما أن الحلبة تحتوي على منبهات طبيعية تساعد في إفراز الحليب ، فهي تعتبر خيارًا ممتازًا للحوامل والمواليد ، حيث تعمل على زيادة هرمون الحليب في ثدي الأم عند بدء الرضاعة الطبيعية.
2- بياض البيض
بياض البيض من الوصفات التي تساعد على شد الصدر بالتمارين الرياضية ، وبياض البيض من الوصفات التي تحتوي على زيوت مائية تساعد على شد ترهل الثديين ، وخطوات صنع هذه الوصفة الفعالة كالتالي. الأتى:
- اخفقي البياض جيدًا للحصول على الرغوة المرغوبة.
- ضعي الخليط برفق على الثديين أثناء التدليك بحركات دائرية.
- اتركي الخليط على الثدي لمدة نصف ساعة.
- اغسلي ثدييك بالبصل أو عصير الخيار.
- الآن اغسل الثديين بالماء الدافئ.
- كرر الطريقة مرتين في الأسبوع للحصول على نتائج ممتازة.
3- زيت زيتون
يعتبر زيت الزيتون من الزيوت الهامة المستخدمة في علاج العديد من المشاكل وله فوائد عديدة في حل مشكلة ترهل الثدي لاحتوائه على مضادات الأكسدة والأحماض الدهنية التي تساعد على التخلص من الترهلات ، وخطوات استخدام زيت الزيتون هي كما يلي:
- ضع قطرات الزيت في راحة يدك.
- قم بتدليك الزيت براحة يدك حتى ترتفع درجة حرارة الزيت.
- افركي الزيت في يدك لأعلى في صدرك.
- قم بتدليك الثدي بهذه الطريقة لمدة 15 دقيقة حتى يزداد تدفق الدم ويحاول إصلاح الخلايا التي تسبب الترهل.
- كرري هذه الوصفة 3 مرات في الأسبوع لنتائج فعالة.
أسباب ترهل الثدي
يعود ظهور ترهل الثدي خاصة عند النساء أو الفتيات إلى عدة أسباب من أهم أسباب هذه المشكلة ، ومن هذه الأسباب ما يلي:
- دخول المرأة في سن الشيخوخة.
- معدل إفراز الكولاجين في الجسم منخفض.
- وزن الجسم بالكامل.
- الصدور أكبر من الطبيعي.
- انخفاض مستوى هرمون الاستروجين في الجسم.
- سن اليأس أو بعد سن اليأس.
- كثرة الحمل والرضاعة.
- التغيرات الهرمونية في الجسم وخاصة خلال فترة البلوغ.
- التعرض لفقدان الوزن بسرعة.
- تدخين كثيف.
- تعاطي المخدرات والكحول.
- الرضاعة الطبيعية.
- ارتداء حمالة صدر صناعية.
- بالتأكيد لا ترتدي حمالة صدر.
نصائح لعدم ترهل الثديين
الصدر هو مركز الأنوثة والحنان عند الفتيات والنساء فهو علامة جمال بالنسبة للبعض وبعد التعرف على تمارين شد الصدر وتحويله لا بد من معرفة بعض النصائح للمساعدة في منع ترهل الثديين. على النحو التالي:
- تجنب ارتداء حمالات الصدر الضيقة.
- يجب أن تكون حمالات الصدر مصنوعة من القطن الطبيعي ويجب تجنب حمالات الصدر المصنوعة من الألياف الاصطناعية.
- يجب الانتباه إلى وجبة الإفطار ، ويجب أن يتم تناولها بشكل كامل ، مع الالتزام بمواعيد الوجبات.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات والكالسيوم والفوسفور التي تساعد وتحمي صحتك.
- المحافظة على رطوبة منطقة الضرع بشكل مستمر خاصة في فترات الجفاف.
- يجب أن يبقى الظهر مستقيماً ويجلس في وضع مستقيم لأن هذه الطريقة تساعد على شد الثدي وتقويمه.
- تدليك الثديين بالماء الساخن ثم التدليك بالماء الدافئ وهذه الطريقة تساهم في تنشيط الدورة الدموية وتدفق الثديين.
- تدليك الثدي بحركات دائرية بالأصابع لمدة خمس دقائق يوميًا يجدد الدورة الدموية ويشد الجلد.
- ارتدي حمالة صدر مناسبة ولا يجب أن تكون ضيقة جدًا أو فضفاضة جدًا.
- القيام بتمارين خفيفة تساعدك على التخلص من التوتر.
- من أجل الحفاظ على الرطوبة في الجسم وعدم التعرض للجفاف ، يجب تناول الكثير من السوائل.
- للمحافظة على نسبة السمنة في الجسم وعدم زيادتها.
- الإقلاع عن التدخين وشرب الكحوليات.
شكل الثدي هو أحد المظاهر الجمالية لدى الفتيات والنساء ، ولكن قد يكون لدى البعض بعض الترهل في تلك المنطقة نتيجة عوامل مختلفة ، ولكن يمكن الحصول على مظهر جذاب بالتمارين الرياضية.