تمارين كارديو لحرق الدهون

تصنف تمارين الكارديو لحرق الدهون من أفضل الطرق المستخدمة لأن تمارين الكارديو هي مجموعة من التمارين التي تمد الجسم بالأكسجين الزائد أثناء ممارسة التمارين الرياضية، إلى جانب زيادة معدل ضربات القلب كما أنها تقدم فوائد عديدة لجسم الإنسان، لذلك سوف نقوم تظهر لك أفضل تمارين القلب لحرق الدهون.

تمارين القلب لحرق الدهون

في الآونة الأخيرة، برزت مجموعة من التمارين المعروفة باسم تمارين القلب وتقدم فوائد كبيرة للجسم وتساعد في إذابة الدهون حيث أنها تمد الجسم بكمية كبيرة من الأكسجين مما يجعل القلب ينبض بشكل أسرع ويتنفس بشكل أعمق من ذي قبل.

توفر العديد من الفوائد لأعضاء الجسم المختلفة وهناك مجموعة من التمارين التي يمكن القيام بها للحصول على أقصى قدر من الفوائد وترتكز هذه التمارين على ما يلي:

1- ممارسة الرياضة حبل القفز

يعتبر تمرين نط الحبل من أقوى تمارين القلب التي يمكن ممارستها في أي مكان سواء كان في المنزل أو خارجه، ويعمل هذا التمرين على حرق الدهون بسرعة، بالإضافة إلى تحريك كافة عضلات الجسم ولا يعتمد على عضلة معينة. .

ويعتبر هذا أيضاً من التمارين التي من السهل القيام بها ولا تحتاج إلى أدوات كثيرة، كل ما تحتاجه هو حبل ويتم إجراؤه من خلال الوقوف بشكل مستقيم واستقامة جسمك بالكامل ثم القفز للأعلى أثناء سحب الحبل من الخلف. إلى الأمام والتأكد من إبقاء قدميك قريبتين من بعضهما البعض. يمكن تكرار هذا التمرين لمدة 30 ثانية يوميا.

2- ممارسة الرياضة القرفصاء

يعد هذا التمرين من أهم تمارين القلب التي يمكن أن يمارسها الإنسان بسهولة في أي مكان، سواء مع الأوزان أو بدونها، كما أنه يشمل مجموعة ضخمة من العضلات مثل الفخذين والساقين، بالإضافة إلى أوتار الركبة. العضلات الأساسية، ويعتبر هذا التمرين من التمارين المناسبة للشخص الذي يريد إنقاص وزنه بشكل سريع أو للحصول على مظهر رياضي جذاب، ويمكن القيام بهذا التمرين من خلال اتباع الخطوات التالية:

1. قف بشكل مستقيم، مع التأكد من أن المسافة بين قدميك تساوي عرض الكتفين.
2. اثنِ ركبتيك قليلًا وارفع قدميك عن الأرض.
3. عند النزول إلى الأرض، عليك اتخاذ وضعية القرفصاء.
4. كرر هذا التمرين لمدة 40 ثانية على الأقل.

3- ممارسة الرياضة ركبتين عاليتين

يعد هذا التمرين من أكثر تمارين الكارديو المميزة لحرق الدهون حيث أنه ليس من الصعب القيام به وقد أكد الكثير من الأشخاص أنه من التمارين الفعالة حيث أنه يساعد على تحريك عضلات الذراعين والساقين. ويمكن ممارسة هذا في أي وقت وفي أي وقت ويمكنك ذلك. ويتم ذلك من خلال الخطوات التالية:

1. قف بشكل مستقيم مع ضم قدميك معًا وذراعيك على جانبيك.
2. يتم رفع الركبة اليمنى نحو الصدر ثم خفضها.
3. قم بالتبديل بقدمك اليسرى مع زيادة سرعة التحول بين الاثنين.
4. كرر هذا التمرين لمدة 60 ثانية يوميا.

4- ممارسة الرياضة القفز

يساعد هذا التمرين على إذابة الدهون في جميع عضلات الجسم سواء كانت المعدة أو الذراعين أو الكتفين وهذا لأنه تمرين صعب، عدا عن أنه يمكن أن يحسن صحة القلب والأوعية الدموية ويقال أيضًا أنه أحد هذه التمارين. من التمارين الأكثر فعالية لإنقاص الوزن أثناء… ويمكن القيام بذلك لفترة قصيرة من خلال تطبيق الخطوات التالية:

1. قف بشكل مستقيم، وظهرك مستقيمًا، وقدماك معًا، وذراعاك على جانبيك.
2. الركبتان مثنيتان قليلاً، والساقين والذراعان مفتوحتان على الجانبين.
3. اجمع ساقيك معًا وكرر الخطوة السابقة مرة أخرى.
4. يتم تكرار هذا التمرين لمدة 25 ثانية.

5- ممارسة الرياضة المتسلقين

يعد هذا التمرين من التمارين المعروفة بقدرتها وفوائدها على إذابة الدهون بسرعة كما أنها معروفة بفوائدها العديدة لصحة القلب والأوعية الدموية حيث تعمل على زيادة معدل ضربات القلب بالإضافة إلى تحسين عملية التمثيل الغذائي. وبصرف النظر عن تحقيق الشكل الجسدي المطلوب، يمكنك القيام بذلك باتباع الخطوات التالية:

1. أولاً، اتخذ وضعية اللوح الخشبي الشهيرة مع إبقاء يديك متباعدتين على الأرض وأطراف قدميك على الأرض، مع التأكد من إبقاء ظهرك مستقيماً وعضلاتك متوترة.
2. يتم سحب الساق اليمنى إلى الصدر قدر الإمكان.
3. ثم قم بتبديل الأماكن بركبتك اليسرى.
4. يجب أن يتم التبديل في أسرع وقت ممكن والتأكد من الشهيق والزفير بين المفاتيح.
5. كرر هذا التمرين لمدة 60 ثانية على الأقل.

6- ممارسة الرياضة تمتد

من تمارين القلب الشهيرة التي تساعد على حرق الدهون تمارين التمدد. وذلك لأنه يوفر الراحة للجسم والظهر. كما أنه يقلل من آلام العظام. وقد أثبت فعاليته في تمديد الشد العضلي إلى منطقة أسفل الظهر وأظهر قدرته على معالجة الإجهاد الذي يحدث في العضلات السفلية ويمكن القيام به بسهولة في المنزل من خلال اتباع الخطوات التالية:

1. استلقِ بشكل مستقيم على ظهرك.
2. أحضر إحدى ركبتيك نحو صدرك وحافظ على هذا الوضع لمدة 30 ثانية أثناء فرد الركبة الأخرى.
3. بعد فترة من الوقت، قم بالتبديل بين ركبتيك.

7- ممارسة الرياضة بيربي

يعد هذا التمرين من التمارين المفيدة التي يمكن القيام بها بسهولة حيث أنه يساعد على تحريك عضلات البطن وتدفئة الجسم وهو من أكثر الأشياء التي يمكن أن تساعد في حرق الدهون والوصول إلى الوزن المثالي المطلوب بسرعة. ويمكن تطبيق هذا التمرين باتباع الخطوات التالية:

1. قف بشكل مستقيم واجعل قدميك متباعدتين بمقدار عرض الكتفين.
2. اجلس في وضع القرفصاء، ثم ضع راحتي يديك على الأرض واتخذ وضعية الجسم المضغوطة.
3. العودة إلى وضع القرفصاء والوقوف بشكل مستقيم مرة أخرى.
4. يتم تكرار هذا التمرين لمدة 40 ثانية على الأقل.

8- ممارسة الرياضة الجري على الدرج

يصنف هذا التمرين من أفضل تمارين الكارديو لحرق الدهون حيث أنه يضفي مستوى عالي من اللياقة البدنية على الجسم كما أن استخدام السلالم من العوامل التي تزيد من شدة التمرين وتتيح للشخص حرق ما يقارب 300 السعرات الحرارية في 10 دقائق، وليس أكثر.

كما يعد هذا من التمارين التي تساعد على تجنب الإصابة وتقوية المناطق التي قد يهملها الشخص. يمكن تطبيقه في الداخل أو الخارج حسب توفر السلالم ويمكن تطبيقه باتباع الخطوات التالية:

1. قف أمام الدرج واصعد بشكل أسرع من المعتاد.
2. النزول وتكرار الخطوة السابقة مرة أخرى.
3. كرر هذا التمرين لمدة 40 ثانية على الأقل.

9- ممارسة الرياضة اندفاع المتزلج

يعتبر هذا التمرين من أهم التمارين التي يمكن أن تساعد الإنسان على فقدان الدهون بسرعة حيث أنه يعتبر من التمارين المكثفة التي تعمل على تشغيل الكثير من العضلات كما أنه يحفز عملية التمثيل الغذائي ويمكن القيام به في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية. الحديقة بكل سهولة. ويتم ذلك باستخدام الخطوات التالية:

1. قف بشكل مستقيم مع ثني ركبتيك قليلاً ومد ذراعيك أمام جسمك.
2. يتم القفز ببساطة على ساق واحدة، والساق الأخرى ممتدة خلفك، وتحريك ذراع الساق الممدودة.
3. قم بتبديل الأوضاع مع الساق والذراع الأخرى.
4. كرر هذا التمرين لمدة 30 ثانية.

10- ممارسة الرياضة جولة على الدراجة

من أشهر الأدوات التي يمكن استخدامها في تمارين الكارديو لحرق الدهون هي دراجة التمارين الرياضية، حيث أنها متوفرة في العديد من الصالات الرياضية ويمكن استخدامها بشكل متكرر يومياً لحرق عدد كبير من السعرات الحرارية بشرط توفر بعض الوقت. فترات، وهذه الفترات تسمح للشخص بالحصول على أفضل النتائج من ركوب الدراجات.

11- ممارسة السباحة

تعتبر السباحة من أفضل تمارين الكارديو المستخدمة لإنقاص الوزن حيث أنها تعمل على تمرين كافة أجزاء الجسم منذ لحظة دخول الجسم إلى الماء، ويقاوم الشخص بقوة الجاذبية الأرضية وتعمل العضلات بشكل إضافي دون أن يحصل على راحة حتى يقوم الشخص يخرج من الماء.

دقيقة واحدة في حوض السباحة يمكن أن تحرق ما يقارب 14 سعرة حرارية، ومن الجدير بالذكر أن طريقة السباحة قد تصنع فرقاً حيث أن سباحة الصدر تحرق سعرات حرارية أقل من سباحة الفراشة.

لذلك يجب الحذر عند استخدام أكثر من طريقة أثناء التدريب، ويجب أخذ فترات راحة ثم تكرار التمرين مرة أخرى حتى تتمكن من السباحة بمستوى عالٍ.

تشغيل سريع

من أفضل التمارين التي يمكنك القيام بها هو الجري السريع، سواء على جهاز المشي أو في الخارج، فهو يحرق الكثير من السعرات الحرارية في وقت قصير ولا يتطلب الكثير من المعدات، لذا يمكن القيام به في أي مكان أو مكان. في أي وقت ومتى اخترت ذلك. التمارين التي يمكنها حرق الدهون بسرعة هي من بين التمارين الأولى المذكورة.

إذا كنت تركض في الخارج، يمكنك الركض بسرعة لدورة واحدة، ثم الركض بشكل معتدل لدورة أخرى وتكرار ذلك لأطول فترة ممكنة. إذا كنت تستخدم جهاز المشي، فهرول بسرعة لمدة 20 إلى 30 ثانية، ثم أبطئ السرعة واركض مرة أخرى لمدة دقيقة.

تأكد من أخذ فترات راحة بينهما لتحقيق أقصى قدر من الأداء وحرق الدهون بسرعة، وتأكد من شرب الكثير من الماء.

تعتبر تمارين القلب من التمارين التي يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن بسرعة، وهناك بعض التمارين التي يمكن القيام بها بسهولة في المنزل دون الحاجة إلى أدوات خاصة.