وبما أن هناك العديد من التمارين التي يمكن اختيارها حسب ما يناسب كل امرأة، سنتحدث عن تمارين علاج التشنج المهبلي بالصور في رحلة اليوم.
لذلك سنناقش في هذا الموقع جميع التمارين التي تساعد على تقليل حالات التشنج المهبلي وعلاج حالات التشنج المهبلي تدريجياً حسب النظام المتبع والذي يختلف من امرأة لأخرى ويختلف حسب شدة الأعراض وأسبابها. الألم الذي يحدث. عن طبيعة الوضع.
جدول المحتويات
أنواع التشنج المهبلي
ويمكن الاطلاع على الأنواع على النحو التالي:
التشنج المهبلي الأولي
- ويعتبر هذا النوع من أخطرها وأصعبها، إذ يستمر لفترة طويلة من عمر المرأة.
- وهي تمثل حالة دائمة تؤدي إلى تضييق فتحة المهبل بشكل يمنع اختراق القضيب بشكل آمن ومريح.
- بالإضافة إلى أنه يبقى مع المرأة طوال حياتها ما لم تستمر في العلاج بانتظام لتقليل المشاكل التي تواجهها في الزواج.
التشنج المهبلي الثانوي
- وعلى الرغم من عدم حدوث أي تغيير أو إصابة في أي جزء من الجهاز التناسلي، إلا أنه نوع بسيط حيث يتأثر به عدد قليل جدًا من النساء.
- السبب الرئيسي لحدوثه هو التوتر الزائد أو الخوف مما يجعل المرأة تشعر بالألم والعزوف عن ممارسة العلاقة الجنسية.
تمارين علاج التشنج المهبلي المصورة
هناك العديد من التمارين التي يمكن للمرأة استخدامها للتقليل من التشنج المهبلي والتخلص منه تدريجياً، سنشرحها في السطور التالية:
تمرين الجسر مع دوران الفخذين
- يمكنك القيام بذلك مستلقيًا على الأرض.
- ثم ثني الركبتين، مع إبقاء القدمين على مسافة مناسبة من الكتفين.
- ثم ضع كرة صغيرة على محور الركبتين واربطهما معًا بشريط لاصق.
- يمكنك أيضًا وضع الذراعين بشكل محاذٍ للجسم أو فوق منطقة الصدر، مع مراعاة رفع الوركين قدر الإمكان وإبقاء الفخذين معًا مع إبقاء القدمين على الأرض.
- تأكد من تكرار التمرين 15 إلى 20 مرة يوميًا للحصول على أفضل النتائج.
تمارين مخروطية
وهو تمرين يركز على عضلات قاع الحوض ويمكن استكماله بالخطوات التالية:
- إفراغ المثانة بشكل كامل.
- بالنسبة لعضلات قاع الحوض، اتخذي وضعية الانقباض لمدة 10 دقائق.
- ثم قم بإرخاء العضلات مرة أخرى ومن خلال عملية شد وإرخاء عضلات الحوض ستتمكن من التحكم في كل من عضلات المهبل والمثانة والمستقيم.
- في حين أنه يمكنك الشد والاسترخاء بشكل مستمر حوالي 10 مرات بتمرين واحد، إلا أنه يجب عليك تكرار التمرين 3 مرات يوميًا لتحقيق النتيجة المرجوة بسرعة.
تمارين البطلينوس
- وهي من أشهر التمارين المستخدمة في علاج التشنج المهبلي.
- يقوي ويدعم عضلات الحوض ويمنع تشنجاتها.
- كل ما عليك فعله هو الاستلقاء على جانبك الأيسر مع ثني ركبتيك بزاوية 90 درجة.
- أثناء رفع الرجل اليسرى، نرفع الرجل اليمنى بحسب قدرتها على التحمل، مع التأكد من بقاء الرجل الأخرى ثابتة، ونكرر هذا التمرين 15-20 مرة على كلا الجانبين على حدة.
قم بتمارين القرفصاء
ننصحك بالقراءة
يتم تنفيذ تمارين القرفصاء ضمن سلسلة من الخطوات التي تضمن تكامل جميع عضلات الحوض في علاج التشنج المهبلي، ونعرضها في السطور التالية:
- يجب عليك الوقوف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بمقدار عرض مفصل الورك.
- من خلال إرخاء عضلات الحوض تمامًا، وعمل زاوية مع أصابع القدمين والذراعين، ثم التنفس من خلال الأنف وخفض الجسم ببطء وبشكل مريح إلى وضع القرفصاء.
- كل ما عليك فعله هو الزفير من خلال فمك، ثم الوقوف مرة أخرى وتكرار الخطوات حوالي 10 مرات في تمرين واحد أو أكثر حسب قدرة الجسم.
- وهذا يقلل من حدوث التشنج المهبلي ويمكنك أيضاً الاستمرار في هذا التمرين حوالي ثلاث مرات في الأسبوع.
تمارين الاسترخاء
- وهي من التمارين التي تجعل عملية الجماع أسهل وأكثر راحة ومرونة، وتزيد من الرغبة الجنسية لدى المرأة في العلاقات الحميمة.
- يقوم على توفير المرونة للعضلات المحيطة بفتحة المهبل، مما يجعلها أكثر مرونة وراحة.
- عند الاستمرار في تكرار التمارين، سيختفي التشنج المهبلي ويصبح أسهل.
- كل ما عليك فعله هو شد العضلة لبضع دقائق بعد الانتهاء من التبول وتركها لفترة حتى ترتخي وتعود إلى حالتها السابقة.
- يمكن أيضًا أداء التمرين عدة مرات يوميًا من خلال الاستلقاء على ظهرك وتمديد عضلاتك وإرخائها.
أسباب التشنج المهبلي
وفي حديثنا سنشرح تمارين علاج التشنج المهبلي بالصور، وهناك أسباب عديدة للتشنج المهبلي ونعرضها على النحو التالي:
- إذا تعرضت المرأة لأي شكل من أشكال الاعتداء الجنسي أو العنف، فإن ذلك يزيد من احتمالية إصابتها بالنوبات.
- الألم الشديد الذي يسبب التشنج المهبلي يرجع إلى الجفاف الشديد في منطقة المهبل، مما يسبب انخفاض كمية السوائل اللازمة لسهولة اختراق القضيب أثناء الجماع.
- إذا تعرضت المرأة للعنف أثناء الجماع أو تعرضت لممارسات سادية تسبب لها الكثير من الألم والخوف.
- الشعور بالتوتر أو القلق أثناء ممارسة العلاقة الجنسية: من المعتقدات الشائعة التي لا علاقة لها بالواقع، أن الرجل هو الفاعل الرئيسي في العلاقة الحميمة والمرأة هي الهدف.
- تحدث التشنجات نتيجة الجهل الجنسي لدى المرأة في العديد من المجتمعات؛ تعتقد الكثير من النساء أن الجماع هو حدث مؤلم للمرأة فقط من أجل متعة الرجل، مما يؤثر سلباً على حالة المرأة.
- وبما أن الرغبة الجنسية لدى المرأة تنخفض وتعرضها للتشنج المهبلي، فإن احتمالية الإصابة بالتشنج المهبلي تزداد في حالة إجراء أي إجراء جراحي في منطقة الأعضاء التناسلية.
- المعاناة من أي عدوى بكتيرية أو فطرية في الجهاز التناسلي تؤدي إلى تشنج عضلات المهبل، مما يؤدي إلى الشعور بالألم والعزوف عن ممارسة أي علاقة حميمة.
نصائح للتخلص من التشنج المهبلي
هناك نصائح يجب على جميع النساء اللاتي يعانين من التشنج المهبلي اتباعها، بالإضافة إلى التمارين الموضحة لعلاج التشنج المهبلي؛ وتشمل هذه:
- بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية، يمكنك أيضًا استخدام بعض الكريمات الطبية لتقليل شدة الألم الذي قد يحدث أثناء ممارسة العلاقة الجنسية.
- وللحد من مخاوف المرأة قبل الجماع، يجب على الرجل أن يفهم طبيعة المشكلة، ويتخلص من مخاوفها، ويحاول السيطرة عليها، وتحفيز العامل النفسي لدى المرأة.
- قبل البدء بالممارسة الجنسية، يفضل أن تكون فترة المداعبة بين الشريكين أطول قليلاً، لزيادة الإثارة والرغبة لدى الطرفين، وخاصة المرأة، ولتحفيز المهبل على دخول العضو الذكري.
- يجب أن يكون هناك الوعي والتثقيف الجنسي الكافي لكلا الجنسين لتوضيح الأمور بشكل صحيح والقضاء على المعتقدات الخاطئة التي تسبب التردد والتشنج في العلاقة.
- وأخيراً، إذا تعرضت المرأة لأي اعتداء جنسي أو اغتصاب، فمن المستحسن أن تستشير طبيباً نفسياً متخصصاً لتقليل مخاوفها والقضاء عليها من أجل الوقاية من التشنج المهبلي.
علاج ارتخاء عضلات المهبل
ولا بد لنا من تسليط الضوء على أهم الطرق العلاجية التي تساهم بشكل فعال في التحسن التدريجي للحالة، ومن العلاجات المستخدمة بعد تطبيق التمارين الرياضية في علاج التشنج المهبلي المصور هو استخدام الموسعات لفتحة المهبل ونوضح ذلك فيما يلي . خطوط:
- خلال رحلة علاج التشنج المهبلي، قد تلجأ النساء إلى استخدام الموسعات المهبلية. تبدأ الخطوات الأولى لذلك باختيار الحجم المناسب للموسع، والذي يختلف من امرأة لأخرى.
- قد يكون إدخال الموسع أسهل باستخدام مادة تشحيم مائية لمساعدة الموسع على الانزلاق بسلاسة داخل المهبل ومنع أي ألم.
- ومن الضروري القيام بهذه الخطوة في مكان هادئ للتخلص من التوتر وتوفير الاسترخاء والهدوء اللازمين.
- يمكنك وضع الموسع وفقًا لقدرتك على تحمل الألم، وبمجرد أن تكون في وضع الموسع، ستحتاج إلى الاستلقاء على ظهرك لفترة زمنية تتراوح من 20 إلى 30 دقيقة.
- بمجرد وضع الموسع بشكل صحيح ومريح وبدون ألم، تسترخي العضلات وتتاح لها الفرصة للانتقال إلى حجم موسع أكبر حتى يتم الوصول إلى الحجم المناسب.
- ومن الجدير بالذكر أنه في بعض الحالات، أثناء استخدام الموسع، قد يحدث انقباض في عضلات المهبل، مما يتسبب في خروج الموسع ودفعه للخارج بقوة، وهنا يمكنك مساعدة الموسع على الشفاء من خلال محاولة تثبيته في مكانه عن طريق يُسلِّم. الإجراء ناجح.
علاج التشنج المهبلي في المنزل
يجب عليك الاعتماد على نظام غذائي صحي مليء بالعناصر الغذائية الطبيعية والابتعاد عن الأطعمة المصنعة التي تحتوي على مواد كيميائية، ونتناول العناصر الغذائية لعلاج التشنج المهبلي على النحو التالي:
- تأكد من تناول الدهون الصحية مثل زيت جوز الهند أو زيت الزيتون.
- أضف العسل الخام إلى قائمتك اليومية، وتناول المحليات من الفواكه الطازجة، واشرب عصائر الفاكهة الطبيعية.
- تناول البقوليات بأنواعها، وتجنب الحبوب التي تحتوي على الغلوتين وكذلك المكسرات؛ لأن هذه توفر مرونة لعضلات الجسم ومرونة لجميع الأعضاء بما في ذلك عضلة المهبل.
- كما يفضل تناول الخضار بكافة أنواعها للحفاظ على التوازن الغذائي الذي يحمي الإنسان من القلق والتوتر.
- بالإضافة إلى زيادة الرغبة الجنسية المتمثلة في اليانسون أو النعناع، من الممكن أيضًا شرب المشروبات التي تقلل التوتر وتساعد الجسم على الاسترخاء.