تمارين زيادة الطول بعد البلوغ

هناك تمارين متنوعة لزيادة الطول بعد البلوغ ، فالطول من أهم العوامل التي تؤثر على الشخص بشكل عام ، حيث أنه يمنح الشخص الثقة بالنفس ، ونرى أن بعض الأساليب المستخدمة في البحث العلمي قد أثبتت فعاليتها. حل هذا السؤال الذي يطرح الكثير من التساؤلات ، وسنتحدث عن تمارين نمو الطول بعد المراهقة هنا وهنا.

تمارين زيادة الطول بعد البلوغ

تؤثر العوامل الوراثية بالدرجة الأولى على الارتفاع بمعدل يتراوح من 60٪ إلى 80٪ ، بينما يمكن أن تؤثر العوامل البيئية الأخرى على ارتفاع يتراوح من 20٪ إلى 40٪.

هذا هو المكان الذي تلعب فيه العظام دورًا كبيرًا في التأثير على نمو الجسم وذلك لأن اللويحات المرتبطة بالنمو تكون نشطة تمامًا ومفتوحة في نفس الوقت.

نرى أن هناك بعض التمارين التي تزيد السرعة المتعلقة بعملية النمو ونسبة الطول ، وهذه التمارين هي:

واحد تمرين دوران الحوض

وتعتبر من أهم التمارين المستخدمة في هذا التمرين. النمو بعد البلوغ للقيام بذلك ، يجب عليك اتباع الخطوات أدناه:

1. استلقى على ظهرك.
2. ثم ثني ركبتيك.
3. رفع منطقة الحوض لأعلى.
4. ثم انزل إلى الأسفل.
5. تسمح لك هذه العملية بزيادة طولك عن طريق تقويم عضلات الظهر المنحنية.
6. كرر هذه العملية عدة مرات في اليوم.

2 تمارين شد

يبرز هذا التمرين من خلال تقليل الضغط الذي يتعرض له الشخص نتيجة التدريبات الثقيلة الأخرى وفي نفس الوقت محاولة علاج انحناء العمود الفقري نتيجة الممارسات الخاطئة للشخص.

لاكتساب الطول والاستفادة من النمو السليم للعظام ، يجب اتباع الخطوات التالية:

1. اجلس على الأرض.
2. مد ذراعيك للأمام حتى تلامس أطراف قدميك.
3. ثم ارفع ذراعيك حتى يصبح ظهرك مستقيمًا.
4. شغل هذا المنصب لمدة 50 إلى 60 دقيقة.
5. كرر هذه العملية بانتظام عدة مرات متتالية.

3- تمرين الكوبرا

يصحح هذا التمرين عضلات وعضلات الظهر والساق ، مما يسمح للجسم بالعودة إلى حالته الطبيعية ويعطي مرونة لهذه العظام.

إنها من أهم التمارين المتعلقة بتمارين زيادة الطول بعد البلوغ ولهذا نرى خبراء التمرينات يوصون بها وإليك الخطوات التي يجب اتخاذها:

1. استلق على وجهك.
2. ثم افرد يديك حتى تستقيم.
3. يستنشق بحيث توفر عضلات البطن الدعم اللازم للعمود الفقري.
4. ثم اجلب وركيك نحو الأرض.
5. شد جسمك بقوة.
6. تأكد من ثبات وركيك على الأرض.
7. شغل هذا المنصب لمدة 15 إلى 30 دقيقة.
8. ثم أنزل جسمك ببطء على الأرض في نهاية الوقت.
9. كرر هذه العملية مرتين في اليوم.

4- تمرين الدوران الذاتي

هذا التمرين مناسب لجميع الأعمار ويمكن أداؤه في المنزل دون الحاجة إلى الذهاب إلى الأماكن المخصصة لممارسة الرياضة.

أظهرت الدراسات أن هذا التمرين فعال للغاية. النمو بعد البلوغ فيما يلي خطوات القيام بذلك:

1. ليستلقي.
2. ثم مد ذراعيك بإحكام نسبيًا فوق الكتف.
3. ثم ارفع الجزء العلوي بشكل مستقيم مرة واحدة.
4. كرر هذه العملية عدة مرات متتالية.

5- تمرين الوثبة

وهي من أسهل التمارين لاستخدامها لأنها تحتوي على بضع خطوات صغيرة غير معقدة وهي من أقوى التمارين الشائعة بين تمارين زيادة الطول بعد البلوغ.

يعالج العمود الفقري المنحني من خلال عدم تقويم العضلات التي تسبب قصر القامة ، وإليك الأشياء التي يجب القيام بها:

1. استلقي ووجهك لأسفل على الأرض.
2. حافظ على ذراعيك مستقيمة إلى جانبك.
3. ثم الزفير.
4. ارفع منطقة الصدر لأعلى.
5. تأكد من أن ظهرك مستقيم أثناء القيام بهذه الحركة.
6. كرر هذه العملية عدة مرات في اليوم.

6 تمارين شد الساق

يتميز هذا التمرين عن غيره من حيث أنه لا يحتاج إلى أوزان ويمكن أداؤه واقفاً ، وهو من أشهر التمارين على مستوى العالم وله دور فعال في زيادة الطول بعد البلوغ ونجد هذا التمرين. هناك بعض الخطوات التي يجب اتباعها للقيام بذلك ، وهي:

1. ضع يديك على الحائط.
2. ثم أحضر ساق واحدة على الحائط.
3. حافظ على ساقك الأخرى مستقيمة على الأرض.
4. كرر هذه الخطوة للساق الأخرى.
5. شغل هذا المنصب لمدة 15 دقيقة.
6. كرر هذه العملية عدة مرات متتالية.

7 تمارين عكسية على الطاولة

خصوصية هذا التمرين هو أنه يقوي العمود الفقري بقوة ، مما يجعله مرنًا وخاليًا من الانحناء.

وتلعب هذه النقطة دورًا كبيرًا في منح الشخص مزيدًا من الإطالة ، ولكن على الرغم من أنها أحد تمارين زيادة الطول بعد المراهقة ، إلا أنها يجب أن تتم فقط تحت إشراف مدرب والخطوات التي يجب القيام بها هي:

1. النوم بالمقلوب على الطاولة.
2. تأكد من أن ظهرك مستقيم تمامًا.
3. ابق على قدميك تحت السدادات.
4. افتح يديك بحيث تتماشى مع منطقة الكتف.
5. ينحني لأعلى.
6. حافظ على قدميك مسطحة ومستقرة أثناء قيامك بهذه الخطوة.
7. كرر العملية عدة مرات.

8 تمارين سحب

تعتبر من أشهر تمارين زيادة الطول بعد البلوغ حيث يستخدمها الكثير من الناس من جميع الأعمار ، وتتميز بفعاليتها ولكن يجب القيام بها بشكل منتظم وخطوات القيام بها هي:

1. قم بتعليقه على سكة تعليق على الحائط.
2. ثم ثني ركبتيك.
3. تأكد من إطالة العمود الفقري.
4. شغل هذا المنصب لمدة 20 ثانية على الأقل.
5. كرر التمرين 10 مرات في اليوم على التوالي.
6. من الممكن إضافة أوزان أثناء أداء التمرين ، ولكن فقط بعد أن تتقن التمرين تمامًا.

الأطعمة التي تساعد على زيادة الطول

بعد التعرف على تمارين زيادة الطول بعد البلوغ ، وجدنا أن هناك العديد من الأطعمة التي تلعب دورًا مهمًا في زيادة الطول بشكل فعال.

حيث أنه يمد الجسم بالعناصر الغذائية التي يحتاجها وهذه العناصر الغذائية هي:

• (اللحوم والدواجن) أغذية تحتوي على البروتين.
• تناول الكربوهيدرات مثل (الحبوب والمكسرات والحليب).
• الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي (الفلفل الأحمر والبقدونس والجوافة والبرتقال).
• تناول الأطعمة الغنية بفيتامين أ (الجزر والكبد والكوسا والملفوف الأخضر).
• الأطعمة التي تحتوي على الحديد (السبانخ والبازلاء وفول الصويا والأسماك بأنواعها).
• الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د (البيض والتونة والسردين والسلمون).
• الأطعمة التي تحتوي على الزنك (مثل المحار والبقوليات والشوكولاته الداكنة).
• تناول الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم (الزبادي والبروكلي والفول وبذور الشيا).

كيف تتعامل مع الارتفاع؟

أثبتت الدراسات العلمية أنه لا يوجد شيء يمكن أن يجعل الشخص أطول ، ولكن بالرغم من ذلك نرى أن هناك تمارين لزيادة الطول بعد البلوغ تساعد الجسم على تقويم العظام عند اتباعها.

لكننا نرى أن هناك بعض الطرق التي تسمح لك بالتكيف مع طولك حتى لا تتأثر بهذا الموقف ولا تفقد الثقة بالنفس ولا تخجل ، وهذه الطرق هي كالتالي:

• الفهم الكامل أن الارتفاع ليس نقطة محورية في الحياة.
• اكتب قائمة بجميع السمات والصفات التي يتمتع بها الشخص.
• التأكد من أن النجاح وتحقيق الأهداف لا علاقة له بالطول.
• ممارسة الهوايات التي يحبها الشخص.
• القيام بأشياء لا تجعلك تفكر في الطول.
• اقرأ الكتب العلمية التي تثبت وجود علماء ناجحين قصير القامة.

نصائح لزيادة الطول بعد البلوغ

في سياق مناقشتنا لتمارين نمو الطول بعد سن البلوغ وما بعدها ، تحدثنا عن أهم الأطعمة التي تلعب دورًا كبيرًا في نمو الطول.

نرى أن هناك العديد من الإرشادات والتعليمات التي يجب اتباعها حيث إنها تساهم بشكل كبير في التوسيع ، ومن أبرزها وأهمها ما يلي:

• تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا.
• 8 ساعات نوم.
• لا تشرب المشروبات الغازية لأنها تصيب الجسم بهشاشة العظام مما يؤثر على الطول.
• زيادة النشاط البدني.
• تجنب التدخين.
• اجلس في وضع مستقيم مع استقامة عمودك الفقري.
• عدم النظر إلى الركبة أثناء المشي.
• ارتداء الملابس الواسعة مريح لأنه لا يشد العظام.
• ممارسة التمارين الرياضية بانتظام مع تمارين القوة للحفاظ على عضلات قوية.
• عدم الانخراط في الأنشطة اليومية العنيفة.
• اشرب الكثير من السوائل وأهمها الماء.
• تجنب الكحول تمامًا.
• تمارين السباحة والجري اليومية.
• لا تأكل بسرعة.
• تناول الفاكهة الطازجة المليئة بالفيتامينات.

حتى لا تتعرض لإصابات خطيرة في العظام والعضلات ، نوصيك باتباع الخطوات المتعلقة بتمارين زيادة الطول بعد البلوغ بشكل صحيح ومنتظم واستشارة مدرب خبير. حدث الصعوبات.