تمارين لزيادة الطول مهما كان عمرك مضمونة 100 مع خلاصة تجربة

هناك تمارين لزيادة الطول بغض النظر عن العمر، مع تعميم مضمون عن طريق التجربة، ويمكن التعرف على خطواتها وتطبيقها بسهولة، ويرغب بعض الأشخاص في زيادة طولهم لتحقيق خصائص معينة للجسم بحيث يتناسب الطول مع الوزن، لذلك يشرح بعض تمارين مجربة لزيادة الطول باستخدام هذه الخطوط.

تمارين لزيادة الطول بغض النظر عن العمر، مضمونة بناء على الخبرة

هناك العديد من التمارين التي تساعد في تنشيط الدورة الدموية في الجسم، بعضها مفيد جداً في مناطق مختلفة من الجسم، وبعضها يؤدي إلى فقدان الوزن بالإضافة إلى تمارين لزيادة الطول وأيضاً عندما تريد التعرف على تمارين لزيادة الطول ارتفاع. وبغض النظر عن عمرك فهذا مضمون 100%، وفي تلخيص نتائج التجربة نلاحظ مراحل التمارين التالية:

1. ممارسة وضعية الكوبرا.

من أهم التمارين لزيادة الطول بغض النظر عن العمر، ويعتبر هذا التمرين أحد تمارين اليوغا ويساعد على زيادة مرونة العمود الفقري وقوة جره، ويمكن أداء هذا التمرين باستخدام الطريقة التالية:

1. استلقي على الأرض مع مواجهة معدتك للأرض.
2. انشر ساقيك وذراعيك مثنيتين تحت كتفيك.
3. ضع كتفك في مواجهة الأرض.
4. اتكئ على يديك وارفع جسمك إلى أعلى مستوى ممكن.
5. شغل هذا المنصب لمدة 5-30 ثانية.
6. ويفضل زيادة المدة تدريجياً حتى تصل إلى 35 ثانية.

2- التمرين الأفقي

يعتبر هذا التمرين من أشهر التمارين التي يمكن للأشخاص من كافة الأعمار القيام بها لزيادة طولهم حيث أنه من التمارين الفعالة ويمكن التعرف على خطواته من خلال النقاط التالية:

1. يتم تثبيت الحديد أو الأنبوب على ارتفاع مناسب من الأرض ويمكن استخدامه في صالة الألعاب الرياضية.
2. سحب الجسم إلى الشريط بيديك.
3. إثبتي على الوضعية السابقة (15-20) ثانية.
4. اخفض مع التحكم إلى وضع البداية.

3. ممارسة وضعية القطة والجمل.

وهو نوع من التمارين التي تركز على عضلات الكتفين والظهر مما يزيد من طول كل منهما، وبما أن هذا التمرين من أفضل التمارين لزيادة الطول مهما كان عمرك فهو مضمون بالتجربة. ويمكن تحديد ذلك باستخدام الخطوات التالية:

1. قف على يديك وقدميك مثل الطفل الزاحف.
2. ارفع ظهرك للأعلى لبضع ثوان.
3. يجب أن يكون الرأس والظهر على شكل قوس.
4. قم بإمالة رأسك إلى الأسفل.
5. يجب أن يتم التمرين ببطء شديد وبتنسيق التنفس.
6. كرر التمرين 10 مرات.

4- تمرين رفع الحوض .

يعمل هذا التمرين على شد عضلات الساق بشكل ملحوظ وزيادة قوة الحوض. يمكنك تعلم كيفية تطبيق هذا التمرين باتباع الخطوات التالية:

1. استلقي على ظهرك على الأرض وجسمك مستقيم.
2. اثنِ ركبتيك وارفع حوضك وأردافك للأعلى.
3. شغل هذا المنصب لمدة 20-30 ثانية.
4. العودة إلى وضع البداية وتكرار.

5- التمدد للأمام

يعمل هذا التمرين على تطويل عضلات الظهر والساقين، لذا فهو من أفضل التمارين لزيادة الطول مهما كان عمرك، فهو مضمون مع مقدار الخبرة الذي يساعد على زيادة الطول بشكل ملحوظ، لهذا التمرين اتبع الخطوات التالية :

1. اجلس على الأرض مع مد ساقيك بشكل مستقيم.
2. مد ذراعيك بشكل مستقيم.
3. حاول لمس أطراف أصابعك بأصابع قدميك.
4. عقد لمدة 3 ثوان والعودة، وتكرار.

6- تمرين رفع الساق.

يعمل هذا التمرين على إطالة عضلات الساقين والظهر والذراعين معًا مما يزيد بشكل كبير من إمكانية زيادة الطول، ويعتبر هذا التمرين من أفضل التمارين لزيادة الطول بغض النظر عن عمرك، وهذا مضمون من خلال مقدار الخبرة. يمكن إكمال هذا التمرين باتباع الخطوات التالية:

1. استلقي على الأرض بحيث يكون ظهرك على الأرض.
2. ارفع ساقيك وأردافك قدر الإمكان.
3. شغل هذا المنصب لمدة 3 ثوان.
4. ارجع من حيث بدأت و أعد.

7- تمرين القفز على الحبل .

يعتبر هذا التمرين من أبسط التمارين التي يمكنك القيام بها لتقوية وإطالة جسمك. ولذلك يصنف هذا التمرين ضمن تمارين زيادة الطول ويمكن أداؤه باتباع الخطوات التالية:

1. أحضر معك حبلاً قوياً أو حبلاً مصمماً لهذا التمرين.
2. أمسك الحبل من كلا الطرفين بكلتا يديك.
3. اقفز إلى أعلى مستوى ممكن، بينما تحاول لف يديك حول الحبل والعودة إلى وضع البداية.
4. يتم تكرار التمرين لمدة 15 ثانية.

8- ممارسة تمارين شد عضلات الساق.

يعتبر هذا التمرين من تمارين زيادة الطول مهما كان عمرك، وهو ما أثبتته التجربة، وذلك لتأثيره على الجسم بالتطويل، مثل تمارين السباحة، ويمكن أداء هذه التمارين باتباع الخطوات التالية:

1. استلقي على بطنك، وساقيك مستقيمتين، وذراعيك ممتدتين إلى الأمام.
2. تقع راحتا اليدين مباشرة على الأرض.
3. ارفعي ذراعك اليسرى وساقك اليمنى واثبتي على هذا الوضع لمدة أربع ثواني.
4. كرر نفس التمرين، بالتناوب بين ذراعك اليمنى وساقك اليسرى.
5. قم بزيادة مدة التدريب تدريجيًا حتى تصل إلى 20 ثانية في كل مرة ترفع فيها ذراعك.

9- التمرين بالركلات المتناوبة .

يساعد هذا التمرين المقتبس من الفنون القتالية على تمدد عضلات الساق ويمكن تعلم خطواته كما يلي:

1. قف بشكل مستقيم، والجسم مستقيمًا.
2. قم بشد جذعك قدر الإمكان مع تمديد ساقك اليمنى في نفس الوقت.
3. ضع يديك بالقرب من صدرك واصنع قبضتيك.
4. ابدأ بالركل برجلك اليسرى لمدة 30 ثانية.
5. توقف وانتقل إلى ساقك اليمنى لنفس المدة.

10- القرفصاء.

هذا من التمارين التي تساعد على شد الجسم بالكامل من خلال حركات تغير الوضعيات فيه، لذلك يعد هذا من تمارين زيادة الطول بغض النظر عن عمرك، مضمون بالتجربة ويمكن القيام به. باستخدام الخطوات التالية:

1. اتخذي وضعية الوقوف الطبيعية مع توجيه جسمك للأمام.
2. قم بخفض جسمك للوصول إلى وضعية القرفصاء المطلوبة.
3. خفض الوركين إلى الخلف وإلى الأسفل، مع ثني الركبتين.
4. ادفع جسمك بقوة برجليك للخروج من وضعية القرفصاء أثناء القفز لأعلى ولأسفل.
5. حاول تكرار هذا التمرين بعد الاستراحة لمدة ثلاث مجموعات.

11- تمرين “اللوح الجانبي”.

ويعتبر هذا من أفضل التمارين التي تساعد على شد عضلات الساقين والظهر والذراعين. وهذا أحد تمارين زيادة الطول مهما كان عمرك، وهو مضمون بالتجربة. يمكنك معرفة كيفية إكمال هذا التمرين، اتبع الخطوات التالية:

1. استلق على جانبك الأيمن على الأرض.
2. ضع كتفيك تحت رقبتك.
3. مد ساقيك بشكل مستقيم.
4. ضع يدك اليسرى على فخذك الأيسر.
5. اعمل على دعم عضلات البطن مع رفع خصرك من الأرض إلى مستوى ذراعك اليمنى.
6. قم بإمالة جسمك نحو الأرض وحافظ على هذا الوضع لمدة 30 ثانية.

وبعد أن تعرفنا على العديد من التمارين التي تعمل على تطويل الجسم، نشير إلى أنه عليك مراعاة القيام بهذه التمارين تحت إشراف متخصص حتى تتبع الخطوات بشكل صحيح ولا تخطئ في أي منها حتى تأتي بنتائج فعالة.