تمارين زيادة الطول بعد البلوغ

تتنوع تمارين زيادة الطول بعد البلوغ، ويعتبر الطول من أبرز العوامل التي تؤثر على الإنسان ككل حيث يمنحه الثقة بالنفس، ونجد أن الأبحاث العلمية أثبتت فعالية بعض الطرق المستخدمة في زيادة الطول بعد البلوغ. حل هذه المشكلة التي جعلت الكثير من الناس يفكرون فيها، ومن هنا سنتحدث عن تمارين زيادة الطول بعد البلوغ.

تمارين لزيادة الطول بعد البلوغ

تؤثر العوامل الوراثية بشكل أساسي على الطول بمعدل يتراوح من 60% إلى 80%، بينما يمكن للعوامل البيئية المختلفة الأخرى أن تؤثر على الطول بمعدل يتراوح من 20% إلى 40%.

تلعب العظام دوراً هاماً في التأثير على نمو الجسم والسبب هو أن اللويحات المرتبطة بالنمو تكون نشطة ومفتوحة بالكامل.

لقد وجدنا أن هناك بعض التمارين التي تعمل على زيادة معدل النمو والطول وهذه التمارين هي التالية:

1 تمرين تغيير الحوض

ويعتبر هذا التمرين من أشهر التمارين المستخدمة زيادة الطول بعد البلوغ. للقيام بذلك تحتاج إلى اتباع هذه الخطوات:

1. استلقى على ظهرك.
2. ثم ثني ركبتيك.
3. ارفعي منطقة الحوض للأعلى.
4. ثم النزول إلى الأسفل.
5. تعمل هذه العملية على تقويم عضلات الظهر المرنة، مما يؤدي إلى زيادة الطول.
6. كرر هذه العملية عدة مرات في اليوم.

2- تمرين التمدد

ويتميز هذا التمرين بأنه يقلل من الإجهاد الذي يتعرض له الإنسان نتيجة أداء التمارين الرياضية الشاقة الأخرى، كما يعالج انحناء العمود الفقري نتيجة الممارسات الخاطئة التي يقوم بها الشخص.

ما يجعل الإنسان يكتسب الطول من خلال النمو السليم للعظام، وللاستفادة منه لا بد من اتباع الخطوات التالية:

1. الجلوس على الأرض.
2. مد ذراعيك إلى الأمام حتى تلامس أطراف ساقيك.
3. ثم ارفعي ذراعيك إلى الأعلى حتى يصبح ظهرك مستقيماً.
4. شغل هذا المنصب لمدة 50 إلى 60 دقيقة.
5. كرر هذه العملية بانتظام عدة مرات متتالية.

3- تمرين “الكوبرا”

يساعد هذا التمرين على تقويم عظام وعضلات الظهر والساقين، مما يعيد الجسم إلى حالته الطبيعية ويجعل العظام مرنة.

يعد هذا التمرين من أهم التمارين المرتبطة بزيادة الطول بعد البلوغ ولذلك نعتقد أنه ينصح به خبراء الرياضة وخطوات أدائه كما يلي:

1. استلقي على منطقة معدتك.
2. ثم قم بتصويب ذراعيك حتى تصبح مستقيمة.
3. تنفس حتى توفر عضلات البطن الدعم اللازم لعمودك الفقري.
4. ثم خفض الوركين نحو الأرض.
5. شد جسمك بإحكام.
6. تأكد من أن الوركين ثابتان على الأرض.
7. شغل هذا المنصب لمدة 15 إلى 30 دقيقة.
8. ثم، بعد انتهاء الفترة، قم بخفض جسمك ببطء إلى الأرض.
9. كرري هذه العملية مرتين في اليوم.

4- تمرين الدوران الذاتي

هذا التمرين مناسب لجميع الأعمار ويمكن القيام به في المنزل دون الحاجة للذهاب إلى مناطق التمرين المخصصة.

وقد أظهرت الأبحاث أن هذا التمرين فعال للغاية. زيادة الطول بعد البلوغ. للقيام بذلك عليك اتباع الخطوات التالية:

1. مستلق على الأرض.
2. ثم قم بمد ذراعيك بقوة في اتجاه أعلى كتفيك.
3. ثم ارفع الجزء العلوي للأعلى مرة واحدة.
4. كرر هذه العملية عدة مرات متتالية.

5- تمرين القفز .

يعتبر هذا التمرين من أسهل التمارين استخداماً حيث يتكون من بضع خطوات صغيرة غير معقدة، كما أنه من التمارين التي تحظى بشعبية كبيرة حيث أنه فعال جداً من بين تمارين زيادة الطول بعد البلوغ.

يعالج انحناء العمود الفقري، ويجعل العضلات غير مستقيمة، مما يؤدي إلى قصر القامة.

1. النوم على بطنك على الأرض.
2. أبقِ يديك مستقيمة بجانبك.
3. ثم الزفير.
4. ارفع منطقة صدرك للأعلى.
5. تأكد من أن ظهرك مستقيم عند تنفيذ هذه الخطوة.
6. كرر هذه العملية عدة مرات في اليوم.

6- تمرين تمديد الساق .

يختلف هذا التمرين عن غيره لأنه لا يحتاج إلى أوزان ويمكن القيام به أيضًا أثناء الوقوف، ويعتبر من أشهر التمارين في جميع أنحاء العالم وله دور فعال بين تمارين زيادة الطول بعد البلوغ. ووجدنا أن ذلك يتطلب عدة خطوات، وهي:

1. ضع يديك على الحائط.
2. ثم ارفع ساق واحدة إلى الحائط.
3. أبقِ قدمك الأخرى ثابتة على الأرض.
4. كرر هذه الخطوة للساق الأخرى.
5. شغل هذا المنصب لمدة 15 دقيقة.
6. كرر هذه العملية عدة مرات متتالية.

7- التمرين على طاولة مقلوبة.

ويتميز هذا التمرين بأنه يؤثر بقوة على استقامة العمود الفقري، مما يجعله مرناً وخالياً من الانحناء.

يلعب هذا دورًا مهمًا في زيادة استطالة الشخص، لكن على الرغم من أن هذا تمرين لزيادة الطول بعد البلوغ، إلا أنه يجب أن يتم إجراؤه فقط تحت إشراف المدرب ويتطلب:

1. النوم على الطاولة في الاتجاه المعاكس.
2. تأكد من أن ظهرك مستقيم تمامًا.
3. أبقِ قدميك تحت قباقيبك.
4. مد ذراعيك بحيث تكون مساوية لمنطقة الكتف.
5. انحنى.
6. حافظ على ساقيك مستقيمة ومستقرة أثناء تنفيذ هذه الخطوة.
7. كرر العملية عدة مرات.

8- التمرين الأفقي

تعتبر من أشهر التمارين لزيادة الطول بعد البلوغ حيث يلجأ إليها الكثير من الأشخاص بمختلف أعمارهم، وهي مشهورة بفعاليتها ولكن يجب القيام بها بشكل منتظم وخطوات القيام بها هي كما يلي:

1. شنق من شريط متصل بالحائط.
2. بعد ذلك، ثني ركبتيك.
3. تأكد من أن عمودك الفقري طويل.
4. شغل هذا المنصب لمدة 20 ثانية على الأقل.
5. كرر التمرين 10 مرات متتالية في اليوم.
6. يمكنك إضافة الأوزان أثناء أداء التمرين، لكن هذا يحدث بعد أن تتقن التمرين بشكل كامل.

أطعمة تساعد على زيادة الطول

وبعد أن تعرفنا على تمارين زيادة الطول بعد البلوغ، اكتشفنا أن هناك العديد من الأطعمة التي تلعب دوراً مهماً في زيادة الطول بشكل فعال.

وبما أنها تمد الجسم بالعناصر الغذائية الأساسية، فإن هذه المنتجات هي:

• الأطعمة التي تحتوي على البروتين، مثل اللحوم والدواجن.
• تناول الكربوهيدرات مثل (الحبوب والمكسرات والحليب).
• الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي (الفلفل الأحمر والبقدونس والجوافة والبرتقال).
• تناول الأطعمة الغنية بفيتامين أ، مثل الجزر، والكبدة، واليقطين، والملفوف الأخضر.
• الأطعمة التي تحتوي على الحديد مثلاً (السبانخ، البازلاء، فول الصويا، والأسماك بأنواعها).
• الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د، مثل البيض، والتونة، والسردين، والسلمون.
• الأطعمة التي تحتوي على الزنك، مثل المحار، والبقوليات، والشوكولاتة الداكنة.
• تناول الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم (الزبادي والبروكلي والفاصوليا وبذور الشيا).

كيفية التكيف مع الارتفاع

أثبتت الأبحاث العلمية أنه لا يوجد شيء يمكن أن يجعل الإنسان ينمو طولاً، لكن رغم ذلك وجدنا أن هناك تمارين لزيادة الطول بعد البلوغ تساعد الجسم على تقويم العظام إذا تم ممارستها.

ولكن لكي نمنع أن تؤثر هذه المشكلة على الشخص ليفقد الثقة بالنفس ويشعر بالخجل وجدنا أن هناك عدة طرق ستجعلك تتأقلم بشكل كبير مع طولك وهذه هي الطرق التالية:

• مدرك تمامًا أن الطول ليس هدف الحياة.
• اكتب قائمة بجميع الخصائص والصفات التي يمتلكها الشخص.
• تأكد من أن النجاح وتحقيق الأهداف لا يتعلق بالنمو على الإطلاق.
• ممارسة هواية يحبها الإنسان.
• القيام بعمل لا يجبر الإنسان على التفكير في مسألة النمو.
• إقرأ الكتب العلمية التي تثبت أن هناك علماء قصيرين ناجحين.

نصائح لزيادة الطول بعد البلوغ

وفي سياق حديثنا عن تمارين زيادة الطول بعد البلوغ ذكرنا أهم الأطعمة التي لها دور مهم في زيادة الطول.

لقد وجدنا أن هناك العديد من الإرشادات والتعليمات التي يجب اتباعها لأنها تقطع شوطا طويلا في زيادة الطول. ومن أبرز وأهم هذه النصائح ما يلي:

• تناول نظام غذائي متوازن.
• النوم 8 ساعات.
• عدم شرب المشروبات الغازية لأنها تسبب هشاشة العظام في الجسم مما يؤثر على النمو.
• زيادة نشاطك البدني.
• تجنب التدخين.
• اجلس بشكل مستقيم مع عمودك الفقري بشكل مستقيم.
• لا تنظر نحو ركبتك عند المشي.
• ارتداء الملابس الفضفاضة، فهي تخفف التوتر عن العظام، مما يجعلها مسترخية.
• ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، بما في ذلك تدريبات القوة، للحفاظ على عضلات قوية.
• لا تشارك في الأنشطة العدوانية اليومية.
• شرب الكثير من السوائل وأهمها الماء.
• التوقف عن شرب الكحول تماماً.
• السباحة والجري يومياً.
• لا تأكل الوجبات السريعة.
• تناول الفواكه الطازجة المليئة بالفيتامينات.

ننصحك باتباع خطوات تمارين زيادة الطول بعد البلوغ بشكل دقيق ومستمر لتجنب الإصابات الخطيرة في عظامك وعضلاتك، كما ننصحك باستشارة مدرب متخصص إذا واجهت صعوبات. .