تمارين خسارة 10 كيلو أسبوعياً مجربة وأثبتت فاعليتها في وقت قصير، لأن الكثير من الأشخاص يحاولون كل يوم التخلص بسرعة من الوزن الزائد دون الإضرار بأنفسهم، وتعتبر ممارسة الرياضة من أكثر الطرق المفيدة. سنشرح كيفية القيام بذلك فقط من خلال مواصلة التمرين. إليك تمارين لخسارة 10 كيلو في الأسبوع.
جدول المحتويات
تمارين لخسارة 10 كيلو في الأسبوع
بالإضافة إلى المساعدة على إنقاص الوزن وشد الجسم، تساعد ممارسة الرياضة في الحفاظ على صحة الإنسان وتقوية عظام الجسم، حيث تساعد ممارسة الرياضة الإنسان على التخلص من السعرات الحرارية الزائدة في الجسم والتي تكون السبب في زيادة الوزن، وهناك العديد من التمارين الرياضية. أشياء تساعد على إنقاص الوزن، ومنها:
1- تمارين الجري
يعتبر الجري من أكثر التمارين الرياضية التي تساعد على فقدان الوزن بسرعة، فعندما يمارس الإنسان رياضة الجري لمدة ساعة يومياً فإنه يساعد على حرق الدهون في الجسم، علاوة على ذلك فإن هذا التمرين يساعد أيضاً في تقوية الساقين وشد أجزاء الجسم.
2- تمارين القفز على الحبل
يساعد هذا التمرين على توازن الجسم وزيادة الطاقة، كما أنه من أفضل التمارين لخسارة 10 كيلو أسبوعياً، رغم أن ذلك يعتمد على وتيرة كل شخص وكذلك الثبات والانتظام في هذا التمرين. يتم تناوله يومياً ويساعد على تنشيط عملية التركيز.
3- تمارين صعود الدرج
صعود ونزول الدرج من التمارين التي تساعد على فقدان الوزن بسرعة وحرق السعرات الحرارية، ولكن هذا يعتمد على الوقت الذي نقضيه أثناء ممارسة الرياضة، فمن السهل القيام بهذا التمرين بشكل يومي، فبدلاً من استخدام المصعد، يستخدم الإنسان الدرج يومياً ويزيد الشخص من مدة التمارين يومياً.
4- تمارين القفز
يساعد هذا التمرين على حرق 100 سعرة حرارية في 10 دقائق ويقوي عضلات الساق، ويجب زيادة مدة التمرين كل يوم حتى تلاحظي الفرق.
5- تمارين الجري في الموقع
وهي من التمارين السهلة والبسيطة ولا تحتاج إلى مجهود كبير، فيجري الإنسان في نفس المكان الذي يقف فيه، وهذا التمرين يزيد من معدل ضربات القلب ويحرق الدهون في الجسم.
6- تمرين تسلق الجبال
يتخذ الشخص نفس وضعية تمرين الضغط، لكنه يحرك ركبتيه للداخل وللخارج، مع زيادة الوتيرة حتى يصل إلى مرحلة الجري.
6- تمارين الدراجة
وهي من التمارين الصحية التي تساعد على تقوية وشد عضلات الجسم، فهي تعمل على شد البطن والساقين والأرداف، وتساعد على تنشيط الأوعية الدموية في القلب، وتساعد على إنقاص الوزن بسرعة وبشكل صحي. ممارسة الرياضة لمدة ساعة يومياً يمكن أن تساعدك على خسارة عشرة كيلوغرامات من الوزن في أسبوع.
7- تمارين بيربي
هي مجموعة من التمارين المستمرة التي يتم إجراؤها عن طريق ثني الركبتين، واتخاذ وضعية القرفصاء، وخفض الظهر، ومن ثم القفز لأعلى، وهي من أصعب التمارين، ولكن مع الاعتياد يستطيع الإنسان القيام بها بسهولة. ويساعد على حرق 100 سعرة حرارية في عشر دقائق.
8- ممارسة السباحة
ننصحك بالقراءة
تساعد السباحة على تقوية عضلات الجسم وتساعد على حرق الدهون في الجسم عند ممارسة الرياضة بانتظام وإنقاص الوزن عند ممارسة الرياضة يومياً.
9- التدريب المتقطع الشدة
وهي من التمارين التي يمارسها الأشخاص في الأندية الرياضية وتقوم على زيادة معدل ضربات القلب، والمساعدة على حرق السعرات الحرارية الزائدة في الجسم، والتخلص من الدهون، وزيادة معدل الأيض.
10- تمارين الرقص
يعتبر الرقص من أكثر التمارين الرياضية فعالية في المساعدة على إنقاص الوزن، كما أنه يمنح الحركة والراحة للجسم أثناء القيام بذلك، وهناك أيضاً تمارين الرقص مثل الزومبا التي تساعد على حرق الدهون في منطقة البطن وتساعد على شدها. يقوي الوركين ويجعل الجسم مرنًا.
11- ممارسة اليوغا
تعتبر اليوغا من التمارين التي تساعد الجسم على الاسترخاء والهدوء، وعند ممارستها بشكل منتظم كل يوم، فإنها تساعد الجسم على الاسترخاء وتقليل التوتر ومساعدة الإنسان على النوم بانتظام.
12- تمارين البطن
تمارين البطن بالإضافة إلى أنها تساعد على حرق الدهون المتراكمة في الجسم، فهي تساعد أيضاً على شد البطن وتقوية العضلات، وهي من التمارين التي تساعدك على فقدان الوزن بسرعة. وهي من التمارين السهلة وبما أن الشخص يستلقي على ظهره فلا يشعر بأي صعوبة أثناء القيام بها، يثبت قدميه على الأرض ثم يقف.
الوقت المناسب لممارسة الرياضة
أفضل وقت لممارسة الرياضة هو في الصباح لأن الجسم يكون في حالة جيدة، كما أن معدل الحرق يكون أعلى بكثير في الصباح والتمارين الصباحية تبقي الجسم نشيطاً لبقية اليوم. يوم.
العوامل المرتبطة بخسارة الوزن
هناك بعض العوامل التي تمكن من فقدان الوزن بشكل أسرع؛ وتشمل هذه تحديد مجموعات التمرين:
- يمكن للرجال أن يفقدوا الوزن بشكل أسرع من النساء لأن لديهم نسبة أعلى من الأنسجة العضلية، مما يساعد على حرق الدهون بشكل أسرع، وعندما يتم اتباع نظام غذائي صحي فإن ذلك يسهل فقدان الوزن بشكل أسرع.
- يمكن للشباب أن يفقدوا الوزن بشكل أسرع لأن لديهم طاقة وحيوية أكبر من كبار السن، ولكن كل هذا يختلف من شخص لآخر وحسب معدل الحرق لدى كل شخص.
- يمكن للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أن يفقدوا الوزن بشكل أسرع من الأشخاص الذين يعانون من نقص الوزن لأن الجسم يحرق السعرات الحرارية بشكل أسرع في البداية.
التنوع في التمرين
لكي يفقد الإنسان 10 كيلو جرامات أسبوعياً يحتاج الإنسان إلى التنويع في تمارينه الرياضية، فلا يحتاج إلى ممارسة تمرين واحد بل أكثر من تمرين لأن ذلك يساعد على إنقاص الوزن بشكل ما وفي نفس الوقت لا يمل الشخص منها. تكرار نفس التمرين. كما أنه من الممكن أن يؤثر على مفاصل الجسم أثناء أداء نفس التمرين، لذلك يحتاج المرء إلى القيام بتمارين مختلفة.
نظام المساعدة على فقدان الوزن
يحتاج الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن إلى اتباع أنظمة غذائية صحية لا تحتوي على أي دهون يمكن أن تضر الجسم، لأنه أثناء ممارسة الرياضة يحتاج المرء إلى تناول الأطعمة الصحية لأن ذلك يساعد على فقدان الوزن بشكل أسرع بالإضافة إلى حرق الدهون في الجسم وجعل الجسم أكثر صحة. يتيح لكل شخص معرفة السعرات الحرارية اليومية التي يحتاجها جسمه لأن ذلك يختلف من شخص لآخر وتحدده بعض العوامل مثل الوزن والطول والعمر.
اقرأ أيضا
استمر في ممارسة الرياضة
لكي يحصل الإنسان على نتائج في إنقاص الوزن، يجب على الإنسان ممارسة الرياضة بانتظام، وممارستها باستمرار، ووضع جدول للتمارين الرياضية اليومية، وتحديد الوقت الذي سيمارس فيه الرياضة يومياً، واتباع نظام غذائي. مما يساعد على فقدان الوزن بشكل أسرع والحصول على جسم رشيق، وخلال هذه الفترة يصبح الشخص أكثر صحة ويجب ألا يضغط على نفسه أثناء التمارين حتى لا يشعر بالتعب الشديد.