وسنتناول تمارين علاج التشنج المهبلي بالصور في رحلتنا اليوم، حيث يوجد من بينها العديد من التمارين التي يمكن اختيارها حسب ما يناسب كل امرأة.
لذلك سنناقش في الموقع كافة التمارين التي تساعد على تقليل حالات التشنج المهبلي والتي تعالجها تدريجياً وفق المخطط التالي والذي يختلف من امرأة إلى أخرى ويختلف الألم الذي تشعر به في شدة الأعراض والأسباب حسب الحالة سبب. على طبيعة الحالة.
جدول المحتويات
أنواع التشنج المهبلي
يمكن عرض الأنواع على النحو التالي:
التشنج المهبلي الأولي
- ويعتبر هذا النوع من أخطر وأشد الأنواع، حيث يستمر طوال فترة طويلة من حياة المرأة.
- هذه حالة دائمة تؤدي إلى تضييق فتحة المهبل بطريقة تمنع اختراق القضيب بشكل آمن ومريح.
- كما أنه يبقى مع المرأة طوال حياتها ما لم تستمر في العلاج بشكل منتظم لتقليل المشاكل الزوجية التي تعاني منها.
التشنج المهبلي الثانوي
- وهذا نوع بسيط إذ لا يتأثر به سوى عدد قليل من النساء، على الرغم من عدم حدوث أي تغييرات أو ضرر في أي جزء من الجهاز التناسلي.
- السبب الرئيسي لحدوثه هو التوتر المفرط أو الخوف، الذي تعاني منه المرأة من الألم وعدم الرغبة في الجماع.
تمارين لعلاج التشنج المهبلي بالصور
هناك العديد من التمارين التي يمكن للمرأة استخدامها للتقليل من التشنج المهبلي والتخلص منه تدريجياً، وسنشرحها في السطور التالية:
تمرين الجسر مع دوران الورك.
- يمكنك القيام بذلك أثناء الاستلقاء على الأرض.
- ثم قم بثني ركبتيك، مع إبقاء قدميك على مسافة مناسبة من كتفيك.
- ثم ضع كرة صغيرة على محور ركبتيك وألصقها معًا.
- يمكنك أيضًا وضع ذراعيك في خط مستقيم مع جسمك أو فوق منطقة صدرك، محاولًا رفع الوركين قدر الإمكان مع إبقاء قدميك مسطحتين على الأرض وإبقاء فخذيك معًا.
- تأكد من تكرار التمرين 15-20 مرة يوميًا للحصول على أفضل النتائج.
تمارين مخروطية
هذا تمرين يركز على عضلات قاع الحوض. ويمكن تحقيق ذلك باتباع الخطوات التالية:
- إفراغ المثانة بشكل كامل.
- اتخذي وضعية انقباض عضلات قاع الحوض لمدة 10 دقائق.
- ثم قم بإرخاء العضلات مرة أخرى، ومع شد وإرخاء عضلات الحوض، ستتمكن من التحكم في عضلات المهبل والمثانة والمستقيم.
- الشد والاسترخاء باستمرار حوالي 10 مرات متتالية لكل تمرين، ومن أجل الحصول على النتيجة المرجوة بسرعة، عليك تكرار التمرين 3 مرات في اليوم.
تمارين مع المحار
- يعد هذا أحد التمارين الأكثر شيوعًا المستخدمة لعلاج التشنج المهبلي.
- يعمل على تقوية ودعم عضلات الحوض لتجنب التشنجات.
- كل ما عليك فعله هو الاستلقاء على جانبك الأيسر مع ثني ركبتيك بزاوية 90 درجة.
- رفع الساق اليسرى، مع التأكد من بقاء الرجل الأخرى ثابتة في مكانها، ورفع الساق اليمنى حسب قوة التحمل، مع تكرار هذا التمرين 15-20 مرة على كل جانب على حدة.
نحن ندعوك للقراءة
قم بتمارين القرفصاء
يتم أداء تمارين القرفصاء من خلال مجموعة من الخطوات التي تضمن تكامل كافة عضلات الحوض لعلاج التشنج المهبلي، ونعرضها في السطور التالية:
- يجب أن تقف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بحيث تكون متباعدة بمقدار عرض الورك.
- يمكن استخدامه لإرخاء عضلات الحوض تمامًا عن طريق تحريك أصابع قدميك ويديك، ثم الاستنشاق من خلال أنفك وخفض جسمك تدريجيًا وبشكل مريح إلى وضع القرفصاء.
- كل ما عليك فعله هو الزفير من خلال فمك، ثم الوقوف مرة أخرى وتكرار الخطوات حوالي 10 مرات في التمرين الواحد أو أكثر حسب قدرات جسمك.
- وهذا يقلل من فرصة الإصابة بالتشنج المهبلي ويمكنك أيضًا الاستمرار في هذا التمرين حوالي ثلاث مرات في الأسبوع.
تمارين الاسترخاء
- ويعتبر هذا التمرين من التمارين التي تجعل الاتصال الجنسي أسهل وأكثر راحة ومرونة، كما أنه يزيد من الرغبة الجنسية لدى المرأة في العلاقات الحميمة.
- يعتمد على مرونة العضلات المحيطة بفتحة المهبل مما يجعلها أكثر مرونة واسترخاء.
- ومن خلال الاستمرار في تكرار التمارين، سيتم التخلص من حالة التشنج المهبلي وسيصبح الأمر أسهل.
- كل ما عليك فعله هو شد العضلة لبضع دقائق بعد الانتهاء من التبول وتركها لفترة حتى ترتاح وتعود إلى حالتها السابقة.
- يمكن أيضًا أداء التمرين أثناء الاستلقاء على ظهرك، مع شد وإرخاء عضلاتك عدة مرات على مدار اليوم.
أسباب التشنج المهبلي
هناك أسباب عديدة للتشنج المهبلي يمكن عرضها في حديثنا عن تمارين التشنج بالصور ونعرضها على النحو التالي:
- إذا تعرضت المرأة لأي نوع من أنواع الاعتداء الجنسي أو العنف، فإن ذلك يزيد من احتمالية تعرضها للاعتداءات.
- تعانين من الجفاف الشديد في منطقة المهبل، مما يقلل من كمية السوائل اللازمة لسهولة اختراق القضيب أثناء الجماع، لذلك قد تشعر المرأة بألم شديد يسبب التشنج المهبلي.
- إذا تعرضت المرأة للعنف أثناء الجماع أو الممارسات السادية التي تسبب لها الكثير من الألم والخوف.
- المعاناة من التوتر أو القلق أثناء ممارسة العلاقة الجنسية، ومن المعتقدات الشائعة التي لا علاقة لها بالواقع أن الرجل هو بطل العلاقة الحميمة والمرأة هي الهدف.
- يحدث التشنج نتيجة الجهل الجنسي لدى النساء في العديد من المجتمعات، حيث تعتقد الكثير من النساء أن الاتصال الجنسي هو نشاط مؤلم للمرأة هدفه الوحيد هو الحصول على المتعة من الرجل، مما يؤثر سلباً على حالة المرأة.
- وتزداد احتمالية الإصابة بالتشنج المهبلي في حالة إجراء أي عملية جراحية في منطقة الأعضاء التناسلية، حيث ينخفض الدافع الجنسي لدى المرأة، مما يعرضها لخطر الإصابة بالتشنج المهبلي.
- المعاناة من أي عدوى بكتيرية أو فطرية تصيب الجهاز التناسلي، مما يؤدي إلى الشعور بالألم والعزوف عن ممارسة أي علاقات حميمة، مما يؤدي إلى تشنج عضلات المهبل.
نصائح حول كيفية التخلص من التشنج المهبلي
هناك نصائح يجب على جميع النساء اللاتي يعانين من التشنج المهبلي اتباعها، والتي يجب اتباعها بالتزامن مع التمارين المصورة لعلاج التشنج المهبلي، ومنها ما يلي:
- وبصرف النظر عن ممارسة الرياضة، يمكنك استخدام بعض الكريمات الطبية التي من شأنها أن تقلل من شدة الألم الذي قد يحدث أثناء الجماع.
- وللحد من خوف المرأة من الجماع، يجب على الرجل أن يفهم طبيعة المشكلة، ويتخلص من خوفها، ويعمل على كبحها، وتحفيز العامل النفسي لدى المرأة.
- يفضل أن تطول مدة المداعبة بين الزوجين إلى حد ما قبل بدء العلاقة الجنسية وذلك لزيادة الإثارة والرغبة لدى الطرفين وخاصة المرأة، بحيث يحفز إيلاج المهبل في العضو الذكري.
- ويجب توفير الوعي والتثقيف الجنسي الكافي لكلا الجنسين لتصحيح الأمور لهما وإزالة أي معتقدات خاطئة تؤدي إلى انعدام الرغبة في العلاقة وحدوث التشنج المهبلي.
- وأخيراً، إذا تعرضت المرأة لاعتداء جنسي أو اغتصاب، ينصح باستشارة طبيب نفسي متخصص لتقليل مخاوف المرأة والقضاء عليها ومنع حدوث التشنج المهبلي.
علاج ارتخاء عضلات المهبل
ولا بد لنا من تسليط الضوء على أهم الطرق العلاجية الفعالة في تعزيز التحسن التدريجي للحالة، ومن طرق العلاج المستخدمة بعد استخدام تمارين علاج التشنج المهبلي المبنية على الصور هو استخدام الموسعات المهبلية وسنوضح ذلك فيما يلي. خطوط:
- أثناء علاج التشنج المهبلي يمكن للمرأة أن تلجأ إلى استخدام الموسعات المهبلية، وتبدأ أولى خطواتها باختيار الحجم المناسب للموسع، والذي يختلف من امرأة إلى أخرى.
- يمكن تسهيل إدخال الموسع باستخدام مادة تشحيم مائية، مما يساعد على انزلاق الموسع بسلاسة داخل المهبل وتجنب الألم.
- ومن الضروري القيام بهذه الخطوة في مكان هادئ لتقليل التوتر والحصول على الاسترخاء والهدوء اللازمين.
- يمكنك إدخال الموسع حسب قدرتك على تحمل الألم وأثناء اتخاذ وضع الموسع يجب عليك الاستلقاء على ظهرك لمدة 20 إلى 30 دقيقة.
- عندما يتم وضع الموسع بشكل صحيح ومريح دون ألم، فهذا يعني أن العضلات تسترخي، مما يسمح لك بالانتقال إلى موسع أكبر حتى الوصول إلى الحجم المناسب.
- ومن الجدير بالذكر أنه في بعض الحالات، أثناء استخدام الموسع، قد يحدث انقباض في عضلات المهبل، مما يؤدي إلى سحبه ودفعه للخارج بقوة، وهنا يمكنك محاولة تثبيته في مكانه بيدك للمساعدة في نجاح الإجراء.
علاج التشنج المهبلي في المنزل
يجب عليك الاعتماد على نظام غذائي صحي مليء بالعناصر الغذائية الطبيعية وتجنب الأطعمة المصنعة التي تحتوي على مواد كيميائية، ونتناول العناصر الغذائية لعلاج التشنج المهبلي على النحو التالي:
- تأكد من استهلاك الزيوت الصحية مثل زيت جوز الهند أو زيت الزيتون.
- أدخلي العسل الخام إلى نظامك الغذائي اليومي، واحصلي على المحليات من الفواكه الطازجة وشرب العصائر الطبيعية.
- تناولي البقوليات بأنواعها مع تجنب الحبوب التي تحتوي على الغلوتين بخلاف المكسرات، فهي توفر مرونة لعضلات الجسم ومرونة لجميع الأعضاء بما في ذلك عضلات المهبل.
- كما يفضل تناول الخضار بكافة أنواعها للحصول على توازن العناصر الغذائية التي تحمي الإنسان من القلق والتوتر.
- بالإضافة إلى زيادة الرغبة الجنسية لديك، يمكنك أيضًا شرب المشروبات التي تخفف التوتر وتساعد على استرخاء الجسم، مثل اليانسون أو النعناع.