نظرًا لأن تمارين القلب هي مجموعة تمارين توفر كمية زائدة من الأكسجين للجسم أثناء التطبيق بالإضافة إلى زيادة معدل ضربات القلب ، فإن تمارين القلب لحرق الدهون تصنف على أنها من أفضل الطرق المستخدمة وتوفر العديد من الفوائد في هذا الصدد. جسم الإنسان ، لذلك سوف نعرض لك أفضل تمارين القلب لحرق الدهون.
جدول المحتويات
تمارين القلب لحرق الدهون
في الآونة الأخيرة ، أصبحت مجموعة من التمارين المعروفة باسم تمارين القلب ، والتي لها فوائد كبيرة للجسم ومحاولة إذابة الدهون ، لأنها تمد الجسم ببعض الأكسجين الذي يسبب زيادة في معدل ضربات القلب وتعمق التنفس. قبل – قبل أن.
وهذا يوفر العديد من الفوائد لأعضاء الجسم المختلفة وهناك مجموعة من التمارين التي يمكن اتباعها للحصول على أفضل الفوائد وهذه التمارين تعتمد على:
1- تمرين حبل القفز
تمرين قفز الحبل أو قفز الحبل ، وهو من أقوى تمارين القلب التي يمكن تطبيقها في أي مكان في المنزل أو في الشارع ، وهذا التمرين لا يذوب الدهون بسرعة فحسب ، بل يعمل أيضًا على تشغيل جميع عضلات الجسم. الجسم وغير متصل بعضلة معينة.
كما تعتبر من أسهل التمارين التي لا تتطلب الكثير من الأدوات ، فكل ما تحتاجه هو حبل ، ويتم ذلك بالوقوف بشكل مستقيم وفرد الجسم بالكامل ، ثم القفز لأعلى أثناء سحب الحبل. تأكد من أن الظهر والأمام والقدمين قريبان من بعضهما البعض ويمكن تكرار هذا التمرين لمدة 30 ثانية في اليوم.
2- تمرين رابض الخيول
هي من أهم تمارين الكارديو التي يمكن للإنسان القيام بها بسهولة في أي مكان ، سواء بأوزان أو بدون أوزان ، وتشمل مجموعة عضلية كبيرة جدًا مثل عضلات الفخذ والساقين ، بالإضافة إلى أوتار الركبة وكذلك العضلات الأساسية. يعتبر من أنسب التمارين للأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن بسرعة أو تحقيق مظهر رياضي جذاب ، ويمكن تطبيق هذا التمرين باتباع الخطوات التالية:
- قف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين.
- تنحني الركبتان قليلاً وترفع القدمان عن الأرض.
- عند النزول إلى الأرض ، يجب اتخاذ وضعية القرفصاء.
- كرر هذا التمرين لمدة 40 ثانية على الأقل.
3- تمرين ركبتين عاليتين
من أبرز تمارين القلب لحرق الدهون هو هذا التمرين لأنه ليس من الصعب القيام به وهناك الكثير ممن يوافقون عليه باعتباره تمرينًا فعالًا لأنه يعمل على تحريك عضلات اليد والساق. يمكن تطبيقه في أي وقت وفي أي وقت ، ويتم تنفيذه بالخطوات التالية:
- قف طويلًا ، والقدمان متباعدتان عن بعضهما بمقدار عرض الكتفين ، وذراعيكان متباعدتان بمقدار عرض الكتفين.
- يتم رفع الركبة اليمنى إلى الصدر ثم إنزالها.
- قم بالتبديل بالقدم اليسرى ، مما يزيد من سرعة الانتقال بينهما.
- يتكرر هذا التمرين لمدة 60 ثانية في اليوم.
4- التمرين قفز الرافعات
البطن ، الذراعين أو الكتفين ، هذا تمرين يعمل على إذابة الدهون في جميع عضلات الجسم ، ولأنه من التمارين المركبة ، يمكنه أيضًا تحسين صحة القلب والأوعية الدموية ، وقد تمت الموافقة عليه كأحد أكثر التمارين فعالية للوزن السريع. الخسارة ويمكن أن يتم ذلك باتباع الخطوات التالية:
- الوقوف بشكل مستقيم ، والظهر مستقيماً ، والقدمان متباعدتان بعرض الكتفين ، والذراعين على الجانبين.
- تنحني الركبتان قليلاً وتنتشر الساقان والذراعان إلى الجانب.
- اجمع القدمين معًا وكرر الخطوة السابقة.
- يتكرر هذا التمرين لمدة 25 ثانية.
5- تمرين متسلقو الجبال
من التمارين التي اشتهرت بقدرتها على إذابة الدهون بسرعة وفوائدها ، فهي معروفة بفوائدها العديدة لصحة القلب والأوعية الدموية ، حيث تعمل على زيادة معدل ضربات القلب وكذلك تحسين صحة عملية التمثيل الغذائي. يسمح لك بتحقيق اللياقة البدنية اللازمة لذلك ويمكن تطبيقه باتباع الخطوات التالية:
- في البداية ، يتم أخذ وضعية اللوح الخشبي الشهيرة ويتم ذلك عن طريق وضع اليدين على الأرض على نطاق واسع وأصابع القدم على الأرض ، مع التأكد من أن الظهر مستقيم والعضلات متوترة.
- يتم سحب القدم اليمنى نحو الصدر قدر الإمكان.
- ثم بدل بركبتك اليسرى.
- يجب أن يتم التبديل في أسرع وقت ممكن ، مع التأكد من التنفس بين التحولات.
- يتكرر هذا التمرين لمدة 60 ثانية على الأقل.
6- تمرن تمتد
من أشهر تمارين الكارديو التي تعمل على إذابة الدهون ، تمارين الإطالة لأنها توفر الراحة للجسم والظهر ، وتقلل من آلام العظام. الخطوات التالية:
- استلق على ظهرك.
- اجلب ركبة واحدة إلى صدرك وافرد الركبة الأخرى واستمر لمدة 30 ثانية.
- بعد انقضاء الوقت ، يتم تغيير الركبتين.
7- تمرين بيربي
من التمارين المفيدة التي يمكن أداؤها بسهولة هو هذا التمرين وذلك لأنه يحاول تحريك عضلات البطن وتدفئة الجسم ، وهذا من أهم الأشياء التي يمكن أن تساهم في حرق الدهون واكتساب العضلات المطلوبة. الوزن المثالي بسرعة ويمكن أداء هذا التمرين بالخطوات التالية:
- قف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين.
- اتخذ وضعية القرفصاء ، ثم ضع راحتي يديك على الأرض والجسم في وضع الضغط.
- عد إلى وضع القرفصاء وقف بشكل مستقيم مرة أخرى.
- يتكرر هذا التمرين لمدة 40 ثانية على الأقل.
8- تمرين تشغيل السلالم
يُصنف هذا التمرين على أنه من أفضل تمارين القلب لحرق الدهون وذلك لأنه يمد الجسم بمستوى عالٍ من اللياقة البدنية لأن استخدام السلالم من الأشياء التي تزيد من شدة التمرين ويحتاجها الشخص. لحرق حوالي 300 سعرة حرارية في 10 دقائق.
كما أنها من التمارين التي تحاول منع حدوث أي إصابة وتقوية المناطق التي يمكن للشخص تجاهلها ، ويمكن تطبيقها في المنزل أو خارجه حسب وجود السلالم ويمكن تطبيقها بالخطوات التالية. :
- الوقوف أمام السلم والصعود أسرع من المعتاد.
- قم بالتمرير لأسفل وكرر الخطوة السابقة.
- كرر هذا التمرين لمدة 40 ثانية على الأقل.
9- التمرين سرعة متزلج الحركة
يعتبر هذا التمرين من أهم التمارين التي يمكن أن تجعل الإنسان يفقد الدهون بسرعة وذلك لأنه يعتبر من التمارين المكثفة التي تحرك العديد من العضلات ، كما أنه يحفز عمل عملية التمثيل الغذائي ويمكن القيام به بسهولة في المنزل أو في الحديقة ويتم ذلك بالخطوات التالية:
- قف منتصبًا مع ثني الركبتين قليلاً والذراعين ممتدين أمام الجسم.
- يتم إجراء قفزة بسيطة في إحدى القدمين والقدم الأخرى مستقيمة ويتم تحريك ذراع الرجل المستقيمة.
- استبدل القدم والذراع الأخرى.
- كرر هذا التمرين لمدة 30 ثانية.
10- تمرين ركوب الدراجات
تعتبر الدراجة الثابتة من أكثر الوسائل شيوعًا لحرق الدهون في تمارين الكارديو لأنها متوفرة في العديد من الصالات الرياضية ويمكن استخدامها مرارًا وتكرارًا كل يوم لحرق الكثير من السعرات الحرارية بشرط أن يكون هناك بعض الوقت. تسمح هذه الفواصل الزمنية للفرد بالحصول على أقصى استفادة من الدراجة.
11- تمرين السباحة
تعتبر السباحة من أفضل تمارين الكارديو لفقدان الوزن حيث أنها تعمل على جميع أجزاء الجسم من اللحظة التي يبدأ فيها الجسم بدخول الماء ، وتعمل على مقاومة قدر كبير من الجاذبية وتعمل العضلات بشكل إضافي دون زيادة الوزن. هناك استراحة وهذا حتى يخرج الشخص من الماء.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تحرق دقيقة واحدة في المسبح ما يقرب من 14 سعرًا حراريًا ، ولا ينبغي أن ننسى أن طريقة السباحة يمكن أن تحدث فرقًا ، لأن السباحة على الصدر تحرق سعرات حرارية أقل من السباحة بالفراشات.
لهذا يجب أن تكون حريصًا على استخدام أكثر من طريقة أثناء التدريب ، والعمل على فترات ، ثم تكرار التمرين حتى تتمكن من السباحة على مستوى عالٍ.
تشغيل سريع
يعد الركض من أفضل التمارين التي يمكن ممارستها على جهاز الجري أو بالخارج لأنه يحرق الكثير من السعرات الحرارية في أقصر وقت ولا يتطلب الكثير من المعدات اللازمة ، لذلك يمكن القيام به في أي مكان أو في أي وقت. إنها من أولى التمارين التي يتم ذكرها عند اختيارك للتمارين التي يمكن أن تحرق الدهون بسرعة.
إذا كنت تستخدم الجري في الهواء الطلق ، فيمكنك الجري بسرعة لدورة واحدة ، ثم الركض بوتيرة معتدلة لدورة أخرى وتكرار ذلك لأطول فترة ممكنة. إذا كنت تستخدم جهاز المشي ، فركض بسرعة لمدة 20:30 ثانية ، ثم تبطئ مرة أخرى وركض لمدة دقيقة أخرى.
للحصول على أفضل أداء وحرق الدهون بسرعة ، تأكد من شرب الكثير من الماء مع الفصل بين فترات الراحة.
تعتبر تمارين الكارديو من التمارين التي تسمح لك بفقدان الوزن بسرعة ، وهناك بعض التمارين التي يمكنك القيام بها بسهولة في المنزل دون الحاجة إلى معدات معينة.